如此令人著迷的美味宵夜，夜晚街頭走幾步路就可以買的到，有時候根本不用出門就有外送直接貼心幫你送至家門口。減肥過程中最痛苦的莫過於此，在吃和不吃中間掙扎，吃了一口就覺得是罪過，不吃又對不起自己一整天工作下來的辛勞。 身旁的親朋好友總是經常問我，到底能不能吃宵夜？答案很簡單，我跟你的身體健康程度不同，消化吸收代謝速度也不一樣，當然因人而異，也會因為吃的時間點、吃什麼和吃多少而有不同！  吃宵夜必讀的 4 守則一、不要當正餐在吃過於澎湃的宵夜除了會變胖，還會影響睡眠、增加心血管疾病風險，控制宵夜的熱量不超過 200 大卡，以降低消化系統的負擔。 二、不要吃空熱量食物像是洋芋片、可樂、冰淇淋、蛋糕，空熱量食物往往伴隨著過度精緻化，容易讓我們的血糖在短時間內像坐雲霄飛車一樣飆升。 三、不要睡前吃如果想吃宵夜的話，建議你在睡前 1 至 2 個鐘頭吃完，避免增加腸胃負擔，打亂晝夜節律，對健康產生負面的影響。 四、少吃高油脂食物要控制攝取份量，吸滿油的食材熱量大幅提升，體重也會隨著直線上升，含有大量脂肪或經過油炸的食物會延緩消化時間，胃食道逆流的人要特別注意。 宵夜不是減肥者的禁忌！你最常吃的宵夜是什麼？是泡麵、洋芋片還是香噴噴的鹹酥雞呢？從這邊不難發現，深夜進食的食物不外乎都有高熱量、低營養密度的特徵，所以宵夜常常被視為減重地雷。坦白說，造成變胖的原因不是宵夜本身，而是你吃入過多的熱量和不好的飲食習慣，因此選對食物種類、控制整體的熱量平衡，你就能放心吃宵夜，在睡前補充適合的營養，還能幫助睡眠安穩，宵夜挑什麼吃比較健康？來看看我幫你整理出的宵夜食物選擇吧！ 6 大無負擔宵夜清單
有計畫要吃宵夜的人，那麼建議你晚餐吃到八分飽就好，也要把吃的東西計算至每天的總熱量攝取當中，在宵夜的挑選上以低熱量及高營養密度的食物作為優先考量，如此一來既能滿足口腹之慾也不會發胖。 文／劉思妤、圖／吳翌華 更多Heho健康網文章 減肥七分靠飲食！營養師：想瘦身靠「這 5 個」最重要的飲食建議 減肥從吃對方法開始！營養師傳授6招心法降低卡路里 我这几年减肥反弹又减肥，体重从130-105-128现在终于106了，一度晚上什么都不敢吃，后来发现这样又饿又馋，很快就忍不住暴食，大半夜狂啃饼干和泡面，直到食物快涌到嗓子眼才停下来。 晚上最痛苦的时刻就是饿了纠结吃不吃，吃又怕复胖，不吃满脑子都是各种面包、糕点、炸鸡，很多人可能会说饿了忍忍不就过去了嘛，还是减肥的意志力不够吧。 我想说忍一次两次简单，如果长期晚上饿了不让吃，首先会很馋，很想吃那些高碳水高脂肪的卡路里炸弹。你的意志力可能会突然崩溃，一下子吃下比以往更多更垃圾的食物，吃完之后又恨自己，想着什么时候瘦下来，一夜都没有好心情。 其次晚上太饿心情会很不好，觉得看什么都烦，书也不想看，衣服也不想洗，还想无缘无故和身边人吵架。这种状态我超级讨厌，觉得自己像个疯子似的。 后来想通了减肥是长久的事情，如果太难受就是瘦下来也坚持不住，所以觉得晚上饿了要允许自己吃东西。但是肯定不能吃重油重糖的食物，毕竟晚上消耗少，比较容易堆积脂肪。 经过我这几年的摸索，我发现了20多种好吃又不胖的天然食品和零食，介于推荐的比较多，我就把它们简单分为： 一、天然食物（适合于有锅且愿意动手煮的小伙伴，别怕很简单~） 二、即食的健康零食（适合于想窝在沙发里边看电视边随手撕一袋的宝宝O(∩_∩)O） 1、碳水相对多但少油少盐的（非常适合像我一样爱吃面包蛋糕饼干的宝宝们~）
