2017-11-01 10:19:21������PCbaby���ߣ����� Show ά����B5(����)�������е����ã������Ǹ�øA(CoA)�еĻ��Գɷ֣��������IJ����������к���Ҫ�����ã�������Դٽ������ٷ��ڸ���ļ������Կ�ѹ������Ƥ��������֯�Ľ���Ҳ����Ҫ����ô��ά����b5��Ƥ������������Щ��? ά����b5��Ƥ�����������ö�Ƥ��������ˮ�����ã� ά����B5�ļ������з��������Լ�ǿ����Ƥ��ˮ�Ϲ��ܣ��и��Ƹ���ֲڡ���м��ֹ���Լ����ƶ���Ƥ����(����Ӧ��Ƥ�������ײ�����м���Լ��Ӵ���Ƥ��)��صĺ��Ч����ά����B3�����Լ���άA������ʱ���ֵ����Ƥ�����ʡ� ά����b5��һ�������μ��������������죬�����Կ���֬�����³´�л���Ǵ��Ժ������Ӫ�����ʡ����������ڿ�ѹ���ɶ���(��̴�)�ķ��ڡ����Ա���Ƥ����ͷ���Ľ����� ����ϸ�����γɣ�ά������������������ϵͳ�ķ���; ����ά�������ٵ��������ܷdz���Ҫ; ��֬��������ת�������ʱ����ȱ�ٵ�����; �ڿ���ĺϳɡ��������ö���������͵���ı������ʡ� 維他命B5又名泛酸(Panthothenic Acid)，Panto的意思是「隨處可見」。確實的，B5除了近年在美容專櫃隨處可見外，在大自然的遍佈也很廣，幾乎每種蔬果肉類都含有B5呢！（圖中就是富含B5的食物） 在護膚品中，B5的主要功能是保濕。這依靠B5本身的高吸水性以及其修復皮膚屏障的能力。前者令B5可以像透明質酸一樣把水分子牽引，達致即時的保濕效果。然而，大部份保濕成分能做到的就是這麼多，只能治標，但B5卻也能治本。 這是因為B5能修復皮膚屏障。角質層是皮膚最表面的屏障，負責阻擋肌底的水分向外蒸發。這蒸發現象叫「經表皮水分流失」(Transepidermal Water Loss, TEWL)，是皮膚科研究保濕效果的指標。研究發現使用 2.5% B5 七日已經能改善角質層完整度，並顯著減少TEWL。雖然學界還未完全理解為何B5能修復角質層，但偏向認為它透過增加皮脂流動性，改善表皮水油平衡而達致以上效果。 除保濕以外，B5也能誘使纖維母細胞(Fibroblasts)增生。纖維母細胞主要負責生產骨膠原(Collagen)，維持皮膚彈性以及促進傷口癒合。 最後補充一點，護膚品用的維他命B5並不是真正的B5，而是它的前體－泛醇(Panthenol)。原因是真正的維他命B5難以被皮膚吸收，而泛醇則可以快速穿透皮膚再被轉化成有用的B5。所以查看成分標籤的時候要認得Panthenol這個字眼！ B群中，除了B3菸鹼酸常在護膚保養品中出現，維生素B5也因其增進皮膚健康的功效而受到皮膚專科的歡迎，然而，維生素B5因廣泛存在於食物中，較無缺乏問題，而較少受到重視，其實維生素B5除了在皮膚方面的功效，也是人體中代謝脂肪的重要營養素，與人體新陳代謝、荷爾蒙息息相關。德創營養團隊整理了維生素Ｂ5的相關資訊，快一起來看看吧👇🏻👇🏻👇🏻 B群裡的維生素B5/維他命B5是什麼？維生素B5又稱泛酸(pantothenic acid)，因其廣泛存在於食物中而得名。維生素B5是水溶性維生素，為構成輔酶A（主要參與脂肪酸、丙酮酸的代謝；肝臟亦須輔酶A來代謝藥物及毒素）的成分之一。維生素B5在油脂分泌、毛孔、細胞生長等層面上，有增進皮膚健康的功效，受到許多皮膚保養專家的喜愛，除了口服保健食品，維生素Ｂ5也以泛醇的型態，廣泛存在於美妝保養品中。 維生素B5/維他命B5三大功效推薦衛福部明定可推廣的維生素B5功效有三： 一、有助於維持能量正常代謝。 二、增進皮膚和黏膜的健康。 三、有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。 礙於台灣食品法規，在維生素B5的功效上僅能做以上三點描述，若您想進一步了解維生素B5的功效，歡迎加入德創生技Line：＠335vlnro，德創營養團隊將有專人為您說明。
哪些食物富含維生素B5/維他命B5？幾乎所有天然食物中，皆含有維生素B5。值得一提的是：穀類食物都擁有豐富維生素B5，但其中的35-75%營養，會在加工過程中流失[1]，現代社會飲食精緻化，餐食幾乎經繁複加工，需特別注意攝取的食物型態，以攝取足夠的維生素B5。
