現代人都很關心身體健康,最注意的 3 個數字就是血壓、血糖和血脂,為了要提防「三高」,改善飲食、努力運動,但卻常忽略跟自己健康息息相關,而又全年無休的心跳問題。根據臨床數據分析,心跳正是人類減少夀命的一大危險因子。 最健康的心跳,每分鐘應該是在 60 到 69 次,但有些人可能因為自律神經的影響而略快或略慢,基本上,每分鐘 50 到 80 次還算是可以接受的正常心跳速率。其中最健康的心跳速率是每分鐘 60 次。 造成心跳過快的原因有可能是身體變化所引起的生理反應,例如運動過後,天氣太熱太冷,熬夜造成睡眠不足,但如果心跳過快同時出現心悸、頭暈、胸悶、胸痛與氣喘等症,就有可能存在其他的身體問題,像是高血壓、貧血或甲狀腺亢進,都會出現心跳過快的症狀,此時就要儘快就醫檢查,找出病因進行診治。 如前面所說,有些人是因為自主神經反應或基礎代謝較快所導致的心跳過快問題,就可以藉由做好下面 5 件事來改善心跳過快的狀況。 一、適度的運動:例如做到「333 運動法,即每週 3 次運動,每次運動 30 分鐘,每次運動中心跳速率皆達到每分鐘 130 次。 二、控制血壓:高血壓會導致心跳變快,所以維持穩定的血壓可以幫助降低心跳速率。 三、戒菸少酒:香菸中的尼古丁與焦油等物質會影響神經系統,導致心跳加速,喝酒也同樣會造成血擴張,導致心跳加速,所以應該戒菸少喝酒,以減低心臟負擔。
四、補充足夠水分:脫水也會造成心跳過快,所以每天應該飲用至少 1500cc 的水分,以保持心跳速率的穩定。 五、充足的睡眠:減少熬夜,養成準時睡覺的習慣,可以改善心跳過快的現象。 圖/艾蜜莉 內容原文:心悸、心跳過快怎麼辦?如何靠 5 件事改善一次看 延伸閱讀 ���߰������˵�һ���������������������ģ�����Խ����˾�Խ��˥�ߡ������������Ĵ�������Щ�������ţ������ʹ����ȷ�Ǻ�Σ�յġ�������ҽѧ����־�������ಡѧ�ӿ�������һ���о��ƣ����������Ⱥ�Ĺ۲�����ʾ��ÿ������������5�Σ���˥���վ�����13%��������������13%�����������ٶ�Ϊÿ����60��100�Σ����������100�Σ��ͱ���Ϊ�Ķ����٣��������˵�������60��/�֡����ʹ�����ʲôԭ������ģ����е��������춼��Σ������ʲô�����ܽ������ʣ������������������������㡰��������Щ�¡� ָ��ר�ң� ������ѧ��һҽԺ��Ѫ���ڿƸ�����ҽʦ�¶��� ������ͨ��ѧ��һ����ҽԺ���ڿƽ���֣С� ����ʡ����ҽԺ��Ѫ������Ƹ�����ҽʦ�Ժ�ΰ ����������߸�ԭ�� ����ÿ��ÿ�붼�ڲ�֪ƣ��ع����������������첢��ȫ�����ಡ���źš�������������ժ����־���ܽ������������7��ԭ�� 1. ѹ���ͽ��ǡ���Щ�������ػ�����������غ�Ƥ�ʴ����ص��ͷţ��������ʺ�Ѫѹ�������滺�������������ٵ�����ͻ�������ʧ���ɳ��Է��ɣ���ϰ��������٤��̫���� 2. �̼������ϡ������ƾ�����Ŷ��Ⱦ����˷����õ����ʻ�����Ѫѹ����������������÷�����������ಡר�ҽ��飬������ÿ�쿧������������Ҫ����400���ˣ������൱��4�����ȡ� 3. ��ˮ����ˮʱ����ЧѪ�������С������Ѫѹ���ͣ�������ʹ�����ΪŬ���ع�������������������������Ҫ��ʱ��ˮ���е���ʵ����ϣ��Բ�����ʧ����Һ�Ϳ����ʡ� 4. ȱ����˯�߲���Ҳ������Ƥ�ʴ����صķ��������������ʺ�Ѫѹ��������������˯����Ὠ�������ÿ����֤7~9��Сʱ������˯�ߡ� 5. ��ʹ�������ڡ�÷������ѧ�����ϵ�һ���о��ɹ���ʾ��������ʹ������Ӧ����Ӧ�����Ѫѹ���ߡ����ʼӿ졢ͫ�����ź�ѪҺ�е�Ƥ�ʴ��������ߣ����ƺ��������ָ������� 6. ���С��и�����������˸����ѹ���������ſ˴�ѧҽѧ���ĵ��о��ɹ���ʾ��������ĩ�ڣ��ӹ�������ĸ��ѪҺ��Ӧ����1/5��ʹ����ó���ѪҺ������30%~50%�����������ӿ졣 