早餐是一天活力的來源，但由於現代人生活忙綠，有些上班族不是超商買早餐就是麵包店拿一個就走，早餐該怎麼吃得營養也是一門學問，要怎麼吃才能達到所需的營養又不會造成身體的負擔？營養師分享了3種早餐搭配方式，讓你吃得健康又充滿活力，讓上班時間不再昏昏欲睡！ 延伸閱讀：奇亞籽當正餐是錯的！營養師教你正確「奇亞籽減肥法」，不運動瘦10公斤靠這樣吃 錯誤組合 有些女生為了減肥而不吃早餐，或是吃錯東西其實都是不好的，是不是很常在早餐選擇吐司、麵包，再搭上含糖奶茶或紅茶，這樣的情況有可能造成只攝取精緻澱粉或過多的糖分。並非都不吃澱粉而是要均衡攝取，澱粉主要成分是碳水化合物，在人體中可以轉化為葡萄糖成為能量來源，如以下這樣的組合。 延伸閱讀：誰說過年一定會吃肥？營養師教你4秘招不用餓肚也不怕胖 1.烤雞三明治配含糖豆漿(熱量：495大卡) 營養素含量（佔比）： 碳水化合物46.6克（37.7%） 蛋白質31.4克（25.4%） 脂肪20.3克（36.9%） 糖量25.2克（17%） 2.火腿起司蛋堡配含糖奶茶(熱量：379大卡) 營養素含量（佔比）： 碳水化合物58.2克（61.4%） 蛋白質14.5克（15.3%） 脂肪9.8克（23.3%） 糖量32.7克（34.5%） 3.鮪魚飯糰配柳橙汁(熱量：385大卡) 營養素含量（佔比）： 碳水化合物77.3克（80.3%） 蛋白質7.6克（7.9%） 脂肪5.1克（11.9%） 糖量36.9克（38.3%） 延伸閱讀：新一代完美老公！山下智久自製營養「水果水」，男神公開養顏食譜原來是靠這「三種果」 常見的早餐組合可以發現，都不符合均衡飲食的比例（碳水50-60%、蛋白質15-20%、脂肪30%），甚至鮪魚飯糰與柳橙汁的組合，碳水化合物的熱量佔比超過80%，還存在蛋白質不夠、精緻糖過高的問題。「糖」的熱量佔比竟然可以達到38%，而每一種組合的糖含量都逼近，甚至超過世界衛生組織所建議每日熱量的5-10%的上限量，由此可知相當不健康還可能影響到工作時的狀態。 延伸閱讀：吃代餐減肥就夠了？健身蛋白飲、代餐差別是什麼？營養師釐清4點瘦身迷思！ 正確組合1.烤雞三明治 配 全脂鮮奶 加 茶葉蛋1顆
延伸閱讀：夏天肚子脹氣沒胃口？營養師教你「這樣吃」補充水分還能清宿便 3.鮪魚飯糰 配 全脂鮮奶 加 茶葉蛋1顆 早餐加入茶葉蛋或是水果相當重要，可以幫助身體補充多一點蛋白質和蔬果，果汁看似健康但其實成分大多為糖、香精和其他食品添加劑調製而成，真正蔬菜、水果含量很少，對人體的營養沒有太多益處。 延伸閱讀：秋葵綠茶真的有減肥效果？營養師證實有效，但這三種人不要亂試！ 日本研究指出，乳製品和鈣質攝取不足的女性上班族，憂鬱症的發生風險有顯著提高，如果補充足夠可大幅減低憂鬱症的風險。相較於其他飲品，鮮奶的鈣質含量是豆漿的6.6倍、奶茶的9倍、果汁的33倍，因此早餐攝取鮮奶是很好的營養。 延伸閱讀：運動瘦身卡關了？營養師幫你破解減肥停滯期「三大盲點」，跟著「這樣吃」就能繼續瘦！ source：pinterest、林世航營養師 編輯整理：林芊佑 Bella儂儂帶給大家不僅僅是時尚生活，更關注在每位女性最貼切的需求！希望透過這份調查，讓我們對你所關注的美妝需求有更進一步認識！問卷填寫完畢，就有機會獲得Bella時尚小禮！ 填寫抽時尚小禮 一日之計在於晨！美好的一天，一定要用完美的早餐開啟。只是，早餐吃什麼，可以兼顧瘦身又能降體脂肪，這10份減脂菜單，幫你解決早餐的煩惱。 為了控制體重、而不吃早餐，這絕對是最傻的方法！因為已經有很多研究證實，不吃早餐，會讓記憶力衰退；不吃早餐，會因為腸胃缺乏蠕動，產生便秘狀況；不吃早餐，會形成午餐、晚餐暴飲暴食的過量攝取，把自己養出易胖體質，讓身體代謝進入惡性循環😱不吃早餐，還會因為熱量攝取不足，降低新陳代謝率，讓體內脂肪更容易堆積，長期下來導致脂肪肝或膽結石就不好了，對吧！ 要減肥，就得吃早餐就像很多人說的「不吃早餐會變笨」，這絕對不是用恐懼訴求，威嚇那些為了趕時間、省略早餐這一頓的人，而是真的有研究發現，不吃早餐，會讓工作效率、學習效率降低；試想這樣的狀況，沒吃早餐就去上班上課，還沒到中午用餐時間，一定肚子就開始咕嚕咕嚕叫，不僅可能因此分心、影響效率，心情也會不好。 聽清楚了嗎？不吃早餐，是最糟的事，自以為不吃早餐就會瘦，更是大錯特錯的觀念；所以，想控制體重，一定要調整，展開新的一天，就是從早餐開始，然後盡可能逐餐減少，才是正確且長久的執行方式。 吃什麼對減肥有幫助，相信是大家關注的重點，接下來馬上推薦10種減脂菜單給你，早上沒時間的人，有便利商店菜單；放假有時間，也可以為自己準備營養早餐。照著吃幫你降體脂肪，如果搭配運動，而且午、晚餐忌口，相信一個月瘦3公斤，不是問題👍 延伸閱讀 「不吃早餐」到底行不行？營養師：不鼓勵
