长期喝 自来水

纯净水、矿泉水、饮用天然水、自来水，长期喝选哪个好？

• 2020-09-04 18:35
• 来源： 公共卫生监测所
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在很多人眼里，“多喝水”简直和“重启试试”一样是万能句式！但很少人知道，纯净水、矿泉水、饮用天然水、自来水……到底该喝哪个水？到底什么水最适合我们日常饮用呢？咱们一起来看看

1.纯净水，指以符合我国生活饮用水卫生标准的水为原料，通过电渗析法、离子交换、蒸馏法及其他适当的加工方法制得的，密封于容器中且不含任何添加物可直接饮用的水。可以这么认为：纯净水里只有水，基本没有其他物质。也正因如此，很多人有这样的担忧：纯净水缺乏矿物质，长期喝会不会导致矿物质缺乏，影响健康。其实这种担忧完全没有必要，因为人每天除了喝水，还需要吃食物。而我们人体必需的矿物质的主要来源就是食物，均衡饮食完全可以保证矿物质的摄入量。

2.矿泉水是从地下深处自然涌出的或者是经人工揭露的、未受污染的地下矿水，含有一定量的矿物盐、微量元素或二氧化碳气体，一般不经过人工处理，所以对水质要求较高。也就是说：矿泉水中除了水，还有其他营养物质。其实想靠喝矿泉水来补充矿物质，这种想法很天真。因为矿泉水中的矿物质含量其实很低。我们一起来看看牛奶与矿泉水的成分对比：

由数据看出，喝一瓶矿泉水所含的钙质估计都没有喝一口牛奶的含钙量多。成年人每天需要摄入800毫克的钙，假设矿泉水中的钙含量为50毫克/升，那我们每天需要喝16升的矿泉水。（6瓶最大装的可乐）所以，补充矿物质这件事还是交给每天所吃的食物吧。

3.饮用天然水，指经过最小限度处理的自然水，或者是地下形成的泉水、自流井水等。饮用天然水在经过处理之后，去除了水中的有害物质，保留了微量元素和矿物质。目前很多人对饮用天然水的认知是这样的：饮用天然水热销的关键在于其选取优质天然水源，富含丰富的矿物质及微量元素，呈天然弱碱性，适合长期饮用。事实上真的如此吗？前面我们已经说过了靠喝水补充矿物质并不靠谱。那么酸碱平衡之说呢？人体内有一个保持酸碱平衡的稳定系统：酸碱缓冲体系，人体会自动调节体内的酸碱度，使酸碱度维持在一个稳定的范围内。我们的人体可是一台构造精密且会自我调节的机器。不会因为喝点水、吃点东西，就会改变我们体内的酸碱度，而且酸碱体质也被证实是伪科学。

4.自来水，是指通过自来水处理厂净化、消毒后生产出来的符合相应标准的供人们生活、生产使用的水。它主要通过水厂的取水泵站汲取江河湖泊及地下水、地表水，经过沉淀、消毒、过滤等工艺流程的处理，最后通过配水泵站输送到各个用户。自来水是日常接触最多的水，它的卫生问题也一直是我们所关心的。自来水厂常用的灭菌手段是往水中加氯，形成次氯酸和次氯酸根，它们具有超强的氧化能力，能够杀灭多种细菌。完成灭菌后，自来水中会残留一定量的“余氯”。世界卫生组织（WHO）制定的安全标准是每升水中的余氯不超过5毫克。而通常自来水里的余氯含量在每升1毫克以下。此外，我国的国家标准GB5749-2006《生活饮用水卫生标准》规定了106项水质指标，涵盖了各种可能影响健康的因素，确保了水质的安全。科学研究发现，把自来水烧开后，亚硝酸盐和消毒副产物等有害物质的含量会降至最低。如果你还是担心余氯的问题，那就把自来水烧开了再喝！

看到这里，大家知道该选什么水了么？均衡饮食的情况下，以上几种水都可以。重要的不是你喝什么水，而是你喝没喝够水！只要保证水是干净清洁的就行。不管喝什么水，目的只有一个，就是补充体内流失的水分，正常情况下成人一天至少保证8杯水。

#爱乐养生#

导语：相信大家都知道“水是生命之源”。人们没有水就不能生存。70%的身体是水。可以看出缺水对身体的影响。

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过去，人们习惯喝电水壶煮的自来水，但现在人们的生活水平越来越高。生活中有各种各样的水，比如普通的矿泉水。很多人习惯喝瓶装矿泉水，但现在几乎每个社区都有饮水机。人们不必定期购买。每次他们想喝矿泉水，都可以下楼去拿。

许多人选择在运动后喝苏打水。还有人说，长期饮用煮沸的自来水不如长期饮用矿泉水和纯净水健康。这句话对吗？

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长期喝烧开的自来水，从不碰矿泉水和纯净水，身体最终会咋样？

自来水

只要自来水水源没有特殊污染，就没有必要担心重金属问题。水厂水质合格。它及时通过老房子的管道。进入每个家庭后，你也会改变开水的硬度。水壶旁边的水垢是一些钙、镁和其他物质。除非秤被拉下使用，否则它不会影响你的健康。

