睡眠麻痹症是什么？

很多青少年还会因为身体不舒服，出现大脑无法解释的幻想甚至幻觉。因此，试着不要让自己太累，不要熬夜，维持正常的作息，这样通常就能减少睡眠麻痹症的发生。不过，如果睡眠麻痹症发生的频率过高，影响睡眠质量，就应该找专业医生来帮忙，看看是不是有其他问题，必要时采取药物治疗。

出现睡眠瘫痪的症状，可以用以下方法快速恢复肌肉张力：首先快速转动眼球，让眼球做上下左右地运动；然后眨眼，收缩嘴周围的肌肉；移动顎和舌头；当肌肉张力开始出现时，移动脖子，肩、手、手指、腿、脚踝和脚趾；最后坐起来动动所有的肌肉。

睡眠瘫痪令人恐惧的地方在于，你清醒地意识到周围的环境，但身体仍然处于瘫痪状态。这可能发生在你刚刚入睡，也可能发生在你将醒未醒的时候。它和夜惊症（night terrors）是不相关的。在某种意义上来说，这两者是对立的：夜惊症是，你睡了却在动；而睡眠瘫痪是，你醒了却不能动。

睡眠瘫痪过程中的幻觉

自在君

成长就是不断发现自己拥有无限的可能性

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大脑清醒过快，肌张力恢复速度跟不上

从医学角度来解释，“鬼压床”现象是一种睡眠瘫痪症，又称睡眠麻痹，是一段发生在人体苏醒过程中短暂且有意识的“瘫痪”现象。在这个过程中，人的大脑是完全清醒的，眼球能动，手脚却不能动，也不能发出声音，有时还会伴随着呼吸困难和极度紧张的症状。

徐主任解释道，一般情况下，我们的意识与机体会在差不多时间清醒，但发生睡眠瘫痪时，由于某些原因，大脑清醒较快，而身体的肌张力没有来得及恢复，于是就出现意识醒了，但是身体还“没醒”的情况，进而身体动弹不得，产生心理的恐惧感，本质上也属于睡眠障碍的一种症状。

睡眠瘫痪的有多种诱发因素

1.睡眠姿势不当

睡眠瘫痪的出现在很大程度上与人们睡觉时姿势不当有关，研究发现面朝上平躺着睡觉比侧身睡觉更容易出现睡眠瘫痪。徐主任还提到睡觉时双手压迫于心脏上也有可能引起这种症状。

2.生活压力大，作息不规律

睡眠瘫痪症多见于年轻人，这跟工作压力大，过度焦虑，频繁熬夜等不规律生活作息密切相关。睡眠不足容易导致身体疲劳，白天补觉时就容易引起睡眠瘫痪，出现“梦魇”。

3.睡前吃得过饱

除了睡姿和生活作息问题，睡前吃过多食物也是睡眠瘫痪的一个影响因素。饱腹感过强容易引起血液不循环，同时鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，诱发睡眠瘫痪、噩梦，睡醒后使人格外疲劳。

应对睡眠瘫痪，勾勾脚趾唤醒身体

避免睡眠瘫痪，徐主任从饮食和作息两方面给出了如下建议：

饮食上来看，入睡前避免食用咖啡、巧克力等食物，注意不要吃得太饱。而睡眠瘫痪从中医角度来看，是思虑过多、心脾气虚的表现，因此可多食用山药、莲子心、茯苓、百合等安神养心的食物，亦可通过归脾汤进行调理，达到健脾养心的效果。

睡眠瘫痪症通常发生在一个人即将入睡或将醒未醒的阶段。在过渡期间，人们可能无法移动或说话几秒或长达几分钟，也可能出现各种各样的幻觉，或是听见周围的声音，拼命挣扎数分钟后才‘醒来’，令全身疲累，有时甚至满头大汗。

研究人员认为，在大多数情况下睡眠瘫痪只是一个症状，表明身体在睡眠阶段不能移动身体，可分为睡眠前瘫痪（身体已进入睡眠，但意识尚清晰）和睡眠后瘫痪（睡眠结束前意识已清醒）。

