2022.03.24 出處 / 癌症問康健 瀏覽數 / 35128 「就算罹患癌症第四期，我還是要讓自己活得很精彩。」部落客星希亞在 2012
年確診肺腺癌四期，在她意識到人生只有一回時，便決定不管如何都要活得發光發熱。現在的她，不僅成功抗癌，同時經營粉絲專頁、出書與演講，成為癌友們的「星導航」。星希亞是如何調整飲食與日常習慣，突破存活率4%的命運，成功抗癌 10 年？ 本文為「癌症問康健 Podcast EP.3」節目內容摘錄，完整內容請點此收聽：以前拼命工作拼命玩 現在最重要的是好好睡覺確診癌症前，星希亞自認體力過人，每秒都想盡量把握，總是行程排得滿滿，生活型態就是「拼命工作，拼命玩」。人家當夜貓子在晚上活躍，她熬夜後隔天依然能早起。「覺得這樣的人生有意義、很充實，但是其實你的身體已經沒有辦法負荷。」 直到聽到醫師宣告「癌症第四期」，才發現身體對她下了最嚴厲的警告，告訴星希亞必須好好照顧自己。 於是星希亞重新調整睡眠，也重視睡眠品質。一般來說，一個完整的睡眠週期平均為 1 個半小時，星希亞規定自己必須睡滿 5 個週期，也就是每天要睡滿 7 個半小時：每天 11 點入睡，6 點半起床。「睡眠足夠的話，身體也會比較好，所以我建議大家也不要睡太多。」睡眠不宜過少也不能貪多，改變睡眠型態以後，星希亞不僅覺得更加神清氣爽，連皮膚的狀況也變得更好了。【推薦閱讀：「癌症改變我的外貌，但我還是原來的我」 星希亞：永遠要欣賞自己的好】 如何吃得好、維持運動習慣？ 挑喜歡、開心的方式才能持久施打鉑金類的化療藥物，讓星希亞嚴重嘔吐、食慾不佳，體重直線下滑。「那時候我姐姐看到我，就說你好像骷髏頭走在路上。」 一開始星希亞也曾聽他人建議，嘗試改吃素食，但由於胃口太差，媽媽還是幫她煮了魚、燉滴雞精，幫助她補充蛋白質，也慢慢提升食慾。比起聽從他人的建議，星希亞認為嘗試找出健康且適合自己的飲食方式更加重要。好比熬煮到無味的肉、茄子她不愛吃，就不會勉強自己要為健康而吃。 現在，全家人的餐桌都跟著星希亞的飲食一起改變，早餐一杯芽菜莓果汁，午、晚餐則是高蛋白質並搭配深、淺蔬菜的糙米便當，用五穀堅果當點心，飲料就喝具有兒茶素的綠茶或抹茶。【推薦閱讀：四成癌症病人因為營養不良喪命！營養師傳授 6 原則，吃好又吃夠】 除了飲食上的改變，星希亞也養成了運動的習慣。「運動就是最好的抗癌藥物，」星希亞聽到有醫學背景的專家建議，下定決心要天天運動。當病情較嚴重時，每天做兩小時的平甩功，溫和的活動身體；等身體逐漸恢復，爬山、健身、跑步、踏飛輪就都是她的日常菜單。 疫情期間上不了健身房，星希亞就在家中看著 YouTube 的運動教學影片，自己跳有氧，持續每天運動半小時至 1 小時的習慣。若擔心每天跳同一部教學影片會膩？星希亞分享自己的小撇步：多加一個螢幕放影集。「要做運動的時候，我才可以去看這個劇。」平時不太花時間追劇的星希亞，透過這個一石二鳥的方式，鼓勵自己維持運動習慣的方法。 「我媽拿朋友推薦的草藥來叫我『以毒攻毒』」星希亞建議癌友在選擇保健食品或聽信偏方前，應該自己多做功課，不要道聽塗說。「我印象最深刻的就是有一個我媽媽的朋友是建議說可以吃草藥，一種叫做犁頭草的草藥，然後一查，我就說：『媽，這個藥有毒性。』」想不到媽媽卻回她說這樣才能以毒攻毒。「到時候如果沒有以毒攻毒，然後把我自己毒死怎麼辦？」 星希亞不聽信來路不明的偏方，也不會特別挑選過於高價的保健食品，「如果光吃保健食品就可以治療癌症的話，幹麻有那麼多的藥廠投入研發新藥的工作？如果他有人這樣跟你推薦，這個人說話的可信度真的要大打折扣。」她建議癌友還是先大量閱讀書籍，選擇適合癌症患者的品項，再找出合適的品牌。【推薦閱讀：8 成癌友吃過保健食品，它們真能抗癌？】 保有正面的心態並積極接受治療，再從睡眠、飲食、運動等各方面生活作息的調整，讓星希亞罹癌後的十年生活得非常精彩，不僅點燃自己的生命，也照亮了其他癌症病友，並持續地發光發熱。 責任編輯： 李佳欣 我們的團隊由具有豐富醫學寫作經驗的記者、編輯組成，內容來自採訪諮詢資深癌症醫學和照護知識的專家與相關書籍，盡力提供正確可信的醫療健康知識。