2016-09-12 《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。 世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！ 《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。 認知了自律神經對健康的影響之後，接下來，要進一步認識HPA軸（下視丘、腦下垂體、腎上腺軸），軸上每一部門環環相扣，情緒、荷爾蒙與自律神經的關係更是密不可分、相互影響。
1.腎上腺在遭遇刺激、壓力時大量分泌壓力荷爾蒙，心跳加速、代謝力提升，短時間內能使人體得以應付外來壓力。但若體內長期壓力荷爾蒙過高，反而會使免疫力下降、下視丘萎、情緒更焦慮、緊張。 2.荷爾蒙在女性生理期時會陷入短暫混亂，影響下視丘、自律神經失常，連帶使全身產生大大小小的毛病。反過來說，當自律神經失調，荷爾蒙也會變得混亂。 3.感性腦掌控情緒，並影響下視丘與自律神經。因此憤怒、焦慮等負面情緒或長期壓抑情緒都可能使自律神經失調。 4.下視丘掌握睡眠與甦醒，因此負面情緒、壓力會造成失眠；長期失眠則會使自律神經失調。 5.神經傳遞物質中有兩者與快樂、幹勁的情緒有關，是為血清素、多巴胺，此二者更能保護腦細胞免於老化造成的記憶力傷害，是相當重要的神經傳遞物質。兩者的原料分別是天然胺基酸中的色胺酸、酪胺酸，因人體無法自行製造，必須靠天然食物補充。  身體擁有充足的好營養素，自律神經就會平衡！ 當一個人想要有所改變時，飲食是最容易調整也最迅速、有效的方法之一。怎麼吃最好？李德初醫師親授的三個要點一定要學起來！ 少吃發炎食物 李德初提醒，當你感覺心情不好、注意力無法集中、昏昏欲睡，可能要想想是不是今天油炸食品、人工添加物、反式脂肪或高糖、高鹽食物吃得太多了，有些人喝咖啡會心悸、喝牛奶會拉肚子，這些發炎食物就應該少碰為妙。因為這些食品會消耗體內的維生素B群，或造成慢性發炎，使自律神經緊張，身心症狀也就一個個迸發出來了。 多吃Omega-3 等營養素 有些時候，自律神經已沒辦法靠個人意志穩定下來，這時候就該借助營養素之力。醫學上已有研究確定，面對同樣的問題時，體內若有充足的Omega-3、維生素B群、色胺酸、葉酸、異黃酮等營養素，壓力、情緒會緩和很多，自律神經也會更為平衡。 晚餐減量，修復自律神經 李德初建議，每餐不要吃太飽，七、八分飽即可，晚餐也建議減半，讓自律神經有時間修復。因為在中醫理論中，晚間9～11點是「三焦經」的運作時刻， 而這條經線與自律神經有密切關係， 因此晚餐吃少一些，讓身體系統能充分休息， 就能夠平衡三焦經。 延伸閱讀：日女醫生1日5餐瘦身法，竟瘦下16公斤
沒生病但全身不對勁？暈眩、失眠卻找不出原因？小心可能「自律神經失調」。自律神經是維持生理功能，無法用意識控制；當負責警戒的交感神經與負責放鬆的副交感神經作用失衡，就會產生不適症狀。自律神經失調可以怎麼吃？以下讓營養師告訴你飲食建議。 「交感神經」在白天活躍，「副交感神經」放鬆身體營養師陳嫚羚說明，自律神經分為交感神經與副交感神經，這兩種神經會互相調節，掌管人體的體溫、血壓、心跳、腸胃蠕動、呼吸、流汗等各種生理狀態，遍布全身，無法受意識控制。「交感神經」在白天比較活躍，讓我們血壓、心跳都上升，可以有活動力及提高警覺、精神，能夠全力以赴工作。「副交感神經」則是晚上比較活躍，會放鬆身體，讓心跳速度減慢、體溫下降，準備進入睡眠休息。 當自律神經發生失調的狀況，可能就會發生晚上交感神經太興奮而睡不著；白天副交感神經活躍而感到疲累、懶散無力。 看更多：神經緊繃、睡不好、各種疼痛…揭密！把「失控的身體」拉回來的祕密武器 自律神經失調常見症狀1.失眠：入睡困難、半夜醒來、清晨早醒。 看更多：關詩敏自律神經失調，大喊「命快沒了」！