「没时间」是运动最大的敌人。 “早起急急忙忙赶地铁，还要忍受早高峰的人流； 中午午休只有一个小时的时间，只能在方圆500米以内找家餐馆凑合； 稍微一加班就晚上八九点，回家累的只想看两集电视剧......哪有时间运动？ 硅谷那些CxO说他们四点起来健身，我就问一句，他们用挤地铁吗？他们挤过北京地铁吗？挤过北京早高峰的地铁吗？…… ……”  不过今天故事的的主人是一个普普通通的美国妇女。 她既不是Sheryl Sandberg那种从小精英到大，永远不用挤地铁的硅谷巨头，也不是不用工作、空闲时间相对较多的全职主妇。 Judy Koutsky就是普通的我们当中的一个，需要工作； 她还是一个妈妈，要照顾孩子； 但她每天早起运动，已经超过1个月了。 日程常被排满的上班族，怎样每天坚持运动？Photo via iStock 答案是早起。 不得不承认：现代社会上班族的每一天，都像打仗一样忙碌。 生活中总有许多其他事情要做，而运动的优先级总会被我们排得比较靠后，你绝对不会把健身这件事排到和甲方开会一样重要的程度。 怎样在这样的日程表里保障自己的运动时间？早起。 Photo via Nike 有人可能会问，为什么中午不行？为什么晚上不行？ 的确，不少人会利用午休时间运动，Judy以前也是这样，这是最节省时间的方法，但临时会议和紧急工作层出不穷的情况下，中午也是最不稳定的运动时段。 正准备去楼下健身房，老板叫你开会，你放弃哪个？ 到了晚上，加班就不说了，下班同事叫你聚餐你去不去？ 新认识的男孩子约你看电影你去不去？ 唯一完全属于你自己的时间只有所有人还没醒的早晨。 早晨运动不仅有助于新陈代谢，还能让接下来的一天燃烧更多的热量。 最近的一项研究表明：早上7点之前锻炼，还能额外起到降低血压的作用。 “我们尚不知道导致这些变化的生理机制，但是我们可以确定地说：如果你想要降低血压，提高睡眠质量，早晨7点可能是锻炼的最佳时间。” Judy的选择就是在家人还在睡觉时就去运动。她的健身房凌晨5:30开门，而丈夫和孩子一般会在7点起床。于是，她每天都给自己设好闹钟，5:30就摸出门运动，等到她回来时，家人才会慢慢醒过来。 Photo by Judy Koutsky via Prevention 1. 整个人都变得更加乐观向上 早上起来就去运动，就像怀揣着一个只属于自己的秘密。无论一天可能会多么匆忙、糟糕，运动都是避风港。 这可不是简单的鸡汤——心理学家博士Yvonne Thomas在她的论文里进行过相关研究：「通过锻炼开始新的一天，可以让你更加集中注意力、保持心态平衡、消除让人感到不舒服、焦虑、伤心或愤怒的负面情绪和想法。早上锻炼可以提高身体、认知、情感层面的活力，从而提高成就感。」 早起锻炼以来，Judy可以更好地控制自己的情绪了。一些平常会让她紧张、压力大、频频崩溃的事（比如deadline）变得没那么可怕。整个人变得积极向上之后，生活中的小事便不再能影响她。 2. 睡眠质量提高了 早晨运动，晚上会睡得更香。 Judy尝试早起运动的这个月里，她每天都睡得很香。最晚最晚，她会晚上9点上床睡觉，不到一周，大脑便会适应这样的作息，每到9点就会自动发出睡觉的讯号。从9点睡到5点半，Judy每天能保证超过8小时的睡眠，这比她之前不早起时常常熬夜睡的还要多。而且，因为压力得到释放，每晚也能睡的更安稳了。 3. 瘦了 这个月里，Judy没有一天翘过早晨的运动。 不过，当她感到不舒服，需要减量时，她还是会听从身体的感觉。就是这样，一个月下来，Judy形成了一个新的、更加健康的运动习惯。同时，在完全没有控制饮食的情况下，她还瘦了3公斤！ 其实，那些疏于运动的同学，不是「没时间」，而是「没有分给运动的时间」。 时间可以分给火锅、夜店、没完没了的工作......为什么不能分给运动？ 分享一句励志话语给大家： Wake up with determination. Go to bed with satisfaction. 分点时间给运动吧！ 从今晚早睡，明早早起开始！ * 引用来源： http://www.drdavidgeier.com http://www.news.appstate.edu/2011/06/13/early-morning-exercise http://www.judykoutsky.com ------------------------------------------ 如果你有相关跑步问题，可以留言哦， 或者关注我们的公众号： 跑步学院ID（paobuxueyuan）回复【知乎】， 给你看几乎你会遇到的所有跑步相关问题的答案。 到底什麼時間做什麼運動最佳呢？其實，不管什麼時間，進行相同的運動，所消耗的熱量並不會相差太大；但依照一天之中不同時間段身體的不同狀況，去進行相對應的運動，對養生可以獲得更好的效果！ 早上6：00~8：00 身體狀況：一般民眾，通常會在這段時間起床，此時身體處於剛甦醒的階段，較適合進行低強度，又可鍛鍊耐力的運動，也強烈建議不要在這個時候作激烈運動，避免運動傷害。需注意，若是有糖尿病或心腦血管疾病的患者不能空腹運動，可能會發生低血糖或身體的不適。 建議運動：快走、慢跑或上下樓梯等運動，並要注意多補充水分。 下午14：30-16：00
身體狀況：人體在下午後，肌肉的彈性會開始上升，適合在身體柔軟的條件下，進行一些伸展性的運動；在此時，肌肉的強度也會開始上升，因此也可以作一些中強度的運動，透過重量訓練來鍛鍊肌肉。需注意，為避免造成胃下垂和消化問題，午飯過後約2小時，是比較適宜的運動時段。 建議運動：瑜珈或游泳等可伸展肌肉的運動或網球、排球、器械訓練等運動。 傍晚17：00~19：00 身體狀況：人體在這個時段達到體能巔峰，這時體溫最高，身體的肌肉也處於最柔韌的狀態，是屬於一天裡面最好的運動時段，運動的時間可以延長，而且也適合進行一些高強度的運動。建議在傍晚運動結束後，可以補充水分，並休息1小時後再吃晚餐，避免運動後的飢餓感，造成吃下過量的食物。 建議運動：可進行和前面14:30~16:00的建議運動及伏地挺身、100公尺快跑甚至拔河。 夜間20：00~22：00 身體狀況：一般民眾在這時應該已經吃完晚餐，所以需要注意不要影響消化，並開始讓身體進入放鬆狀態，因此適合進行低強度的運動，以幫助睡眠為主，運動時間不適合太久，也不適合進行劇烈運動。 需注意，因晚餐後胃內有食物的關係，所以在飯後半小時適合進行輕度運動；若要做中強度運動，需等飯後1小時左右後再進行；若一定要做高強度運動的話，需要在飯後兩個小時再進行較佳。 建議運動：散步、瑜珈、拉伸運動等。 延伸閱讀 夜跑比晨跑更容易猝死 醫師：晚上戶外運動等於慢性自殺 再不運動啊！2星期不動 研究發現你的肌肉馬上老了40歲！ 高強度運動也是猝死因素！ 7 問題衡量你的運動風險 文/黃聖筑 圖/許嘉真 |
剛起床適合做什麼運動？
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