但無意取代專業醫師診斷，無法為個別讀者對內容的應用負醫療或法律責任。  三立新聞／綜合報導 國人的癌症時鐘速度變快，平均4分半就有1人罹癌，其中威脅女性最大的除了乳癌，就是肺癌，往常我們以為吸菸和生活不正常才會導致癌症，但越來越多講究養生、定期運動的民眾得到肺癌，醫師分析，家族病史影響很大，空汙和油煙也是重要成因。 做起健身器材毫不生澀，運動是部落客星希亞每天必做的事，你看不出來她是肺腺癌四期患者。 ▲運動是罹癌部落客星希亞每天必做的事。 記者：「你現在這樣覺得還OK嗎？」 罹癌部落客星希亞：「不會，還在可接受範圍。」 2012年，年僅33歲的星希亞因為久咳不癒前往看診，沒想到偶爾熬夜但不菸不酒的她，竟然罹患肺腺癌四期。 罹癌部落客星希亞：「病況就惡化非常快，就是肺積水不斷湧出來這樣子，當時醫師也是拿了放棄急救同意書要我填寫，並跟我家人交代說，可能要做好心理準備。」 連醫師都差點放棄，但靠著藥物與化療，星希亞挺過來了，現在每天維持好心情並且健康飲食，作息正常不熬夜，和癌細胞和平共存。 另一名部落客「仿妝夭后」Yui就沒這麼幸運，她不吸菸也養生飲食，但仍在去年底因為肺腺癌離世，得年37歲，肺癌幾乎成了女性新國病。 ▲仿妝夭后Yui去年底因為肺腺癌離世。（圖／翻攝自Yui臉書） 根據統計，107年癌症時鐘又快轉11秒，等於每4分31秒就1人罹癌，其中女性癌症發生率第1名依舊是乳癌，但肺癌擠下了大腸癌竄升第2。 吸菸仍是最根本原因，對比不吸菸者，男性風險增加2.2倍，女性更高多出3.8倍，經常烹煮、接觸高溫油煙也多出2至3倍，像是非吸菸女性就有6成患者和油煙有關，其他還有長期接觸致癌物或空汙都可能導致肺癌，不過研究也顯示，其實多達9成女性不吸菸，追究原因，有家族病史的人比一般人多出最高近2倍的風險，另外中研院的研究顯示「基因突變」也有很大關聯。 雙和醫院研究副院長李岡遠：「在這些女性不抽菸的病人，她身體裡面產生某一些特別的基因突變，過度被驅動很可能就是長期包含空氣汙染或一些食物裡面的添加物，長期地刺激讓它不斷地一直被突變，或者不斷地被刺激，然後再慢慢誘導別的基因的突變，最後才造成癌症。」 放射師：「人往下睡一些。」 但其實現在還不到絕望的時候，像是這名患者正在進行的是「低劑量電腦斷層」檢查。 放射師：「請吸氣。」 有做過傳統電腦斷層的人可能發現流程跟一般CT檢查沒兩樣，差別只在劑量的不同，低劑量電腦斷層的輻射量雖然比X光高出3-4倍，但卻是一般電腦斷層的5分之1左右。 影像醫學部主治醫師丁偉義醫師：「其實現在是在（衛福部公告）背景輻射大概一半左右的劑量，其實是相當低而且相當安全的，那如果以一般會造成傷害的劑量來說，我們做這個檢查的劑量，只有比傷害劑量大概300到500分之1而已。」 劑量比電腦斷層少，自然檢查的精細度也有差，以這2張片子來說，傳統電腦斷層可以看出肌肉與脂肪，但是以肺部檢查來說看的是空氣與軟組織的對比，因此低劑量就已經足夠。 影像醫學部主治醫師丁偉義醫師：「因為肺部本身它大部分含量都是空氣，所以我們講說不正常的構造，比如說像腫瘤它的主要成分就是軟組織，在這個低劑量情況下，我們就可以很清楚地把軟組織跟空氣這個對比，就可以把它區分出來。針對這個結節做的3D影像，其實我們就可以從各種不同角度去分析。」 經過重組影像就有明顯效果，傳統X光只能看到0.9公分以上，低劑量電腦斷層卻能看到0.1~0.2公分的大小。國健署和國內不少相關單位就針對國內17家醫院合作，進行低劑量電腦斷層的篩檢，結果有驚人的表現。 雙和醫院研究副院長李岡遠：「比例應該至少10到20％的病人會因為這樣子而被提早發現他的肺癌，在沒有做低劑量的電腦斷層在做篩檢的年代，這些人都不會被發現。」 ▲星希亞表示姐姐進行低劑量電腦斷層檢查，結果發現肺癌0期。 星希亞：「我姐姐也是檢查這個（低劑量電腦斷層），因為現在如果要檢查肺癌的話，這是最好的方式。切片化驗，發現就是肺癌0期。