腰 酸痛 吃什么

「腰痠背痛」是現代人最常見的毛病之一。據統計有8成以上的人，都曾經有過腰痠背痛的經驗，而發生的原因，大部分是因日常生活姿勢的不當、老化的骨刺，或外力傷害所引起。只要在生活上多加注意，你也可以抬頭挺胸，打直腰桿！

你的腰痠背痛，是內部或外部引起？

花蓮慈濟醫院中醫部醫師龔彥綸指出，人身上的器官、肌肉，因為使用的年代久遠，本來就容易留下受傷的記錄，若年輕的時候受了傷，再加上歲月的侵襲，生理上的修復功能退化，漸漸到了40～50歲間，慢慢就會出現腰痠背痛的情況。

不過老人家在求診時，常常只告訴醫師說他腰痠背痛，常讓醫師很困擾，得一再追問，才知道疼痛發作的真正原因。例如跌倒、被硬物敲擊，或遭到碰撞，這都會造成腰痠背痛的情況加重！

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在中醫觀點，龔彥綸說明，老人家的腰痠背痛，大致可歸納成2大部分，一個是「外部」造成的疼痛；一個是由「內部」引起的疼痛：

【有關外部的疼痛】

●風：這類型的痛就像風一樣四處遊走，一會兒痛這、一會兒痛那，拿捏不定。在中醫觀點裡，「風」也泛指外在環境的因子，舉例來說，像是有人被風一吹到就會頭痛，就是受外在環境影響。

●寒：最明顯的徵兆就是手腳冰冷。一般來說，就是血管收縮不易，血液循環不良，而中醫講「不通」會痛，就是這個道理。

●濕：濕在中醫觀點裡說的就是身體裡水分停滯、不流動。另外，如果處於濕度太高的環境，或是洗頭後沒有馬上吹乾，都會造成水分在身體裡的某個部位停滯太久，導致疼痛。最明顯的例子就是，下雨天的時候，老人家的膝蓋或全身骨頭會痠痛，常說身體就像氣象台一樣，一旦濕氣增加，馬上用痛來告訴你！

【有關內部的疼痛】

●氣：老年人常腎氣不足，所以體質較虛寒、怕冷，人也容易疲累。說起來就跟西醫的抵抗力、免疫力不夠有異曲同工之妙。

●水：老年人腎水也容易匱乏，腎水就是體內的水分和營養，當腎水不足的時候，無法濡潤關節肌肉，也會造成痠痛，就像是營養不良的人，也會比較容易生病是一樣的道理。

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對症下藥有撇步 用食補改善體質

西醫解決肌肉疼痛的作法，大都就是利用止痛藥、肌肉鬆弛劑、復建運動等，來治療腰痠背痛，而中醫則可以使用針灸的方式，來緩解疼痛。另外，從內部進行體質調養，例如老人家骨質退化，如果可以加強食療，也能改善身體的退化。龔彥綸介紹以下幾類食物，可以加強這方面的功能：

1.豆類製品：如豆漿之類。黃豆中已知有一種天然的女性荷爾蒙，稱為大豆異黃酮，它與人體的荷爾蒙很像，有趣的是，它具有雙重功效，不但能避免刺激乳癌細胞生長，也能像人體自然的女性荷爾蒙一樣防止骨質疏鬆症，所以多喝豆漿有益健康，但痛風病患不適合。

2.枸杞：主要功能有潤肺、清肝、滋腎、益氣、生精、助陽、補虛勞、強筋骨、祛風、明目，所以對於風濕或腎氣不足、腎水不足所引起的痠痛都有不錯的效果。

3.秋葵：營養價值很高，有保護腸胃和肝臟的作用，果實有一種黏性物質可幫助消化，還富含蛋白質及豐富維生素A、B、鈣、鐵、磷和膳食纖維，在中醫藥材裡還可以入藥治療胃炎、胃潰瘍等。

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4.山藥：具抗菌、抗氧化、抑制癌細胞、調節生殖系統、增強免疫力等功能。且根據《神農本草經》記載，具有滋養、強壯及止瀉之功效，並有補中益氣、溫養脾胃等效果。另外，山藥塊莖也富含多種人體必須胺基酸、蛋白質、膽鹼、纖維素、維生素A、B1、B2、E 及鈣、磷、鐵、碘等，是一種嗜口性極佳的健康食品。

　　如今，工作压力越来越大，因此很多年轻人会或多或少地患上职业病。例如，像办公室人群一样，由于长期面对各种工作，而且是坐着造成的。经过很长一段时间，会出现腰痛等症状。随着时间的推移，腰痛将导致更严重的职业病症状。那该如何治理腰痛，下面告诉你。

　　寒湿型的腰椎间盘突出症患者应该少吃大寒性的食物及肥腻的食物。

　　因为寒性的食物容易损伤胃阴，影响到腰椎间盘突出症患者的食欲，不利于疾病的恢复；而肥腻的食物容易滋生湿邪，湿性黏滞，容易使腰椎间盘突出症缠绵难愈。

　　湿热型的腰椎间盘突出症患者尤其要注意不要大量进食滋腻厚味的食物和酸、热、甘性食物， 特别是甘性的食物一定要少吃。

　　补益性较强的甘性食物往往在滋阴的同时易化湿生邪，使得本就已经不畅的气机更瘀滞，血行不畅，加重病情，如肥肉、鸡肉等；酸味在中医的四气五味理论中具有收敛的功效，容易敛邪，使驱邪无力；热性的食物可以助体内的热邪……内外因素一同作用导致腰椎间盘突出症缠绵难愈。

