 一、这些营养物质不可少 (一)膳食纤维 每天补充富含膳食纤维的食物可以有效促进胃肠蠕动,帮助软化粪便、缩短排便时间。粗粮、蔬菜、水果中大多含有丰富的膳食纤维,每天及时补充这些食物可以有效防治便秘。 (二)脂肪 脂肪具有润肠通便的作用,其中植物油的作用更大,不仅可以直接润肠通便,分解后产生的脂肪酸还可以促进肠道蠕动。芝麻油、橄榄油等都是润肠通便的优质食材。 (三)B族维生素 B族维生素属于水溶性维生素,具有十分重要的生理作用,对于便秘者而言,它们具有促进消化液分泌、加快肠胃蠕动的功效。黄豆及其制品、粗粮、酵母中含有丰富的B族维生素,便秘者可根据自身健康情况选择食用。 二、缓解便秘的明星食物 (一)红薯 推荐理由如下。 1.红薯含有十分丰富的膳食纤维,经常食用可促进胃肠蠕动,帮助人体及时排出毒素和垃圾,能够有效预防便秘和痔疮。 2.红薯含有丰富的矿物质和维生素,经常食用可提高人体免疫力,具有防癌抗癌的作用。 (二)糙米 推荐理由如下。 1.糙米富含B族维生素,这类水溶性维生素可以促进消化液分泌以及肠道蠕动,经常食用可以有效防治便秘。 2.糙米中还含有丰富的膳食纤维,具有促进肠道有益菌增殖、加速肠道蠕动、软化粪便的功效。 (三)酸奶 推荐理由如下。 1.酸奶中的短链脂肪酸具有促进菌体大量繁殖以及肠道蠕动的作用,其所含的丰富的乳酸菌不仅可以增强人体免疫功能,还可以促进食物的消化和吸收。 2.酸奶所含的B族维生素丰富而全面,经常食用酸奶能够促进消化液分泌,进而促进食物的消化和吸收,有助于预防便秘。 3.酸奶含有丰富的钙质,上班族食用可维护骨骼健康。 (四)蜂蜜 推荐理由如下。 1.蜂蜜自古即是润肠通便的优质食材,早晚饮用蜂蜜水可以有效防治便秘以及痔疮。 2.蜂蜜对人体具有良好的滋补作用,上班族食用可缓解压力、提高机体免疫力。 (五)香蕉 推荐理由如下。 1.果胶属于膳食纤维的一种,香蕉中含有丰富的果胶,经常食用可起到润肠通便的作用,是便秘者的上佳食用水果。 2.香蕉中含有丰富的B族维生素,经常食用可以促进消化液的分泌,帮助促进胃肠蠕动,有助于防治便秘。 三、写给习惯性便秘者的秘方 (一)每天清晨起床后空腹饮用温开水一杯。 (二)每天早晚各吃一根香蕉。 (三)将250克白萝卜洗净去皮,切小块,放锅中加适量水煮烂后食用。 (四)菠菜100克,麻油适量。将菠菜用沸水烫熟,捞出,加入麻油拌匀后食用。 (五)用250克牛奶、1个鸡蛋,适量蜂蜜混合煮沸服用。具体做法:牛奶倒入锅中,磕入鸡蛋,上火煮沸后待温,调入适量蜂蜜,顿服,每日早晨服1次。 上班族在平时要养成良好的排便习惯,使直肠的排便运动产生条件反射而按时排便,排便时要解干净。每天养成固定时间如厕的习惯能有效改善或消除便秘的发生。 作者：王海玲 版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。 [责任编辑: ] 返回搜狐，查看更多 责任编辑： 便秘吃什么能马上排便，医学教育网编辑搜集整理了一些相关资料，现分享给大家，供参考了解。 1.渗透性泻药 代表药物:乳果糖口服液(杜密克),其机理是本品在肠道内不易吸收,在结肠中细菌将其分解为乳酸、醋酸,一方面使肠内渗透压进一步增高,使粪便的容量增大,刺激肠道蠕动,产生缓和的导泻作用,另一方面形成不利于分解蛋白质的细菌生存、繁殖的酸性环境,从而使肠道内产氨减少,还可以抑制肠道吸收已经产生的氨,其导泻作用促进氨和其他含氮物质排出体外。 便秘吃什么能马上排便 1.2、润滑性泻药 代表药物:开塞露,其机理是能润滑肠壁、软化大便,使粪便易于排出。药物特点是作用温和,不引起剧泻,适用于避免排便用力的患者如老年人、孕妇、产妇、高血压患者、术后患者、痔疮患者等。开塞露通便疗效基于其刺激和软化粪便,尤其对感觉阈值增高的出口梗阻性便秘有效。 2.1、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物 乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。 