（借鏡日本）像是日本啊，他的電腦斷層檢查設備，在每100萬人口裡面他有111台。對，那相較日本，台灣只有17台。」 低劑量電腦斷層是揪出肺癌的利器，因此不少單位發起連署希望「低劑量電腦斷層篩檢」能普及化，不過有意義的病灶「偽陽性」達3到5成，自費檢測也需要4000到5000元，高風險群最好視自身狀況安排檢查，早期發現，早期治療。 ★ 三立新聞網提醒您： 吸菸害人害己 戒菸可減少健康的危害 今年43歲的部落客星希亞，2012年開始出現咳嗽卻久咳不癒，後來被診斷出肺腺癌第4期；而晚期肺癌5年存活率為4％，至今她已抗癌10年，目前持續追蹤治療，與癌症和平共處。她分享自己的抗癌心法，希望對跟她一樣的病友有所幫助。 看更多：陳文茜發現肺癌因為「容易喘」！醫揭4個你想不到的症狀 也跟肺癌有關 星希亞提到，個人的抗癌心得是，配合醫師積極治療，癌症沒有特效藥，不要病急亂投醫，甚至花大錢買抗癌祕方，到頭來只是花錢又傷身。想要找回身體的主導權，自己一定要改變，改變心態、飲食、生活作息等，才有可能改變結果。 與癌共存！積極治療之外，「生活習慣」也要調整西醫還是目前癌症治療的主流，化療、放療、手術都是採破壞性的方法來殺癌細胞，治療的同時對病患身體傷害也很大。 星希亞遇過不少癌友想盡辦法要對癌細胞趕盡殺絕，接受一連串治療折磨，卻沒有認真思考過自己為什麼會罹癌？心態、生活上也不做任何調整，這樣的癌友通常預後都不好。 星希亞認為，癌細胞是我們身體的細胞，是生命的一部分，就好比是自己的孩子，孩子變壞了，光打他、罵他有用嗎？是不良的環境造成孩子變壞，真正要改變的其實是環境（生活型態）。 世界上最長壽的女性瓊斯（SusannahMushattJones），分享她的長壽祕訣是來自於睡眠、清心生活及正能量。她自己從不喝酒和抽菸，周圍也充滿關懷和愛心等正能量，由此可見生活型態的重要性。 星希亞說，癌友要先接受「與癌共存」的想法，依照病情接受適當的治療，比如像肺癌、乳癌初期，開刀還是最好的選擇；但同時要「內自省」，哪些生活壓力、作息、與壞習慣要改正，而不是眼裡只看到癌細胞，卻不調整生活型態，或只把重心放在積極做疾病追蹤，若發現指數稍微升高或淋巴變大一點就心驚膽跳，這樣反而容易惡夢成真。 看更多：這種肺癌從支氣管長出來！7旬嬤不吸菸，喘+咳血2週 發現時已轉移骨頭 罹癌前：習慣晚睡、三餐外食、愛吃雞排星希亞提到，自己生病前的生活作息：習慣晚睡，每天大概睡5個小時，周末往往睡到中午；運動以周末為主，跳跳肚皮舞或游泳，偶爾爬山，但平時幾乎不運動；三餐幾乎都是外食，早餐在美而美解決，午餐以公司附近的簡餐為主，晚餐有時會因為加班很晚才吃，晚上回到家就隨便買個滷味果腹，愛吃脆皮雞排，平均1周會買1次，偶爾也會來杯含糖手搖飲料……現在看來，這樣的生活習慣是不及格。 罹癌後：正常作息，規律運動生病後，星希亞的作息可說是有如軍隊生活般，日復一日、從早到晚照表操課，過得非常規律。她分享，自己每天晚上11點前上床就寢，早上6點半起床，最早是每天至少做1小時的運動，主要在家中練習平甩功及踩飛輪，有時還會跳「鄭多燕」來塑身一下，現在則是參加健身房的課程或使用滑步機居多。假日就去近郊爬山，呼吸新鮮空氣。星希亞認為，「要活就要動」，縱使身體不適，還是要要求自己做一些輕鬆的運動，平甩功就是很好的一個選擇。 看更多：張艾嘉練平甩功養生！一躺就睡、如廁正常 焦慮也減少了 飲食方面，星希亞不吃炸物及加工食品、少吃三白食品（白米、白糖、白鹽）、遠離甜點（偶爾還是會嘴饞偷吃幾口）、大量食用當季蔬菜水果、肉類以白肉為主。 星希亞的抗癌一日作息表06：00 牛樟芝膠囊 ▲星希亞分享自己早餐蔬果汁的材料。（圖片／原水文化提供） ◎ 本文摘自／《只是咳嗽，怎麼變成癌症末期【增訂版】》星希亞 著 →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】 |
星 希 亞 過世 了 嗎
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