 2016年06月18日 00:52 新浪时尚 微博 导读：对于爱美人士来说，减肥是大家最关心的话题之一，因为没有一副好的身材曲线，即使脸上的妆容再精致都于事无补。但是，除了日常的跑步、游泳之外，还有哪些见效最快的减肥方法呢？来源：PCLADY 想减肥，必须把握好三个方面——饮食控制、体育锻炼以及改善新陈代谢的速率。如果你想瘦，必须在这三个方面下功夫来制定自己的减肥计划，以确保最佳的减肥效果。今天，小编为大家整理介绍了八种见效最快的减肥方法以帮助大家解决苦恼，自信秀身材。接下来，大家就一起来看看这八种见效最快的减肥方法吧！ 八种见效最快的减肥方法 1、增加运动锻炼 增加运动锻炼，提高基础代谢率，运动能够唤醒机体，从而帮助促进身体内环境的循环。相反地，如果运动量低或基本不运动，会自然导致脂肪的积累，从而使得机体的基础代谢率低。因此，要通过运动增加身体的肌肉量，加速新陈代谢。运动量不需过大，每周运动3次，每次30分钟，可以轻松达到减肥效果。 2、按时吃早餐 在身体处于饥饿或疲惫状态时，新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食，就会恢复较快的代谢率。因此，如果你不吃早餐，你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧，实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥，你就必须吃早餐来加快新陈代谢，从而加快热量的燃烧。 3、不懒睡，保证充足睡眠 在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。因此，小编建议大家，一定要确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。 4、确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质 为什么要确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质呢？因为蛋白质可以提高代谢率，让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，则很难在体内完全消化分解，身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们，还无法完全吸收，这样就很容易造成脂肪的积累。 5、适量使用辣椒素 如果身体的甲状腺功能低下，代谢速率会比正常水平低50%。相反，甲状腺功能亢进，就会加速消化，吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲较低，这是因为吃辛辣食品容易使人有饱腹感。 6、摄入足够的食物 节食减肥的人会让身体处于饥饿状态，身体会自动调节平衡，用于维持呼吸、心跳等的基础代谢率就会降低，反而影响身体机能的正常运作。这时候，身体会变得营养不良，代谢率会降低20%-30%，因此，对于那些两个苹果就想维持一天的人，会一整天感到昏昏沉沉，感觉疲惫，这反而不利于减肥。 7、练习健身操 很多人都喜欢健身操，尤其是郑多燕瘦身操这几年也非常流行，看到五十多岁的女性都可以减肥成功，大家自然也愿意选择这样的减肥方式。最主要的是这样的健身操运动量不算很大，主要是利用一些简单的动作来锻炼肌肉，而且坚持半个小时就能够让你大汗淋漓。所以，采用此种见效最快的减肥方法绝对可行！ 8、骑单车 很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但小编不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。