体内酸碱度不平衡:很多上班族拼命工作,经常加班熬夜,喜欢喝碳酸饮料和咖啡来帮助自己提神,殊不知长期喝这些饮品,会导致身体的酸碱度平衡遭受破坏,而身体过多的酸性物质融入血液后,就会加快身体骨骼钙质的溶解,最终引发缺钙。 不爱运动:现在的年轻人越来越宅,平时上班很忙很累,一到周末就在家休息,宁愿2天不出门也不会想起运动健身,平时上班就更别提运动了,由于常年不运动,神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖,体质下降,一运动就喘气,骨骼没有得到锻炼,引起骨质疏松等本不该出现在年轻人身上的问题。 什么时间吃钙片,补钙效果好? 医生表示:补钙的最佳时间应放在每天晚饭后或临睡前吃一段时间。 人在不进食的情况,胃液会不断的分泌,胃酸主要的功能是吸收以及消化食物,在空腹状态补钙,大量的胃酸会将钙元素消化、吸收掉,不能很好的被身体所利用。 吃完饭后半小时或睡觉前30分钟服用钙片,能够更好维持正常的血运循环,此时胃酸分泌较少,不会将钙片腐蚀掉,能更好被身体所利用,促进骨骼和关节的生长,临睡前补钙还能够达到促进睡眠的目的,缓解身体压力。 早中晚三个阶段,身体肠胃蠕动和消化功能不同,想要加快钙质的利用和吸收,可以选择晚饭后服用钙片,吸收钙质效果会更好一些。 医生提醒:正确补钙牢记2大原则 第1原则:提高吸收效率 睡觉前补充钙质,属于人体吸收营养的高峰期,这个状态之下并不会通过排尿或者排便的方法排出,将其营养代谢出体外,使人体钠盐平衡处于稳定的状态。 因此,睡前一个小时或一个半小时服用钙片是最佳的时期,有助于提升钙元素的利用,消化、吸收,稳定脑部中枢传感反应,使睡眠质量得到提高。 第2原则:减少不良反应 服用钙片需要通过胃酸作用,进而分解为钙离子,被身体吸收以及利用,所以一日三餐可以补充钙片,能够促进胃液的分泌,分解更多的钙离子,能够中和碱性强的钙剂,避免对胃黏膜带来刺激。 如果长期补充钙质,会出现不良的反应,尤其碳酸钙制剂对于胃肠道造成不良的刺激,容易出现便秘,所以在补充钙质的时候一定要注重改善便秘。 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. �㶫ʡ�ڶ���ҽԺ����������ҽʦ������ָ�������������������������ոƣ�����������£�������ʳ���иƺ�����60%�������ҹ���Ӫ�����飬���ִ������ȷʵ��Ҫ���ƣ��������ɺ��̵�ϰ���߶�Զ���Ʒ������Ʒ�Լ����ϺƤ�������ȣ���Ϊ100����ţ���к���120���ˡ� ����β���ƶ���Ϊ������Ϊ�ڸ߸���ʳ��ʱ���������ͨ�����Ƶ����������������ڵĸƵĺ������Ӷ���������Ѫ�ƹ��ߡ����ࡢƤ��������Ҳ�������ã����統Ѫ��ˮƽ��ߵ�ʱ�������ų�����ƺ������ӣ���֮�ͻ���١��������������ֵ��ڻ��ƣ����Բ��Ʋ������������á� ���ƹؼ������� ά����D������Ҫ ������˵�����Ʋ�������һ����ϣ��ܷ�ﵽ��Ч�IJ��ƣ��ܴ�̶���ȡ���ڸ�Դ�����������Ƿ��ܱ��������գ���ʳ��ĸ�������Ҫ��������������ܴﵽЧ�������Խ�ȥ�ĸ��־����������ų����⡣���û�дﵽ���Ƶ�Ч��������ά����D������������Ҫ�� ��Ϊά����D����Ҫ�����ǵ��ڸƽ�ϵ����������dzԽ�ȥ��ά����D��Ƥ������������֮������ά����D����Ҫ�ڸΡ�����ø�������»��Ȼ��ž����������ԡ������˼������ܲ�ȫ�Ļ��ߣ����ά����D�������½����������Dz��ƺ������ʽϲ��һ����Ҫԭ�� ÿ����Ҫ�����ٸƣ�һ����˵���ƱȽϰ�ȫ�������з��øƼ��������ж��ı������й�Ӫ��ѧ���Ƽ�ÿ�첹�Ƶ���Ҫ����������-6����400���ˣ�7����-3��Ϊ600���ˣ�3-10��800���ˣ�10-13��Ϊ1000���ˣ�13-16��Ϊ1200���ˡ�������Ϊ800���ˣ��и�Ϊ1000-1200���ˡ� һ��֮�� ʲôʱ����� ��������Ϊ�����Ƶ����ʱ������ÿ�����˯ǰ����һ�������У�������Դ�ʳ������ȡ300-400���ˣ���������ĸơ�������ͨ���Ƶ��ڻ��ƴ���Һ�ų���ʱ��ѪҺ����ʱ��ʳ���еõ��ƵIJ��䣬��ά��Ѫ�Ƶ�ˮƽ�� ����ҹ�䣬���岻�ٽ�ʳ������Һ���ճ��γɣ�ѪҺ�е�һ���ָƻ��Dz��Ͻ�����Һ������Ϊ��ά��������Ѫ��ˮƽ������Ͳ��ò����øƿ⡪���Ǹơ������������е��ڵĽ������ÿ���峿��Һ�еĸƼ��������ԹǸơ� ��һ���棬Ѫ��ˮƽһ����ҹ��ϵͣ�����ϸߣ�ҹ��ĵ�Ѫ��ˮƽҲ�ɴ̼���״�����ط��ڣ�ʹ�ǸƷֽ�ӿ졣��˯ǰ���ƣ�����Ϊҹ������ָƵ����ṩ��Դ��������ڶ��ùǸƣ�ͬʱ�ƻ�������˯�ߣ���ˣ���˯ǰ��һ������ѵIJ���ʱ�䡣 ��Ƭ���������ͬ�� һ����˵���Ƶ�������Խ��θ����Ϊ�Ƶ����������ʷ���Խ�͡�����֪����ţ����һ�ָ������ʵ�ʳ������ţ���Ѿ��Ƚ϶࣬��Ƭ����ò�Ҫ����ţ��ͬʱ���á�һ�������ɸƵ��˷ѣ���һ���棬�������ǿ����ֱ����ţ�̻�ϣ�ţ���еĴֽ������������ĸƾͻ��γ���״������Ӱ�����ա� ר����Ϊ����Ƭ������ס���ȸ��������ǵ�ʳ��ͬʱ���á��ⲻ�������ڸƵ��������ã���������ʳƷһ�㺬�ƽϵͣ������ֲ�ʳ���еĸƣ��ֲ����Ƶ������ʣ�����һ�����á����桢ʵ�õĴ��䷽���������� �Ż� ͨѶԱ ��� 原标题:吃钙片的最佳时间是什么时候,其实很多人都吃错,不懂避开这4点 当人体的钙摄入量不足时,就需要及时补充钙质,一般大多数人只需要通过食物进入补钙就行。可如果是体内钙太过缺乏,或是正值儿童生长期,就需要通过吃钙片来补充体内钙质。 那么吃钙片的最佳时间是什么时候?生活中应该如何健康补钙? 钙片固然是好,但如果没吃对,就达不到效果,想要知道钙片怎么吃效果最好,那么一定要注意以下几点: 一、都说“晚上补钙效果好”,是因为大约在凌晨时,人体会不断地排除旧的骨骼组织,所以,小孩发育都在晚上。因此,晚上是最好的补钙时间。 二、晚上那么长的时间段,哪个时候吃钙片最好?那莫过于在每天的临睡前。而且,晚上补钙还能帮助睡眠哦。 三、人的血钙浓度一般都在后半夜和早晨最低,因此早上起来也是补钙的最佳时机。缺钙人群可以在吃早餐前先吃片钙片,效果会很好。 四、除了晚上和早上,白天也可以补钙,在吃饭两餐之间,身体也是非常需要钙来补充的,选在两餐之间补钙效果也不错。 了解了以上4点吃钙片最佳时间的内容后,你还需要知道在吃钙片时要注意哪些禁忌。 一、钙片不能与牛奶同食 按说牛奶和钙片都是补钙的,放在一起食用效果应该更好才是。可事实却不是这样的,因为牛奶和钙片一起服用,会不利于补钙,影响身体对钙片营养的吸收,因此牛奶和钙片不能同时食用。 二、钙片不能与含草酸的蔬菜同食 草酸是指植物中的一种代谢成分,生活中大多数蔬菜都含有这种东西,比如菠菜、甜菜、芋头、红薯等,这些植物营养很丰富,但在吃钙片时,却不能一起食用,会影响钙被身体吸收。 三、大米、白面 大米、白面是大家平时生活中最长食用的主食,但大米白面中含有植酸,当它们与钙片同时食用时,不但钙无法被身体吸收,还会给身体带来影响。 四、碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包 这四种东西虽然美味,但对身体并没有多少好处。可它们偏偏成了目前年轻人生活中必不可少的食品。但当它们与钙片同食时,会非常影响身体对钙的吸收,而且还会流失其他的营养物质。 想要补好钙,吃钙片是很好的选择。但吃钙片的同时一定要先了解它的注意事项和禁忌,以免补钙不成,反而给身体带来其他困扰,那就得不偿失了。返回搜狐,查看更多 责任编辑: 鈣可以晚上吃嗎?晚上補鈣還能幫助睡眠
另外,如果想特別補充鈣質,很適合在晚上,或是睡前補充。 因為鈣質有安定神經、放鬆肌肉的作用,如果在睡前吃,可以讓睡眠品質變好,避免晚上抽筋,也能維持內分泌的穩定。
鈣片不能跟什麼一起吃?值得注意的是,吃鈣片時,不要跟高纖維的食物一起吃,因為大量的植物纖維及植酸會減少鈣質的吸收。 另外,像鐵質跟鈣都屬於雙價離子, 彼此會競爭吸收,也會影響到鈣質的有效吸收,而含鐵量較高的食物包括豬肝、牛肝、瘦肉、芝麻、紫菜及海帶。
鈣片隔多久吃?至於補充鈣片,1天應1000至1500毫克鈣片為限,且單次補充吃500毫克,可在3餐飯後隔1小時吃,分2至3次吃完,因為1次補充太高劑量,身體不易吸收,也比較容易出現便祕、腹脹等副作用,分多次少量補充,身體較好吸收利用。
要吃鈣片嗎?補鈣還不夠 四大「軍師」營養素缺一不可
藥師林東慶指出,選擇鈣片時除了要認明鈣含量是否足夠,吸收率、補充時機都會影響鈣的吸收利用。 劑量上,衛生福利部建議成人一天應攝取1000毫克的鈣質,一次攝取則以500毫克以內的吸收效果最好,所以如果一天想補充1000毫克的鈣,最好分兩次以上服用。
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