自律神經失調後果有多慘？ 自律神經失調6個飲食建議陳嫚羚表示，自律神經失調影響層面相當廣泛，不舒服的症狀也沒有特異性，而且往往檢查後還是找不到原因。若長期失調，會對身體及心理健康造成不良影響，可能會提高憂鬱症、阿茲海默症、心血管疾病的風險。所以，自律神經失調一定要重視調整。以下她分享自律神經失調的飲食建議。 1.水要喝夠陳嫚羚說，盡量維持只吃天然原型食物，並每天喝足夠量的水，因為缺水會影響生理功能運作，可能加重症狀。建議每日飲水量為：每公斤體重×30～40ml。 看更多：有喝水就好？泌尿科醫師親授6個正確喝水方式 2.控制鹽分如果鈉攝取過多，易促使交感神經活性提高，不利調節。應少吃加工食品、零食餅乾，減少醬料、調味料和重口味食物。 3.減少精緻醣類血糖起伏愈大，愈不利於自律神經的調節，會降低穩定性。應少吃麵包、蛋糕、甜點、含糖飲料、勾芡食物、糕餅。 4.戒咖啡因咖啡因會刺激交感神經，應避免咖啡、可樂、綠茶、紅茶、烏龍、可可、提神飲料。 5.戒酒精酒精會抑制副交感神經活動，降低睡眠品質，酒精也會利尿增加水分流失。 6.補充維生素B群和E研究發現，缺乏B群和維生素E，容易引起自律神經失調。B群食物可從糙米、雞蛋、瘦豬肉中補充；富含維生素E食物則有橄欖油、無調味堅果。 看更多：吃對食物補充B群！營養師點名「高B群食物」 多吃堅果、麥片、豆製品、花椰菜 改變生活習慣：保持運動、調整睡眠、正向思考除了飲食調整，生活作息上也要搭配改變！陳嫚羚說，盡量保持運動習慣，做做有氧運動、伸展操、放鬆瑜伽等都很適合；調整睡眠，睡前不看3C、固定時間休息、白天曬一點太陽；另外，試著轉換思考模式，放棄完美主義，正面看待事情。陳嫚羚也提醒，若身體有嚴重不適症狀的話，還是要先請醫師幫忙檢查診斷。 ◎ 圖片來源／陳嫚羚營養師‧達志影像/shutterstock提供 →投票選你最愛的功能再抽廚具組，活動至2021/9/26！點我下載【健康2.0 APP】
常覺得身體很不舒服，容易感到焦躁或是沒有理由的疲憊，甚至晚上睡不著，伴隨消化不好、腸躁症，去看醫生也查不出原因…其實，這些都是典型的自律神經失調症狀，你的交感神經、副交感神經失調，才導致種種身心問題！那應該怎麼辦呢？本文帶你了解自律神經失調，用天然的營養品改善以及生活習慣養成，幫助平衡自律神經。 了解自律神經失調自律神經失調症在醫學領域中算是很標準的「疑難雜症」，我們要知道自律神經失調」並非一種疾病，而是一種生理表現，警訊著身體狀況要注意了。 我們的自律神經分為交感及副交感神經。交感神經主亢奮、提高專注力；副交感則負責抑制、讓人放鬆。當兩者失去平衡，當我們面對壓力、考試、工作等需要專注力時，交感神經就會開始運作；當我們需要休息、修復時，譬如睡眠的時候，就換副交感神經開始工作了。 失調的自律神經如同失去平衡的翹翹板，可能是交感神經過度興奮，也可能是副交感神經功能降低。當自律神經的活性下降且無法調節時，稱之為自律神經失調，受自律神經調控的各個器官便會開始出現症狀。 自律神經失調的症狀1.頭部症狀：頭痛、頭暈、偏頭痛、頸部僵硬或肩膀緊繃。 2.耳鼻喉症狀：耳鳴、暈眩、鼻過敏、咽喉乾或異物感、容易感冒。 3.胸部、心臟症狀：心悸、胸悶、胸痛、呼吸困難、血壓偏高、姿勢性低血壓。 4.內分泌症狀：新陳代謝失調、手腳冰冷、臉部潮紅、盜汗。 5.消化症狀：噁心、嘔吐、缺乏食慾、腹脹、腹痛、打嗝、放屁、長期腹瀉、長期便秘、或是腹瀉便秘不時交替 6.泌尿症狀：頻尿、急尿、解尿不乾淨。 7.皮膚症狀：皮膚乾燥、搔癢、過敏等現象。 8.眼睛症狀：眼睛疲勞、視力模糊 9.關節肌肉症狀：頸部緊繃酸痛、肩膀緊繃酸痛; 全身肌肉疼痛、多處神經痛、背部及腰部緊繃疼痛、關節倦怠或無力。 10.精神或其他全身症狀：注意力難集中、記憶力減退、情緒起伏不定、易怒、容易緊張、焦慮、憂鬱、全身無力、全身倦怠感、入睡困難、淺眠、多夢、半夜易醒。 延伸閱讀：突然的失眠睡不好，與自律神經失調有關，教你改善方法 改善自律神經失調營養素推薦鎂身體如果缺乏鎂，就可能會有躁動和焦慮、疼痛、疲勞、肌肉痙攣、睡眠障礙（包括失眠）、噁心、嘔吐、心律不整、虛弱、過度換氣。
