48小時斷食你所應該注意7件事項1.注意喝水，就算不口渴，也要喝杯水Cleveland營養與飲食學院指出，人體每天有20%的水分攝取是從食物中得到的。換言之，斷食讓身體少了20%的水分來源，因此我們更需要比以往攝取更多的水分，以保持身體機能正常運作。 Show  建議：設計環境來Que（提醒）自己多喝水。把水瓶放在可輕易看到的地方，提醒自己適時喝水。 2.斷食後，第一餐不大量進食正常的胃長約30cm，最寬處約15cm。而在長時間的斷食後，胃部會進行適量的收縮以達到減低身體消耗的目的。而在這時，如果您大量進食的話，就可能會引起如胃風，消耗不良等症狀。 經驗分享：其實我們根本就沒辦法大量進食！在三次72小時斷食後，我發現，第一餐其實根本就吃不多。飽腹激素很快就會被釋放出來，讓身體感到飽了。而我們該做則只是遵從身體的聲音，在感到飽腹後，停止進食。 3.清楚明白48小時斷食法並非適合長期進行更長的斷食時間會帶來一系列的好處，比如更高的肌肉生長激素，更強的自噬作用，以及可能誘發幹細胞再生（2）。但是，這一類長時間的斷食並不適合長期進行，其負面效果，包括：營養不良，新陳代謝錯亂，虛弱疲勞等。 建議：一個月至多兩次。 4.飢餓與頭暈在國外一場多達768人的實驗中，研究人員發現在斷食超過48小時的人群中，有高達75%都有出現輕微-中等飢餓或眩暈的症狀。（3）。 經歷分享：在我個人3次72小時斷食中，出現強烈飢餓的次數為0，唯獨48小時後，身體就開始感到疲憊，甚至難以完成每日運動的目標。 5.乏力，無法專注人體儲存的碳水化合物會隨著斷食24小時，劇烈下跌。相反，脂肪則會生成生酮（Ketones）以作為身體的主要能量來源。而實驗也指出長時間如48小時斷食並不會讓飢餓消失（4）。這可能使得您無時無刻都沉溺在思考食物中，而無法專注工作。 儘管你很可能有在其他影片中，聽說過長斷食並不會特別感到飢餓，但必須警惕那很可能是為了節目效果。而數據是不會騙人的。75%的人報告飢餓感並不會消失。（4）所以在你進行這項斷食時，務必做好會感到持續飢餓的心理準備。 6.您的肌肉可能流失這個情況多發在本身BMI靠近過瘦或偏低的人士。在長時間斷食低下，脂肪開始變得稀缺。身體繼而轉向代謝身體的肌肉來換得活動的能量。 Alert：不建議BMI偏低人士(18.5以下)進行24小時以上的斷食法。但是，對於大多數正常體重的人而言。斷食並不會消耗肌肉，相反，如果你有進行能量鍛煉的話，甚至更容易增加肌肉（卡路里更高的情況下）。（5）（6）（7） 7.運動水準或許被影響長時間的斷食很可能使得運動水平被拉低。但是，為了保存肌肉不被消耗。您卻仍然必須硬著頭皮，參與運動。而結果可能就是體力不支而暈倒。 facts：斷食時運動就能避免肌肉流失，並且更好的保存肌肉。（8）（9） 總結48小時對大多數正常人都是安全且健康的。其中的好處就包括：減肥，促進新陳代謝正常化，逆轉二型糖尿病等等。 如果您計劃在近期進行48小時斷食的話，務必確保在斷食時，堅持運動。以及在斷食後，攝入充足的蛋白質。來避免肌肉被消耗的不良效果。 對於初次嘗試斷食的人，更建議先嘗試市面上更多擁有同樣效果的斷食法：比如168，1410，186斷食法等等。 警告！如果您是孕婦，打算懷孕中，小孩，體重過輕，厭食者，請務必不進行上述提到的任何一項斷食法。 充足的營養對於嬰兒，小孩，甚至體重過輕的人在各方面的發育都異常重要。 【最後更新：14 OCT 2021】 讀者疑問1.斷食48小時的好處到底是什麼？ 答：長達48小時的斷食，立即可見的好處就是能幫助你身體生成大量生酮，快速減肥，這點能從檢尿紙中看到明顯的差別。 隨著斷食時間越長，體內的生酮會越來越多，檢尿紙得出的顏色則會逐漸靠右，表示生酮越多。脂肪燃燒越快。 2.斷食48小時，也能提高胰島素敏感度，以及降低身體內的發炎程度。 3.它還有可能幫助你延緩細胞老化，抵抗衰老。 2.斷食48小時自噬跟168斷食有什麼差別？ 斷食48小時的絕對優勢： 生長激素水平激增！在這麼長時間沒有碳水化合物或蛋白質的情況底下，實驗指出這將增加你身上的生長激素水平五倍之多。（3） 而生長激素其中最重要的用圖在於保護肌肉不被消耗。 人體每日製作的蛋白質量高達200-300克。換算過來就是50個雞蛋，或1公斤的雞胸肉的分量。 但通常人體一日內卻只會從食物中攝入80克的蛋白質。 其餘的蛋白質從哪裡來？猜對了，就是從自噬作用中來的。而既然平時都有自噬作用，那為何還要斷食呢？其根本原因在於長時間的斷食會形成一種壓力，加速自噬作用。從而讓身體更有效的排解有害物質，以及回收老化細胞。 3.斷食48小時後第一餐該吃什麼？