2.2、芝麻、杏仁等富含镁的食物 根据日本健康营养研究所研究发现,如果身体中缺少镁摄取量那么就会引起便秘的。镁元素具有轻泻、软化粪便的作用,所以我们适量的摄取有助通便。富含镁的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。 2.3、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物 在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。 便秘吃什么能马上排便 2.4、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物 食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。 3.1、香蕉粥 香蕉200g,粳米50g,将水适量加热至沸点,把洗净的粳米倒入锅内,煮为稀粥,端锅前10分钟将香蕉去皮切为薄片放人锅内,至米花开,汤液黏,端锅即可食。 香蕉含淀粉、蛋白质、脂肪、糖分,维生素(A、B、C、E)等,能清热润肠解毒粳米含蛋白质、脂肪、碳水化合物及核黄素等,能健脾养胃,全方共达清热润肠之功效。 3.2、爆炒地瓜叶 500g的地瓜叶,30g的花生油,蒜、姜、食盐适量即可。将地瓜叶洗净以后,将花生油加热到七成,再放人蒜瓣、姜丝、地瓜叶,翻炒两下以后就可以加入适量的食盐,再翻炒2分钟左右,倒人盘中,就可以食用了。 瓜叶含丰富的维生素A,能养胃通便,行气,大蒜含大蒜素能解毒消痛,行滞健胃。 3.3、黄芪蜂蜜饮 黄芪30g,陈皮10g,蜂蜜30g。黄芪、陈皮加水煮20分钟取汁300 ml,兑人蜂蜜搅匀即可服。 黄芪补益脾肺,陈皮理气消滞,蜂蜜含葡萄糖、果糖及多种酶类和维生素,能润肠通便。 1、调节饮食 因为粪便主要是由食物消化后构成的,所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量,只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。 2、养成良好的排便习惯 每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。 便秘吃什么能马上排便 3、积极锻炼身体 散步、跑步,作深呼吸运动、练气功、打太极拳,转腰抬腿等可使胃肠活动加强、食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力,预防便秘。 1、便秘患者要慎重饮茶 一杯热茶具有生津、利尿的功效,但并不是所有的人都适合饮茶,尤其是一些便秘的患者,需要根据自己的实际情况选择饮品。 2、便秘患者不宜久坐 首先,便秘会因下消化道不通而产生呕吐、营养失调现象,让人皮肤变差、头昏、食欲不振、有疲倦感;其次,长期便秘会造成腹压上升,导致尿液蓄积体内、假性腹泻、排便失禁、心律不整、晕玄、大肠疾病、直肠脱垂、痔疮与肛裂,以及忧郁烦躁、坐立不安。 3、便秘饭后不宜吃水果 食物进入胃以后,必须经过1～2个小时的消化过程,才能缓慢排出,如果在饭后立即吃进水果,就会被先期到达的食物阻滞在胃内,致使水果不能正常地在胃内消化,因此在胃内停留时间过长,从而引起腹胀、便秘等症状。 “便秘吃什么能马上排便”的内容，由医学教育网编辑整理搜集，希望可以帮助到大家！更多疾病防治方法及相关科普知识，敬请关注医学教育网。 长期便秘吃什么最快排便,五种食物帮助你，医学教育网编辑整理相关资料如下，供大家参考。 在食物的选择上，大家可以选择以下这几种常吃的食物： 1、粗粮：对于便秘、大便干燥腹胀的人群，粗粮可谓是饮食中的常客。如果你不喜欢吃粗粮，粗粮的种类很多，有豆类、全谷物等等，大家可以选择自己喜欢吃的。 健康的标准是每天每人吃粗粮的量要在50g~100g的范围内，而每天成年人需要摄入的膳食纤维含量则是在25g~30g。