菜單中提到的香蕉、生菜、地瓜、馬鈴薯…等根莖類高纖蔬果，或搭配乳酸菌食物，例如：優格、優酪乳，對於腸胃道蠕動，是有相當的幫助，能促進排便、維持腸道健康，再來，富含茄紅素的番茄、具有葉黃素的雞蛋、藍莓、覆盆子...等莓果類或是綠色蔬菜，都是抗氧化力很好的天然蔬果，早上吃更好。而善用酪梨做菜色變化，也是因為其富含好的植物油、蛋白質。 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！ ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
上述10種降體脂肪的菜單，比較偏西式口味，對台灣人來說，可能需要一點時間習慣，但可以仔細觀察，以上搭配所選用的食材，兼顧均衡、熱量控制，少油、少鹽、少糖的飲食規劃，對身體健康，好處多多。 如果以上菜單不太符合你的口味，或不知道還有哪些食材可以吃，小編提供下列減脂好食，可以自己變化做搭配喔！ 早餐好食推薦 減脂菜單自己配每當起床的時候，總不斷苦惱這個問題，到底「早餐吃什麼？」首先，要抓住一個重點，就是早餐的攝取熱量，佔一天的30%，大約落在500到600大卡，如果想精確知道自己可以吃的卡路里，可以先算出BMR和TDEE喔！ 另外，盡可能均衡攝取，包括：五穀根莖、蛋白質、高纖蔬果，避免營養失衡，然後飲品的選擇，盡量挑選無糖或低糖，避免熱量太over。 減脂好食參考表👇
你知道吃早餐的最佳時間點，是什麼時候嗎？這也是影響健康和減重效果的關鍵喔！ 這時候吃早餐最好！養成習慣吃早餐，建議最好是在早上7點到8點之間進食，除了剛起床、這時候的食慾旺盛之外，另外就是考量中午用餐時間，為早餐用餐後的4小時到6小時，避免過度飢餓感，也能不斷給身體補充所需的能量，小提醒，如果中午10、11點才起床吃飯，容易對腸胃造成負擔喔！ 最後就要引用一下，老祖宗們傳承已久的觀念思想：「早餐吃的好、午餐吃的飽、晚餐吃的少」，蘊藏了飲食的智慧，也是不斷在提醒早餐的重要性。 這些菜單，不只是要讓你吃得健康，也要讓你吃得均衡，維持體力、提升工作和學習效能；不管是菜單中的燕麥、馬鈴薯、香蕉，富含B群可以讓精神更好、穩定情緒；鮪魚、雞蛋、豆漿，富含DHA、卵磷脂的食物，會讓你的大腦功能，更為提升。 延伸閱讀 喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？ 歡迎留言給我們喔！ 早餐不吃淀粉可以吃什么？營養師教你4秘招不用餓肚也不怕胖. 1.烤雞三明治配含糖豆漿(熱量：495大卡). 2.火腿起司蛋堡配含糖奶茶(熱量：379大卡). 3.鮪魚飯糰配柳橙汁(熱量：385大卡). 1.烤雞三明治配全脂鮮奶加茶葉蛋1顆. 3.鮪魚飯糰配全脂鮮奶加茶葉蛋1顆. 早餐怎么吃才不会胖？而早餐該吃些什麼呢？營養師建議若你正在減肥，早餐一定要吃的食物有三種： 全穀根莖類澱粉半碗；包括地瓜、麥片、燕麥、糙米等。 固體蛋白質；包括雞蛋、少量雞胸肉、鮭魚等。 一小份熟的蔬菜； 包括溫沙拉、蔬菜湯、熟番茄等。
早餐吃什么呢？营养充足早餐最好能够包括：1、淀粉类食物，如面包、粥、面条、包子、煎饼等，也可以是土豆和红薯之类。 2、富含优质蛋白质的食物，比如牛奶、豆浆、豆腐脑之类。 3、富含纤维、维生素C的食物，包括各种果蔬。 营养优质则指早餐中含有的营养应该是容易被人体吸收的。
减脂早餐可以吃什么？健康减肥早餐示例. 全麦面包+牛奶燕麦片 早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。. 苹果+鸡蛋+果汁（蔬菜汁） ... . 豆奶+蛋白粉餐 ... . 蔬菜水果汁+煎蛋三明治. |
早餐不吃澱粉可以吃什麼？
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