保健品 怎么 吃

 
文／王暄茹

  你一天吃幾種保健食品？是一早全部吞完、方便省事？還是分三餐？其實最關鍵的是「記得吃」。泰安醫院營養師李錦秋說明，保健營養品是常態性保養，最忌三天打魚、兩天曬網，固定一個不會忘記吃的時間最重要。

其次，將保健品分成空腹和隨餐兩類，比如分早上空腹和晚餐後兩次服用，脂溶性或需要有油脂才好吸收的保健品則隨餐吃。
 

▍空腹或睡前吃都可以
 
睡前其實很適合補充保健營養品。李錦秋指出，睡眠期間身體仍需代謝，補充低劑量的維生素B 群、鈣、鎂等，身體合成荷爾蒙會比較順利，也可安定神經、穩定睡眠品質。
 

• 鈣：

• 葡萄糖胺：

• 膠原蛋白：

▍隨餐吃，油脂可幫助吸收
 
許多營養素需要油脂幫助吸收，建議隨餐吃，不論是飯後2 小時內服用，或吃完保健食品後立即吃飯都合適。脂溶性維生素、葉黃素、Q10：脂溶性維生素如A、D、E、K 及葉黃素、Q10 都需油脂一起消化才好吸收，建議隨餐吃。
 

• 綜合維他命：

• 魚油：

▍空腹、隨餐吃皆可
 
部分不需要油脂幫助吸收，也沒有空腹禁忌的保健食品，可自行選擇與前述兩類營養品一起服用。
 

• 益生菌：

• 膳食纖維： 

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• 維生素B 群可以補充體力，晚上吃會睡不著？

 

《維他命這樣吃 根治日常病》
本文經今周刊出版社同意後轉載，本書更多的精彩內容，請按此了解
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美国保健品种类超多，价格实惠，送礼自用都合适！尤其Costco保健品玲琅满目，热门的像是：综合维生素、B群、维骨力、辅酶Q10、月见草、鱼油等，虽然效果不是立竿见影，但长期服用还是有帮助。

重点来了！你有吃对时间吗？恰巧近期看到营养师高敏敏的采访，原来保养品吃对时间，更能充分发挥效用，有些其实没有硬性规定时段，要看体质和保健品之间的搭配，看了觉得蛮受用，分享给大家～

美国保健品 “吃对”时间表：

保健品不能代替药物，效果因人而异，请理性购买。

【空腹吃】

饭前至少1小時以上 / 饭后至少2小時以上

【饭后/随餐吃】

饭后吃，指饭后1小时内；随餐吃，是吃完保健食品立刻吃饭。

【睡前吃】

睡前30分钟以内，吃完就去睡

营养师表示，每个人体质不同，建议可以先在白天吃B群。如果吃了反而想睡，这类型的人就很适合在睡前服用，提高睡眠品质。

营养师强调：“每款保健营养品都有它的特性、常常内含多种成分，加上每个人身体状况不同⋯因此建议服用的时间也会有所不同！记得除了服用时间要注意，购买前也须看清楚标示、摄取前可以询问医生、药师或营养师，先理解自己的需求！”

希望今天的分享对大家有帮助！

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