膳食纤维属于人体不能吸收的碳水化合物，它能够帮助肠道清理垃圾，在润肠通便上会有积极的好处。 2、吃够绿叶菜：绿叶菜每天的健康摄入量是150g~300g，如果你还没有吃够就要补充了，绿叶菜中有人体所需的多种营养成分，如植物化学成分、膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素E等等。 在给机体补充营养上面，绿叶菜是不能少的食物。如果你最近排便比较困难，还可以注重选择菠菜、小油菜，里面的纤维素丰富，还有大量的钙成分。 在起到辅助通便作用的同时，还可以帮助人们预防骨质疏松，每天适量吃多种类的吃，对肠道健康是非常有益的。 香蕉粥 香蕉200 g，粳米50 g，将水适量加热至沸点，把洗净的粳米倒入锅内，煮为稀粥，端锅前10分钟将香蕉去皮切为薄片放人锅内，至米花开，汤液黏，端锅即可食。香蕉含淀粉、蛋白质、脂肪、糖分，维生素(A、B、C、E)等，能清热润肠解毒。 粳米含蛋白质、脂肪、碳水化合物及核黄素等，能健脾养胃，全方共达清热润肠之功效。淡黄稀粥，香气幽幽，滑利可口，微甜不腻，可为药膳，又为老人、小儿补养之上品，每日一餐，久服便秘去。 该药膳适用于热秘，临床表现为大便干结，小便短赤，身热，心烦，腹胀腹痛，口干口臭，舌红苔黄，脉滑数，服用该粥，忌同时食用如鱼、肉、蛋等大量高蛋白，以免形成胃石症。家常通用的便秘饮食疗法 黄芪30 g，陈皮10 g，蜂蜜30 g。黄芪、陈皮加水煮20分钟取汁300 ml，兑人蜂蜜搅匀即可服。 黄芪补益脾肺，陈皮理气消滞，蜂蜜含葡萄糖、果糖及多种酶类和维生素，能润肠通便。全方共达益气润肠之功效。药液淡黄，甜爽可口，每天服1次，可作为早餐之饮料。 该药膳适用于气虚型，临床表现为虽有便意，临厕则努挣乏力，大便并非干硬，便后汗出气短，面色咣白神怯，舌淡苔薄，脉虚。本方无禁忌证。 火龙果：含丰富的纤维质及果胶，有助于保水性，可以消食健胃，润肠通便，另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。 最后对于食疗后，还总是出现腹胀大便干燥的人群，就要注意了，可能不是因为自己的生活习惯，还可能是肠胃疾病或者是其他疾病引起的症状，还需大家去医院检查一下，避免耽误病情。 “长期便秘吃什么最快排便,五种食物帮助你”的内容，由医学教育网编辑整理搜集，希望可以帮助到大家！更多疾病防治方法及相关科普知识，敬请关注医学教育网。 什么维生素对便秘好？B族维生素属于水溶性维生素,具有十分重要的生理作用,对于便秘者而言,它们具有促进消化液分泌、加快肠胃蠕动的功效。 黄豆及其制品、粗粮、酵母中含有丰富的B族维生素,便秘者可根据自身健康情况选择食用。
便秘的人吃什么？便秘之人平常宜多吃富含纤维素的食物，如各种新鲜蔬菜、水果、笋类等；要特别注意多喝开水，以有助于大便的软化； 适当吃一些润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油. 等，使粪便变软、便于排泄； 适当进食一些富含维生素的食物，如豆类、粗粮、红薯、马铃薯、顺航蒜等，以促进肠道的蠕动。
吃维他命C会便秘吗？问： 请问吃维生素c会引起便秘吗？ 答：一般来说不会的。。 问： 吃维生素c真的能治便秘？ 答：没有明显的作用。
如何快速解决便秘问题？接下来就一起跟随小编去看一看。. 适量进食含纤维素高的食物 纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。 ... . 多饮水及果汁软化粪便 晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。 ... . 注意饮水技巧 每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。 ... . 摄入适当的坚果 ... . 益生菌选对“菌”主很重要. |
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