4.斷食48小時可喝咖啡或茶嗎？ 可以！實際上，從咖啡或茶中獲取的咖啡因甚至能低度提高新陳代謝率，進而讓你燃燒更多脂肪哦。 5.斷食48小時會瘦嗎？ 簡單的答案是：會的！瘦身的前提在於攝入的卡路里必須得低過消耗的卡路里。 斷食48小時例子 在48小時中，你攝入的卡路里為0。 但消耗的卡路里卻有4000。 因而保守估計，至少你會減去600克的脂肪量。那大概是7塊大炸雞的總合熱量。但是，你很可能會在體重秤中看到減去比這更多的體重。原因則在於，不吃，會讓身體處於低鹽狀態，水分會流失。因而造成斷食減肥超快的假象。 6.斷食口乾怎麼辦？ 可每日加入3克的鹽進入水中飲用，除此，也能把蘋果醋摻入飲水食用。 兩者皆有助保持體內水分充裕。 想減肥的人一定知道，網路上最不缺的就是各式各樣聽起來不可思議的瘦身技巧。這幾年一直有人討論的斷食48小時減肥法，就是其中之一。參加過飢餓三十的人，或是曾經餓過一段時間的人都知道，禁食一天差不多就已經是人體的極限，斷食48小時真的有可能嗎？ More... 更令人好奇的是，這麼激烈的減肥法，就算真的能瘦，對身體健康到底有沒有好處？不少外國部落客表示，研究指出斷食48小時有助於延緩細胞老化，到底是真是假？以下這篇文章將從斷食減肥的基本原理談起，再詳細介紹斷食48小時對身體的好處和缺點，讓你對這個神秘的減肥法有更全面的認識。 從字面上可以很明顯看出，斷食48小時減肥法就是藉由48小時之內不攝取任何熱量，來達到減肥效果的方式。值得注意的是，所謂的斷食，指的不是不吃不喝，而是不攝取熱量。因此，在這48小時期間，喝水、茶、咖啡，甚至零卡可樂等不含熱量的飲料都是被允許的。
在實際執行上，一般會建議第一天從晚餐不吃開始，持續斷食48小時，直到第三天的晚餐時間再恢復進食。由於斷食的期間非常長，因此建議最多一個月只能進行1-2次，以免身體不堪負荷。而且恢復進食的時候必須循序漸進，先從熱量較低、較清淡的食物開始攝取，以免腸胃消化不良，造成腹瀉、脹氣、胃酸過多等症狀。 此外，如果要達到較好的減肥成效，在斷食時間以外的飲食也需要特別控制。每天攝取的熱量建議不得超過每日消耗總熱量（TDEE），而且必須保持運動習慣，增加蛋白質的攝取，並少吃精緻澱粉類的食物，才不會讓48小時的斷食功虧一簣。 理論上來說，斷食確實對減肥有立即的幫助。就斷食48小時的情況來說，對減肥的幫助分為以下三個層面： 在生理機制上，我們進食的主要目的是提供身體所需的能量。當攝取的能量高於當下所需的能量時，這些多餘的能量就會被轉化成其他結構儲存在人體中，以供需要時備用。在儲存多餘能量時，身體會先將能量轉化成肝醣，儲存在肝臟中，當肝臟的空間儲滿之後，就會將肝醣轉化成脂肪，送到身體的其他地方堆積。令很多人困擾的大腿和腰間贅肉，就是這麼來的。 當身體缺少能量的時候，首先會消耗先前堆積的肝醣。一般情況下，體內儲存的肝醣可以提供身體24-36小時的能量。當肝醣被消耗殆盡之後，身體才會轉而消耗脂肪。因此，斷食48小時可以保證身體消耗脂肪，進而減少體脂。 不過，以上三點都只是理論上的短期效果，實際上斷食48小時的減肥效果如何，還是要看長期的飲食控制和運動效果。因此，不同人進行斷食48小時，得到的減肥成果可能大不相同。 斷食48小時減肥法的好處雖然目前對斷食48小時這個飲食法的研究還不多，但根據現有的資訊，以及個別人士親身實驗的結果，斷食48小時可能有以下三大好處：
斷食48小時減肥法的缺點整體來說，斷食48小時並不是非常健康的減肥方式。畢竟身體在不運動的情況下，也需要一定的能量補充，貿然停止攝取熱量對生理機制的正常運作可能有負面影響。此外，斷食48小時還會對身體帶來以下三個明顯的壞處：
進行斷食48小時之前的注意事項如果看完以上介紹，你還是想體驗看看斷食48小時的效果，那麼下面幾個注意事項可以提供給你參考：
以上關於48小時斷食減肥法的介紹是否回答了你的疑問？如果你還有其他問題，歡迎在下方留言，和大家一起討論。 |
斷 食 48 小時
版權 © 2024 zh.frojeostern Inc.
