一、月經來吃什麼比較不會痛?月經前中後飲食建議女孩們每月都得經歷經期疼痛,因此說起月經痛,可說是萬年不敗的話題。 Show 經期的不舒服始終困擾眾多女性(和貼心的男性們),連帶著月經飲食的疑問千變萬化,例如:
那麼究竟月經來該吃什麼好?我們都將在此一起為大家釋疑! (一) 月經來前吃什麼?月經快來吃什麼?在正式談談月經來要吃什麼、月經來能吃什麼之前,很多不舒服在月經來之前就已經開始發生。 也就是所謂的經前症候群,因此在月經前,就可以透過飲食來減緩這些不舒服了! 月經來之前飲食原則:補充優質蛋白質、色胺酸和纖維素。
(二) 女生月經來要吃什麼?月經來可以喝什麼湯?接著則是最多人關心的重頭戲,不論隱晦羞怯的詢問: 女生那個來吃什麼、mc來吃什麼、月事來吃什麼、生理期來吃什麼。 或是直接大方的說出想知道大姨媽來吃什麼、月經來該吃什麼、經期來吃什麼。 各式各樣的說法最終指向的都是同1件事情: 到底月經來適合吃什麼?女生月經來吃什麼補血?月經來喝什麼止痛? 月經來吃什麼好?月經來潮期間飲食原則:補充Omega-3、鎂、維生素B1、蔬菜、莓果和薑類產品。
我們從小就聽說經期吃巧克力和喝黑糖水能夠緩解經痛,但是實際上真的如此嗎?其實科學上並沒有證實!但是為什麼我們嘗試過「感覺」好像有舒緩效果呢?原因有3個可能: 1.糖分促進腦內多巴胺分泌: 糖分能夠促進腦內多巴胺分泌使你感到快樂,當人心情愉悅,自然會覺得整個人好像舒服多了,另一方面,巧克力含有鎂離子,所以如果你是因為低血鎂而經痛,確實有可能改善,但市售巧克力可可含量低、糖分高,建議選擇天然含鎂食物或70%以上黑可可少量食用比較好。 2.溫熱幫助血液循環: 我們都習慣沖泡溫熱黑糖水,黑糖水本身對於經痛是否有效的證據還不明確,目前更傾向可能是溫熱有助血液循環,幫助經血排出,那麼同樣道理,熱敷、增加活動量其實也都同樣能夠增進血液循環,對於改善經痛都有幫助。 3.安慰劑心理作用: 「暖男聖經」都說要準備巧克力和溫熱黑糖水給女孩,但真正起作用的往往不是物品本身,而是你的心,簡單來說,當你深信巧克力和黑糖水能夠緩解疼痛,你的大腦就會給自己下暗示,起到安慰劑的效果,因此你就感覺好像沒那麼痛了。 (三) 已結束月經吃什麼比較好?月經後黃金期別疏忽!月經終於走了,可你還不能掉以輕心。 好好把握經期結束的黃金期補身子,能夠更有效改善水腫、平衡荷爾蒙,幫助下次月經更順暢喔! 月經之後飲食原則:補鐵、維生素C。
(四) 常見疑問:月經期間能不能補鐵、補血?我知道許多女性經期調養不只參考營養師的說法,也會去看中醫調理身子,雖然中醫不是我的專業,但從營養的角度來說:
補鐵和補血差異在於,補鐵通常是吃富含鐵離子的食物,能夠幫助身體造血,不過按理還是建議月經走了再補。(畢竟月經期間,優先以解決不舒服為主。) 而補血的食物有些添加中藥材、有藥效存在,可能會有增加子宮收縮、加速經血排出的效果。 對於本來就在經痛的女孩來說,子宮收縮會使經痛更嚴重,所以才會不建議你經期間再吃排血或補血藥膳。 更重要的是藥膳包括大名鼎鼎的四物湯、麻油雞等等,本身都可能有藥性。 基於醫學都講究對症,真的要調理還是要看中醫,女孩不要自己病急亂投醫地吃補,以免弄巧成拙喔! (想了解中醫經痛舒緩方法,可以看這篇:經痛怎麼辦?醫師教4做法馬上舒緩經痛,告別止痛藥!) 二、月經來不能吃什麼?4種食物請避免!選擇對的食物能讓月經過得更順利,那有沒有生理期來不能吃什麼、那個來不能吃什麼的說法? (一) 大家常說月經來不能吃冰,這真的會讓人肚子痛嗎?——答案是不一定! 其實說實話如果沒有特別嚴重的症狀,倒沒有月經來不可以吃什麼的鐵律,包括冰水也是。 基本上冰水是起到惡化症狀的作用,如果你本來就會經痛,那喝冰水確實有可能增加疼痛感,而相反的熱敷可以舒緩; 但如果你本來就不經痛,那你喝冰水也不會引發經痛,更不會傷害子宮造成不孕。 不過話說回來,月經期間女孩的身體處於比較虛弱的狀態,所以還是要以「避免風險」為原則來選擇飲食會比較好,詳情可參考下方。 (二) 以下4類食物,女性月經期間請避免:1.高鹽、高糖、高油脂: 這「3高」的危害已是老生常談,經期間若過多攝取這些成分,很可能會加劇你的腸胃不舒服、情緒憂鬱,所以建議經期飲食清淡比較好。 2.咖啡因、酒精: 過多咖啡因可能導致腹脹和消化問題,同時容易增加子宮肌肉收縮,導致經痛,酒精則可能讓你脫水、頭痛、嘔吐和腸胃不舒服,所以經期間也建議盡量減少攝取,以免你的身體更加難受。 3.辛辣食物: 如果你屬於經期容易腹瀉、胃痛、噁心的人,建議減少吃刺激腸胃的辛辣食物。 4.高油脂紅肉: 月經期間子宮會分泌前列腺素,誘發子宮收縮使經血排出,但高濃度前列腺素則會導致經痛,而豬肉、牛肉等富含油脂的紅肉可能加劇前列腺素濃度,所以建議來潮期間減少食用,等月經之後再吃紅肉補充鐵質。 三、月經沒來吃什麼能夠改善?吃什麼月經會來?月經週期長短不一定,一般女性月經週期在21~40天之間都算正常。 但是如果你突然月經延遲,在煩惱月經不來吃什麼、吃什麼讓月經快來前,要先釐清你是因為什麼原因而使月經週期變長,可能原因有:
當你遇到長達40天以上月經都沒來,則建議先就醫治療檢查! 在排除掉以上疾病因素之後,還是生理期沒來吃什麼才好?月經要來不來吃什麼改善? 先給大家基本觀念:飲食能夠影響的是月經血量和經期身體症狀。 如果你是近期正在減肥的人,可能要考慮重新調整飲食結構、恢復均衡飲食。 除此之外,大家也可以嘗試以下3種食物:
最後再次提醒女孩們,月經期間記得多休息、多喝水。 除了透過飲食來調整健康狀態,適量的活動身體加速血液循環也有助於改善痛經喔! |