外卖非常的方便、快捷,种类也繁多,孕妈总会出现抵不住诱惑,想点一两餐的情况。但大多数外卖餐的食材来源不明,还会使用食品添加剂,而且为了适合大众口味,会加入大量的油、盐、糖。这对孕妇来说是非常不健康的,除了那些明显少油、少盐、少糖的健康餐,其他食物不建议孕妈点外卖。 Show 工作繁忙的家庭可能会每天做一餐食物,然后分几顿吃,但如果食物中有大量蔬菜,就不建议孕妈这样食用。因为蔬菜在冰箱里放几个小时后,会产生大量的亚硝酸盐,对人的身体很有害,而且肉类的食物再次烹饪,特别是几道菜放在一起加热时,里面的油盐含量会增加。同样危害孕妇健康。若是真的工作繁忙没时间做饭,与其将食物做好吃几顿,不如提前把菜洗好、切好,节约做饭的时间,而且蔬菜类的,除了清炒外,还可以吃生的或水煮的,这样更加健康、快捷。 晚上吃夜宵,始终忍不住诱惑想点油炸食品,或烧烤卤、菜之类的。但这些食物中含有大量的有害物质,调味料放得太多,同样危害胎儿健康,而且晚上吃的油腻不利于消化,很容易使孕妇和胎儿长胖,甚至影响睡眠。若晚上有睡得晚或饥饿的情况,可以在睡前两个小时吃些水果蔬菜类的食物,不仅饱腹,还健康营养。 孕初期宝宝还未成形,处于胚胎分裂发育的时期,及时补充叶酸,能预防他们发育出现问题。除了服用叶酸补充剂外,孕妇还可以多吃菠菜,西红柿,胡萝卜等蔬菜来补充叶酸。 孕中期的宝宝逐渐成形,孕妇饮食中丰富的营养就格外重要了,每天注意蔬菜、水果、肉奶蛋等各种食物的摄入,食物种类达十二种左右,宝宝营养才更加丰富。 孕晚期的宝宝基本发育好了,他们的体重会呈快速增长的阶段,宝妈吃得越多,宝宝身体脂肪就越多,很可能长成巨大儿,导致生产困难。而且孕晚期孕妈的消化水平会下降,吃多了也会出现胃胀胃痛的情况,因此建议孕妈少吃多餐。每次吃个五六分饱,一天吃五六顿,这样既能补充营养又能预防饥饿带来的肠胃问题,还能避免宝妈和胎儿身体发胖。 水果虽然维生素丰富,但热量和糖分不少,吃多了会导致血糖升高,肝脏负担加重,还会发胖。因此再怎么喜欢吃,每天在三百克左右就够了,而一些热量和糖分高的水果,比如西瓜、榴莲、荔枝等水果,每天摄入在一百克左右就够了。平时可多吃苹果,草莓,蓝莓之类的水果,更加健康。 传统观念认为孕妇要补充两个人的营养,应该多吃,但无节制的饮食,很容易导致营养过剩以及各种孕期并发症,非常不利于自己和宝宝的健康。而且很多家庭所谓的营养食物就是高脂肪、高蛋白、高糖的各种牛肉、鸡肉、猪肉。这样吃是非常错误且危险的。每天蔬菜水果的摄入应该大于肉类才行。 ��̥ʮ����һ���������Ĺ��̣��ڼ�����ᷢ���ܴ�ı仯���ܶ������ܻ�о��������ںܶ�ʱ������ijЩ���������ƣ��������費�ܼ�ʱ�Զ�����������ʱ�ܶ�����ͻ�ʮ�ֵ��Ķ����ӻ�Ӱ�������ı�������ô������˵���п�ѧ������ ������ر���ͼƬ 2019��5��10�գ����������е�һ����ҽԺ���Ʋ�����Сѧ���ڻ�ʿָ���¼��̥����������/����ͼƬ�� �������������С�����ͼƬ������ͼƬ��ϵ��ȨͼƬ���ܷ��ɱ�����ʹ�ã���ת�أ��踶�ѣ���ӭ�µ繺��010-65363647��021-63519288���� ��������Ӳ�һ����Ӱ�������ı����������л�������ҽԺ���Ƹ�����ҽʦ������ܣ��и�ÿ�������Ӫ��Լ��һ������������������һ�������䵽̥�̲����������̥����������������Ҫע�⣺ 1.�и���������̥������������˲��DZ����ں���������θ�е�ʳ����������ġ��ü�����ʳ�ˡ����źš��Ա�����˵������ƽʱͨ����ʳ�����������е�Ӫ�����ʻ����ά�ֱ�������������������������£������Ӳ�����Ӱ�쵽������ı����� 2.