 Show
是否發覺當變天、外出活動、走樓梯時會膝蓋痛？走一下子就需要休息？而研究顯示膝蓋痛的狀況不限於銀髮族，多數上班族因久坐，長時間膝蓋維持相同姿勢，活動量不足使得肌力下降，進而影響膝蓋，而運動員也可能因高度的活動頻率加上未適當的放鬆，長期累積下來會對膝蓋造成負擔。膝蓋痛怎麼辦？此篇文章將帶您了解膝蓋痛吃什麼食物？膝蓋痛飲食吃什麼有效改善?幫助您減緩疼痛、減少發炎，想好好維持膝蓋的健康度，就繼續看下去吧！ 膝蓋痛有哪些症狀？膝蓋適承受人體最大重量的部位，全身都是依靠它做支持與移動，若未妥善保養，積年累月的使用下，容易出現受損的狀況。當腿部彎曲、伸展時，出現＂卡卡聲＂甚至感到疼痛，可能就是膝蓋發出的警訊！
＊當出現劇烈的不適感，請就醫尋求專業的照護。 膝蓋痛吃什麼食物？１、乳製品牛奶、優格和起士。 ２、蔬菜洋蔥、菠菜、羽衣甘藍、甜菜、花椰菜、萵苣和蘆筍。 ３、堅果４、綠茶５、大蒜６、油脂豐富魚類鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鲱魚、鯷魚、金槍魚。 ７、水果柑橘類水果、芭樂、奇異果、莓果類、木瓜、鳳梨、哈密瓜、番茄、藍莓、蘋果(皮洗淨帶皮吃)。 ８、薑也可以補攝取適當的油脂：紫蘇油、橄欖油、苦茶油、亞麻仁油等自然萃取的好油。 增加膝蓋痛的危險因素？
膝蓋痛應避免醣類食物限醣飲食也有強化身體細胞組織的效果。攝取太多醣分會讓關節軟骨和韌帶的蛋白質出現「糖化」現象。所謂的糖化，就是血液中沒有被當作能量消耗掉的多餘醣分，跟蛋白質結合之後，讓細胞劣化的現象。醣分跟蛋白質結合之後會變化成AGE（最終糖化產物），現在普遍認為AGE跟細胞的老化有關。 膝蓋痛要控制體重？膝蓋疼痛其中一個原因是膝蓋負擔過大，所以保持適量的體重很重要。肥胖問題會促使賀爾蒙和其他化學物質生成，使發炎加劇，因此均衡飲食和保持運動習慣是最好的膝蓋保養方式。 緩解膝蓋痛的方式？延伸閱讀 軟骨素完整懶人包！內附最佳保健食品搭配組合 完整解析薑黃素的功效、副作用與三種提升吸收率的方式 行動力受限?你應該知道的8大營養素|掌握重點吃出好活力 輸入限量折扣碼【YANNIBLOG】
了解更多營養素 閱讀更多文章 秋冬濕冷的氣候，不少關節有毛病的民眾對於膝蓋不舒服很有感，「膝關節」是承受身體重量、支撐生活中的每一個動作的重要關節，同時也是耗損量最大的關節，因此隨著身體的退化、膝蓋的耗損等原因，就很容易產生關節疼痛。 萬芳醫院家庭醫學科主治醫師陳柏臣指出，很多人對「膝蓋痛」有錯誤的迷思，認為引起膝蓋痛的聚焦點都在「關節」，因此也忽略了其他引起膝蓋不舒服的原因。 陳柏臣解釋，膝蓋關節組織，由骨骼、軟骨、關節液構成，骨骼的作用為支撐，軟骨、關節液作用則是潤滑骨頭，預防摩擦，此外，周圍的肌肉、肌腱組織也要夠健康、穩定，才能夠維持行走能力。陳柏臣強調，臨床觀察發現，多數老年人有膝蓋問題，原因以退化性關節炎為主；而年輕族群則以肌肉、肌腱受傷或肌少症引起膝蓋不舒服。
像有些OL有節食習慣，加上久坐不運動，長期間肌肉沒有鍛鍊容易發生萎縮；另外，若膝蓋關節不穩固，則容易發生脫臼、錯位，同樣也會造成膝蓋不舒服。他建議民眾，發生關節疼痛不適，應就醫找出病因，對症治療才正確。 醫生傳授 吃這些改善退化性關節炎 1.攝取足量的優質蛋白質，是維持肌肉量的第一步：
2.適量補充全脂牛奶等高鈣食物： 看了這篇文章的人，也看了...
