您有否發現健身室內愈來愈多人使用舉重腰帶？您可能會不禁懷疑腰帶到底只是搭配運動服飾的配件，還是有實際功能。接下來，我們會讓您認識舉重腰帶的功能性，並指導您選購適合不同運動的腰帶。 不論是日常重量訓練或是參與舉重比賽時，您都應該配帶腰帶。為什麼？因為腰帶具有保護功能及能提升您的運動表現。 經常在電視上或生活中看到專業舉重選手配帶著腰帶做出如深蹲、硬拉等健力動作，背後的原因是腰帶能幫助他們收緊及運用腹肌－亦即是收緊核心肌群，支撐背部同時不會阻礙到呼吸和動作。運動員便能增加發力效能，達至最佳表現。 而對於重訓新手，使用腰帶的目的主要為預防受傷。 Harbinger作為健身康體行業的領導者，研發出具有不同功用的腰帶，適合重量訓練、舉重和力量訓練的不同人士需要。
「使用腰帶會弱化下背肌肉」是有些人的迷思，但事實是：使用腰帶與核心肌群的強弱並沒有關連性。核心肌群偏弱可能只是因為不充足的核心訓練。那麼甚麼訓練可以強化核心肌群呢？擁有迷人的六塊腹肌或馬甲線是不足夠的。捲腹、仰臥起坐及一系列運用到整個軀幹－由髖部至肩膀肌肉的訓練動作，都能增強核心肌群。 即使專業的奧運舉重選手擁有強壯的核心肌群，他們上台比賽時都必定會配帶腰帶。這就是腰帶能保護並提升表現的有力證明。
我們的腰帶分為2種類型－適合日常力量重訓或適合大重量訓練。日常重訓類可再細分為Regular和Contour。Regular適用於保護核心肌肉、預防受傷，同時保持舒適及靈活性。腰帶採用合成物料，如堅韌的編織尼龍及特輕泡綿，易於打理。此分類的腰帶產品分別有：4” Nylon Belt、5” Foam Core Belt及Women's 5” Foam Core Belt。  5” Foam Core Belt牢固的雙排扣設計使調整鬆緊度更方便。 Contour腰帶採用人體工學設計，貼合人體曲線，重訓時也能保持靈活性，流線型背板提供最佳支撐承托，有效穩定穩心肌肉。此分類中的皇牌產品包括7.5 Firm Fit Contour Belt、Men's Contour FlexFit Belt及專為女性而設的Women's Contour FlexFit Belt，適合有經驗的舉重訓練人士。 Harbinger 7.5” Firm Fit Contour Belt符合人體工學設計，緊貼身體曲線，為舉重訓練人士提供舒適保護。 大重量訓練腰帶以針對提升使用者的表現為目的。畢竟不是每位大重量訓練者都是專業運動員，初至中階的比賽選手也需要合適的腰帶。舉重是他們的主要訓練活動或收入來源，他們期望突破個人極限，達到目標。而對於他們來說，提升運動表現就是選擇腰帶時的最大考慮因素。 Harbinger是使用皮革製造腰帶的先導者。腰帶以真二層皮製成，流線型背板承托下背，維持正確姿勢。堅韌皮革物料有效增加腹內壓，穩定核心，幫助提升運動表現。由於皮革堅固，使用者需注意首數次使用可能會造成瘀青。皮革腰帶分為2種尺寸：4”Padded Leather Belt和覆蓋更多、適合體形高大人士的6”Padded Leather Belt。 4” Padded Leather Belt提供堅固同時舒適支撐，於舉重時保護下背。 舉重腰帶不是男士專利！ 女士參與重訓甚或大重量訓練，是健身界的新潮流。Harbinger洞悉先機，特設為女性專用的舉重腰帶，分為2個型號：Women's 5” Foam Core Belt和Women's Contour Flexfit Belt。它們都以彈性輕便的泡綿物料製造，舒適地保護背部並助您提升表現。