『過多的身體、情感和環境的壓力，會導致腎上腺功能失衡』 這可能造成腎上腺疲勞，使腎上腺無法再應付人體所面臨的壓力。 常見的症狀是疲勞無力、想吃上癮類的食物、早上嗜睡、夜晚失眠、煩躁焦慮和難以集中注意力。 ● 工作、人際關係的壓力 雖然腎上腺疲勞症不似其它病症有確切的臨床診斷，但卻深深影響到工作和生活。以下有四種方法可以對抗腎上腺疲勞： 1.
把能量『吃』回來 每日定時定量。如果想要吃豐盛的餐點，最好在早些時候食用。 少吃高糖分零食、豬肉、煎炸食物、菸草、加工食物、咖啡因、甜味劑、酒精和精製碳水化合物，在這些飲食上有所節制，有助於擺脫腎上腺疲勞症。 可吃酪梨、大蒜、白菜、蘆筍和姜，這些食材可以給腎上腺補充微量營養素。 2. 服用營養補充劑 可以吃營養補充劑，例如:維他命B、C和omega-3魚油都對腎上腺有益，或者多吃富含維他命B、C的食物，如西柚、草莓、香蕉、酪梨、橘子和藍莓等。 此外，人參、紅景天、印度人參、冬蟲夏草提取物和茶胺酸也對腎上腺有幫助。 3. 適度鍛鍊 健身過度(做強度很大的健身訓練)，只會給腎上腺更多壓力。每天適度鍛鍊15到30分鐘更有益處，走路、游泳和瑜珈就是很棒的健身方式。
4. 騰出時間放鬆 每天安排放鬆的時間，即使只有5到10分鐘。 散步、洗熱水澡、按摩、閱讀、聽音樂和冥想都是簡單有效的放鬆方式。 有時間就出去玩，享受一下人生。做自己喜歡的事情時，就會放鬆下來。 延伸閱讀： 你累了嗎？導致現代人疲勞的8大原因 積勞成疾是真的 疲勞容易引發癌症 再怎麼樣都睡不飽，你可能得了慢性疲勞症候群 睡前５分鐘足底按摩，讓身體消疲勞、排廢物 『五字訣』，自我檢測是否有腎臟病！ 【早安健康／林昕潔整理編輯】 日本抗老化學會專門醫本間良子指出，腎上腺分泌的皮質醇，能幫助人應付壓力，並消除會造成傷害的自由基。但是，長期承受壓力、作息不正常、不健康的飲食習慣和過多的食品添加物，都會加重腎上腺的負擔，導致腎上腺疲勞，並出現失眠、暴躁、荷爾蒙失調等症狀。累積過多無法消除的自由基，也會提高癌症、心血管疾病、糖尿病、風濕性關節炎等疾病風險。（編輯推薦：
修復大腦隱性疲勞，重拾好睡眠！2招瑜伽呼吸練習，消除你的疲勞焦慮） 愛荷華大學醫學系臨床教授、功能醫學專家Terry Wahls指出，人體的荷爾蒙作用時，都需要藉由和細胞膜接觸來「溝通」。細胞膜大多由飽和脂肪和膽固醇構成，也需要omega-3和omega-6脂肪酸，這些營養素除了部分人體可以自行合成，其他則需要從食物中攝取。另外，腎上腺荷爾蒙也由膽固醇衍生。 因此，人體內的膽固醇含量若不足，就無法製造足夠的腎上腺荷爾蒙，整體健康也會連帶受到影響。另外，在製造荷爾蒙的化學反應中，也需要維生素B群和礦物質的參與，而這些營養素也都要由食物中攝取。 我們吃下的食物，以及選擇不吃的食物，都影響腎上腺及相關荷爾蒙的功能。因此，你的飲食習慣，將是決定是否能夠成功治癒腎上腺疲勞、恢復荷爾蒙平衡的關鍵。Terry
Wahls建議，多吃以下七種「超級食物」，有助於修復腎上腺機能、消除腎上腺疲勞的問題。 1 南瓜子：富含鋅和鎂等礦物質，以及維生素B群、維生素E、omega-6脂肪酸。 2 肝臟：是維生素B群的良好來源，並含有容易吸收的礦物質，以及健康的細胞膜所需要的脂肪，包括飽和脂肪、膽固醇、omega-3和omega-6脂肪酸。 ((還有哪些食物可以改善呢？請繼續看下一頁喔))
