生完寶寶六個月的妞妞漸漸適應產後身體的各種痛,最近在洗頭和梳頭的時候,發現自己嚴重掉髮,本來就不多的髮量又更加稀疏,讓妞妞變得更焦慮了。到底為何產後會掉髮,飲食上可以補什麼來幫助頭髮快快長回來呢?讓 Heho 營養師宜庭幫助妳一起度過產後掉髮的問題。 頭髮的生長及代謝本來就是一個週期,從「初生→生長→衰退→休止期」不斷循環,不過在懷孕時因為血液中的動情激素維持在高濃度,讓毛髮維持在生長期,所以孕期掉髮會比較少。等到生產完激素大幅下降,那些原本撐在生長期的頭髮就會快速進入衰退期和終止期,所以產後掉髮只是把之前沒掉的頭髮汰換掉,是正常的不用太擔心, 產後掉髮約從 2-3 個月開始,6
個月時達到高峰,會持續到寶寶一歲左右,若超過一年還是很嚴重,建議可以到皮膚科就診。 以下營養素補充足夠 幫助落髮再生雖然激素起伏我們很難控制,不過良好的營養狀態可以幫助減輕掉髮的嚴重性,促進頭髮新生,重新養出一頭秀髮,以下幾種營養素及推薦食材是產後媽媽建議補充的: 優質蛋白質 足夠的蛋白質能夠幫助體內組織修復,也會促進細胞的生長發育,對生長頭髮來說更是重要,如果攝取蛋白質不足的時候,體內組成身體結構的原料短缺,身體當然會拿去用在更重要的地方,頭皮的毛囊就無法得到足夠的營養。因此,要養出一頭好髮,蛋白質一定要夠。 以產後有在哺乳的媽媽來說,每天可以比孕期多喝一杯牛奶或多吃一份優質蛋白質來源食物,如豆製品、魚類、雞蛋、肉類(一份約半掌心)。 鐵 鐵質是造血的原料之一,紅血球負責體內氧氣和養份的運送,如果缺鐵,細胞無法獲得足夠能量,就容易疲憊、臉色蒼白,毛囊營養狀態不佳,就會萎縮落髮。孕媽咪在懷孕後期對鐵的需求量大,國人孕婦平均鐵攝取量在後期吃不到建議量的三分之一,加上生產時的出血,很容易缺鐵。 建議產後媽媽們多食用富含鐵質的食物: 動物性來源:肝臟、紅肉、豬血、鴨血、牡蠣、文蛤等
鋅 鋅參與了皮膚修復及細胞代謝的過程,如果攝取的鋅不足,會有皮膚乾燥、食慾變差、指甲變脆及掉髮的情形,媽媽們記得確保自己沒有鋅缺乏的問題,才能有健康美麗的秀髮。 鋅的來源主要來自海鮮(如牡蠣、生蠔)、洋菜、全穀雜糧、肉類及雞蛋。 維生素 C 維生素 C 是膠原蛋白形成重要的原料,而膠原蛋白除了能讓皮膚保持水潤健康之外,也控制著頭髮的彈性及保水度。加上維生素 C 的抗氧化功能,對抗體內自由基產生的損傷,保護頭髮部乾燥分岔及掉落。 哺乳期的媽媽維生素 C 需求量也比平常多,在這段時間要特別注意維生素 C 含量高的新鮮蔬果補充,含量高的水果包含:紅心芭樂、芭樂、奇異果、藍莓、草莓、檸檬。 溫柔呵護頭皮 面對生理變化放輕鬆除了以上營養素的補充之外,也要更溫柔呵護自己的頭皮,洗頭之前先用大梳子梳開糾結的髮絲、用適合自己頭皮的洗髮精,並且不要用過熱的風吹頭髮。更重要的是,媽媽們盡可能讓心情放鬆,找到讓自己可以舒緩壓力的方法,當媽是件辛苦的事,但妳並不孤單,掉髮情形在看著孩子慢慢長大時就會漸漸緩和了! 文/吳宜庭 圖/蘇鈺婷 延伸閱讀 產後瘦不下來?地雷飲食習慣要注意 營養師推薦產後最適合點心及料理! 一用力就漏尿、產道傷口疼痛?產後常見5種不適症狀及照護方法 產後把握黃金六個月 媽媽營養師傳授無痛瘦身法 女性對於掉髮的問題,比男性更加在意!一頭豐盈的秀髮,原是女人美麗的象徵,也影響女性的自信與心情,但產後掉髮的問題,卻也打擊了媽咪喜獲新生兒的好心情。到底為什麼生了孩子,頭髮會掉得這麼厲害?該怎麼照護呢?
