api-3812756 0% acharam este documento útil (0 voto) 133 visualizações 1 página 鄭子37式太極拳(上課進程) © Attribution Non-Commercial (BY-NC) DOC, PDF, TXT ou leia online no Scribd Você considera este documento útil?Este conteúdo é inapropriado?Denunciar este documento 0% acharam este documento útil (0 voto) 133 visualizações1 página 鄭子37式太極拳 (上課進程)Título original:鄭子37式太極拳(上課進程) Enviado porapi-3812756 Descrição completa
太極拳37式 基礎教學口語 鄭子太極拳自修新法 一:預備式 1,身體稍稍降低落胯,彎雙膝把重心轉移到右腳, 2,左腳跟提起向外轉, 3,向左平開一步與肩同寬, 4,把重心隨落在左腳, 5,右腳尖向內扣,兩腳腳掌平行向前,膝蓋垂直放在腳尖上面, 6,雙臂自然下垂,肘睕微弓,肘與肋骨間隔約十公分,手掌輕提如美人手,放於大腿外側。
1,意貫雙手勞宮穴,兩臂緩緩向前平舉,如在水中浮起一般,手指下垂,提至雙腕與肩平, 2,雙肘輕沉行氣舒指,筋絡放鬆不張不弛,手指微伸如美人手, 3,腕肘摺疊回來至胸前,沉肩墜肘鬆腕,手指下垂, 4,兩臂緩緩下降,如在水中下沉一般,鬆腕指尖俱若飄浮水面, 5,降至腿旁如預備式,意念放在雙手勞宮穴,手掌輕提如美人手,放於大腿外側。以下類推。
1,將重心落實在左腳, 2,隨腰胯右轉,右腳跟點地腳尖向右微翹,右臂隨腰轉提起與胸齊手心向下,左手盪至右胯旁手心朝上, 3,將重心移至右腳落實,雙手掌心上下相對。 4,鬆開左腳,將左腳跟提起向前直踏一步,腳跟先輕輕點地,隨著重心轉移,左手隨腰胯提起掤出與胸齊,手心向內,右手下降於右腿旁,掌心向下輕按, 5,身體隨腰胯轉向正南方,步隨身換,右腳腳尖向內扣45度,成為前七後三弓箭樁步。 此式注意,左右兩胯要求平正,左膝蓋垂直止於腳尖上面,右腿膝蓋稍屈,尾閭稍收方得中正,神能貫頂,重心成為前腳七分實,如直向地下栽植,後腳三分活力,向前推進,左弓箭樁步。意貫左湧泉穴與右勞宮穴相應,過程身體盡量保持一樣高度,不要起伏,以下類推。
1,將右腰胯放鬆,向左前推移,鬆開右腳,腳跟提起腳尖點地,腳跟隨腰內轉, 2,將重心轉移左腳,右手亦即隨腰右轉,向左翻轉,手心朝上置於左胯旁,左手覆腕與右手相合抱, 3,將右腳提起,上步踏至腳尖之處漸漸踏實,右臂上掤手心向左與胸齊,左手掌心向下隨腰轉向前推指尖與右手心相對約距18公分, 4,身體隨腰胯轉向正西方,步隨身換,左腳尖向內扣45度,雙手隨腰轉有動盪作用。 此式注意,一.眼神隨腰胯及頭部轉動向前平視,腰停即停,二.腰轉手隨之轉動,腰停手也停,而動之餘力為盪,盪未定又與動相接,此為太極拳之關鍵要領,兩者之間不可間斷,以下類推。