好了不啰嗦，看看我试过的吃不胖的神仙食物吧： 一、天然食物（适合于有锅且原意动手煮的小伙伴，别怕很简单~） 1，燕麦片 燕麦片饱腹感强哦，蛋白质和纤维含量也比较高，晚上泡一碗心里无负担。我买过两种燕麦片，一种是纯的即食燕麦片（一袋全部都是燕麦，开水一冲就可以吃），一种是带有水果干和坚果的燕麦片的燕麦片。 这种纯的即食燕麦片完全无味呦，泡的时候最好放些牛奶和蜂蜜，有微波炉的在微波炉里叮几分钟棒呆，不然的话口感真的很一般，根本坚持吃不了几餐。还可以放些黑芝麻粉一起泡，不仅很香又很软糯，热量还很低，保证你饿了就想喝。 如果不嫌麻烦可以开火煮的的话，可以选择大颗粒的纯燕麦片，完全没有加工过，营养物质基本保留，不过需要开火煮才能吃，用热水是泡不熟的，我太懒了还没尝试过(#^.^#) 我在家每天自己泡的，泡的稠稠的饱腹感超强，捧着又暖和，冬日里的减肥小确幸啊⁽⁽◝( ˙ ꒳ ˙ )◜⁾⁾ 把一根香蕉切成小片放进去泡也炒鸡好吃的，香蕉被微波炉叮的烫烫的，特别甜软，好吃到我每次都狼吞虎咽被烫到嘴，关键热量又低又饱腹，早晨或晚上吃一碗，最佳代餐代主食啊ꉂ
೭(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)౨” 如果买的是这种水果干坚果燕麦片，就可以直接用热水泡，喝起来也幸福的要命，毕竟坚果和水果干让味道丰富了好多。饱腹感也真的超级无敌强，喝了夜里不会饿哦，大胃星人必备啊！ 对了，选购水果干坚果燕麦片时，不要选那种用油和糖浆一起烤过的，就是类似于卡乐比这种（一度让大家认为是最健康的代早餐食物） 这种虽然炒鸡好吃，干吃都脆香脆香的，但是加了植物油，淀粉，白砂糖热量超标啊 我觉得完全都变成甜食了，可以直接当零食吃，加上酸奶更是好吃到停不下来，不过热量也是大大的啊，哪有减肥什么事儿，吃多了必然会胖，完全没起到燕麦减肥保健的功能，所以小伙伴们要注意辨别呦！
我超级喜欢吃这种糯糯的老玉米，曾经在某宝一次性买过60根那种真空包装的，咬肌都被嚼这个嚼大的，哈哈哈。吃的时候撕开真空袋，用微波炉叮三分钟就行，还可以放在电饭煲里蒸十分钟，本来就是半熟的，代替晚餐也可以啊~ 又弹牙又香，啃一口可以嚼1分钟，哈哈哈，我发现嚼的越慢很快就有饱腹感，有时候以为自己能吃两根，其实吃一根已经饱饱的了，对于胃大的女孩很有用哦。所以在晚饭随餐吃一根，不但帮助延长了进食的时间，让你少吃了其他的菜，超棒口感还会让幸福感爆升，为老玉米献上我的膝盖 (❛ัᴗ❛ั⁎)！ 黑色的老玉米代主食也不错哦，看起来就花青素爆表，网上说有几种微量元素（钙、锌、磷等）含量远远高于其他谷物，同时含铁量高还可以补血哦，反正我总觉得吃点黑色食物是没错的。口感一样糯糯的，甚至比市面上的黄玉米还甜一点，真是宝藏啊~还有大家放心了，吃完牙齿和舌头也不会像中毒一样黑化(#^.^#) 懒得嚼嚼嚼又比较喜欢甜脆口感的宝宝，可以选择煮一个水果玉米，淀粉含量应该比老玉米少，口感就比较像吃水果了，不糯是嫩嫩脆脆的，我妈就很喜欢吃，水分也很足，同时也兼顾低热量和低脂，代替主食的话也是棒棒哒(#^.^#) 哈哈哈，嫩嫩的，是不是感觉都能掐出水来~
我也是狂爱红薯星人，只要闻到烤红薯的香味都走不动路，一次都能吃两大个，准确来说，闻到那种味道就能自动脑补那种热热的香甜。 红薯的热量也是比米面都低很多，富含纤维，能防止便秘呦，同时味道大家都能接受，不好的就是因为红薯的口感太香甜了太好嚼，很多时候我容易吃多，一口气吃下好几个停不下来，又造成热量的超标，呜呜呜，人生好难啊~~ 所以后来我每次煮红薯都会限量，只给自己煮两三个拳头大小的。