揮之不去的疲勞、嗜睡、焦慮、失眠、工作壓力大？也許你已經患上「腎上腺疲勞症」。 然而臨床上常常無法確診這種病症，人們稱這種症狀為「21世紀病症」，是負擔過重的成功人士的折磨。 所以什麼是腎上腺疲勞症呢？倫敦家庭醫師、《治療疲勞的方法（The Tiredness Cure） 》的作者Sohère Roked解釋，「腎上腺會影響身體的幾乎每一個系統，它能幫助身體應對壓力、維持活力、調節免疫系統和心跳速度。它也可以維持體內的礦物質水平，使血糖、液壓和血壓保持在一個健康的範圍之內。」 Sohère表示，腎上腺可以分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，這些激素的功能是告訴身體「戰鬥或逃跑」，在緊急情況下，可以幫助身體抵禦突如其來的巨大壓力，賦予人超出平時的力量。比如當孩子被困在汽車下面時，將汽車抬起的力量，或者面對危險時，逃離攻擊者的力量。 腎上腺可以製造超過三十種類固醇，包括皮質醇、脫氫表雄酮和皮質素，這些類固醇可以幫助人體控制脂肪、蛋白、碳水化合物，調節胰島素水平，減少發炎，影響身體的免疫系統。當腎上腺處於健康狀態，它們就會分泌精確分量的類固醇激素。 「然而，過多的身體、情感和環境的壓力，會導致腎上腺功能失衡。」Sohère博士說，這可能造成腎上腺疲勞，使腎上腺無法再應付人體所面臨的壓力。常見的症狀是疲勞無力、想吃上癮類的食物、早上嗜睡、夜晚失眠、煩躁焦慮和難以集中注意力。  「許多患有腎上腺疲勞症的病人會養成對刺激物的依賴，如咖啡因和糖等，利用這些東西在疲勞時補充精力。當一天結束後，就喝酒或者其它令人放鬆的遲緩劑，來幫助自己放鬆下來。」Sohère說。 腎上腺素有多種誘因，以下是生活中常見的因素： ● 工作、人際關係的壓力 4種方法 對抗腎上腺疲勞雖然腎上腺疲勞症不似其它病症有確切的臨床診斷，但卻深深影響到工作和生活。以下四種方法可以對抗腎上腺疲勞： 1. 把能量「吃」回來 每日在正常的時間吃正常分量的三餐，防止血糖和激素波動得太厲害。如果想要吃豐盛的餐點，最好在早些時候食用。 少吃糖分高的零食、酒精、咖啡因、菸草、煎炸食物、加工食物、氫化油、豬肉、甜味劑和精製碳水化合物，在這些飲食上有所節制，有助於擺脫腎上腺疲勞症。 多吃蘆筍、酪梨、大蒜、白菜和姜，這些食材可以給腎上腺補充微量營養素。 2. 服用營養補充劑 維他命B、C和omega-3魚油都對腎上腺有益，你可以吃這些營養補充劑，或者多吃富含維他命B、C的食物，如酪梨、西柚、草莓、香蕉、橘子和藍莓等。想多攝取omega-3魚油，可以吃脂肪豐富的魚類，如鯖魚和三文魚。 除此之外，人參、紅景天、印度人參、冬蟲夏草提取物和茶胺酸也對腎上腺有幫助。 3. 適度鍛鍊 健身過度，譬如做強度很大的健身訓練，只會給腎上腺更多壓力。每天適度鍛鍊15到30分鐘更有益處，走路、瑜珈和游泳是理想的健身方式。 只要有機會，多多的呼吸新鮮空氣，到戶外走一走。 