一天最少需要多少維生素B5/維他命B5才足夠？目前對於維生素B5的研究證據不足以推算出每日建議攝取量，因此僅能根據健康成人的攝取量去推估維生素B5的足夠攝取量 (Adequate Intake, AI)。 下表為衛福部公布，各年齡層的維生素B5足夠攝取量：
計畫減重者 可適度補充含有維生素B5的B群B群保健食品中， B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B7（生物素）和B12都是可以促進新陳代謝的維生素B，可以幫助將攝取的蛋白質、脂肪及碳水化合物充分轉換，為有計畫運動減重者，提供足夠能量促進新陳代謝。 B群添加微量元素最推薦 輔助更有感計畫減重者，在補充B群時可額外補充礦物質--鋅。鋅除了是胰島素的成份之一，也有助於維持脂肪、醣類及蛋白質的正常代謝。鋅的缺乏，不僅會造成疲倦，還會導致肌肉流失，降低減重的成效。 時下流行的「低碳飲食」容易讓身體排出大量礦物質，由於飲食攝取的限制，也容易讓自己缺乏維生素等多種營養成分。適時補充正確的保健食品，才能在高效減重之餘，維持情緒與生理的健康！ 缺乏維生素B5/維他命B5會有哪些症狀？由於維生素B5廣泛存在於食物中，因此除非吸收不良、使用泛酸拮抗劑或飲食中極度缺乏者，一般不會有泛酸缺乏的問題。由於維生素B5與荷爾蒙有關，生活壓力大者，推薦多多補充維生素B5；喜歡精緻飲食者，則因泛酸易在穀類加工時流失[2]，因此推薦額外補充維生素B5。 ⚠️含有雌激素的避孕藥，可能會增加個體對維生素B5的需求，長期使用避孕藥者也推薦補充維生素B5保健食品。 由實驗可得知泛酸缺乏可能有下列情況： • 煩躁、疲勞、冷漠 • 睡眠障礙 • 腸胃不適 • 神經相關異常：肢體感覺異常、痠痛、肌肉痙攣、走路搖晃 • 低血糖、對胰島素敏感 維生素B5/維他命B5過量有什麼副作用？目前沒有證據顯示使用過量維生素B5對人體有毒性，唯一被注意到的過量反應，為每日使用10-20g維生素B5將導致腹瀉[3]。台灣衛福部並未針對維生素B5訂定上限攝取量(Tolerable Upper Intake Levels: UL)，一般民眾在正常使用保健食品的情況下並不會有任何不適。 補充維生素B5/維他命B5營養品時，有哪些注意事項應小心？與所有水溶性維生素一樣，使用維生素B5時，應避免搭配咖啡或茶類等利尿飲料，以免加速維生素B5的代謝。 維生素B5/維他命B5什麼時候吃？由於維生素B5是水溶性維生素，不需要脂肪協助其分解、吸收，因此不論餐前或餐後皆可使用，與其他維生素B搭配使用，可以獲得較全面的效果喔！ 含有維生素B5/維他命B5的保健食品推薦德創酵母B群活力錠是根據國人飲食習慣設計，針對容易缺乏的營養素，足量添加，含有國際酵母大廠生產的酵母B5，天然好吸收。特別添加白藜蘆醇，除了增強體力還可養顏美容，每日兩錠就能補充到所有維生素B，營養滿足一日所需，幫助健康維持。 嚴選國際大廠 產品檢驗不馬虎 醫師推薦的B群德創酵母B群活力錠由醫師根據多年臨床經驗，研發出最能補充國人所缺乏的B群，再嚴選多國頂尖原料，絕不以次充好。產品經重金屬檢驗合格、381項農藥檢驗合格、205項西藥檢驗合格，檢驗報告公開透明，皆可在『安心檢驗』專區查看。 [1] Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Pantothenic acid. Dietary Reference Intakes: Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B-6, Vitamin B-12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. Washington, DC: National Academy Press; 1998:357-73. [2]Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Pantothenic acid. Dietary Reference Intakes: Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B-6, Vitamin B-12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. Washington, DC: National Academy Press; 1998:357-73. [3] Flodin N. Pharmacology of micronutrients. New York: Alan R. Liss, Inc.; 1988. 相關文章
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