頭髮生長週期分3個階段1.生長期
不斷循環的秀髮生命 為何產後會大量掉髮?既然頭髮有規律的生長週期,為什麼又會在產後突然一股腦地掉落?是什麼因素破壞了原本頭髮正常的生長、脫落規則呢?王研人醫師指出,造成產後落髮有以下原因: 1.雌激素遽降造成「休止期落髮」產後掉髮的主要原因在於,媽咪懷孕的過程中,胎盤會分泌大量的「雌激素」,雌激素能延長頭髮的生長期,抑制毛囊由生長期進入過渡期,讓孕婦在懷孕時期有比較多的頭髮處於生長期(大於90%)。由於血液中雌激素的濃度在懷孕後期會達到高峰,因此,大多數媽咪在懷孕期間掉髮量比孕前來得少,頭髮也比孕前更粗黑、茂密。 然而,等到媽咪生產過後,原本血液中高濃度的雌激素又會遽降,導致這些懷孕期間處於生長期的毛囊全部一起快速地進入過渡期、休止期,因此,產後會有大於平常比例(大於10%,甚至高達50%)的頭髮處於休止期,造成掉髮量的激增。
延伸閱讀:髮量稀疏 藍瘦香菇?女性落髮10大成因全破解 2.生產過程大量失血此外,如果媽咪本身有缺鐵的情形,也會使產後落髮的情況較為嚴重。王研人醫師解釋,缺鐵常見有幾個原因,不愛吃肉、月經量多、生產過程大量流血…等。因此,媽咪如果在生產過程中有大量失血的情況,的確會使產後落髮的情形較為嚴重;另外,如果媽咪有甲狀腺方面的疾病,或肝臟、腎臟、腸胃道疾病而造成吸收或代謝不良,也會加重落髮的情形。 3.產後的疲累與壓力除了雌激素變化的主要影響外,生產過程中體力的透支、產前產後的各種壓力、負面情緒,與生產後照顧新生兒所導致的睡眠不足、作息不正常與身心勞累…等種種因素,都有可能導致生長期的毛囊提早進入休息狀態,使產後掉髮的情況更加嚴重。 4.其他影響落髮的因素事實上,產後落髮現象僅是休止期落髮中的其中一種,另外像是壓力大、生重病、受傷、開刀、發燒、心理創傷、過度減重、營養不良…等情況,或是墮胎、流產、停止服用避孕藥之後,也會有休止期落髮現象產生,通常大約在壓力源或事件的2、3個月後開始出現掉髮情形。此外,服用某些抗癲癇的藥物、抗凝血藥物、高血壓藥物、抗膽固醇藥物、治療痛風藥物、甲狀腺亢進藥物,或是精神科方面的藥物…等,也會有落髮的副作用產生。 掉髮的常見迷思掉下來的頭髮一端膨大,是不是毛囊整個被拔出來了?是否那邊再也長不出頭髮了? 首先,生長期時的毛囊牢牢地位於皮膚中較深的皮下層,不容易被拔除,通常是用力拔除,或是因為化療、放射線治療等才會造成不正常的「生長期掉髮」,可發現頭髮的一端像高爾夫球桿那樣有點彎彎的。我們平常在浴室看到的掉髮,一端是像火柴棒那樣膨大,是屬於休止期的頭髮。只要在每天100根的範圍內,都是正常的。像產後落髮是屬於休止期落髮的一種,數量可達一天300根之多。 產後落髮6大問題Q1:產後落髮的情形會從什麼時候開始?約持續多久?需要特別治療嗎?王研人醫師表示,在生產完的1〜4個月,媽咪可能會發現自己開始掉頭髮,持續時間每個人的情況不同,通常最多不超過5、6個月。一般約在產後6個月開始,頭髮就會逐漸長回來,依體質,每個人長回來的速度也不相同。通常4〜12個月便能恢復原來的髮密度,媽咪只需放鬆心情,耐心等待即可。若排除其他掉髮因素的可能性,單純因生產而落髮的現象是可以自行恢復的,不需要接受任何治療。 Q2:頭髮掉不停,會不會禿頭?究竟會掉到什麼程度?每天掉多少頭髮才算正常?對於頭髮量原本就不多,或者掉髮量高且持續已久的媽咪來說,最擔心的往往是會不會造成禿頭的問題。王研人醫師分享了臨床診斷上的經驗,女性對於掉髮其實比男性更加在意,大多數前來門診看病的產後掉髮媽咪,都是因為擔心頭髮掉光而前來求診,不過這樣的擔心是不必要的,因為產後掉髮是「絕對不會導致禿頭」的! 產後頭髮脫落的數量雖然每天可能會高達300根,但整體掉落的比例通常不會超過原有髮量的50%,更沒聽說過有媽咪單純因產後掉髮而變成禿頭,因此媽咪不需過於憂慮,而且頭髮狀況也會受情緒所影響,越擔心反而對頭髮越不利喔! Q3:有沒有方法可以加快頭髮生長的速度?產後想減重,會有不良影響嗎?正常情況下,頭髮每個月約會長出1公分,有辦法加快頭髮長出來的速度嗎?王研人醫師表示,其實是不太容易的,我們只能小心不要加重落髮的程度,例如有些媽咪產後想減肥,就突然吃很少,或不吃蛋白質、只吃青菜沙拉,這些因素都可能會使掉髮的情況更嚴重,或讓頭髮長得更慢。