Contour Flexfit belt採用符合人體工學的5”流線形背板，確保能夠全幅度活動，而且還備有多款顏色選擇，特別適合女士。 Women's Contour Flexfit belt 特為女性身體曲線設計，符合人體工學。 不論是日常重訓、大重量訓練或是力量訓練，我們都希望您現在對選擇合適腰帶的重要性有更深入的了解。新的一年，為您的伴侶選購一條合適的腰帶作禮物也是個不錯的選擇！ 作为一个健身七年的老司机，深知保护好腰椎的重要性，当年刚开始健身的时候因为太虎，导致腰椎受伤躺了一个礼拜，停训了一个多月。 后来在大神的推荐下开始认识到健身腰带的重要性，此后多年在自己健身知识的不断累积和腰带的加持下，腰椎再也没有受过伤。 此后随着健身配重的增长也用过不少健身腰带，所以此文是对于自己用过的健身腰带的一个总结，并且根据自己的以往经验筛选出多款性价比超高的健身腰带，希望对各位肌友有所帮助。 由于本文较长，赶时间的小伙伴可以在下面几款高性价比的健身腰带中任选一款： 这款鹿晨辉代言的腰带销量和评价都非常可以，颜色多样，花纹精美，很适合年轻人和健身情侣，黑白低调给自己，红粉骚气送女友。 而且腰带还有鹿晨辉和程亦山的亲笔签名，有大神的助力，训练更有劲。 WONNY的这款健身腰带属于比较厚的款式了，10mm的厚度适合健身初高级健身爱好者，用料实在，拿在手里分量十足。除此之外，这款健身腰带的颜色多样，尺码齐全，可选择的范围很大，是一款性价比超高的健身腰带。 话不多说，让我们开始。本文提纲如下：
一.健身腰带有什么用？什么时候该使用健身腰带?1.健身腰带的作用 健身腰带最本质的作用就是通过增强腹内压保护腰椎。 人体的脊椎分为颈椎、胸椎和腰椎。 颈椎在健身当中很少涉及到，而且颈椎有锁骨和肩胛骨支持稳定；胸椎有肋骨支持，唯独腰椎周围都是软组织，缺少保护支撑。 而且我们的腰椎的恢复能力明显弱于腿部肌肉的恢复能力，一次训练结束我们的腿部肌肉可能已经恢复了，但是我们的腰椎还是处于疲劳状态。 我们在深蹲或者硬拉的时候腹部向外鼓气，起到保护腰椎的作用，没有使用腰带的时候我们的腹内向外鼓气更多，这使得腹腔的体积增大，腹内压减小，稳定性下降。 当我们使用了腰带，腹部向外鼓气受到了一定程度的限制，腹腔体积减小，从而腹内压增高，形成刚体，保护腰椎。 除此之外，在健身当中腹部散热较多，容易受凉，可能会引起胃部不适或者痉挛，腰带在健身当中还起到了一定的保温作用。 2.什么时候该使用健身腰带? 健身腰带并不是所有健身阶段的小伙伴都适用。 有些健身小白动作都没有练顺，基本的肌肉发力感都没有找对就急匆匆的上腰带，这种做法是没有任何好处的。 不仅核心稳定性得不到强化而且过早的使用健身腰带会削弱了腹部肌群，一旦脱开腰带，受伤的风险会更高。 大树建议当深蹲、硬拉的配重在自重的80%以上，每周深蹲、硬拉的训练次数在60次以上就可以考虑使用健身腰带了，注意是考虑，不一定非要用。 二.健身腰带的使用方法及注意事项1.健身腰带的使用方法 很多人觉得健身腰带戴到腰上就行了，哪有那么多方法，实则不然。 健身腰带应该系在腹腔，主要保护我们腰椎最后两个关节，因为最后一节腰椎和骶骨形成腰骶关节。腰骶结合处受到一个地心引力向下和向前滑动两个不同方向的力，所以这个位置在运动中是最不稳定的，也是我们健身腰带最应该保护的位置。 除此之外，健身腰带佩戴过程中的松紧问题也很重要，太松了起不到防护的作用，太紧了又会影响呼吸。 当我们找到正确位置搭上腰带之后，适当的吸气收腹，将肋骨下沉，保持稳定，这个时候就可以扣腰带扣了。