��÷����ʿ˵�������ѳ��ۺ�����Ů�Բ�������ȼ��֬������Ϊ���ǵij�����Ϊ�˱���֬��������Щ��������Լ������ȵ��صֿ��йأ��ȵ��صֿ��ᵼ���㴢������֬��������ȼ��֬��������ˣ������ѳ��ۺ�֢��ĺ��Ѽ��ʡ� 1�����õ�̼ˮ��������ʳ�������ӵ����� ��̼ˮ��������ʳ�Զ����ѳ��ۺ�����Ů��Ч���ܺã���Ϊ�����ѳ��ۺ����������������ȵ��صֿ�����������̼ˮ�����ﺬ���ή���ȵ���ˮƽ���������ڼ��ʣ���Caroline Apovianҽѧ��ʿ˵�� ����ζ�������������ĵ����ʺ�����Apovian��ʿ���飬������Ŀ����130������Լ60�������ô�����������ÿ��������1.5�˵����ʣ�ÿ������90�˵����ʡ������������κβ������۵��߲ˣ���Ҷ�߲ˡ��̶��ͺ��ܲ��ȣ��������ķ�����ˮ������һ����Ҫ�Ժ��ǵĹ�֭�� 2���ȶ�������Է� ��ǰ���������ڼӿ��³´�л�����������������ڶ���������Ǵ������������ڽ����ȵ���ˮƽ�����ж����ѳ��ۺ�����Ů��Ӧ��רע�ڸ�ǿ�ȵļ�Ъѵ�����κ����������ʼӿ�������˶�����Ч��Ҳ������ 3�������ά 4�����㹻��Ľ���֬�� 6�����ٿ������������ 9����Ҫ�Ե�̫�� ����רע�ڽ�ʳ�����ƿ�·������Ҳ�ᵼ���պ�����ʳ�������������ƿ�·�����������ʳ��Ⱥ�����ڷ��������ghrelin��Ҳ���Ǽ������ء������Ļ������Ը���Ŀ�·� 11������Ӫ�� https://www.msn.com/en-us/health/weightloss/... --------------------- �����ֵ�Σ�����ѧ���ʷ���������ַ�� ��è��https://www.tmall.com/����������https://www.jd.com/���ȸ�������������ۣ� ��è�� https://list.tmall.com/search_product.htm?q=%B7%CA%C5%D6%B5%C4%CE%A3%BA%A6%D3%EB%BF%C6%D1%A7%BC%F5%B7%CA%B7%A8&type=p&spm=a220m.1000858.a2227oh.d100&from=.list.pc_1_searchbutton ������ https://search.jd.com/Search?keyword=%E8%82%A5%E8%83%96%E7%9A%84%E5%8D%B1%E5%AE%B3%E4%B8%8E%E7%A7%91%E5%AD%A6%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%B3%95&enc=utf-8&pvid=b721ed307ebd40ec92864cfeee984141 PCOS的临床表现多样化,如痤疮、多毛或脱发、月经稀少或闭经、稀发排卵等妇科内分泌和生殖问题均是PCOS患者的常见临床症状,此外PCOS还可能伴随着胰岛素抵抗、高雄激素血症、糖脂代谢异常及肥胖等内分泌代谢异常。 目前已知胰岛素抵抗和高胰岛素血症在PCOS发病中扮演着重要角色,而肥胖(尤其是腹部肥胖)在PCOS的发展中也有着催化剂的作用。 减重后,PCOS会得到怎么样的改善? 运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗; 间接益处是降低雄激素水平和作用,改善内分泌,恢复生育力; 降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵,恢复月经和受孕; 月经趋于规律,有排卵的月经可使内膜癌的风险下降; 可以降低雄激素水平,改善高雄激素导致的痤疮和多毛; 降低胰岛素水平,减少糖尿病风险和心血管病风险。 1、改变饮食结构 注意能量结构平衡,每日三餐的碳水化合物、脂肪、蛋白质量把保证平衡,如果有条件可以找营养师进行专业指导。 