睡眠瘫痪症发生的真正原因不明，简单来说是人们在快速动眼期中因为某种原因，意识已清醒过来，但是肢体肌肉仍停留在低张力状态，造成不听意识指挥的情形。此时也经常因为身体出现不正常状况而大脑无法解释，加上对恐惧的幻想，而造成幻觉的现象。

身体脑袋无法同步

正常的睡眠周期包含两种主要形态，即非快速动眼期（NREM）的入睡期、浅睡期、中度睡眠期和深度睡眠期，以及快速动眼期（REM），成人每晚一般经历3至5个循环周期。

REM阶段是人们开始做梦的阶段。此时大脑仍在活动，但是人体大部分的骨骼肌肉都处于极低张力的状态，身体会完全放松，呈现类似瘫痪的状态。这其实是一种自我保护机制，因做梦时大脑非常活跃，所以中枢神经会让非必要的肌肉放松，避免人在做梦时随着作出动作，伤到自己或是枕边人。

医学上其中一种解释为，在正常情况下，若一个人从梦中醒来，脑袋会让身体从‘放松、瘫痪’的状态解除，与意识的恢复时间完美同步，然而有时则会发生不同步的状况，脑袋已经结束睡眠状态，惟身体依然无法控制手脚，令睡眠瘫痪症发生。

若偶尔出现睡眠瘫痪症，对人体健康没有太大影响，主要是造成害怕或心神不宁，影响情绪。不过若是发生次数过于频密，严重至影响睡眠品质等，则应寻求医生就诊，排除是否患有潜在的罕见疾病。

40%曾经历 改善睡眠习惯为佳

睡眠瘫痪症不算少见，大约每10人中可能有4人曾发生睡眠瘫痪，第一次往往发生于青少年（10多岁）时期。医学上认为可能与睡眠瘫痪症有关的因素包括家族遗传（原因尚不清楚）、睡眠不足、睡眠时间变化或不规律、精神状况如压力和药物滥用等。

睡眠瘫痪症并非疾病，大多数人无需接受治疗。若是发作次数较高、焦虑或无法入眠，治疗潜在的病因可能有所帮助，方法包括改善睡眠习惯，确保每晚有6至8小时充足睡眠、使用抗忧郁药物以帮助调节睡眠周期，或是治疗可能导致睡眠瘫痪的心理问题或其他睡眠障碍。

许多人在面对突如其来无法支配身体动作或发声的状况时，顿时惊慌失措和拼命挣扎，令心情愈来愈紧张，这是可以理解的。《行为睡眠医学》中的一篇报告提供了数个缓解睡眠瘫痪的方法。研究人员对经历过睡眠瘫痪的人进行调查，并询问他们是如何中断睡眠瘫痪，和使用的方法是否有效，得出几个成功率最高的方法：尝试移动手或脚、尝试转动眼球、收缩嘴周围的肌肉，并保持积极的想法，试着放松并观察呼吸。

由于大众对恐怖作品中的‘鬼压床’印象深刻，在遇见相似情况时就下意识就联想到相关片段，其实大众只要明白睡眠瘫痪症是可以自然缓解的生理现象，就不会再‘自己吓自己’，放松情绪等待身体‘醒来’恢复肌肉张力。

或猝睡症作祟 可挂诊釐清

虽然睡眠瘫痪症并不是一种疾病，但它可能是罕见病猝睡症（narcolepsy）的症状之一，他们比起一般人更容易发生睡眠瘫痪症。

猝睡症又称发作性嗜睡症，是一种病因不明的慢性睡眠障碍，临床上以不可抗拒的短期睡眠发作为特点。除了白天过度嗜睡，多数患者伴有猝倒（突然丧失肌肉控制力倒下）、睡眠幻觉和睡眠瘫痪等其他症状，合称为‘发作性睡病四联症’。

为什么会睡眠瘫痪症？

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如何避免睡眠瘫痪？

睡眠瘫痪症会死吗？