Show 有助於睡眠的精油有助於睡眠的精油難以入眠和保持睡眠狀態是一個普遍的問題；33% 的美國人每晚未獲取建議的睡眠量。儘管有些人會試圖為自己的睡眠不足找藉口，剝奪身體睡眠的機會將對您的身體產生廣泛性的負面影響。 造成這種情況的原因很多，包括壓力沈重的現代社會、電子產品以及睡眠相關問題的增加。市面上有許多助眠產品聲稱可以緩解此問題，但許多皆伴隨著不良副作用。精油其中的一大好處便是他們可以天然、平衡的方式影響睡眠。 繼續閱讀本文以深入了解如何透過精油幫助入眠。 鎮靜特性的精油許多有助入眠的精油具有鎮靜特性。薰衣草以及佛手柑精油富含芳樟醇和乙酸芳樟酯；這兩種化合物具有眾所周知的放鬆特性。當這些精油擴香使用於房間時，有助於就寢前營造平和的入眠氛圍。當內服使用時，有助鎮靜神經系統、促進放鬆感以及帶來安寧的睡眠。*您可以在睡前三十分鐘，享受添加2-4滴薰衣草或佛手柑精油的洋甘菊或檸檬草熱茶。抑或是，若您不想喝熱飲，僅須將2-4滴薰衣草精油滴入空膠囊服用即可。 除了薰衣草和佛手柑精油外，下列數款精油皆有助於營造舒緩的氛圍以助入眠。
某些有助入眠的精油須以內服使用方能發揮功效。 苦橙葉、岩蘭草和羅馬洋甘菊精油皆可內服使用，幫助舒緩身體並準備進入夢鄉。* doTERRA Serenity™ 舒眠恬靜複合膠囊 為緩解偶發性的失眠，您可以服用舒眠恬靜複合膠囊。*此款軟膠囊含有薰衣草精油、L-茶氨酸(一種存在於綠茶中的氨基酸)和植物萃取物，包括香蜂草、西番蓮和德國洋甘菊。多項研究表明配方中的所有成分對改善睡眠皆有好處。* L-茶氨酸已被證實可以提高睡眠效率，這是指您實際入睡的時間。它有助於改善入眠期，即關燈後您入睡所需的時間。兩者對於健康睡眠至關重要，因為入眠期較短的人通常更能獲取足夠的睡眠。 幫助入眠的更多秘訣 正確飲食。 避免攝入高碳水化合物的食物，這些食物會使肌肉充滿葡萄糖，導致睡眠期間肌肉不自主運動和破壞。當您在享用宵夜時，這通常意味著您身體很累，差不多該是睡覺時間。若真要進食，請考慮食用堅果。堅果可以提供蛋白質和脂肪，不僅具有飽足感並可延緩胃部消化速度，從而帶來安穩的睡眠。堅果同時富含鎂，一種有助於鎮定神經系統的礦物質。 在正確的時間運動，或做正確類型的運動。 大量運動可以控制我們的體重，同時也有助入眠。但若您在睡前進行運動反而會帶來不好的影響，此舉將加速新陳代謝和身體體溫，並造成難以入睡。若您偏好於晚上運動，請在就寢前至少3-4小時完成。抑或是，改變您的運動類型–伸展或瑜伽是舒緩心靈和放鬆的最佳選擇。 保持規律生活。 盡量保持規律的睡眠時間，按時就寢與起床。創造出此種節奏將有助於調節您身體的內部時鐘，並可以幫助您睡得更好。 避免接觸強光和電子產品。 移除所有於房間內的電子產品，包含電視、電腦和其他電子設備。避免在就寢前一小時接觸強光。黑暗會幫助您的身體產生褪黑激素，這是一種自然調節睡眠的激素。 打造適合入眠的小窩。 使用各款有助入眠的精油。確保您的臥室保持安靜、黑暗和輕鬆的氛圍，既不太熱也不太冷。您的床和枕頭應具支持力且舒適。您的身體需要時間進入睡眠狀態，所以在睡前的最後一個小時做點平靜的活動，譬如閱讀或洗個熱水澡。 * 以上聲稱尚未經過美國食品藥物管理局認證。本產品並無意用於診斷，治療或防止疾病。 您會如何評價這篇文章？
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 減壓並恢復良好的感覺良好的睡眠能幫助調理情緒並讓身體有修復與重獲能量的機會。約有八成的疾病是由持續的壓力所造成的。精油在維持良好的睡眠品質，減輕壓力，與管理情緒上發揮很大的效益。 好眠配方LUMO迷戀芳香噴霧器通過迷戀芳香噴霧器的霧化噴霧以擴香精油，或滴入雙手嗅吸。也可塗抹至脈搏處。 放鬆沐浴鹽每日健康指南• 7-9小時的良好睡眠 • 每日正念訓練/靜坐冥想 * 此效用陳述尚未經過美國食品藥物管理局驗證。本產品並非預期作為診斷、治療、治癒或預防任何疾病用途 。
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