7. ��״�����⡣��״�ٷ��ڵĶ��ּ��ض�������Ҫ���ٵĹ����е������ã���״�ټ��ز��㣨��״�ٹ��ܼ��ˣ�ʱ�����ʱ�ή�ͣ��������ļ�״�ټ��أ���״�ٹ��ܿ��������������ʡ��������Ǽ�״��������ɵ��������٣�Ӧ���м������顣 �����������������ಡ���Ⱥ� ������֪���������ܸı�����Ƶ���⣬���кܶ����������������ٶȵı仯�����磬�����˶�ʱ�Ȱ���ʱ����Ҫ��Щ��Ů�Ա����������ÿ�Щ����ͯ�ȳ�����������Щ���˶�Ա��Ϊ����������������ʱ���Դﵽÿ����50�����ң���Щ�������������� ����ָ�����ν��������������ЩҲȷʵ�뼲���йأ�������һ�Ź���Ϊ�����༲����ء�������ÿ���ӳ���100�Σ������Ķ����١�Ϊ�����������Dz���������һ��֢״���Ķ����ٷ������ԡ�ҩ���ԡ����������֣��������౾���в�����������͵����ಡ���ļ��ס�����˥�ߵȣ�����ԭ����ƶѪ�����ȡ������Ը�Ⱦ���ݿˡ���״�ٻ��ܿ�����ú���ж��ȣ�Ҳ�������Ķ����١����������˶����������Ͷ��������������˷ܡ�����ʱ�����Ҿơ�Ũ�衢Ũ���Ȼ����̹����Լ�������ijЩҩ��ȣ�����ʹ�������١� ���Ķ����������ߡ������������IJ���Ҳ�ܶ࣬�ֲ����Լ����������֡�����������Ķ������ߣ����ʼ�����ÿ����50~60�����������������ƣ�������������˯���л�������϶���ˡ������IJ����ļ����Լ��������ഫ��ϵͳ�����Բ��������������������ʱÿ����ֻ��30�λ�40�Σ����������˷ܣ��ɶ��������������ã�����������������ijЩҩ����-�������ͼ�����Ѫƽ������ड���ȡ���ػơ����ᶡ��������Ұ���ͪ���첫������˹����������ҩ�ȣ������������Ķ����������⣬һЩȫ���Լ������״�ٻ��ܼ��ˡ������Ի��㡢��ѹ���ߡ���Ѫ�ء����ж�������֢�ȣ�ͬ����Ӱ�쵽�����ٶȣ�����Ķ������� ��ˣ����������������ж��Ƿ�����Ѫ�ܲ�����ȡ������Ѫ�ܲ�����Ӱ�쵽������������������������˵��һ���ǵ�����Ѫ�ܲ���ͬ��������һֱƫ�����Ҳδ�ر������˸������ಡ�� 11�ַ����������� 1.������ʵ�ֳ����������ʵ��������Ч�ķ����Ƕ��ڶ����� 2.����ˮ�֣���������ˮʱ����������Ŭ���ع������ȶ�Ѫ����ÿ�������Ǻ�����������ϣ���ˮ�����衣 3.���ƿ��������Ŷ����˷ܼ������������˷ܼ��ᵼ����ˮ����������Ĺ������� 4.���ƾƾ����룺������ƾ���ʹ������ˮ���ƾ�Ҳ��һ�ֶ��أ���������Ŭ���ؼӹ���ȥ������ 5.�����������ʳ����Ը���ˮ�����߲ˣ����⵰���ʣ�����Ͷ������ʳ��������������Ľ���״���Լ����彡��״�����������������ͽ���֬����ʳ��Ͳ�������Խ���Ѫѹ��ʹ������������������ཡ����Ӫ���ذ�������-3֬���ᣬ�㣬���⣬���������Ͷ����бȽ϶ࣻ�ӣ����������裬���Ⱥͺ���бȽ϶ࣻά����A���������Ҷ�߲��бȽ϶ࣻ��ʳ��ά��ȫ������������ʹ����ˮ�����߲��бȽ϶ࣻά����C��������ˮ������Ҷ�߲˺Ͷ�ѿ�бȽ϶ࡣ 6.�����˯�ߣ�����ȱ��˯��������������ѹ�����������ࡣ�����������ÿ��˯��7��9Сʱ�� 7.���ֽ��������أ����������Ҳ���������������ѹ���� 8.