天氣冷會膝蓋痛、有聲音？根據衛生福利部發布的新聞稿顯示「國人膝關節退化的盛行率約15%，大約每10位長輩中，就有2位有膝關節退化的問題」，膝蓋發出可怕「卡卡」聲外，連爬樓梯都會痛， 可以吃什麼營養品來保養膝蓋呢？補充顧膝蓋保健食品，防止關節繼續惡化！ 整理了五款市售知名的膝蓋保養品，將成分、產地、網友評價通通介紹給你。 九種膝蓋保健食品一、軟骨素(雞軟骨)軟骨素存在關節的軟骨中，可讓軟骨細胞有足夠的水分達到緩衝、潤滑的作用，適度補充軟骨素可以增加關節液的分泌量，對於年長者、體重過重的族群，可以補充軟骨素促進關節健康及改善膝蓋疼痛。 每日補充建議：1000-1200毫克。 二、非變性二型膠原蛋白( UCII )關節軟骨主要是第二型膠原蛋白，可由雞胸軟骨和鯊魚軟骨，利用酵素水解(胃蛋白酶、木瓜或鳳梨蛋白酶)萃取為小分子胜肽鏈或胺基酸。膠原蛋白佔了軟骨組成物質的40%。這些膠原蛋白會隨著年齡以及外在因素逐漸流失，造成軟骨耗損，導致退化性關節炎或關節疼痛。補充第二型膠原蛋白營養素可以促進軟骨細胞的生成，修復關節軟骨的耗損。 每日補充建議：40毫克。 三、甲基硫醯基甲烷（MSM）在人體中含硫化合物85%都以MSM的型態存在，尤其軟骨組織與結締組織，對指甲和頭髮的生長有幫助；另外MSM可以減輕肌肉或是關節疼痛，也對關節退化性疾病有益，如膝蓋疼痛、痠軟、手部痠麻、背部疼痛等。(關節退化疾病是膝蓋，背部，手部和臀部疼痛的常見原因，會限制身體的活動能力。) 有項研究針對32位腰痛患者發現，服用含MSM 的葡萄糖胺補充品可顯著降低運動時的腰部僵硬和疼痛，有效達到關節保養並大大提高生活質量。 每日補充建議：雖然還沒有明確的文獻研究劑量，不過一般建議劑量約為2-3克/天 四、薑黃薑黃素來自於薑黃根莖，屬咖哩原料之一，屬多酚類化合物，有抗氧化與抗發炎等作用，抗氧化效果是維生素C的2.75倍，是非常好的膝蓋營養素。研究指出，每日攝取200mg的薑黃素，可以輔助舒緩骨關節炎、治療膝蓋等關節疼痛。由於薑黃素可能刺激較多胃酸分泌，建議慢性消化道功能不良、缺鐵貧血者，飯後使用較佳，胃潰瘍、十二指腸潰瘍者、懷孕婦女請勿服用。 每日補充建議：200毫克。 五、葡萄糖胺葡萄糖胺是形成軟骨細胞的營養素，人體可以自行合成，但體內合成的速度會因年紀增長而減緩，骨骼間的滑囊液減少。關節液不足就容易造成關節過度磨擦及膝蓋疼痛等。 研究發現，老人補充葡萄糖胺，可促進生成關節軟骨素及關節液，修復受損的軟骨組織，有助於關節及膝蓋保養。保健食品中的葡萄糖胺，大多是從蝦、蟹類的「殼」或貝殼中提煉，或是從蕈類、細菌發酵而來。因為我們並不會為了攝取葡萄糖胺保養膝蓋、關節，而吃蝦、蟹的殼，所以市面上才會有這些由天然食物中所萃取出來的葡萄糖胺產品。 每日補充建議：1500毫克。 六、維他命C維生素Ｃ可以減緩關節炎症狀，且可以促進膠原蛋白的合成，多吃水果就能補充；維他命C 含有抗氧化劑，能幫助骨骼生長。缺乏維生素C 會導致骨頭軟化，且膝蓋痛。 補充建議：男性每天要攝取 90 毫克的維生素C，而女性則每天要攝取 75 毫克。 八、維他命D雖然維生素D 與保養膝蓋還有待進一步的研究，但在飲食中攝取維生素D，並不會傷害身體。維生素D 能保健骨頭，還能減少罹患椎間盤突出的風險。維生素Ｄ可幫助身體合成鈣質，建議可以多曬太陽幫助身體合成，也可以吃保健品補充。 每日補充建議：400～600 IU。 九、Omega-3Omega-3 脂肪酸為最健康的脂肪，膝蓋痛患者也可攝取。 Omega-3 脂肪酸能抑制損害骨骼的細胞激素酶（Cytokine enzymes）生成，進而緩解發炎反應 每日補充建議：1000毫克。 膝蓋保養食物除了保健食品，日常飲食中也有許多能夠幫助保養膝蓋關節的食物，可以多多攝取
