一个星期减肥计划

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一个星期瘦10斤

“每天发现好生活”

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GM减肥法｜千万不要轻易尝试

今天来给大家分享超火的GM减肥法;亲测一周瘦了10斤脂肪急救必备 - 记得guan注我➕收藏 会一直分享减肥经验 指导坐标🉑️看收藏 - 🧡什么是GM减脂法 这个方法是美国通用汽车公司联合，美国食品监督管理局而研发的，起初设计这个食谱是因为GM公司员工长期不运动，导致发胖为了帮助员工减肥，从而提高工作效率，而打造的一款快速减脂食谱，经过一个星期的实践发现他们不但精力充沛而且瘦了9-15斤! - 🧡GM减脂法瘦身原理 通过固定的食谱摄入蛋白质果蔬来消耗体内脂肪，控制碳水摄入量，吸收复合式碳水化合物的方式，从而达到减肥目的。GM减肥法很简单，跟着食谱吃就能瘦. - 🧡GM减脂法注意事项 ➊每天喝1500毫升到2000毫升水喝水增加饱腹感提高代谢排除肠道毒素垃圾 (喝水量计算体重的公斤数X 40ml)就是每天喝水量 ❷一定要酒戒‬和奶茶可以咖喝‬啡​‎͏ ❸饮少食‬油少盐少糖 ❹7天谱食‬顺序不能调换 ❺7天结束后要不‬马上太吃‬暴饮暴食油腻物食‬给身体缓冲期避反免‬弹 ❻减期肥‬间6点以后不要吃何任‬东西否则天当‬消化不了会就‬囤积脂肪 - 🧡小姨碎碎念 熬过第一天后面就容易了体重掉的会非常快三四天之后就慢了点.这个时候一定要坚持，坚持一周而已瘦9-15斤，收cang再多不入行动一个，下一个好身材就是你，在评论区打卡，我来监督你们(我身边人在我监督下瘦了几十斤了)一起加油把！下期想知道什么评论区留言 持续更新✌ GM减肥法｜高效减肥法｜快速减肥法｜减肥打卡｜易瘦体质｜懒人减脂｜#GM减肥法 #懒人减肥 #减肥法

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7天掉6斤‼️赵露思一周减肥食谱经验总结

我从128斤减到102都挺容易的，就是下一百特别难，已经维持两个星期了，后来用赵露思食谱一个星期直接瘦了6斤，用来了一轮现在92斤爽歪歪 平台期和需要快速掉秤的姐妹，赶紧来试试超级好用的明星减肥法，太绝了！！ 我的感受: 掉秤速度很快，特别是后几天 你会有坚持的动力 不容易饿肚子，但是会想吃自己馋的东西，不容易反弹，可以很好保持体重 如果觉得蛋白质少的，可以自行增加一点点 . 【食谱都写在图片上啦可以直接保存对着做】 . 【注意事项】 ✅早餐必须吃 早餐需要摄入热量，吃早餐可以加速新陈代谢，加快脂肪燃烧 ✅不吃晚餐!晚餐!晚餐! 过了六点后就不要进食了，饿了就多喝水 ✅多吃蔬菜 午餐要多吃蔬菜和肉、防止便秘 . 【加餐必知】 1⃣️可以自由选择自己喜欢的水果一定要低糖的哦，不要把水果当零食，水果含糖很高，要多喝水! 2⃣️早餐必须吃，早餐需要摄入热量，吃了早餐还可以加快新陈代谢，加快燃烧脂肪 3⃣️晚餐不吃，过了六点钟后就不要进食了，饿了就多喝水但是不要吃东西 4⃣️多吃蔬菜午餐要多吃蔬菜，防止便秘 . 其他的就没有需要注意的地方了，只要坚持下来最少也能瘦个三四斤 如果你的基数大十斤也有可能，祝姐妹们都能如愿瘦下来～#笔记灵感 #减肥食谱分享 #又该减肥了 #减肥减脂吃这些 @小红书成长助手