在这一点上红薯就比不过玉米，玉米需要长时间啃和嚼的过程，所以不容易吃多，红薯太软，咔咔几口就吃了一堆又撑了~ 对了，建议大家买红薯的时候选择这种临安小香薯，就像三根手指这么大，肉质很细腻很香，像吃重磅芝士蛋糕的口感；凉了之后反而变得更密实有嚼劲的，放在锅里也很容易蒸熟，我觉得没有人会不喜欢的，比那种大红薯好吃n倍，让我每顿只吃这个我都愿意，哈哈哈 ( ˃̶͈̀௰˂̶͈́ ) 对了，前几天上网看到了白薯，记得小时候奶奶喜欢早餐蒸白薯给我吃，很绵很香，现在好久都没人买了，所以一个手抖就买了一箱，蒸出来看着好仙呦，像不像慕斯质感(*^▽^*) 实话说，没吃出想象中童年的味道了，肉质比较水，也不像小香薯这么甜，而且~感觉比较噎人呢，我吃了几块喝了一些水之后，胃里就有消化不良的感觉了，到了中午才好一点。同时，它实在太大个了，当时我拆开快递箱子的时候惊呆了！！w(ﾟДﾟ)w这货，好像比脸都大（哈哈哈，肯定不是我的大脸） 体积很夸张有木有，想想还要切开才能蒸熟我就懒啊，所以可能就没有下次了，哈哈哈。对了，我晚上剩了一块没吃完，第二天再吃就变得很好吃啊，水分蒸发掉一部分之后，肉质变的有嚼劲了，而且像加了糖一样，看来凉了更好吃啊，这真是个神奇的发现~ 4，南瓜
一种是这个偏红色的球形的贝贝南瓜
贝贝南瓜价格相对贵一点，有一种板栗的口感，肉质也比较密实，比普通老南瓜淀粉含量更高，可能在减肥方面没有老南瓜效果好，但是口感真的太好吃了好不好？真的像低配版的板栗啊，又比板栗热量低还便宜，晚上饿了吃半个，又饱腹心情又爽歪歪乀(ˉεˉ乀)... 5，山药 山药升糖指数很低，又有补肾健脾的功效，很健康有木有，又补又不胖晚上吃两根感觉棒棒哒，负罪感降低很多哟。 山药也可以像红薯一样放在锅里蒸着当主食吃，口感比较粘粘软软的，铁棍山药味道清甜，吃多了也不腻不烧心~ 6，胡萝卜 有段时间我家经常蒸胡萝卜ci，软软甜甜我一口气能吃几根，鲜嫩鲜嫩的，水分含量很多，所以有时候我晚餐不吃饭，就蒸一点胡萝卜吃，100克热量才32千卡，唯一不好的就是饱腹感不强，两三个小时后就有点饿了555~ 我觉得买这种红皮一点比较好，味道更鲜甜，生吃好像也可以，我试过又甜又脆的，嘻嘻，有次突发奇想榨了胡萝卜雪梨汁，简直鲜美plus，又自觉生活档次提升了很多O(∩_∩)O哈哈~ 7、魔芋丝 大家估计都知道魔芋是很低热量的东西，所以现在市面上很多卖魔芋做的辣条，但那种配料都是重糖重盐重油，味道特别好但是应该不太健康。 大家可以买这种纯魔芋丝（就是用鲜魔芋做的），过水煮几分钟，沥干后加入煮好的金针菇、黄瓜，撒点盐、花椒油、醋等，100g才24千卡的热量，口感像毛肚一样，不但可以当零食还能吃饭时配餐，简单到一批啊~ 以上就是比较适合晚上吃又不会胖得天然食物了，如果小伙伴没有锅，或是懒得手抽筋，那就试试下面这些开袋即食的低卡零食吧： 1、碳水相对多但少油少盐的（非常适合像我一样晚上想吃面包蛋糕饼干的宝宝们~）
在某宝无意间看到这个，我向来对糕点没有抵抗力，发现这家伙无糖无油，只有豆子和小麦粉，于是就买了一包。
②焦米棒&老式爆米花 这货是我老家秋冬街头的热销，哈哈哈，5元一大包，边走边吃很拉轰~它就是大米、玉米、黑米用膨化机膨出来的，无油少糖（现做的话还可以要无糖的），吃起来特别香脆，咔咔的，很适合代替饼干。完美的还原了饼干的酥脆口感，又没有饼干重油重甜。
之前有朋友指出老式爆米花爆的那个桶是含铅的，吃多了有可能铅超标，所以大家最好不要一口气吃几斤的那种，偶尔吃一些应该没问题；实在不行就只能自己买老玉米粒在微波炉爆了~ ③燕麦饼干 最好找燕麦、魔芋粉和木糖醇做的，口感真的和饼干一样酥香，热量低不少，燕麦GI比较低，适合晚上吃。 不过一定要注意挑选，有很多卖燕麦饼的店铺打着健康的旗号，实则为了提升口感重糖重油。同时低糖低油的燕麦饼干可能不那么香甜，但是饱腹感很棒的，肚子晚上再也不咕咕乱叫了。 ④黑胡椒、咖喱饼干条