1,左手隨腰胯後坐漸漸翻掌手心朝上,置於右肘側, 2,雙手隨腰腿轉移,重心後坐向左側履,重心落在左腳踏實。
1,雙手隨腰腿轉向左後側盪去,右手掤勢, 2,左手盪一圈隨右膝漸漸向前屈坐實牽動盪回,掌心向前置於右腕間,向前擠,成為前七後三弓箭樁步。
1,重心漸移於左腳坐實,兩手分開抽回至胸前,沉肩墜肘手心朝前, 2,左腳隨即用腿勁向前推,兩手亦隨腰胯向前平按,稍微有動盪作用,不得自由動作,成為前七後三弓箭樁步。
1,重心移於左腳坐實,同時兩臂隨腰撤回,兩手腕降至胸口平,手心朝下如美人手, 2,隨腰向左盡量旋轉兩臂隨腰平盪至左後側,右腳尖亦隨腰轉向內扣90度, 3,隨重心轉移至右腳,右手隨腰轉向右盪回至右腋右掌變吊手,左手下降至右胯旁邊,屈膝坐實, 4,右吊手隨腰轉向右側伸展,彎肘與肩平,左腳跟提起腳尖點地,隨右臂之牽動向後捩轉, 5,提起左腳向左前方踏上一大步如左掤,腳跟先輕輕點地, 6,隨重心漸漸前移,左手隨勢往左掤上於胸前, 7,隨即轉右胯,翻左掌,扣右腳尖,左手心朝外,手腕與肩平,右吊手彎肘與肩平,成為前七後三弓箭樁步。
1,重心漸移於左腳坐實,右腳跟提起隨腰向左側移轉,吊手鬆開,兩手心遙遙相對且略往下鬆沉, 2,隨即提起右腳跟,置於右側前正方,腳跟點地,兩臂亦隨腰收合止於胸旁,左掌心與右肘相對,雙手心向內斜斜相對,雙腳成丁字步。
1,左腳坐實,右臂與右腳隨腰收回降於胯側,同時收回右腳腳尖輕輕點地, 2,隨即提起右腳,向前直踏一步,漸漸坐實,右手稍向外弓手心朝內,左掌輔於右肘間,靠。
1,右腳坐實,左腳跟提起稍向內捩轉,順勢提起右手掌,慢慢往右額角旁提起,左手旋降落輔於左胯外側, 2,提起左腳,收回至左側前方,腳尖點地,右手心向外護於太陽穴旁邊,左手置於左腿旁手心朝後輕按,鬆腰坐胯。
1,右腳坐實,右手翻掌隨腰轉下降於右腿旁,左手亦隨腰向右側,右臂由下降續往後向上旋轉一大圈至耳際立掌,手心朝下,左手蓄勢護襠, 2,左腳提起向左前方踏半步, 3,重心慢慢轉移至左腳,右掌隨腰胯之轉動向前刺去,沉肩垂肘,坐腕向前按, 4,右腳尖隨腰轉向內扣45度,左手護襠摟過膝蓋置於左膝旁,手心朝下輕按。成為前七後三弓箭樁步。
1,重心轉移左腳坐實,右腳提起離地,再踏回原地, 2,隨重心再坐回右腳時,兩手放開上提,手心遙遙相對, 3,左腳提回左側前正方,腳跟點地,雙臂同時隨腰收合止於胸旁,左肘與右手心相對,雙手心向內斜斜相對,若合抱琵琶狀,雙腳成丁字步。
1,右腳坐實,右臂隨腰轉下降於右腿旁,左手亦隨腰向右側,右臂由下降續往後向上旋轉一大圈至耳際立掌,手心朝下,左手蓄勢護襠, 2,左腳提起向左前方踏半步, 3,重心慢慢轉移至左腳,右掌隨腰胯之轉動向前刺去,沉肩垂肘,坐腕向前按, 4,右腳尖隨腰轉向內扣45度,左手護襠摟過膝蓋置於左膝旁,手心朝下輕按。成為前七後三弓箭樁步。