所以，一定要选择合适的场地，这样减肥效果才最好。 以上即是八种见效最快的减肥方法的详细内容，相信大家看完之后会对减肥有更深刻的了解。在这个追求骨感美的社会，越来越多的加入到了减脂瘦身的队伍中来。但是，如果不能采取见效最快的减肥方法减肥，大家很难彻底摆脱赘肉烦恼。上文中小编为大家介绍了八种见效最快的减肥方法，如果其中有适合你的，就赶紧按照要求减肥吧！（图片来源：视觉中国） 減肥的方式百百種，雖然最核心根本就是「少吃多動」，但其中又分成各種飲食法、運動方式等等，到底哪一種最有效？日本網站Rankingoo針對正在進行減肥計畫的網友發起票選，選出真實經驗中最有效的減肥方式共10個，並且為你分析其中優缺點，一起來看看…… 一天只吃一餐聽起來很痛苦，但不少網友都表示真的可以瘦下來，或是不刻意的在比較忙碌的日子中，一天吃一餐也會變瘦，畢竟是真的減少了熱量攝取。 優點：可以在短時間內快速瘦下來。 缺點：可能會導致便秘，但復胖機率高，也容易有營養不均衡、或消化不良的問題。 其實不少人瘦不下來都是因為零食吃太多，光是戒掉零食、含糖飲料，大概就可以讓你減少許多碳水化合物、熱量的攝取，正餐吃飽、但正餐以外的零食與含糖飲料請全部避免。 優點：原本有吃零食習慣的人，只要能真的戒掉零食，可以有明顯差異！ 缺點：如果本來就不怎麼吃零食的人，這方法能夠瘦身的範圍有限。 沒錯！光靠呼吸也能瘦！腹式呼吸減肥法的原理在利用鼻孔慢慢地吸氣到腹部隆起，然後閉氣1-2秒，以口呼氣慢慢將空氣完全吐出，透過調整呼吸方式，有效減輕飢餓感，不少用過這個減肥法的網友們也提到，這種呼吸法對內臟脂肪超有效而愛上這個減肥方式！ 優點：跟瑜伽腹式呼吸法近似，有助排便，同時能加速新陳代謝。 缺點：如果只利用腹式呼吸來減肥，但不控制飲食，減肥效果不會明顯快速。 不少女星的飲食習慣都是強調依造菜-湯-肉-澱粉的順序進食，先藉由好吸收好消化的青菜類開始，並且用湯來增加飽足感，再補充足夠的蛋白質，此時已經有七八分以上的飽足感了，就自然而然的減少澱粉攝取份量。 優點：比起其他減肥方法，這個用餐順序能輕鬆做得到，且任何食物也可以繼續吃。 缺點：雖然是輕鬆的減肥法，但瘦身效果最慢。 斷食已經是不少人都嘗試過的減肥方法，有一週斷食一天，或者是透過三餐分配時間的輪替斷食法，每個流派都不太一樣，但斷食時只喝水或流質營養品，完全不吃任何東西，可說不是每個人都能做到。 優點：是頗有效的瘦身方法，而且減肥效果明顯。 缺點：要把有規律的飲食習慣融入生活，既要注意飲食時間及各種份量等，很難維持，因此容易使人放棄。 相信慢跑是八成以上女生都試過的減肥運動，這也的確是有助燃燒脂肪的有氧運動。 優點：很容易燃燒消耗卡路里，尤其到戶外跑步，也會令心情變好，能夠堅持的人真的可以看到減肥成效。 缺點：需要長期的意志力來維持，尤其是上班族如果下班之後還要去跑步，更是容易放棄。 許多人減肥都想要靠這種方式瘦身，近年流行的生酮飲食、減糖飲食，也跟這有相關，也有部分的人選擇只有晚餐不吃澱粉的簡易版。 優點：戒澱粉的瘦身效果快而顯著，對於控制體重很有效。 缺點：只挑選一餐戒澱粉還可以，但如果三餐完全不吃澱粉，會使腦部運作所需的營養素缺乏，也可能造成營養不平衡，甚至便秘等狀況。 有別於一般跑步、跳舞等有氧運動，健身及核心訓練在於增加肌肉，使基礎代謝率提高，能更快消耗卡路里，同時讓身形更好看。 優點：瘦身效果顯著，適當的鍛鍊肌肉也使身體更健康。 缺點：如果未能堅持，停止健身與核心訓練後，很容易出現反彈；且如果要成功減肥，還是必須加上飲食控制才能成功。 去糖飲食法就是戒掉一切糖類、甜品的攝取！營養師常說最大的熱量來源就是糖。如果可以戒掉高糖分的食物。曾有網友分享自己靠減糖飲食半年內就減了10kg。 