看了一下热量表100g800千卡，比普通饼干热量的一半还少，嘴巴馋了吃几根完全没问题。缺点就是有点硬，牙口不好的小伙伴慎选~ ⑤全麦面包&法棍&列巴
后来在网上看到有种馋哭隔壁家小孩做法：把全麦面包、法棍或是列巴切块，涂上蒜蓉酱（如果把蒜和葱捣碎更入味），放到微波炉里烤1-2分钟，一口下去，烤的香脆的面包咸香扑鼻，一口气可以吃好几片！ 哦，忘记了这里应该写开袋即食的东东，哈哈哈，实在不想动手直接啃法棍列巴也是可以的^_^ ⑥炒熟的黄豆，蚕豆，青豆，黑豆 注意要买无油的，就是把青豆、黄豆、黑豆、蚕豆加上盐和五香粉之类的炒熟吧，不是餐厅等位时送的油炸的那种。我小时候经常去炒货摊买，因为便宜啊，2块钱就一大包，又非常耐嚼，可以边看电视边吃一晚上。 这几种豆子都比较好吃，盲选也无压力，买那种比较酥松一点的，基本不会出现咯牙的情况。非常适合追剧、坐车这种长时间磨牙使用，哈哈哈~ ⑦俄罗斯小麦面包圈 我有次凑单看到便宜买的，吃的时候才发现热量好低啊，100g339大卡，配方就是小麦粉、酵母粉、植物油，神奇在于越嚼越香，有种很朴实的咸味，太适合减肥中的面包控吃了~ 便宜大袋可以无限回购，缺点就是好吃到停不下来，你说还减不减肥了┭┮﹏┭┮ ⑧红薯干
当然其他蔬果干也一样了，不过跟面包蛋糕热量就少多了，晚上替代这些甜食还是不错滴~
这个相信大家都知道，去买和自己做都可以，很香又解馋，简直是肉食控的解馋解饿神器，还适合健身的小伙伴补充蛋白质，完美O(∩_∩)O~ ②豆干&豆腐皮
豆干兼具高蛋白低脂低碳水，超级Q弹，五香或是麻辣的都是我的最爱，注意要买那种真正的豆干呦，配料就是大豆、水、碘盐等，而不是鱼豆腐、辣条那种，那种添加了很多糖和油。 ③海苔 海的味道我知道，哈哈哈，海苔真的又脆又咸香，高蛋白高钙，不过价格不太美好，我又一口气能吃很多，穷的搓手手，下次我是不是要推荐一些适合晚上吃又便宜的东西^_^ ④泡椒凤爪&泡椒笋干 泡椒真的是宝藏啊，做出来的凤爪和笋味道棒呆，本身凤爪和笋热量就比较低，又爽脆又有味，我完全无抵抗力，边追剧边抠脚边啃，哈哈哈~ ④无糖酸奶 介于这家伙也是高蛋白所以就分到这组了，无糖酸奶真的很酸很酸，喝惯了普通酸奶的人估计很不习惯，可想而知普通酸奶添加了多少糖，而且为了味道更好，有的甚至加了稀奶油，所以市面上普通的酸奶一点也不减肥啊，只能说营养还可以。 我觉得无糖酸奶最好在家里自己做，现在酸奶机很便宜，在家做可以加点水果综合下酸味，市面上的无糖无添加酸奶太贵了，一小杯都在10元左右，有点坑啊~ 3、可以代替甜食（适合狂爱吃甜食的小伙伴们~）
这个肯定不是直接吃了，放在那些不甜但是健康的食物里吃，比如放在自己做的无糖酸奶中，自己做奶茶、咖啡里喝，能用上糖的时候都可以放~ 不过有木有什么副作用我就不知道了，最好还是别长期吃吧。 ②黑巧克力 黑巧克力有控制食欲的作用哦，最好买70%以上的吧，基本已经很纯了，70%多的黑巧还算有点甜味，88%就会觉得比咖啡还苦，但是很香也是真的，100%被称为逆天苦，小伙伴们还是别轻易尝试了。 ③水果萝卜 晚上吃水果就不重复说了，老生常谈了，但是我家乡的这种水果萝卜真不错，暴甜多汁，兼具水果的爽口和蔬菜的低热量，是不是优秀的犯规了O(∩_∩)O，水水的感觉非常能中和冬天的干燥，疯狂打卡推荐啊(#^.^#) ④蒟蒻果冻&龟苓膏