4. 騰出時間來放鬆 每天安排放鬆的時間，即使只有5到10分鐘。晚上10點前睡覺。花點時間自省：你對現在的生活方式厭倦了嗎？將生活中重要的事情優先排位，重新衡量目標、生活方式、重點和非重點。 散步、洗熱水澡、按摩、閱讀和冥想都是簡單有效的放鬆方式。 出去玩，享受人生。當我們做自己喜歡的事情時，就會放鬆下來。 · 腎上腺疲勞的四種恢復方法（上）· 慢性疲勞是身體發炎的反映 醫師薦3茶飲消疲勞· 失眠焦慮、神經痛？5種藥草最舒緩神經責任編輯：柯弦
喝完咖啡還疲倦？睡醒了也沒精神？壓力越來越大，敏感度越發不佳？飲食良好卻反覆感冒？提前進入更年期？……如果你有這些症狀中的一些或全部，那你很可能正在承受腎上腺壓力（Adrenal Stress）帶來的不同程度的慢性疲勞。 （續前文） 不完美的陰影 傳統醫學將腎上腺機能分為正常、不足和亢進這三種類型。腎上腺機能不足如阿狄森氏病，腎上腺機能亢進則包括庫興氏綜合症——由腎上腺皮質過度活動引起的罕見病症。 多數受腎上腺機能不全影響的人，都會落入兩個極端，且沒有任何醫療措施能有效解決問題。 腎上腺機能弱化是應激反應失控的背後原因，這些應激反應從焦慮、過敏和復發性感染，到低血糖、抑鬱症、自體免疫性疾病和原因不明的慢性疲勞，不一而足。 如果初始的醫學篩檢未能顯示各種類固醇水平異常，無論患者的體徵和症狀如何，「簡化思考」的醫生都會認定腎上腺功能正常。然而研究表明，在醫學檢測顯示出異常之前，腎上腺機能可能已經受損。 腎上腺機能衰退的體徵和症狀腎上腺機能不全導致的許多體徵和症狀常被醫生視作「神經」症狀，會開具抗抑鬱藥、鎮靜劑或雌激素等處方。然而，許多這類體徵和症狀都應通過特定的檢查（如葡萄糖耐量測試，皮質醇、DHEA和激素挑戰測試等）去尋找器質性的原因；根據檢查結果，應可做出更確切的診斷。 精神不能集中、過度疲勞、緊張、易怒、抑鬱和焦慮，是與血糖控制不良（低血糖或糖尿病）相關的最常見症狀，而其根源還在於腎上腺機能衰退。頭暈目眩或昏厥、失眠也是血糖失控的常見表現，身體發冷、手掌濕冷、手掌或指尖發紅亦如此。 孕激素是腎上腺分泌的最重要激素之一。孕激素在健康的月經、骨骼建造和生育中發揮重要作用。許多患有潮熱、陰道乾燥、情緒波動和經前綜合症（全身性液體瀦留、抑鬱、食慾大增、乳房脹痛）的婦女，孕激素水平往往較低，這通常可以通過恢復腎上腺功能得到治癒。 腎上腺負責控制血壓。如果你懷疑自己腎上腺機能衰退，身邊又有血壓計，可進行一個簡單自測。在躺下和站立時，讓別人多次幫你量血壓。如果你的血壓在站立時偏低（體位型低血壓，如105/60），躺下時升高（120～130/70～80），那麼腎上腺機能障礙的可能性就比較高。如果腎上腺機能甚佳，那站立和躺下的血壓差異應該很小。 腎上腺功能不全導致的疾病一系列亞健康狀況或疾病都與壓力有關，源於腎上腺反應不足或亢進。以下只是其中的一部分： ○ 焦慮/恐慌發作 （本文原載美國天然保健網站 www.NaturallySavvy.com，待續。） 責任編輯：茉莉 |
腎上腺素不足怎麼辦
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