1,重心往右腳坐實,雙手漸漸放下, 2,左腳尖往外轉45度,重心由右腳移至左腳坐實,隨腰向左扭轉,右手握拳置於小腹前,右腳腳跟提起, 3,右腳向右前方橫踩半步, 4,隨即坐實右腳,腰胯隨向右轉,左腳提起朝左前方踏出一大步,腳跟點地,翻轉右拳,虎口朝右,止於右腰旁,即為搬。左手立掌隨腰向胸前截擊,謂之攔。 5,重心由右腳往前推,右腳尖隨腰轉向內扣45度,成為前七後三弓箭樁步,右拳隨腰胯轉而向前衝擊,左手立掌輔於右肘腕間,即為捶。
1,重心移於左腳坐實,右拳鬆開為掌,手心朝上隨腰左轉,左手翻轉掌心朝上,置於右肘下緣, 2,隨腰胯轉移重心於右腳時,右手往右後,左手緣右肘而上往前隨腰轉正,至兩腕互相交疊,即為封。 3,重心坐實於右腳時,兩掌分開於胸旁,腰隨即向前推進,重心移至左腳,作按狀,成為前七後三弓箭樁步,即為似閉。
1,重心轉移至右腳屈膝坐實, 2,左腳尖隨腰轉向內扣90度,雙臂同時由額前往左右側展開,隨即將重心移於左腳,兩臂隨腰轉向下降落,手心遙遙相對,提起右腳跟向內扣轉, 3,收回右腳直踏,如起勢馬步,兩手同時收回胸前,兩腕相交左上右下,掌心朝內,即為十字手。
由前式, 十九:攬雀尾履 由前式, 二十:攬雀尾擠
由前式, 二十一:攬雀尾按 由前式, 二十二:斜單鞭
由前式, 二十三:肘底看捶
由前式, 二十四:倒攆猴(右)
由前式, 二十五:倒攆猴(左) 由前式, 二十六:倒攆猴(右)
由前式, 二十七:斜飛式 二十八:雲手(左)
由前式, 二十九:雲手(右) 由前式, 三十:雲手(左)
由前式, 三十一:單 鞭 由前式,
由前式, 三十三:金雞獨立(右) 由前式, 三十四:金雞獨立(左)
由前式, 三十五:右分腳 由前式, 三十六:左分腳
由前式, 三十七:轉身蹬腳 由前式, 三十八:左摟膝拗步 由前式, 三十九:右摟膝拗步 由前式, 四十:進步栽捶 由前式, 四十一:上步攬雀尾右掤 由前式, 四十二:攬雀尾履
由前式,雙手合抱繼續前盪,右手心轉向左側,重心前移右腳,履; 四十三:攬雀尾擠 由前式, 四十四:攬雀尾按 由前式, 四十五:單 鞭 由前式, 由前式, 三十三:金雞獨立(右) 由前式, 三十四:金雞獨立(左) 由前式, 三十五:右分腳
由前式, 三十六:左分腳
由前式, 三十七:轉身蹬腳 由前式, 三十八:左摟膝拗步 由前式, 三十九:右摟膝拗步 由前式, 四十:進步栽捶 由前式, 四十一:上步攬雀尾右掤 由前式, 四十二:攬雀尾履
由前式,雙手合抱繼續前盪,右手心轉向左側,重心前移右腳,履; 四十三:攬雀尾擠 由前式, 四十四:攬雀尾按 由前式, 四十五:單 鞭 由前式,
由前式, 四十七:玉女穿梭(二) 由前式, 四十八:玉女穿梭(三) 由前式, 四十九:玉女穿梭(四) 由前式, 五十:攬雀尾左掤
由前式, 五十一:攬雀尾右掤 由前式, 五十二:攬雀尾履 由前式, 五十三:攬雀尾擠 由前式, 五十四:攬雀尾按
由前式, 五十五:單 鞭 由前式, 五十六:蛇身下勢 由前式, 五十七:上步七星 由前式, 五十八:退步跨虎 由前式, 五十九:轉身擺蓮 由前式, 六十:彎弓射虎 由前式, 六十一:進步搬攔捶
由前式, 六十二:如封似閉 六十三:十字手 由前式, 六十四:合太極 由前式, 重複至熟練 |