蒟蒻是一种天然植物，可以消除血管里的脏东西，还可以调理肠胃，是健康的天然食品。一个蒟蒻果冻20g才13千卡，应该属于超低热量了吧。 市面上卖的有葡萄、哈密瓜、水蜜桃等好多口味，葡萄味酸酸的我给爆灯，还有，放在冷冻室里冻实了，一点一点的嗦也爽歪~ 龟苓膏是用凉茶草、龟板、生地、银花等做出来的，100g才56千卡热量，还能清热去火、凉血解毒，是健康食物本物了吧。如果觉得有点苦吃不习惯，可以加点蜂蜜或炼奶（不怕胖的话）拌一拌，回味满分(#^.^#)，或是配在自己做的奶茶里面也不错呦~ 4、什么都很低（准确来说我不知道怎么分，捂脸） ①海带面&海带结 这家伙开了我的眼界，不是黑暗料理哈！全部是由海带做成的啊，是不含面粉的！还不用煮，开袋即食懒人福星啊，有香辣、芥末等口味，口感和吃凉皮差不多，热量少了几条gai啊，自己再加点醋进去，直接都可以代餐了~ 酸辣海带结吃起来也不错啊，海带肉很厚实爽口，最神奇的是吃下去又酸又辣又甜又咸，重口味的我都觉得很过瘾，早上已经代替橄榄菜变成我吃粥必备了，开熏~ ②麻辣藕片 嗜辣的小伙伴可以试试香辣味的，我吃几口就要开始灌水，真的好辣啊~直接卤的莲藕热量不高，口感又脆爽，晚上看电视馋了可以吃点，就是口味重最好别贪吃呦O(∩_∩)O~ ②榨菜（还有萝卜干、豇豆、金针菇等） 写到香辣口味的，我居然想到了这货，也满足低热量又好吃啊，哈哈哈，我小时候经常空口吃，太咸了是真的，如果不怕黑暗的话，可以配上无糖全麦面包吃啊(#^.^#)，赶上穷死又馋的时候，我觉得它还挺美好的~ 嘻嘻嘻，是不是突然发现还是挺多适合晚上吃又不胖的食物？所以大家尽量还是别拼命饿自己了，毕竟不吃晚餐很难长久坚持，顺应正常的食欲吃点健康的，才是一直保持漂漂身材的王道啊~ 喜欢的小伙伴点个小赞赞呗，大家还有什么神仙晚餐秘籍，快点拿出来谈论啊，祝愿我们每个人都成为一道健康的闪电，哈哈哈，别被我雷晕\(^o^)/~~ 晚上吃什么不容易发胖？收下这份饮食小贴士，让你吃宵夜不长肉！ 牛奶：牛奶不仅有助睡眠，还含有丰富的优质蛋白，可以延长饱腹感。 水果：水果也是夜宵的最佳伴侣，如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。 鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质，是夜宵的绝佳选择，饿了就来一个水煮蛋吧！
晚上十点吃什么不胖？十种食品睡前吃不长胖. 意大利面 ... . 有机西红柿 如果你总也关不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。 ... . 黑面包 ... . 美国大杏仁 很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。. 减肥时晚上肚子饿可以吃什么？若晚上饿了,吃一些菠菜、西红柿或黄瓜的,这对缓解肚子饿有很好的效果。 还可以适当的吃一些食物,这样也是能起到保护胃粘膜以及抑制胃酸分泌的作用的。 减脂期若是晚上出现肚子饿,可吃纤维素含量高的蔬菜水果,如香蕉、梨、芹菜、菠菜等蔬菜,摄入体内后,能缓解饥饿带来的不适,调节体内纤维素水平,还可以促进肠道蠕动。
睡觉前吃什么可以减肥？1 睡前吃黄瓜是具有一定减肥效果的，一般来说在睡前半小时吃最好，黄瓜是一种热量很低的蔬菜，可以直接食用，并且直接食用的减肥效果是最好的。 在睡前吃黄瓜减肥有一点需要注意的就是，黄瓜减肥最好连皮一起食用，在吃黄瓜之前最好用盐水清洗干净，另外黄瓜性寒，体虚的人应该少吃。
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半夜 吃 什麼 不 會 胖
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