怎么增加胃口？

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人的食欲由两种激素控制，分别是使你感觉饿了的胃饥饿素，以及向大脑发出饱足信号的瘦素。许多原因会导致这些激素出问题，好在你可以做一些事情让它们恢复平衡。即使你的激素水平十分正常，只是想要通过饮食来增肌，也有许多方法可以帮到你。如果你突然莫名地食欲不振或是患有其它疾病，最好去看医生，因为这可能是某个潜在疾病的征兆。

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食欲不振可以是许多疾病造成的。基本上任何疾病都有可能出现这个征兆，因为当身体感到不舒服时，总是会不想吃东西。所以，当你突然或莫名食欲不振，一定要就医检查。[1]
- 会导致食欲不振的严重疾病包括癌症、肝病、肾病、心脏病、慢性阻塞性肺病、肝炎、人类免疫缺陷病毒（HIV）和某些甲状腺疾病。
- 其它会引起食欲不振的疾病包括流感、感冒、尿道感染、胸腔感染、胃酸反流和糖尿病。[2]
- 怀孕、便秘或犯恶心时，食欲也有可能下降。[3]
- 某些药物也会导致食欲下降，主要是抗抑郁药物、止痛药、治疗注意缺陷多动障碍的药物以及化疗药物。[4]
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压力、焦虑和抑郁症是引起食欲不振的常见原因。某些情绪问题也会导致食欲突然下降。[5]当你压力非常大、焦虑或抑郁症发作时，身体很可能不会感到饥饿。如果你怀疑自己患有抑郁或焦虑症，建议就医治疗，或向心理健康专家求助。他们可以提供许多对你有帮助的治疗方案。[6]
- 如果你不满意自己的身体意像或过度在意自己的食量，不妨咨询心理健康专家，确认是否患有进食障碍。[7]
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小孩和老人食欲不振是很常见的情况。小孩本来就很挑食，所以经常看起来没有胃口。这是很正常的情况，除非他们一整天不吃东西或体重下降，否则不需要太担心。[8]随着年龄增长，食欲也会慢慢下降，不过科学家们还不清楚确切的原因。[9]
- 只要饮食均衡、健康，并且有摄入充足的热量来保持精力，就表示你吃的食物已经足够了。
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是的，如果你无缘无故食欲不振，建议就医检查。许多疾病都有可能导致食欲突然下降，有的严重，有的轻微。不管食欲不佳的原因是什么，为了安全起见，建议就医检查。[10]
- 如果使用某种新药后食欲开始下降，一定要告诉医生。

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不喝含糖饮料。蔗糖是一种双糖，常见于汽水，会让你觉得很饱。喝汽水对健康不好，也会干扰调节食欲的激素。[11] 想要保持健康的食欲，就得避开汽水、含糖果汁和运动饮料。[12]
- 葡萄糖和果糖等其它形式的糖，不会对激素产生类似的影响。[13]
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每天吃4-6份小餐，让自己一整天不时感到饥饿。如果一天吃3大餐，肚子很容易感到饱胀。坚持少吃多餐，这样到了用餐时间，你会很乐意坐下来吃点东西。这也有助于保持新陈代谢稳定，进而保持食欲稳定。[14]
- 胃饥饿素是调节饥饿的激素，以4小时为1周期在体内运行。每4小时吃一点东西，应该可以维持相当稳定的食欲。[15]
- 千万不要不吃早餐。即使早餐只吃一些小点心，也能启动新陈代谢，并在之后让你很快感觉饥饿。
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边吃边做其它事情来分散注意力，让自己在不知不觉间吃得更多。只是坐着静静吃饭，你可能会干脆不吃了。要是可以边吃边做些有趣的事情，你会更容易在不知不觉间填饱肚子。你可以边用餐边看电视、和朋友聊天或是浏览社交媒体，转移自己的注意力。[16]
- 这一招未必能增进食欲，但是能让你不自觉地吃下更多东西，达到目的。
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询问医生是否可以服用锌、硫胺素或鱼油补充剂。这些补充剂或许能促进食欲，不过最好还是先问过医生。如果你缺锌，服用锌补充剂或许能增进食欲。[17]如果你没有从饮食中摄入充足的维生素B，可以服用硫胺素（维生素B1）补充剂。[18] 如果你的身体很健康，服用鱼油或许能促进食欲。[19]
- 如果你很健康，想要在未咨询医生的情况下直接服用补充剂，或许可以试一试鱼油。它即使有副作用也很轻微，比如口臭或拉稀便。

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尝试在早上喝的咖啡、茶或水中加一滴100%纯正有机MCT油。MCT油全名中链脂肪酸油，提取自椰子油的脂肪部分。[20]研究显示摄入少许MCT油能提高胃饥饿素水平，或许还能促进新陈代谢，让你一整天都有饥饿感！[21]
- 每天不得摄入超过60-100毫升的MCT油。[22]只要几滴就能促进食欲，不要放太多。
- 摄入大量MCT油会引起胃部不适、呕吐或腹泻。[23] 如果只是摄入几滴，胃部应该承受得住。[24]
- 除非你对椰子过敏或是有肝病，否则应该可以安全摄入MCT油。如果你担心，建议咨询医生，不过这通常不会引起什么大问题。[25]
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一些药物或激素可以增进食欲。医生可能会给食欲下降的病人开米氮平、醋酸甲地孕酮等药物。但是，这类药物大多不太有效，有些甚至会引起严重的副作用。[26]
- 可能出现的副作用包括情绪变化或血栓形成。不要在未咨询医生的情况下擅自用药，尽量先在医生的帮助下，通过非药物方式增进食欲。[27]
- 屈大麻酚的副作用不会太严重，对许多人来说是最好的选择。但是，它是一种活性大麻素，所以在许多地方不合法或无法获取。[28]

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这取决于年龄、性别、体重和健康状况。每个人的新陈代谢率不同，所需的食量也不一样。你的活动量也在其中扮演了重要的角色。如果你每天的运动量大，需要的热量比一整天只是闲坐着和睡觉的人多。只要体重保持健康、稳定，并且有充足的精力度过每一天，就表示你吃的食物足够了。[29]
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一般来说，健康的成年男性每天需要摄入2500卡路里的热量，女性则是2000卡路里。从蔬菜、精瘦蛋白质、全谷物和水果组成的均衡饮食中，摄入你所需要的热量。[30]
- 如果你的饮食均衡，每天至少有吃3餐，但是仍然认为自己吃得不够，建议咨询医生。
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小提示

许多研究显示某些食物会导致食欲下降，但是仍不清楚哪些食物能增进食欲。比如说，乳制品经常被推荐用来促进食欲，但是背后并没有确切的科学依据。[31]事实上，唯一能增进食欲的食物就是你本身喜欢并且很想吃的食物。
如果你的目标是增肥，味精或许能帮助你增加体重。[32] 不过，它未必能增进食欲。如果你觉得放了味精的食物让你食欲大增，纯粹是因为你很喜欢这些味道，所以不知不觉就吃多了。[33]
肉桂对身体好，但是不能增进食欲。事实上，它可能会抑制食欲。[34]
没有证据显示小豆蔻可以增进食欲。[35]茴香也一样。[36]如果你觉得它们能增进食欲，纯粹是因为你很喜欢这些味道，所以不知不觉就吃多了。