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大学生一个星期瘦6斤分享减肥经验

我现在163 体重86斤 一个星期前我92斤 感觉天都要榻下来了 又崩溃又焦虑 所以开始了减肥 我第一天开始减肥 我吃的爆少 导致我第二天实在忍不住狂吃 吃到胃胀才停下来（不过我吃的也是轻食外卖里的三明治）前两天体重没减依旧92斤 我焦虑到长了三颗大痘痘 也是m期要开始了 然后我觉得是不是我平台期啊 直到我穿了短裙 下午腿粗（我又水肿）镜子前一看 完了 完了 不能再这样了 下面就是我是如何减肥的！ 🔖我很爱喝水 超级爱 只要有水壶在我旁边 我必须得来一杯 我喜欢把胃喝撑 一口气都喝了 感觉很爽 只有水分充足才能提高新陈代谢 🔖我十级便秘患者 最高一次十天拉不出嗯嗯 但是我绝不吃小粉丸和酵素 每天来至少一杯冰美式 又买了羽衣甘蓝粉和药店开的益生菌 太牛了 一天两遍 不在话下 冰美式可以抑制食欲！这是真的！药店开的益生菌也贼牛！ 🔖我绝不会饿着自己（除了晚上8点之后饿就得俄）我少食多餐 最爱吃的就是玉米和紫薯 我从小到大都爱吃 饿了就去楼下早餐店买玉米和紫薯 偶尔忍不住烤肠的诱惑😂来一根 🔖我在减肥期间 🌟每天都会来一个到半个苹果 橙子也吃 香蕉我少吃但是也吃 🌟我本身就不爱吃米饭 我已经三个多月没吃过米饭了 也没脱发什么的 智商可能有些不在线 可能是我从小到大智商就不在线哈哈哈哈 我爱吃紫薯和玉米 超级超级爱吃 爱吃牛肉干 减肥期间我照常吃 这没什么卡路里 吃吧 早饭我就吃到撑玉米和紫薯 再来一杯冰美式 人间幸福 🌟但是日常还是要补充身体所需营养 我吃鸡胸肉和全麦面包 vc b6我也正常吃 水果吃橙子 苹果 香蕉是我运动完要吃 平常不吃 🌟我不爱吃甜的东西 蛋糕 奶茶 我很难爱 所以我距离上一次喝饮料在一年前了吧……很难爱奶茶 因为我吃甜就长痘 #大学生减肥 🌟我有吃火锅和川菜 顾名思义我叫他们欺骗餐哈哈哈哈 但是我吃完必泡一杯羽衣甘蓝粉和益生菌 不到3个小时就嗯嗯了别饿着自己 也别委屈自己 🔖我一直都会去跳舞 爵士 urban 会跳大约三到四个小时 但是很奇怪我减肥期间来m 没去 只跳了2节课还是昨天结束了才去的 所以运动在我减肥时间里不占位置 我学舞蹈学很多年 我每天晚上都会开肩拉伸 转脚腕 可以帮助管理体态 🔖泡脚 是我日常操作 我爱4⃣️泡脚出一身汗很爽 喝热水 是我每天早上必喝 #减肥