　　气滞血瘀型的腰椎间盘突出症患者注意忌吃苦、寒、酸性味的食物及肥腻的食物，忌过量食用热、辛、甘、温性味的食物及高蛋白、高热量的食物。

　　苦寒的食物不利于气机的运行，酸性收敛，不利于行气活血，肥腻的食物和高蛋白高热量的食物容易化生湿邪、阻碍气机，对腰椎间盘突出症患者是不利的。过量热、辛的食物容易引起体内阳盛，导致中医传统理论中出现的“壮火食气”的现象，对气滞血瘀型患者是不可取的。

　　肝肾亏虚的腰椎间盘突出症患者注意忌食酸、苦、寒凉的食物。

　　酸味食物常伴寒性，常称酸寒，酸寒之品不利于补阳。苦性入心，心在五行属火，肾属水，水火在正常的情况下可以相辅相成，达到水火既济的和谐状态，但是火过于强了则有可能灼干阴水，不利于补肾阴。寒性凝敛收涩，克温，过食寒凉之品不仅不能补肾阳，还有可能使肾阳日见衰微。

蔬菜水果

　　对于平时运动少或者不爱运动的腰椎病患者来说，其肠胃蠕动较其他运动者相对缓慢，所以日常生活中更加需要合理安排饮食。

　　多吃水果蔬菜和豆制品，少吃肉类脂肪较高的食物，这易引起大便干燥，导致排便用力，腰椎负荷过重，从而加剧腰痛，引发腰间盘突出。

富含钙的食物

　　钙质是骨骼的主要组成成分，所以要充分摄取。成年后骨骼同样需要进行新陈代谢，此外还有可以使精神安定，从而起到缓解因腰椎间盘突出所带来的疼痛。

　　含钙高的食物有：奶（牛奶，酸奶，奶酪），含钙之王，含量高且易吸收。100mg/100ml，平时一包250ml的纯牛奶就可以补充250mg的钙。豆制品、深绿色的绿叶蔬菜、坚果。

　　维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。

　　富含维生素E的食物有：芝麻，花生米，大豆，花生，核桃，瓜子，动物肝以及奶油玉米都含有丰富的维生素E，部分水果中也含有大量的维生素E，例如桑葚，葡萄，香蕉，番茄，猕猴桃等。

　　维生素C能增强腰椎椎间盘的纤维环的强度，多食维生素C也能达到缓解腰椎间盘突出的症状的效果。

　　富含维生素C的食物有：红薯、马铃薯、油菜花、青椒、卷心菜、芹菜、西红柿、猕猴桃、柠檬、橙子、柚子、草莓、葡萄。

富含蛋白质的食物

　　蛋白质是形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营养素。腰间盘突出症患者吃的食物中还应该含充足的蛋白质。

　　蛋白质含量多的食品有：猪肉、鸡肉、牛肉、动物肝脏、鱼类、贝类、干酪、牛奶、鸡蛋、大豆、大豆制品。

富含B族维生素的食物

　　B族维生素是神经工作时所需要的营养物质，不仅可以缓解因腰椎间盘突出所产生的疼痛，还可以起到缓解疲劳的作用。

　　富含B族维生素的食物有：小米、大豆、花生、根茎类蔬菜(西兰花、卷心菜、莴笋等)、猪肝等。

　　本文指导专家

　　何升华

　　主任医师

　　何升华，深圳市中医院脊柱科主任，主任医师，教授，博士生导师，欧美脊柱微创访问学者。荣获中共深圳市卫健委优秀党员，全国“郭春园式好医生”称号，深圳市优秀中医，深圳市中医院“十佳医务工作者”，深圳市好医生等荣誉称号。擅长中西医结合诊治骨伤科疑难病症，脊柱及相关疾病治疗，骨质疏松症治疗。

腰痛能吃什么？

维生素C能增强腰椎椎间盘的纤维环的强度，多食维生素C也能达到缓解腰椎间盘突出的症状的效果。 富含维生素C的食物有：红薯、马铃薯、油菜花、青椒、卷心菜、芹菜、西红柿、猕猴桃、柠檬、橙子、柚子、草莓、葡萄。 蛋白质是形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营养素。 腰间盘突出症患者吃的食物中还应该含充足的蛋白质。

腰肌劳损吃什么？

吃什么补什么：中医认为吃什么补什么，所以腰肌劳损就要要多吃壮腰补肾的食品，如猪腰子、腰豆、核桃、栗子、里脊肉、虾、韭菜、羊肉、狗肉、牛肉、枸杞等。 多吃活血的食物：腰肌劳损一般是局部血液淤积不通畅造成，因此在饮食上要注意多吃活血、理气、通络的食物，如山楂、油菜、丝瓜、硬果类、西瓜子、葵花子、芝麻等。

如何缓解腰部疼痛？

腰痛怎么办？.

注意休息 腰痛最开始的几天要停止正常的体力活动，能缓解疼痛、减轻疼痛区域的水肿。 ... .

冰敷患处 在出现疼痛的48～72 小时内，用毛巾包裹冰袋或冰块，对疼痛区域进行冰敷。 ... .

服用止痛药 ... .

改善睡姿 ... .

及时就医 ... .

加强锻炼 ... .

避免长时间的站立 ... .

选择舒适的鞋.

腰背疼痛是什么原因？

最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，导致疼痛。 其次是常因运动伤害而造成的软组织受，如肌肉扭伤、韧带拉伤等；还有，如退行性关节炎、强直性脊柱炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等，也是造成腰酸背疼的原因。