���ٻ�����������ѹ������Դ���ɹ������չ˼��˻ø�����ɵ�ѹ������ʹ����������������ָ���Ŭ���ع������Ա��������Ľ���������� 9.Ѱ�������������������������Եľ��������˺�ijЩ��������״������������ѹ����������Ӱ����Ի�ѧ��ʹ��������Ӧ���ճ����ѹ���� 10.�ߵ����⣺�о���������Щ�ڴ���Ȼ�жȹ�����ʱ����ˣ���ʹ�������ֻ�ɢ�����ˣ�Ҳ��������Щûȥ���˸����֣���û��ѹ���� 11.��ϰ���ɼ��ɣ���ǿ������ʶ������Ļ������ڤ�룬�ڳ�����ϰʱ�����ڼ���ѹ���� �����������������Ӿ� �����������Ķ�������һ�ֱȽϳ���������ʧ�����������С�ͻ��ͻֹ�����ص㡣�Ķ����ٷ���ʱ�����ʿɴﵽÿ����140~250�Ρ�һЩ����ֻ���ļ�֢״�����ֻ���֢״���أ����ܰ��������������ʡ� ��һ�η����Ķ�����ʱ��һ��ҪȥҽԺ��ȷ��ϡ�����ȷ��Ϊ�������������Ķ����١�������ʱ�ɾͽ�ȥҽԺ���С�ת�����ơ�����ҽ�����ԣ�����һ�ֺ�����תΪ�������ɵļ�����Ӧ������ƽ���ײ�����ATP�Ⱦ��ܺܿ�ָ��� ��������Ķ����ٷ���ʱ��ҽԺ��Զ����������ʹ��һЩ�̼��ķ�������ֹ�����١���������Ҫ��ȡ��λ����λ�����⼴�̳��ֶ��ݵ�������Ъ�������������ա��̼����������϶�����Ҳ��������һ��������ס�������������Ķ����������������鵽ʮ���飬�ﵽ��ֹ�Ķ����ٵ�Ŀ�ġ�������ֻ�������������̼��ʺ���ڼ�����������������µĸо���Ҳ������ֹ�����١�����һЩ������Ч��������������Ħ�������˶���Ҫ���أ����ʺ����껼�ߣ���ѹ����������ˮϴ���ȡ���Щ������Ȼ����������ͬ����ԭ�����ƣ����Ǵ̼�������ʹ���˷������ߡ���Ϊ�������ܹ�Ӱ������ܣ�ʹ���ʼ��������ഫ��ͨ·�����ٶ��½���������Ч��ֹ�Ķ����١� �����ر�ǿ�����ǣ�����Щ����һ��Ҫ��ȡ��λ����λ����Ϊ�̼�������ʹ���ֻ��߳���һ�������ʹ�����Ѫѹ�½����������ʡ�Ҳ��ˣ������������ܹ���ʹ�ã���Ӧ�ú��Ķ������Բ���ֹ���뾡���ҽ��(�������ۺ�������ʱ��������ʱ��) ���Ƽ��Ķ��� �������������"��"��ʳ�� ��˯�����ᡱ�˶� �ļ����������ģ�������Щ����ƽ�������� ʪ���ػ��°���������3��������ļ�ʪ�� Ӫ�����"��Ҫ����Ҫ" ��ʱ�������θ�� Ѫ˨�������� �����̾ƣ��ٲ����⼸��ϰ�� ����ð���ģ���ҹ����ô������ҽ����� ��ȫ��ױ�������� ����Ҳ�С���ѧ������ �������٣���ο�ѧʳ�գ�ר�Ҹ���֧�� �߿�����ʱ �����ݱ���ָ�ϡ��ɻ����� ��Ȼ���߷���˯��һ�� �ఴ����Ѩ��ɫ�� �˵������߸��˻� �������ѵ���������꣡ 心跳太快 怎麼舒緩?突然心悸可喝冰水暫時舒緩
渡邊真也補充,可以用自己覺得最舒服的姿勢坐在椅子上閉上雙眼,深呼吸並且輕壓單側眼睛,也是放鬆、緩解心跳過快的方法。 他提醒,這些處置方式只能暫時舒緩心悸,長期或反覆發生的心悸,要當心瓣膜性心臟病或心肌炎,務必就醫做進一步檢查,釐清原因並治療。
如何讓心跳放慢?练习深呼吸。 尽管减慢呼吸的速度感觉很难,但它有助于放慢心跳。 吸气5到8秒,保持3到5秒后再花5到8秒慢慢吐气。 彻底地吐出废气,以此来放慢心跳。
心跳為什麼會變快?就算無過於嚴重的症狀,也可能因心房顫動,造成突發性心律不整,進而出現心跳過快的『頻脈』,或因貧血或甲狀腺功能亢進等問題,使得心跳加快。 只要出現類似的自覺症狀一次,就建議至醫院接受檢查。」 輿水健治醫學博士補充,如果在攀爬階梯或坡道時,常會感到呼吸困難。 此外,呼吸困難狀況持續過久也必須小心。
|