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自从艺考到现在我胖了二十斤 我要减肥🥲

我要减肥我要减肥 我是去年考完的然后一个星期胖十斤接下来的十斤在学文化课的时候胖出来的[哭惹R][哭惹R][哭惹R]#当代女大学生日常 #又该减肥了 #舞蹈生

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一些我自己的节食减肥后遗症

[红书R][红书R] 我本人的情况是在20年四月的时候开始节食减肥，初始体重是139斤，刚开始是一天一顿饭，后来一个星期后开始不掉秤了，我就开始轻断食，一天只吃一个鸡蛋，或者一天只吃一根黄瓜等等类似（就在抖音学的一些很极端的方法），整个减肥过程持续了四十天左右，五月中旬体重已经到了108斤。这个时候我已经开始慢慢恢复饮食，胃口明显变小，对食物欲望也降低了。六月份正常饮食一个月后体重从108瘦到了102，下面是我个人的一些节食减肥后遗症，姐妹们可以参考一下 🌈胃病不断，脾胃虚 在节食减肥前我从来没有过胃这方面的问题，在节食后的第一个冬天因为急性肠胃炎还挂了急诊，后来好了以后经常性的胃疼，积食，胀气等，只要吃饭稍微一不注意胃就会立马有反应，胃的承受能力大大下降 🌈排便不畅 这个在我节食的时候就有体现，因为摄入食物比较少，有时候一个星期才一次[汗颜R]g后来正常饮食后排便一直不顺利，现在还得了痔疮[失望R][失望R][失望R] 🌈免疫力肉眼可见的下降 在减肥前我真的真的基本上从不生病，节食减肥后一直到现在身体一直都是小病不断，之前无辣不欢，无冰不贪，现在辣椒根本不敢碰辣跟冰。只要一碰上火胃疼炎症这些东西真的准时找我，每天都受身体这些小病的困扰[失望R] 🌈饮食规律，作息规律，体重未反弹 我看好多姐妹节食后体重一下反弹，但是我节食没遇见这种情况，可能是我的周期比较长，坚持了一个月左右。在节食的这段期间我算是被动的养成了很好的饮食习惯，彻底把油辣冰甜戒掉了（因为免疫力原因，只要一吃这些，身体会不同程度的上火胃疼[汗颜R]） 距离节食减肥已经过去了两年时间，现在的体重是105，两年时间已经养成了比较好的饮食习惯，但是这些胃病和免疫力低等的一些也会伴随我很久很久，希望我的这篇文章可以对正在节食或者准备节食的姐妹们一点参考，一定要根据自己的自身情况来决定要不要节食减肥，也希望屏幕前的饱饱都可以瘦瘦美美[红色心形R][红色心形R] #节食减肥 #减肥

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一个星期瘦了七斤啦～

昨日体重：62.4 今日体重：61.5 减肥第七天：65-61.5 一个星期瘦7斤[星R] 今日休息，加上大姨妈第一天肚子特别疼。所以没有按食谱吃，今天就停一天吧。 早：肉包 青菜包 鸡蛋 中：饼干5块 晚：粥 南瓜肉和菜正常吃 第一个阶段有个好的开始，今天先恢复饮食一天。明天继续更新食谱#懒人减肥 #减肥方法 #减肥餐 #减肥减脂吃这些 #减肥 #又该减肥了 #减肥打卡 #减肥日常 #大姨妈痛经 #大姨妈来了

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减肥一个星期

真的真的好开心 第一次坚持减肥一个多星期 瘦了7斤左右了！！！[哭惹R][哭惹R][哭惹R][捂脸R][捂脸R][捂脸R]#减肥 #减肥打卡 #减肥日记 #又该减肥了

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懒人最快速的减肥法，一个星期瘦10斤都不是问题！

懒人最快速的五大减肥法，坚持一个星期，瘦10斤都不是问题！ 😘懒人快速减肥方法一：黄瓜鸡蛋法。 功效：黄瓜含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，而黄瓜能清热利尿、预防便秘。 方法：每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天。 😉懒人快速减肥方法二：过午不食法。 功效：人体在夜间休息时，其消耗的能量较少，可避免摄入过多能量变成脂肪囤积起来，但要注意补充好一天所须的营养物质。 方法：超过下午三点不吃任何东西，如果饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 😄懒人快速减肥方法三：不吃正餐法。 功效：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份，可抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。 方法：每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，不过要注意是无糖的。 😁懒人快速减肥方法四：苹果减肥方法。 功效：苹果是低热量食物，可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜，改善便秘等症状。 方法：吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，坚持几个周期循环。 😍懒人快速减肥方法五：荷叶减肥方法。 功效：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药，因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。 方法：把荷叶、决明子、甘草、柠檬片一起熬成汤，数量酌情，坚持2周便可见效。 只要坚持上面的几个懒人快速减肥的方法，即使是懒也能轻轻松松瘦下来哦!轻轻松松瘦十斤都不是问题。