而且這種情況不僅限於產後的媽咪,一般女性在減重時也必須特別注意蛋白質攝取不足的問題,否則在開始劇烈減重後,身體約2〜3個月後才開始出現反應、掉落頭髮,反而常讓人懷疑是否為其他原因所導致。 Q4:臉周邊的頭髮越來越稀疏,也是因為產後落髮的緣故嗎? 王研人醫師指出,產後頭髮掉落的區域,通常集中在額頭上方以及耳朵上方、臉側邊的兩個區域,但是通常媽咪會感覺好像是整頭平均一起脫落。生頭一胎的媽咪通常頭髮會掉得比較嚴重,等到第二胎、第三胎時,落髮的程度會漸漸減輕。 Q5:明明距離生產已過了半年,為什麼頭髮還是掉不停?王研人醫師表示,其實,產後掉髮情況對每位媽咪來說,並非都能用一定的標準來衡量,會因個人體質因素而有所差異。例如:某些頭髮較多的媽咪,可能產後外觀差異不明顯;不過,約有40%〜50%的媽咪在產後1〜5個月內,都會發現自己掉髮量明顯增加。一般來說,最常見的落髮高峰期是在產後3個月,掉髮的現象通常持續6個月左右就會開始好轉,但也有少數媽咪需要將近1年的時間才會開始停止掉髮。 延伸閱讀:產後掉髮超嚴重?可以這麼做 Q6:什麼情況需要就醫檢查?掉髮的問題要看哪一科?王研人醫師指出,若掉髮現象持續超過1年都沒有改善,建議媽咪最好就醫接受檢查,確認是否合併其他可能導致掉髮的病症,如:產後憂鬱症、甲狀腺機能異常、腸胃吸收不良、貧血或蛋白質缺乏、女性雄性禿體質…等,需要加以治療。另外值得注意的是,曾有研究指出,女性廣泛掉髮近7成都跟缺鐵有關,此時除了掉髮之外,可能還沒有其他任何症狀,也尚未達到造成貧血的程度。當抽血發現血中的鐵蛋白(ferritin)低於70ng/ml時,就建議要補充鐵質,可依醫師處方的錠劑補充較有效率。
產後秀髮的照顧雖然產後掉髮現象在一段時間後會逐漸好轉,但想必心急如焚的媽咪們一定很想為自己做些什麼,好讓問題能盡快有所改善,以下提供媽咪幾個照護方向: 1.多攝取蛋白質和維生素王研人醫師表示,頭髮是由角質蛋白所組成,因此,蛋白質是頭髮生長最主要的養分來源,媽咪們不見得要三餐大魚大肉地刻意進補,但一定要正常飲食、不偏食,適當地補充富含蛋白質成分的食物,如魚、肉、牛奶和雞蛋…等,對於養髮將會有很大的幫助! 此外,某些維生素也有助於頭髮的生長,並強化毛髮,使之不容易斷裂、脫落,如維生素A(胡蘿蔔、菠菜等)及維生素H(豆類、肝臟等)。 2.充足睡眠,放鬆心情產後的媽咪經常得面對各種壓力,如學習如何照顧小寶寶、適應新生活型態、寶寶生病及各種狀況的應對…等,勞心又勞身的影響,往往加劇落髮的現象。媽咪若經常處於緊張的心理狀態,很可能造成頭皮血液供應不順暢,進而促使頭髮掉落,所以一定要懂得舒緩壓力,儘量讓心情保持輕鬆愉快。
3.正常洗頭,小心整理王研人醫師表示,產後其實是可以正常洗頭的,很多媽咪會擔心洗頭次數多會加劇掉髮的情形,其實這是一個錯誤觀念。每天洗頭,則每次掉的髮量較少,而很多天洗一次頭,則是累積前幾天沒掉的髮量一起掉落,掉落的髮量和洗頭次數基本上沒有太大的關聯。不過,正確的洗頭方式的確會使頭皮更健康、減少不必要的落髮喔!
2.水溫適當,水力勿過猛:太熱的水可能造成頭皮發炎,加劇落髮的嚴重程度;而過冷的水則會使血管收縮,造成頭皮血液循環不良。建議媽咪用溫水洗頭,不但有助於血液循環,亦能夠穩固毛根。此外,不要使用太強的水柱沖洗頭髮,輕輕順著頭髮的生長方向沖洗,可降低落髮機率。 3.潤絲+護髮:頭髮和皮膚一樣,需要適度的保濕滋潤,才不會使毛鱗片受損、角質蛋白質流失而造成分叉、斷裂。此外,洗頭後使用潤絲或護髮產品亦可防止頭髮糾結、難以梳理,降低因外力拉扯而落髮的機會。
2.儘量少做各種特殊髮型,綁頭髮時也不要綁得過緊,否則將會加速頭髮的脫落。 尋求專業排除疑惑,轉移注意力!對一個女性來說,從單身、結婚,接著到懷孕、生下孩子,人生必須多為另一個生命負責,這種情境轉換對媽咪的身心而言都有很大的影響。產後若又碰上嚴重的掉髮問題,每天承受害怕頭髮掉光、影響美觀的煎熬,這很可能是一個促使產後憂鬱症發作的誘發因子。
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