�и����ܾ��������������У�����ż��δ��ʱ��ʳ�е�����������Ա����ķ�����̫��Ӱ�죬������������ʳ�Ƚϲ����ɣ����������ʳ����Ȼ�������ˡ��������û���㹻��Ӫ�����գ����������������϶����ܵ�Ӱ�죬������������ܻ��������ƫ�ᡢ���ʲ��ѵ��������������£���������Ӿͻ�Ӱ�쵽�����еı����� Ϊ�˱�֤���������ı�������������������������Ӫ�����ʵ����룬�������������㽨�飺 1.���ڵ�ǰ������Ϊ�����ڣ���ʱ��Ҫ�ʵ�����ά���غͿ����ʣ�������Ҷ�ἰ����Ϊ������Ҷ�������Ч����̥����ϵͳ�����쳣�����ĸ��ʣ����ʿ���Ԥ���и�����ȱ����ƶѪ�� 2.�������º���̥��������������������������Ҫʱ�ڣ������Ҫ����ḻ��Ӫ�����ʡ����п�������ע��һ�²�����ʺ�ά����D������̥���������������������������������Ͳ��� 3.�������������п��Ա�����ʳ��͵���ʳϰ�ߣ�ÿ�ճ������������⣬�ʵ�����һЩ�����Ӫ�����ʣ���ţ�̡�ˮ��������ȡ�����Ӳ͵�ʱ��������ʮ�㡢�������㣬�����ٷ�֮�䡣 台安醫院營養師蔡曉蓉發現,有不少人是因三餐不正常吃,而造成容易吐的狀況,「尤其是隔很久才進食,更容易造成易吐的狀況發生。」上述狀況與孕吐並不相同,因孕吐是早上起床比較容易想吐、一般而言,中期就比較穩定了,所以若懷孕到中期,仍有孕吐的狀況,就要注意自己的飲食習慣。 到了懷孕後期會影響媽媽的胃口通常有兩種狀況,第一種是因懷孕後期寶寶的體積逐漸增大,子宮會擠壓到媽媽的胃,第二種狀況則是因為賀爾蒙影響身體狀況,像是賀爾蒙影響身體平滑肌的收縮,導致胃道括約肌鬆弛度較差,如果隔太久才吃或是吃太油,導致消化慢,有些媽媽甚至會有食道灼熱感,嚴重一點還可能導致食道逆流。 改善胃口不佳,就靠這三招蔡曉蓉營養師表示可以先找出自己什麼時間點比較容易吃得下,也能選擇比較不會想吐的食材,若很嚴重吃不下的話,首先要攝取卡路里,可以吃濃縮或精緻的食物,重點是要吃得進去。以下營養師建議三種方式,處理胃口不佳的狀況… 1.應在正常進食時間點定時吃飯,以改善因過度飢餓而想吐的狀況。 2.用少量分次的方式進食,其原則建立在均衡飲食的模式。 3.注意每次吃的東西不要只有醣類。 蔡曉蓉營養師建議可以吃堅果搭配果乾,除了不容易使人胃酸,且好消化,還有糖分、油脂、礦物質及蛋白質。但要注意這只適用於什麼都吃不下的孕媽咪,主要是當點心或是剛起床讓自己不空腹的小點。 延伸閱讀:這些食物,原來之前都吃錯了!孕媽咪小心,可能越吃越傷身 懷孕期間日常的飲食原則1.均衡飲食六大類國民健康署建議飲食六大類為,全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類,建議要攝取各類,若只吃特定食物,會造成維生素、礦物質的來源受限。 2.以天然、新鮮的食物為原則如果是加工品,像是火腿、燻肉、香腸等醃漬品,除了鹽分較外高,營養價值也不高。 3.吃的熱量與蛋白質能比孕前多一點但要小心不要吃太多精緻食物,主要看每個人的身高及孕前體重,雖然熱量及蛋白質的補充應隨孕期而增加,但增加幅度因人而異。 4.多攝取維生素與礦物質因熱量及蛋白質提升,維生素與礦物質攝取需求也會變多,像是鈣、鐵、鋅是孕婦比較容易缺乏,可以透過吃卵黃、肉、深綠色蔬菜補充。 5.點心盡量是水果以減少吃甜食,造成攝取過多熱量卻缺乏營養的機率。 延伸閱讀:亂補恐傷身!懷孕吃薑母鴨、羊肉爐進補,恐動到胎氣 適合孕婦提升胃口的食物果乾、沒有調味的堅果、水果都很適合孕媽咪食用,若要提升胃口,可以吃櫻桃、藍莓、蘋果、芭樂,也能吃優格、優酪乳、毛豆(含有蛋白質、醣類、高纖),只要注意攝取均衡、來源豐富,並以自然、新鮮、少量多餐的方式飲食,孕媽咪也可以吃得營養又健康。 �����������ڴ������������ӵ����������ͬʱ����������Ⱦ���10���µ�����·�̣�������10������֢״���ṩӦ�Է������������Ƕ��ܰ������ڣ�˳�������� ����1. θ�ڸı� ������ ����ڸ�֮�� ��������������˵��θ�ڸı���һ������Ȥ���¡���Щ�����ڻ���ǰһ���������ܳԣ����ǻ��к�ϲ��������Ҳ��Щ�˶������ʳƷ�����߲��ܡ������ĸı䣬��ʵ������Ϊ���ر仯����ɡ�ҽʦ���飬�ڻ��г������ʲô�;����ԣ����ؿ�����ʲô���ٳ�ʲô����Ϊ�ܶ������ڳ�������֮��ʳ�����Լ�����ʲô������ԣ��ͻ�ֱ��Ӱ�쵽Ӫ����ȡ����Ȼ����Ϊ������㣬���������̡��ȾƵȲ���ϰ�ߡ� ������ ����̫�̵�ʳ�� ����ʳ���к��ƣ�ʳ�ù������ƣ������¸�Ѫѹ�����ԣ��и�Ӧ�ñ���ʳ���ηֹ��ߵ�ʳ������ʱҪ�����Σ��������ʳ���ԭ֭ԭζ�������������ʳƷ�� ����2. ʳ���ı� ������ �������ر仯 �����ܶ�����ӻ��п�ʼ���ܸо����������ֶ����к���ǰ�ո��ĸо�������ͬ����á����ԡ���û�й�ϵ��ֻ�ǵ��˻��к��ڣ�Ҫ������Ϊ���ض���������������һ����˵��������������Ӧ��ά����10��14ǧ�ˡ��������ں�����Ҫ�϶�ĸ��������ʣ��Բ���ĸ��̥�����衣 ������ Ӫ����������Ҫ ����ҽʦ���飬����ʳ����Ȼ�ı䣬����Ӧ���Ծ�����ʳΪԭ��������Ӫ���ص�ʳƷ��Ҫƽ����ȡ���ڻ��������Ժ��Զ��ⲹ�����ʼ����ʣ�����̥��������������Ϊ�������׳��ֱ����������ԣ���ʳ�ø�����ά�ص��߲ˡ�ˮ�����������ű�˳���� ����3. Ż�� ������ Ҫѧϰ���� ���������ǻ��г��ڳ�����֢״֮һ���ɷ�Ϊ����һ����������̶ֳȡ�������Ż�¼�һ��Ż�£�ҽʦ�Ὠ���и��������ͣ�ֻҪ�ȹ����г��ڣ�֢״�����Ի�ø��ơ��ܶ������ڳ������º���Ȼ��Ȼ�ij�һЩ�Ƚ�ϡ��ʳ���ϡ����ţ�̵ȡ���ʵ����̫��ϡ��ʳ�ﷴ�����µø��������෴�أ���Щ�и�����Ӧ��ʳ��һЩ�Ƚϸɵ�ʳ����Ǹɷ�������ȣ���θ�ڵ�ʱ����һ�㣬ûθ�ڵ�ʱ����ٳ�һ�㣬���һ�����������Լ���Ż�£������Բ��䵽һЩ����Ӧ�ò����Ӫ���� ������ ��Ҫʱ���ȡҩ������ ������������������Ż�£���������֭���³����ˣ����������ؼ����½�����ʱӦ������ҽ��ҽʦ������и�������״������������Ȼ���ȡ�ʵ�ҩ�����ƣ������и��ȹ��Ѱ�������ʱ�ڡ� ����4. ����������� ������ ��������������Ӱ�� �������и�Ů���ر������ܵ����������Ӱ��������������������Ҳ��ֻ�Ƕ���һƪ���¡�����һ�衢������ijһ�������ǿ���һ����Ӱ���ͻ���ֳ���ȫ��ͬ��������ϲŭ���֡����˼��ص������⣬���븹���������������Ľ��ǡ������йء���ʱ�����˵�֧�ֱ�ú���Ҫ�� ������ ƽ���Ŀ��������� �������һ���������ٵ�����������������������ൣ�ģ���ʵ��ֻҪ���������죬��Щ���Ķ��Ƕ���ġ������ڻ����ڼ����������飬����ѹ�������Լ���̥�������в���Ӱ�졣������������ʵ����ƽ����������רҵҽʦѰ��������Ը����������������ɵ����岻�ʡ� ����5. ˯���� ������ ����ѹ����� �������������Ժ���Խ��Խ����������и��ж������㣬��Եأ�����˯�����������ޣ����ǿ�����������˯���ټ�����Ƶ�Ȳ���Ҳ����Ӱ��˯��Ʒ�ʡ���������Щ��ʱ�Ե������ڱ����������ܸ��ơ� ������ ������˯�ķ��� ��������˯ǰ��Ҫ��̫�࣬����Ѱ�������Լ�������˯�ķ����������һ����ţ�̻���һ�����������֣�ֻҪ�ܰ����Լ�������������ķ��������Գ��ԡ� ����4. ����������� ������ ��������������Ӱ�� �������и�Ů���ر������ܵ����������Ӱ��������������������Ҳ��ֻ�Ƕ���һƪ���¡�����һ�衢������ijһ�������ǿ���һ����Ӱ���ͻ���ֳ���ȫ��ͬ��������ϲŭ���֡����˼��ص������⣬���븹���������������Ľ��ǡ������йء���ʱ�����˵�֧�ֱ�ú���Ҫ�� ������ ƽ���Ŀ��������� �������һ���������ٵ�����������������������ൣ�ģ���ʵ��ֻҪ���������죬��Щ���Ķ��Ƕ���ġ������ڻ����ڼ����������飬����ѹ�������Լ���̥�������в���Ӱ�졣������������ʵ����ƽ����������רҵҽʦѰ��������Ը����������������ɵ����岻�ʡ� ����5. ˯���� ������ ����ѹ����� �������������Ժ���Խ��Խ����������и��ж������㣬��Եأ�����˯�����������ޣ����ǿ�����������˯���ټ�����Ƶ�Ȳ���Ҳ����Ӱ��˯��Ʒ�ʡ���������Щ��ʱ�Ե������ڱ����������ܸ��ơ� ������ ������˯�ķ��� ��������˯ǰ��Ҫ��̫�࣬����Ѱ�������Լ�������˯�ķ����������һ����ţ�̻���һ�����������֣�ֻҪ�ܰ����Լ�������������ķ��������Գ��ԡ� ����6. ��Ƶ ����������һ���˶��ԣ���һ�ֺ�����������֢״����ν�ġ���Ƶ������˼�ǰ�������������7�Σ����Ͻ����������2�����ϣ��ҽ���ļ����2��Сʱ���ڡ��и��������У��ر����ڻ��г�������ڣ�����������Ƶ��֢״������ ������ �и�Ƶ���ԭ�� �����ڡ�����֢״����顱�У���Ƶ��λ����������֢״�����ĵ�һ�����������������ײ�����֢״�����š�����Ҫ����Ϊ�ӹ��������ʱ����ѹ�ȵ����ף�ʹ�и��������⣬����������Ƶ�� �������е�ǰ3���£��������ر����е�Ƶ�������ڵĵ�4���£������ӹ����˹���ǻ���븹ǻ�У����֢״�ͻ������ؼ��������ǣ����뻳�к��ڣ���Լ38�����ң�����̥ͷ�½���ʹ���ӹ��ٴ��ػع���ǻ�ڣ���Ƶ��֢״���ֱ�ý����ԣ�������ʱ�ᷢ��©�� ������ ���ⷽ�� ��������Ҫ��������Ƶ�����ɴ��ճ��������ˮ���ı�����Ҳ����˵��ƽʱҪ��������ˮ�֣�����Ҫ�����������ˮ�����ʱ���������⣬һ��Ҫ�ϲ�����������Ҫ����������ɰ�����ϸ����Ⱦ�����⣬����Ҫ�˽�Ƶ���������к�����������������������Ȼ����ǿ�� ������ ������������ ������Ȼ����Ƶ������������������֢״�����ǣ������ǿɱ���˶������ˡ������������ף����ڽ���ʱ����ʹ�У�����������ʱ�����п�������Ϊ�������Ⱦϸ������ʱһ��Ҫ�Ͻ���ҽ�� �������⣬����������Ϊ�ĸ�Ů�����о��Լ�����Ƶ����Ҫע���Ƿ����ˣ���ȷ��Ϊ���У�Ӧ��ҽԺ�븾����ר��ҽʦ��飬������Ƶ��֢״�����IJ��ѡ� ����7. ���ᱳʹ ������ ���ᱳʹ��ԭ�� ��������ʱ�ڣ������������ӣ����ظı䣬����������ٶ�����Щˮ�ס��ʹ��ɳڵ����������ڻ��г��ڣ�������Щ��������������̫��Ӱ�죬��ˣ����貢����е����ᱳʹ���ж����㣬���ǣ����˻����С����ڣ����Ŷ�������������ӣ������ǾͻῪʼ�ж����㣬���������������ᱳʹ��С�ȳ���֫ˮ�ȡ���ʵ����Щ֢״�������ڵ��������������Dz��ع��ڵ��ġ� ������ ���е�֢״(���������ߡ�ˮ��) �������ڵ����ᱳʹ�������IJ���֢״�ܶ࣬���磺ȫ����ʹ�����������š�ˮ�ȣ���ʱ����Ӱ��˯�ߡ�Ϊ�ˣ����������븾�����մ������Σ���������֢״�� �����������ţ��������ſ�˵��������ʮ�ֳ�����֢״���ر������°��������磺��֫�������ȴ����ᷢ�������ڼ��صĸı䡢Ѫ���������ӡ����������أ�ʹ��Ѫ�ܱ�ý�Ϊ���������ϸ�������ѹ�ȵ���ǻ������ѪҺ�������������ԣ��и���վ��̫�á�ȱ�������������������š� ����Ԥ���������ŵķ�������һ�DZ��ⳤʱ��վ�����ڶ��Ǵ��ŵ����࣬����������ʱӦ�Ȱѽ�̧��10���ӣ���ѪҺ�������������������ഩ�ϣ�Ч����ȽϺã�����������˯��ʱ������С���µ�����ͷ���ý�̧�ߡ� �������⣬Ҫ�ر����������ǣ����κζ���ʱ��Ӧ����ͻȻ�����ԵĶ�������Ϊ��������������ʹ����ˣ����ԣ�Ӧ�м�"����������"�������ɱ���̥����������ȫ��Ҳ�DZ������ᱳʹ�ĺ÷����� ����8. ˮ�� ����ˮ���ڻ��г��ڼ��ᷢ����һ�㵽�����к���ʱ�Ƚ����ԣ��������أ��������ƣ�����Ϊ����ʱ����Ӧ�Ͻ���ҽ����Ϊ���������Ѫѹ����֢״����Ѫѹ���ߡ�������ˮ�ף��������ʱ�����ᷢ�������ԣ�������������ԣ�����ˮ������Ӧ��ҽ�����Σ�ǧ�ɵ������ġ�����ʱ�����ڲ�̫���ص�ˮ�ף�һ�㶼�������и������������ֻҪ��ע����ʳ��Ӫ�����⣬��Ҫ��̫�̣��ʶȲ��䵰���ʣ����ɼ���ˮ�ס� ����9. ��������� ������ �����������ԭ�� ������Щ���賣������ʹ�����͡����������Ȳ�������е����ǡ����ģ���ʵ�������и����IJ�����У��Ǻ����������������и����ع��ڵ��ġ� ������������и����������ԭ����Ҫ�У� ������һ�����ڻ���ʱ�ӹ����ѹ�ȵ�θ�������٣����θ�������ٵ���λ����θ������������λ��ͬʱ��ԭ�е��ʹ����ܵ�������ʹ�ø���������ʹ�С�������ʹ�����Դ���Ϣ���ܵõ����⡣ �����ڶ�������Ѫ���������ӣ�������ɸ������ʡ���ͺñȳ��극��ѪҺ���������θ����ʹ�ö��ӱ�ý�Ϊ���ͣ���Щ��������ͷ�Σ�ͬ���ĵ���������ʱѪҺ����������ӹ������ṩ̥���ɳ���������֣���Ѫ��ЧӦ�Ľ���£�ʹ�ø�����ò������ ���������Ǽ����еĻ���ͪʹ��θ�������䶯������������С���ſյ�ʱ�������������ɱ��أ��������ʡ� ������ ���ⷽ�� ������������������ʳ��Ӧ��������͡����������θ�͡���ʹ�Ȳ��ʣ��������������ҷ�Ƣ���������ǣ����������������飻���⣬���˵�֧�֣��ر��������İ�ο����������ǰ��������ǶԿ������������ʵ�����Ч������ ����10. �鷿��ʹ ������ �鷿��ʹ��ԭ�� ���������У����и��������鷿��ʹ���е����ʣ���ʵ��������Ȼ�������������и����ع��ڽ��š��鷿��ʹ��ԭ������Ҫ�����ڻ��е��¼��ظı䣬��ͺñ�Ů���¾�������ʱ����е��鷿��ʹ������һ�㡣 �����ڻ��г��ڣ��и�һ���ᷢ�����̣����˻����߰˸������ң��ͻ��г����ڳ�����ʱ���и�Ӧ��ʼ�����鷿������뻤�������� ������ �鷿����� �����鷿������뻤����ʮ����Ҫ�Ĺ�������������ʹ�鷿����ͷ�����εȴ��������������Ҳ�����ڷ�ֹ��������������鷿��ʹ������ë�������鷿�����ܴ��ط�ֹ�鷿��Ӳ�飬ʹ���ٳ�ͨ�����������֭������ذ�Ħ�鷿��Ҳ���������顣 ������ ��ιĸ��ô��� ������ιĸ�飬�������汦����Ӫ���뽡����Ҳ����ĸ�ӵ����黥����������Ч�����鷿���͡���Ϊͨ����������Ķ������ɽ���֭�������ٹܣ���ʹ�ܵ���ͨ����������IJ�������ʹ�� ������ ��ȷ�IJ��鷽�� ������ȷ�IJ��鷽�������ñ������캬ס�������Σ�������ʹ�̼����ٷ�����֭����ֻ��ס��ͷ������Ч�������ԣ�Ҳ��ʹ��ͷ��ʹ����Ƥ�����ף�����ʱ���ܻ���������ס� ������ �������������� �����������������ӣ���Ҫ�����ڼ��صķ��ڸı��йء��Ƽ������ӣ�������ϸ���Ļ�����ϸ���ڵĸ�����Ҳ����֮���ӣ�ѪҺ����������ڣ��ͻ�������Һ(������)�������������������и����ع��ڵ��ġ� �������ǣ���������ʻ�ɫ���ж����ɦ�������������������ʱ���и������ҽԺ���Σ���������ͿĨҩ��������Ӳ���������Σ��������̥���Ľ����� ������ ��������� ����Ҫ��ֹ���������쳣�������õķ������Ǿ�����࣬������������λ��������ࡣ��ϴʱ����ˮ���ɣ�����������ˮ�������ƻ�����ԭ�еı���Ĥ�����ѡ�������ʡ����Ըߵ��¿�Ϊ�ѡ� |