Vitamin D吃什么水果？

2016-04-07 11:16:28������PCbaby���ߣ�����

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摘要：水果的种类有很多，而且大多的水果都含有维生素D。多食用含有维生素D的水果，可以促进钙质的吸收。那么，究竟哪些水果含有维生素d呢？下面，一起来看看了解一下吧！

含维生素d的水果有哪些？

1、柠檬

柠檬是一种富含维生素的水果，含维生素C、维生素B1、B2等。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满，所以是一种理想的美颜美容食品。这足以说明柠檬对女性美肤的作用。

2、苹果

苹果是一种低热水果，其营养成分可溶性大，易被人体吸收利用，享有活水和水果皇后之美称，是很好的美容护肤品，经常食用既可减肥，又可使皮肤润滑细嫩。据报道，这种活水有利于溶解体内的硫，而硫对皮肤健美有特殊作用，可使皮肤细腻、滑润。苹果中，还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感故可以减肥。

3、桑椹

桑椹嫩时色青，味酸，熟后变为黑紫色，味甜汁多。含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质。它对防衰润肤确有疗效。桑椹还具有补血功效，血虚体弱者适宜食

4、樱桃

红樱桃中含有大量的微量元素，尤其铁的含量居各种水果之首。所以，常食用红樱桃可提高血液中的血红蛋白，从而达到补血养颜的效果。

什么食物含维生素d多？

1、三文鱼

在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。

2、牛奶

无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

3、鸡蛋

鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。

4、蘑菇

圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。所以我们在吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧!

5、虾

虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。

补充维生素d的其他方法

1、充足的阳光

阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议，要做足防晒措施，且晒太阳时间以20到25分钟为最佳。当然地区不同，太阳光线也有所影响。在高纬度地区的人们，或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。

2、紫外线灯和灯泡

如果有人严重缺乏维生素D，可能就要求助于紫外发光的灯具和灯泡。这种疗法适合维生素吸收能力明显不足的人群，以及那些在冬季无法补充维生素D的人群。但这种灯对皮肤损害大，需要配备防护眼镜，因此要在医生的指导监护下，才能进行紫外线灯光照射的治疗。

3、维生素D滴剂

滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。每粒含维生素D3400单位，但长期过量服用，可能会出现中毒现象。医学研究所建议，九岁以及九岁以上的人维生素D的摄入量最多为4000个国际单位，包括从食物，阳光以及维生素D滴剂获得的所有。

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维生素D可以通过以下三种方式获取，晒太阳、食物、维生素D补充剂。蔬菜和水果中几乎不含维生素D，食物中所含的维生素D也极少，通过食补很难满足日常所需。

➊ 晒太阳补充

晒太阳是最直接有效的补充方式，通过每天的户外活动，多晒太阳，便可获得维生素D。

过往研究显示，人体获得的维生素 D 中，90% 以上都来源于晒太阳，皮肤中的 7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素 D，而剩余的维生素 D 则主要是从少量含维生素 D 的食物中获得的。

要通过晒太阳补足大家每日所需维生素 D 的理想状态需要做到：

Ø 在上午 11 点到下午 3 点时间段内进行

Ø 面部、双上下肢都暴露于日光下 5～30 分钟

Ø 每周进行 3 次

*注：夏季需避开紫外线最强的时间段

一旦隔着玻璃或做了防晒，维生素 D 的合成效果就会打折扣，所以太阳晒不够的人都容易缺维生素 D。

➋食物补充

食物中虽然维生素D的含量虽然不多，但日常饮食中也需要注意多食用下列食品。

Ø 海鱼类，比如沙丁鱼、红鳟鱼，这些海鱼当中往往都含有维生素D。

Ø 动物的肝脏，比如牛、羊肝脏，这些食物当中也含有维生素D。

Ø 蛋类食物当中的蛋黄，比如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄，这些蛋黄里面含有维生素D。

➌营养补充剂补充

如果无法通过晒太阳的方式自身合成维生素D，食物中的维D含量又远远不能满足身体需要，那么服用维生素D补剂，也是推荐大家日常补充维生素D的有效手段。

市面上可以购买到的维生素D，有营养补充剂与 OTC 两类，OTC 是药品，拥有国药准字，也意味着受到严格的监管，所以还是建议直接向药店店员咨询购买带OTC标识的药品维生素D补充剂。

谢邀。

维生素D是脂溶性维生素,水果蔬菜中含量少,主要来源于鱼肝油、肝、蛋黄、奶类中。

如果非要找含有维生素D的水果蔬菜，推荐以下几种：

1、猕猴桃

被誉为“水果之王”的猕猴桃，酸甜可口，营养丰富，是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品。它含有丰富的维生素D、维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。猕猴桃的的营养价值远超过其他水果，它的钙含量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍，维生素C的含量是柳橙的2倍

2、草莓

草莓营养价值丰富，被誉为是“水果皇后”，含有丰富的维生素D、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸与花青素等营养物质。

3、蘑菇

美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。另外，蘑菇也是糖尿病人不可多得的保健食品，无论是香菇、草菇、金针菇，还是猴头菇，都利于血糖的控制。

不知道题主问这个问题的目的，如果是为了补充维生素D，还是不太建议通过蔬菜水果哈，相对来说，含量是非常少的。建议通过海产品、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果以及膳食营养补充剂补充。

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