戴上腰带之后正常呼吸时，四周感觉有均衡压力内推之时，就说明松紧合适。如果无法正常的呼吸，就说明腰带太紧，应该适当地调松一下。 2.健身腰带的使用注意事项。 1.健身腰带属于防护用品，不能过于依赖，前期还是以熟悉动作要领，学会发力为主要目标，拒绝做“装备党”。 2.还是要遵循腰带由软到硬的原则，前期软一点，身体更能适应，训练水平上升再换硬一点的腰带，健身水平的高低和腰带的硬度呈正相关。 3.由于健身腰带是通过增强腹内压进行腰部防护，所以高血压患者和疝气人群不要用健身腰带。 4.腰部有老伤的小伙伴，还是先康复再慢慢上配重，切不可直接用腰带上大重量，健身腰带只起锦上添花的作用。 三.健身腰带怎么选？要点1.看类别 市面上的健身腰带一般分为两种，一种是举重式腰带，一种是力量举式腰带。 我们在健身房看到的很多都是举重式腰带，前窄后宽，大部分厚度在5mm-10mm之间，宽度在10cm-15cm之间。 对于我们绝大多数健身爱好者来说举重式腰带足够用了，这也是大树主要推荐的腰带类型。 力量举式腰带一般比较硬，厚度在10mm-13mm之间，前后同宽，一般宽度是10cm，比较常见于力量举选手，或者偏爱力量训练的健身爱好者。 所以我们需要根据自身的训练水平来选择健身腰带，千万别选错，否则容易花冤枉钱。 要点2.看厚度 健身腰带的厚度是我们最值得关注的参数。 健身腰带的厚度根据自身的健身水平选择：水平越高，配重越大，相应的腰带厚度就越厚。 越厚的腰带防护效果更好，对于健身初期的小伙伴5-6mm厚度的足够用了，健身两三年的可以选择8-10mm厚度的腰带。 痴迷力量举的小伙伴且配重在自重两倍以上的可以选择厚度在10mm-13mm的力量举腰带了。 要点3.看材质 材质方面最好选择皮革，最好是牛皮。 市面上也有很多尼农材质的健身腰带，尼农材质的腰带用久了很容易变软，不耐用，健身前期的小伙伴可以考虑用尼农材质的腰带。 皮制材质的腰带更加的耐磨受用，硬度方面也更好，所以推荐首选皮制。 要点3.看宽度 健身腰带的宽窄方面可以根据自身的腰身长短自行选择，普通人10cm-12cm足够用了，腰身长的可以选用15cm宽度的腰带。 像大树本人身高185cm，身材基本55开，就使用的是15cm宽度的健身腰带。 要点4.看锁扣方式 健身腰带一般有四种锁扣方式： 尼农腰带用魔术贴多一些。 皮质举重式腰带一般有单排扣和双排扣两种，单排扣腰带比较少见，大树也不推荐，因为单排扣腰带扣的不紧实，而且练得过程中容易练歪。 而力量举式腰带一般用的是不锈钢式卡扣腰带。 买皮质举重式腰带的话，选双排扣就对了。 要点5.看品牌 品牌方面还是以知名运动品牌为主，毕竟品质有保证，买一条可以用很久。 国内的WONNY、TMT、QLEE、李宁、劳拉之星值得考虑； 国外的卡特、Herfair、titan、熊猫、SBD、AQ都不错。 在本文后面的推荐环节会做具体的产品介绍。 看都看到这儿了，码字不易，喜欢的小伙伴点个赞呗，笔芯❤ （五）高性价比的健身腰带推荐1.fittergear 个人点评：这是一款适合初学者的尼农腰带，也是我的第一条健身腰带，价位很低，但是销量和品质很不错。 6mm的厚度属于较薄的类型，初学者完全够用，13cm的宽度很适合大众健身者使用。材质是EVA＋聚酯纤维，回弹和舒适度还是可以的。 此外，腰带采用的是双层穿戴设计，魔术贴扣在外层，穿戴后更加的紧实，保护效果更佳。 虽然尼农用久了容易变软，但是对于这个价位来讲更新换代也不心疼，PS：黄色很骚气，推荐。 