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减肥第31天｜我来啦！一个月瘦了14.4斤🔥🔥🔥

全天饮食 早餐：玉米➕鸡蛋➕豆浆➕梨 午餐：糙米➕荷兰豆炒虾仁➕清炒菠菜 晚餐：番茄金针菇鸡蛋汤 喝水：2500ml 运动：有氧运动1小时 🔥🔥🔥减肥经验分享（赶紧点赞收藏） 你真的准备好要好好减肥了吗?你真的能忍受你肉肉的肚子吗？如果你真的准备好了，那么把我的经验分享给你们⚡️ 1️⃣运动🏃‍♀️ 对于大基数的人来说，在控制饮食的情况下适当的去运动，这样对你的减脂速度会更快!信我!我就是这么瘦下来的，先减脂再塑形，多有氧，居家姐妹给我动起来。 2️⃣不节食❌ 减肥不建议节食，我们把减脂的时间拉长，不容易反弹，养好饮食习惯。如果严格的要求控制饮食的话，除非你有超高的意志力，不然不建议，反弹超级快。 3️⃣三餐吃什么🥗？怎么吃❓ 早餐：玉米、鸡蛋、牛奶、面包（只要是粗粮都可以尽量在8:30之前吃完） 午餐：吃个7-8分饱就可以，多吃肉多吃蔬菜，尽量保持饮食干净，吃少油少盐！饭少吃，可以用粗粮代替，比如糙米吃自己拳头👊大小就可以了。 晚餐：尽量在7点前吃，我是6点之前吃，吃完以后不要在吃任何东西，这是原则问题！如果这个坚持不了，你也别减肥了！吃个6-7分饱就可以了!这样第二天不瘦我跟你姓! 加餐：不饿不吃，如果下午实在很饿，可以吃一点小番茄、西红柿、黄瓜（速食鸡胸肉或者喝杯黑咖啡都是不错的选择） 4️⃣心情和心态也很重要❤️‼️一定要保持一个好的心情！心情好有助于减肥哦！只要一想到开心还能减肥我就不生气了[捂脸R]，还有就是我一般是一个星期或者10天上一次秤哦！千万不要每天称，上个🚽也称、喝水也称、吃饭也称、运动完也称，这样你一定坚持不下去，因为中途会涨称，这样你的心态就会出现问题，坚持不下去，会放弃，所以千万不要分分钟上称哦！好了今天的分享就到这里啦！我都已经瘦了14.4斤啦！还不赶紧关注一下🥰希望姐妹们都能坚持下去✊！其他的交给时间⏰爱你们么么哒💋 #减肥打卡 #减肥减脂吃这些 #减肥食谱分享 #又该减肥了 #减肥 #减肥对比

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快速瘦身减肥清单❗畊宏女孩更轻松告别肉肉

轻松减肥，和肉肉说拜拜👋🏻 ☀这样喝水可以瘦10斤 ☀8种食物，吃了会暴瘦 雪梨🍐，西红柿🍅，香蕉🍌，葡萄柚，猕猴桃🥝，火龙果，苹果🍎，蓝莓 ﹊ ☀10大排毒食物，暴瘦必吃 水果类☞荔枝，无花果 蔬菜类☞黄瓜🥒，苦瓜 水☞蜂蜜水🍯，菊花茶 粗粮类☞燕麦，玉米🌽 调理类☞大蒜，姜 ﹊ ☀5+2轻断食，一周暴瘦12斤 （轻断食食谱详情请看上图） ⚠️⚠️⚠️ 轻断食是指在一个星期内选择不连续两天，在这两天里女生👧🏻只摄入500大卡热量，男孩👦🏻只摄入600大卡热量。 ﹊ ☀晚上多吃不胖食物 ﹊ 以上是减肥瘦身清单，畊宏女孩们可以看看这个轻松减肥方式哦[赞R] #又该减肥了 #减肥 #减肥减脂食谱

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