一些人担心抗病毒和消毒中氯含量高。有时我们看到水龙头排出的水呈乳白色，甚至有一股刺鼻的氯味。

中国的自来水是按照饮用水卫生标准执行的。水厂和检验部门严格控制水质。一般来说，自来水中的氯含量低于0.7毫克。

因此，这种残留不会对我们的身体造成太大的波动，而煮沸后，残留的游离氯会在很久以前流失，所以没有必要担心。

虽然有人说，国外发达地区开放后，自来水可以直接使用，但中国在自来水安全方面仍有一定的进步空间。只要煮熟再煮熟，就不必担心健康问题，而且价格非常贴近百姓。

纯净水

纯净水是指通过蒸馏、电渗析等技术对天然水进行深度加工，去除有害物质和细菌。同时，一些对人体有益的有机物质和矿物质也被去除。

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网上有传言称，“长期饮用纯净水对健康有害，因为它不含任何营养成分，很容易导致微量元素严重缺乏。”

这种说法并不完全正确。人体的大部分营养素都是从食物中获得的，而饮用水只占很小的一部分，不会有这么大的影响。只要你正常饮食，长期饮用纯净水就没有问题。

我们不否认纯净水味道更好，因为过滤掉大多数杂质相对来说更容易被接受。饮用纯净水后，自来水更难吞咽。

矿泉水

市场上销售的大多数矿泉水价格相对较高。顾名思义，矿泉水中的矿物质含量很高，可以满足人体对矿物质的需求。然而，长期饮用这种矿泉水会给身体带来过量的矿物质，导致体内钠离子增多和水肿。因此，无论矿泉水有多好，都不能作为唯一的饮用水源。

饮用矿泉水会影响人们的健康吗？

天然矿泉水富含微量营养素和矿物质。属于优质水，能有效促进自身胃肠运动，缓解便秘症状。

但是，对于酸碱分泌紊乱和胆汁分泌过多的人，必须避免大量摄入矿泉水，尽量选择以碱性物质为主的自来水，以避免内分泌紊乱和诱发慢性代谢疾病。

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成人一天喝多少水好？

正常成年人的每日用水量为计算标准，生理需求量约为3升，每天通过吃水果摄入的水约为1升。因此，每天应补充约2000毫升开水。

在日常生活中，有些人喜欢喝茶、牛奶、咖啡、果汁、葡萄酒等饮料。即使如此，开水的量也不应少于1000毫升。

据报道，由于个体差异，肥胖者对水的需求量增加，体表面积大，排泄水多，因此比正常人高10%，比瘦人低10%。

此外，应根据每日运动量增加500ml至2000ml。特别是剧烈运动后，更需要多次缓慢补充大量水，或稀释盐开水或饮用。夏天比冬天多喝三分之一到一半的水；；春秋两季保持平衡。

如果你有疾病，你应该按照医生的建议喝水，如肾炎、水肿、肝硬化和腹水。你应该少喝水。钢铁工人、地质和采矿工人的饮水量比正常人多1/3，每天的饮水量约为4000毫升或更多。最后，我们需要提醒你，开水是最健康的饮料。

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如何喝水是最健康的？

1、不要喝未煮熟的开水

在现实生活中，为了赶时间，许多人会直接饮用未完全煮沸的水。如果是瓶装水，就可以了。如果是自来水，经常饮用会使身体吸收更多的微生物和细菌。这些有害物质还会对人体肠道造成极大的损害，容易诱发胃肠道疾病。

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建议您在饮水时，应先将水煮沸后饮用，以保证足够的饮用水摄入量，从而更好地维护您的健康，达到保健的效果。

2、等到口渴后再喝水

人体内大约70%的物质是由水组成的。随着年龄的增长，体内含水量逐渐减少。当身体持续缺水1%时，会出现口干和舌头干燥的表现。

一旦出现口干问题，就意味着你的身体极度缺水。你必须提前喝水，养成爱喝水的好习惯。不要等到你口渴了，否则会对你的健康有害，并增加你肾脏的负担。

3、不要饮用储存时间过长的水

你不能喝过夜茶，过夜水也不适合饮用。当与空气中的微生物结合时，水中会产生更多的细菌和污染物。经常饮用储存时间过长的水会增加胃肠道负担，使肠胃菌群失衡，不利于健康。

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拓展阅读——饮用苏打水能有效降低尿酸吗？

专家指出：苏打水和普通开水没什么区别，不要封建迷信。

苏打水味道特别。年轻人在日常生活中特别喜欢喝苏打水。根据临床研究，苏打具有一定的抗菌抗炎作用。

这主要是由于碳酸氢钠的作用。这种水基化学成分是碱性的。高尿酸血症患者饮用苏打水可以中和尿酸，碱化尿液，促进尿酸在体内的排泄，减轻身体负担，促进高尿酸血症的治疗。

然而，值得注意的是，市场上出售的苏打水并非纯碱。为了改善口感，商家会添加糖，这不利于尿酸在体内的排泄。富含糖的食物会抑制肾脏代谢排泄尿酸，从而导致尿酸代谢异常和血尿酸水平波动。因此，我们不建议喝太多苏打水。