2.WONNY（参考价：179） 个人评价：WONNY的腰带口碑一直以来都不错，这款腰带适合初中级训练者，分为两款：标准款10cm，加款款15cm。 个子高，腰长的小伙伴建议选择加宽款，普通人标准款足够用了。 腰带的走线很整齐，牛皮的材质质感十足，腰后的加厚软垫很舒适，颜色可选则性多样，实用性和颜值都很不错的一款健身腰带。 3.劳拉之星（参考价：259） 推荐理由：劳拉之星的腰带有三款：经典款、刺绣款、增高款，经典款宽度是10cm，而刺绣款和增高款宽度是15.5cm，更适合腰身长的小伙伴。 整款腰带由三层牛皮支撑，分量很足，厚度达到10.5mm，更适合中高级训练者，初级训练者不推荐。 此外颜色可选择多样，刺绣款更精美，但是个人还是最喜欢复古款，棕色牛皮复古大气，很适合糙老爷们。 4.BD健美站 推荐理由：这款鹿晨辉代言的腰带在淘宝上很火，销量和评价都非常可以，也是我大树强推的一款腰带。 颜色多样，花纹精美，很适合年轻人和健身情侣，黑白低调给自己，红粉骚气送女友。 厚度适中，10-11cm的宽度适合大多数健身爱好者。而且部分腰带还有鹿晨辉的亲笔签名，有大神的助力，训练更有劲，此款腰带，强推！ 5.WONNY（参考价：279） 推荐理由：与上一款相比，WONNY的这款健身腰带属于比较厚的款式了，采用的是四层全牛皮材质，厚度达到10mm，适合健身高级健身爱好者，拿在手里分量十足。 如果你喜欢大重量训练，推荐你选这款腰带，非常给力，防护效果确实很好，很适合专注健身的糙老爷们。 6.LUXIAOJUN 吕小军 推荐理由：吕小军的这款健身腰带品质相当不错。 内侧超纤，外侧软牛皮，柔韧性和舒适度很不错，清洁起来比较方便，整款腰带的做工还是很精细的，尺码也很齐全，值得入手。 7.IFBB 推荐理由：IFBB的logo太显眼了，简直是健身爱好者的标配。 腰带整体做工非常的讲究，走线很整齐，质感很好。而且这款腰带颜色款式多样，非常适合喜欢健身的小姐姐，也适合情侣一起健身撒狗粮。 8mm厚度的属于比较硬的腰带了，但是由于用料讲究，这款腰带并不膈肋骨，体验感很好。 8.Monster Guardians 推荐理由：Monster Guardians这款健身腰带最值得称道的就是他的材质，第一层和第三层是背部牛皮，中间层是牛胚，无论是韧性还是耐磨性都是首屈一指的。 腰带的上面采用3D刺绣工艺，非常精致，此外缝线经过加粗，结实而且没有毛边整体质感十足，上身效果非常好。 就厚度来讲，8mm属于比较厚的款式了，适合健身中高级训练者，健身小白慎选。 9.Herfair （1）经典款 （2）加宽款 推荐理由：Herfair的品牌知名度很高，这款腰带的品质很不错，由双层原牛皮制成，触感很好，非常精致。 腰带后面有加厚软垫，厚度有1cm，戴身上包裹很舒服，护腰效果很好，颜色是牛皮黄，原始的颜色很适合健身猛男，个人非常喜欢，也是我用的最久的一款腰带。 需要注意的是经典款宽度有10cm，加宽款宽度有15.5cm，小伙伴们可以根据自己的身型来选择。 （6）健身腰带的选购总结相信很多小伙伴看到以上的腰带介绍，心里已经七七八八了，其实健身是一件非常私人化的事情，学再多的理论，最终都是要真正的了解自己的身体，做出最适合自己的健身计划。 健身腰带的选择也一样，每个人的健身水平，身材都有差异，所以我们最重要的就是找到最适合自己的健身腰带，保护我们，助力我们在健身路上更进一步。 健身初学者建议选择以下三款： 希望我的文章对您的健身有帮助，欢迎大家在留言区交流讨论。 |
重 訓 腰帶
版權 © 2024 zh.frojeostern Inc.