挑選膝蓋保健品注意事項1.挑選天然萃取 選擇雞胸軟骨萃取的軟骨素成份天然更易人體吸收，且雞胸軟骨素含有「非變性第二型膠原蛋白」，更能增加補充軟骨素的效果。 2.內容標示明確、符合安全劑量 軟骨素成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。 3.搭配複方成分，效果更加乘 除了第二型膠原蛋白之外， 搭配複方效果加乘 (薑黃、MSM、鈣、維他命D等等)，這些營養素都是有益於關節靈活，可發揮更好的功效。 google搜尋：「雞軟骨+MSM」 3.選擇膠囊型態補充 錠劑其實需要添加較多的人工化合物才能製作，錠劑也是保健食品製作成本最低的劑型。會更建議選擇以膠囊形式為主的劑型為佳。 4.產品有檢驗報告，安心有保障 通過國際性以及臺灣內部的認證，例如：SGS重金屬及農藥、塑化劑，可以較安心的食用。 膝蓋保健食品推薦品牌排行榜挺立關鍵迷你錠UCII
1錠有6種關鍵成分，含維生素C促進膠原蛋白合成，與UC-II相輔相成，特點為小顆好吞服，一天一錠即可吃到足量。藥局皆可購買到，優點為大品牌。 了解更多 亞尼活力安固輪軟骨素
一顆同時有6合1的關鍵配方，雞胸軟骨(含二型膠原蛋白 、葡萄糖胺、軟骨素)、MSM、薑黃、鈣、初乳蛋白、維生素D3，更添加薑黃、MSM等抗發炎特性營養素，受長輩喜愛，可有效改善疼痛，網友討論度很高。 了解更多 Vitabox美國專利UC II +葡萄糖胺+MSM(薑黃Plus)
擁有美國、日本、歐洲製程專利，足夠劑量UC-II 42毫克，主打成分天然，分裝為小包裝，攜帶方便。 了解更多 Move free益節
來自美國的暢銷品牌，美國專利技術，有3倍的保護力，也有球星代言，運動族、久站族、長輩都適合補充。 了解更多 日本味王行動對策 荷蘭專利非變性二型膠原蛋白
含足夠劑量UC-II 40毫克 ，採用日本第一品牌Hyabest玻尿酸，作為關鍵潤滑減少摩擦引起的不適感，最後再加上葡萄糖胺+MSM+軟骨素＋維生素C，多種複方相輔相成。 了解更多
與網友交流維他命相關知識：維他命保健食品交流團－健康營養品功效推薦比較社團 延伸閱讀膝蓋痛吃什麼?8種食物幫助緩解不適感 膝蓋卡卡有聲音？吃對食物預防關節退化！ 膝蓋痛必吃食物幫您趕走疼痛 您可能想知道？瀏覽人數： 3,479 文章導覽膝蓋痛要吃什麼東西？膝蓋痛吃什麼食物？. １、乳製品 牛奶、優格和起士。. ２、蔬菜 洋蔥、菠菜、羽衣甘藍、甜菜、花椰菜、萵苣和蘆筍。. ６、油脂豐富魚類 鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鲱魚、鯷魚、金槍魚。. ７、水果 柑橘類水果、芭樂、奇異果、莓果類、木瓜、鳳梨、哈密瓜、番茄、藍莓、蘋果(皮洗淨帶皮吃)。. 膝蓋不好吃甚麼？食物來源：奇異果、柳澄、木瓜、蕃茄、胡蘿蔔、葵花子、糙米、小麥胚芽等。 生物類黃酮食物可加強關節內的膠質，修復受傷的關節，例如柑橘類、綠茶、全穀類等。 Omega-3脂肪酸食物有助於減緩發炎，食物最佳來源是深海魚，例如鮭魚、鮪魚、鰹魚等。 維生素C 除了具抗氧化劑，還是膠原蛋白的輔酶，是修復關節軟骨的重要營養素來源。
膝蓋受傷不能吃什麼？因此，在飲食上應以活血化瘀、行氣消散為主。 多吃清淡、易消化和吸收的食物，如蔬菜、蛋類、豆製品、水果、魚、瘦肉等；忌食酸辣、燥熱和油膩食物，尤其不能過早吃肥膩滋補之品，如骨頭湯、燉雞等。 在筋骨受傷調理期間，除了香蕉要注意濕性體質禁忌之外，也建議儘量少吃花生、醋、竹筍、芒果、辣椒、鴨肉、酒、冰冷食物、糯米等。
膝蓋會酸痛是什麼原因？膝蓋疼痛的位置還可以分為外側和內側： 1.外側膝蓋痛多半為膝外側韌帶（LCL）和髂脛束症候群（ITBS），兩者都是做運動時容易造成的創傷，跟打球、爬山扭傷膝蓋比較有關係。 2.內側膝蓋痛膝蓋內側疼痛可以是因為退化性關節炎、內側皺襞、膝內側韌帶、鵝掌肌腱炎等的不同原因。
|
膝蓋 酸痛 吃 什麼
版權 © 2024 zh.frojeostern Inc.