延伸閱讀：最完整的「鎂」功效介紹！告訴您鎂的正確吃法與攝取量、功效副作用 鈣鈣負責把大腦、神經系統下達的命令傳送出去，包含控制肌肉的收縮、放鬆。所以在缺乏鈣離子的情況下，心臟會開始過度收縮、引起心悸。因鈣離子是重要的神經代謝元素，如果缺乏鈣質協助代謝，自律神經失調，就會讓神經過度興奮，導致失眠。
延伸閱讀：如何阻止身體缺鈣？天然鈣質食物推薦、補充鈣片時機、劑量及挑選重點！ GABAGABA(γ-aminobutyric acid,γ-胺基丁酸)是一種抑制神經傳導物質，可以調節交感神經、副交感神經，降低神經的興奮性，使身心平靜放鬆，達到消除壓力及舒眠的效果。
延伸閱讀：GABA是什麼？帶您了解功效與副作用，想睡好？看這篇一次懂！ 維他命B群維生素B能夠幫助神經正常運作，維生素B1可促使腦神經傳達物質正常運作，保持精神安定；維生素B6可幫助胺基酸生成，胺基酸是分泌血清素的原料，攝取含有胺基酸的食物可使精神安定。
延伸閱讀：一次了解維他命B6的食物、功效、副作用 色胺酸色胺酸可以舒緩情緒、讓人放鬆、夜間可獲得更充分的休息。
延伸閱讀：教你一次看懂色胺酸如何吃、功效及副作用 Omega-3Omega-3脂肪酸（特別是EPA）已經有多項研究認為對情緒有正面助益，是血清素的原料，具安定神經、抗憂鬱的效果。
延伸閱讀：【魚油挑選推薦大全】魚油rTG型吸收率最高?魚油怎麼選? 維他命C感覺到壓力時，體內的維生素C會大量流失，多攝取維生素C（葡萄柚、橘子、檸檬）有助於讓腎上腺皮質固醇分泌，提高抗壓性與身體免疫力，改善與預防自律神經失調。
維他命D維持血鈣濃度的平衡及促進腸道增加鈣質吸收，協助神經傳導、合成血清素、肌肉收縮，缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。
改善自律神經失調方法
延伸閱讀：更年期造成自律神經失調？有何症狀 色胺酸食物懶人包整理 4大選購維他命D重點！ 天然維他命C功效、副作用一次搞懂 您可能想知道？瀏覽人數： 4,358 文章導覽自律神經失調要吃什麼食物？想預防並治療自律神經失調，調整飲食生活是非常重要的，而維生素B能夠幫助神經正常運作，維生素B1（豬肉、鰻魚、糙米）可促使腦神經傳達物質正常運作，保持精神安定，維生素B6可幫助胺基酸生成，胺基酸是分泌血清素的原料，攝取含有胺基酸的食物可使精神安定（沙丁魚、秋刀魚、酒粕、鰹魚、鮭魚）。
b群可以治療自律神經失調嗎？維生素B群在人體內可以幫助補充能量、促進神經細胞修復，因此，養成均衡飲食的習慣，自然能攝取到足夠的B群，同時也有助於調整自律神經。
60歲以上自律神經失調要吃什麼食物？營養師李婉萍指出，鈣、鎂能穩定神經與放鬆肌肉，可多攝取深綠色蔬菜、高麗菜、洋蔥、南瓜、秋葵等補充鈣，但成人一天需要1000毫克的鈣，光靠這些飲食可能攝取不足，建議每天喝500毫升牛奶，鎂則可吃堅果類攝取。 血清素與GABA也有助安定神經，合成這兩種神經傳導物質的營養素包括全穀類、豆類、鱸魚、香魚、白帶魚等。
魚油可以調節自律神經嗎？天然TG型式魚油：魚油可調節心律以及面對壓力反射的敏感性，是維持自律神經動態平衡的必備營養素，並能鞏固神經系統發展、助您遠離憂鬱心情。
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自律神經失調是缺乏什麼
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