優點：去糖減肥法除了有助功減肥，更能令皮膚免於因糖化而引起的衰老，鬆馳問題。 缺點：含糖的食品有天生的吸引力，而加工糖類比起含糖食物更邪惡也更難戒如奶茶、甜品及含糖飲料，再次強調意志力是很重要。 想要减肥的你，在刚开始的时候，是不是也试过很多种减肥的方法呢？在无数种“看起来很美”的方法中晕头转向，最后也不知道哪个对自己才有效？ 英国有一位叫 Andy Leeks 的（胖）大叔，因为工作后缺乏运动、压力肥，萌生减肥念头后，面对网上五花八门的减肥法，却不知道该用哪一种，于是决定： 干脆全试一遍！ 就是他，最后共瘦了 28 斤！ 俗话说“三分练七分吃”，Andy决定从“吃”入手，为了防止一两天看不出效果，他要每 5 天试一种方法，10 种方法总共进行 50 天的“作死实验”！食悟妹也是想为他鼓鼓掌··· Andy大叔自己倒是心态很乐观：“这样也挺好，起码我不会无聊，也给自己一个成功的机会。”那我们就来看看，哪一种方法让他成功了。 下面就是这十种方法，有没有你用过的？
1. 蔬果汁快速减重法 以蔬果作为代餐，这是流行很久的方法，很多人都觉得蔬果可以让我们把毒素排出体外，从而减重。 结果：Andy 觉得这是最麻烦的一种方法，每天要准备 6 斤的蔬果蔬菜，还得打成汁，工作根本没办法弄只能在家办公。结果是，虽然减了 2 斤，但是女儿说他有口臭，因为蔬果在胃里有发酵反应。 2. 阿特金斯减肥法 阿特金斯减肥法意思是都吃高蛋白的肉类，基本不吃碳水化合物，“能提供能量还不会胖。”连安吉丽娜·朱莉都用过。 结果：看上去吃肉不错，但是人怎么可能不吃碳水化合物（主食），很快 Andy 就觉得无聊又麻烦，最终减了 0.6 公斤。 3. 5：2 节食法 ，也就是轻断食。 5:2 节食法是说 一周七天，5 天中 3 天随便吃，2 天中只能吃 500 卡。 结果：这个看起来减重挺快，5 天减了 5 斤，但那 2 天太痛苦，只能喝汤和吃苹果，长期可能会伤身，英国国民健康机构认为尝试前一定要咨询医生，因人而异。 4. Special K 节食法 这个方法其实是 Special K 麦片设计的，意思是 3 餐中 2 餐都要吃这个麦片。 结果：Andy 吃过后觉得，这太无聊了，天天吃一种麦片，一定会腻。虽然减了 2 公斤，但他说一定不会再试了。 5. 生食法 生食主义者觉得熟的做法会把食物中的酵素破坏掉，所以生吃的蔬果、谷物就是最好的东西。 结果：这个方法给了大叔最惨痛的回忆。不仅因为都生吃感染了细菌，还住院了 2 天，虽然减了 1.3 公斤，但完全是因为住院啥都没吃··· 其他各种方法 ······ 后来 Andy 还试了吃婴儿食品、每天死抠卡路里、每餐后吃柚子、卷心菜汤代餐等 4 种方法，每一个都减脂很慢，而且超级难坚持，简直是发明来折磨人的··· 最后一种方法 最后一个是 NHS（英国国民保健署，类似于我们的居民膳食指南委员会）建议的餐单，就是像下面这种结构的饮食，具体可以自己搭配：
结果：没有各种代餐，只是蔬果；什么都不用戒，只是需要减少高油高盐高糖垃圾食品的摄入，也不用详细计算热量，但 5 天健康瘦了 4 斤！算是最好坚持、也最不麻烦的方法了！ 这不就是食悟妹经常建议大家的饮食比例吗？基本完全吻合，看来，不需要各种花头的方法，只要吃得健康全面、少吃零食，就能稳当地减脂变瘦！ 塑造体型就是这样，看似捷径的路，其实会更难走，而看起来难坚持又漫长的那条道，却是通向成功最好走的路径。 好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞或分享，据说学习+分享是知识传播最好的途径呢！ 相关阅读：
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