举例来说: 早餐一碗稀饭(糖类)一个鸡蛋(蛋白质)一个肉包(脂肪),平衡饮食; 中餐(米饭200g),小荤(50g),动物内脏(50g),素材(200g); 晚餐(米饭150g),酸牛奶(200g),素菜或者水果(200g) 2、避免高盐高脂饮食 多囊患者短时间内快速变胖,相对来讲血压、血脂高的风险就更高一些。所以,尽量避免高盐高脂的饮食,不仅对于控制血压、血脂有帮助,对于改善体型也有一定的帮助。而且我们建议多囊的朋友尽量清淡饮食,辛辣刺激的食物就尽量少吃一些吧。 3、控制饮食但别过分节食 有些朋友认为控制饮食就是节食,虽然要控制饮食但是该有的营养成分还是不能少的。日常控制饮食,但是对于应补充的钙质、维生素都要注意摄入,可以多吃新鲜蔬菜。 4、饮食规律 按时进餐,不暴饮暴食。 5、注意不要单吃碳水化合物 尽量合并蔬果纤维、蛋白质或脂肪,可降低吸收速度。多囊卵巢综合症一般而言比其它人难减重,高胰岛素抗性会让脂肪容易屯积,常用的低脂高碳水化合物热量减肥法并不适用,事实上每位多囊卵巢综合症患者适用的碳水化合物可能都不同,惟一相同的是要选低血糖指数食物。 少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品 如猪牛绞肉、肥肉、各种家禽及家畜皮、奶油、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕饼,鱼肉、蛋白、豆、坚果是比较好的蛋白质源。 小贴士:减肥控制体重并不等于不能吃肉,猪肉可以吃,但是要瘦肉。减肥期间推荐的是鸡胸肉,鱼,虾,牛肉,最后猪肉,这是由它们脂肪含量决定的。 其次,加强体质锻炼,一般建议多囊肥胖型的患者每日跑步,保持持久性耐久性的慢跑,只有这样才会消耗体内多余的热量,因为多囊导致了体内能量正常消耗的发生途径,因此要额外的锻炼; 综合意见是:选择方便、容易做到的运动,每周3-5次,每次半小时以上,由低强度开始,适应后提高强度,而且,一定要坚持。如果感觉自己意志薄弱的话,可以选择一个自己喜欢的运动,这样会更好坚持。 FITT原则: F:Frequency,每周3-5次 I:Intensity,运动强度由低到高,重在坚持 T:Time,30-60分钟/次,逐渐延长 T:Type,选择方便、易行的运动,如慢跑、快走、骑车、游泳等。 有氧运动可以辅助降低雄激素,无氧运动相反,会增加雄激素。 最后改变心理状态,用一个自信和愉快的心态迎接挑战。治疗的信心、心情十分重要,只有这个充满信心的心态才能去战胜疾病。 最后,给大家整理了一些多囊减肥期间常常会遇到的问题,看看专业的营养师是怎么建议的吧! 1、医生你好,我是多囊卵巢综合征患者,要减肥,为什么医生让我增加荤菜(动物性食物),不是应该减少吗?动物性食物包括猪肉吗,还是以牛羊肉为主呀? 其实医生建议的核心是控制体重,「高蛋白饮食」并不等于「不能吃肉」。 高蛋白饮食就是要:增加蛋白质,减少碳水化合物(主食)。 原因是碳水化合物容易刺激胰岛素分泌,而蛋白质不会,同时会促进体内的脂肪分解,并且蛋白质的饱腹感强,不会让你吃太多。 这种方法可以快速使体重下降,但因为属于不平衡膳食所以最多持续 2 个月,之后还需要加入主食(4 两 / 天),保证高蛋白食物足量(4~5 两 / 天)。 猪肉可以吃,但是要瘦肉。减肥期间推荐的是鸡胸肉,鱼,虾,牛肉,最后猪肉,这是由它们脂肪含量决定的。 减肥期间牛奶等奶制品可以吃。另外,由于是不平衡膳食,所以还要注意补充维生素。 2、为什么我吃的蛮少,还是减不下来? 其实低碳水化合物饮食法更适合多囊减肥。饮食控制方法有几十种,包括极低热量、低碳和低脂饮食法。 极低热量饮食法就是少吃,严格限制所有热量,这种低卡路里饮食常因为感觉饥饿而难以为继,也不宜超过12周; 低脂饮食就是减少高热量脂肪的摄入; 低碳水化合物饮食法对体内脂肪消耗比低脂饮食更好,因为减少了碳水化合物摄入就减少了糖,而糖是整个代谢中枢,脂肪、蛋白质都要转换成糖被吸收。 正常饮食摄入的碳水化合物热量占总热量的55%-65%,而低碳水化合物饮食就是将这个比例控制在40%以内,极低碳水化合物饮食则在10%以内,一天只吃50克碳水化合物,其他肉、菜可正常吃。 用营养棒、代餐等方法,比较好控制摄入量。经过3-6个月的低碳水化合物代餐,可有比较好的效果,但恢复正常后要健康饮食。 蒲荷孕育综合整理 亲爱的姐妹们,你们多囊正在使用什么样的方法减肥呢?在文章下方给我们留言,一起交流讨论吧! 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. |