吃少一點會瘦嗎?

A:拜託不要!!理由同上,欲減少一公斤的脂肪大約需要消耗7700大卡的熱量,同理,增加一公斤的脂肪必須先增加多餘的7700大卡的熱量。你今天量的體脂肪比昨天增減了1%,純粹只是因為身體水份的變化,月經前或是水腫的時候通常體脂率會比較低一點,脫水的時候則是變成量出來的體脂肪率會增加。簡單來說就是:體脂計就是個既不靠譜又會影響情緒的糟糕產品,意圖使人墮落!請參考這篇、還有這篇 

Q3:晚餐不吃會瘦比較快嗎? 

A:可能會也可能不會,上一題有說明要減少一公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量,少吃一餐可能會減少多餘熱量的攝取,那持續一段時間是有可能會瘦的。但如果你在早上就已經攝取過多熱量了,那算晚餐沒吃也不會瘦。 

吃少一點會瘦嗎?

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Q4:早餐不吃會瘦比較快嗎? 

A:請直接參考上一題,下一位~

Q5:少吃一餐會瘦比較快嗎? 

A:請再回去參考上上題,但不建議這樣做,你的身體很聰明,就像被壓榨的勞工總是有辦法讓自己工作量少一點。老闆減薪,員工就減工作品質,如果不限期改善,員工就會反彈;身體也是,你穩定輸入(進食),它自然穩定輸出(消耗熱量),這樣才能永續經營(維持不復胖)。 

Q6:只吃水果會瘦嗎? 

A:請參考上一題,試想你老闆打算把你的薪水換成等值商品就是不給你現金你會怎樣?當然叫他甲賽啊!!身體需要各種營養,醣類、蛋白質、脂質、膳食纖維、礦物質與維生素等皆必須均衡攝取,缺少任何一種都會對身體帶來負面影響。

Donna營養師,本名陳怡錞,輔仁大學營養科學系碩士班畢業,曾任專業減肥中心營養師,並擔任保健食品公司專業講師(營養師)超過十年,擁有千場以上的演講經驗,專精保健食品、預防醫學、功能醫學營養、個人化營養處方…等領域。 Donna非常喜歡與民眾接觸,擅長將艱深的營養知識轉化成民眾聽得懂的語言,可以幫助大家解決營養問題是件很開心的事。這些年來Donna有很多的心得~ 現代人因為網路與媒體資訊太發達,民眾獲得知識非常方便,但常常忽略了知識來源的正確性,導致很多民眾對營養的觀念不太正確。 因此,Donna想將較正確的營養訊息傳遞給更多大家,這些都是Donna多年來的工作經驗與心血結晶,希望透過這裡可以幫助更多人得到健康。 Donna的專長:健康管理課程講授、營養講師培訓、治本保健營養方案、功能醫學營養、疾病營養調理、保健食品研發、保健食品行銷、健康減重。歡迎各大公司行號邀約演講與教育訓練。

在台大、中原大學教授營養學課程的洪泰雄,曾在中年減重17公斤,並自己鑽研歸納出「35921飲食原則」,經常接受電視節目邀約,在大學開課也常常爆滿,十分受到學生歡迎。他今天發表新書「那些吃東西教我的事」,分享健康飲食和瘦身知識。

許多人以為「少吃多動」就會瘦,但每天若沒有吃到基礎代謝率的熱量,反而可能減到肌肉而非脂肪,即便體重有下降,恢復飲食後又會直線上升,且體脂率比減肥前更高,形成惡性循環。

洪泰雄表示,人每天醒來就算不從事任何活動,也會消耗熱量,這就是基礎代謝率。如果持續吃得太少,就會讓基礎代謝率下降,嚴重影響健康。

洪泰雄提出4大禁忌一定要避免。第一是水分喝不夠,含糖飲料卻一口接一口,攝取太多糖分。第二是要避免「能坐就不站、能躺就不坐」的懶散心理,隨時隨地起身動一動,維持良好的習慣。

第三是長期攝取低熱量,洪泰雄說,很多人以為「有餓就有瘦」,其實應維持均衡飲食、一天三餐,且要吃到基礎代謝率的熱量,避免因挨餓燃燒肌肉。他建議每餐間隔5小時左右,晚餐不要超過晚上9時。

最後一個禁忌是情緒差、壓力大,洪泰雄說,生氣比快樂多的人,心理會影響生理,建議維持良好作息及心情平和。

洪泰雄十分強調飲食的均衡,許多人減重時不敢碰油脂和高膽固醇飲食,但他歸納國內外研究指出,膽固醇是構成細胞膜的主要成分,也是製造腎上腺素賀爾蒙的材料,還可以轉變成膽酸,促進消化吸收,幫助人體代謝脂肪。

洪泰雄表示,要做的是減少飽和脂肪酸和高熱量的油,而不是蛋和肉都不碰。他並提醒,營養盡量從各類食物中攝取,避免過度依賴保健食品,但可視自身需要,將保健食品當作「補充」,例如病後和健身者可吃蛋白質粉,長期用眼的上班族吃魚油和葉黃素,女性則可補充鈣片和鐵劑。

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吃的少可以减肥吗?

要减肥,少吃是好的,但最好不要吃少过你的基础代谢率,过度节食会让身体在缺乏能量补充的状况下从自身的肌肉获取能量,导致肌肉慢慢流失。 肌肉消耗热量的效率是脂肪的7-10倍,所以当你的肌肉一点一点流失掉的时候,基础代谢率也会跟着下降,使身体消耗热量的效率越来越差,脂肪越来越容易囤积,这也是为啥某人说喝口水都会变胖的原因啦!

为什么吃很少还是瘦不下来?

总结: 在减肥过程中,导致你瘦不下来的真正原因就是热量缺口没有出现,而导致热量缺口没有出现原因并不是因为基础代谢低,更多的是因为对食物热量的低估、对运动消耗的高估,和对日常活动量的忽视,所以当我们、或者是动得多却瘦不下来之时,依然要从自身出发找原因,而不是责怪基础代谢。

少吃不运动能减肥吗?

消耗热量主要包括基础代谢量,日常生活、工作和运动消耗的热量,还包括消化食物所需热量。 摄入热量低于消耗热量10-20%是比较适合减肥的热量缺口。 从热量缺口的角度来说,只单纯地减少摄入热量,即使不运动能够达到减肥的效果。

吃的太少会怎样?

长期太少,除了能量摄入不足之外,营养摄入也不足。 这样,你就容易出现营养不良,影响身体健康。 不要为了减少一点体重而牺牲了身体的健康,这不值得。 节食减肥,减少的体重主要是肌肉和水分,脂肪减少的比较