水要怎样喝才正确?

喝水是很習以為常的動作,但要有健康的身體,正確喝水方式更是關鍵!由於水也參與人體「每一項」生化反應,扮演不可或缺的角色,郭育祥醫師在《吃飽睡好,當然瘦的了》一書中提出 5 個正確的喝水方式,能改善身體機能,喝的更健康!

一、起床後喝 300cc 水 

在睡眠過程身體仍會因為呼吸,還是會不斷流失水分。起床時身體其實是缺水的,因此起床後喝杯白開水,不但能幫身體解渴,還能穩定血壓、刺激腸胃蠕動,但喝 300cc 就夠,別一次攝取太多水分。

二、別喝過量的水 以體重 90 公斤為界

水雖然對身體是不可或缺,但也不是多多益善。每人每天需要攝取的水量以體重 90 公斤為界,90 公斤以上的人每天需要 3000cc 的水來協助代謝,90公斤以下的人則建議一天喝 2000cc 就足夠。

澳洲蒙那許大學首席研究員法雷爾(Michael Farrell)主張,過度飲用水後,會使身體處於水中毒或低鈉血症的危險中,當血液中的鈉含量變得異常低時,可能會引起嗜睡、噁心,甚至昏迷的症狀。

水要怎样喝才正确?
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三、飯前、飯後都要喝水

「飯前喝水」可以讓食物中溶於水的多種營養素方便吸收,可以吃飯前半小時先喝 100cc 的水,讓水分被充分吸收行成胃液,做好消化食物的準備,連進食量也會明顯變少,因為水增加的飽足感,達到減肥效果。

吃飽飯後兩小時可以再喝 300cc 的水,促進飽足激素的分泌,增強腸道消化機能。

四、睡前一小時不喝水

睡前喝太多水容易導致隔天水腫,或是半夜會一直起床跑廁所,導致睡眠中斷。睡前一小時應盡量避免攝取過多的水分。

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五、喝水時「量少多次」

注意在運動流汗後,不要一次快速喝下大量的水,一次灌入太多水,腎臟會收到「進水太多」的訊號!加速排尿的速度,反而讓喝下去的水立刻流失,建議一次喝水不要超過 100c.c,要分次慢慢喝,在一小時內飲水不超過 1000c.c。

郭育祥強調,特別是壓力引起的肥胖者,最好配合呼吸節奏喝水。這樣不但可以讓水分慢慢進入身體、獲得較好的吸收,還能穩定情緒、平撫壓力、抑制食欲,對自律神經的調節也有幫助。

文/王芊淩 圖/何宜庭

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水要怎样喝才正确?

    科学喝水与人们的健康息息相关,稍不留神就会走入误区。专家指出,缺水远不只是感觉口渴那么简单,可能会从头到脚伤害你。水分太少,人的反应速度变慢,更易疲劳;缺水还会增加便秘、尿路感染、皮肤病等多种疾病的风险。接下来给大家科普一下饮水常识。

水要怎样喝才正确?

    科学饮水的好处

    一是代谢功能。充足的水分有利于及时排出代谢产物,加速血液循环;而缺水加上其他不良生活习惯,容易增加肥胖、肾炎等慢性疾病风险。

    二是免疫功能。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使流感病毒无法迅速繁殖,增强免疫力。

    三是抗氧化功能。充足的水分有助于提高人体抗氧化功能,去除自由基。

    有研究指出,女性每天喝足够的水可以让面色红润,皮肤变得更加光滑,可以清洁肠胃,预防便秘。

水要怎样喝才正确?

    喝多少水?什么时间喝?怎么喝水?

    少量多次:一个人每天需要摄入的水量大概是1600毫升左右,每次200毫升左右(1杯),从早到晚适量饮水,不可暴饮。一次性大量饮水会加重胃肠负担,妨碍对食物的消化。此外,运动过后不可立即饮水,要等到心跳趋于平稳时再喝,并且要小口喝,一次喝一点,间隔5分钟后再喝。

    及时补充:饮水时间应分配在一天中任何时刻,随时喝,不要感到口渴时再喝水。早晨起床后可空腹喝一杯水,饮用一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量。 睡觉前一至半小时也可喝一杯水,有利于预防夜间血液黏稠度增加。运动时体内水丢失加快,如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时,要注意运动中水和矿物质的同时补充,运动后,应根据需要及时补充足量的饮水。

    选择白开水:廉价、安全、卫生是白开水的优点,而且比起甜饮料,白开水还能避免能量带来的肥胖风险,以及糖过量带来的龋齿、糖尿病等风险。

水要怎样喝才正确?

    专家建议,好水是廉价、科学、有效的保健品,喝水也有一套“健康经”,不要等到口渴再喝水,久坐不动、经常熬夜、大运动量等人群更要多喝水。

    科学喝水应遵循以下几个原则:

    ◆保证随时有水。水不离身是第一饮水原则。在办公桌上,任何时候水杯里都有水,每天至少保证喝够8杯水。

    ◆多喝健康水。健康水也就是好水。健康水除了无污染、无异味、无有害物外,还有几大共性:一是N1(硝酸盐和亚硝酸盐)≤0.5为好水,0.5≤N1<1为安全水,N1≥1为不合格;二是呈弱碱性,pH多在7~8之间;三是口感指数≥2;四是TOC(总有机碳)≤1毫克/升。

    ◆少喝纯净水。纯净水经过反渗透处理后,里面的矿物质被过滤掉,钙、镁等矿物质营养也丢失,长期喝纯净水容易造成酶的活性降低,从而影响人体的代谢功能。

    ◆选水先看水源。即便是同一品牌的水,水源地不同,水质也存在一定差异。选水时,不妨先查查水源地信息,看看有无污染、水质如何。

    ◆餐前餐后多补充水分。饭前饭后都应补充大量的水分。

    ◆不要把饮料当水喝。很多儿童、青少年把饮料当水喝,以致饮水量严重不足,这已成为Ⅱ型糖尿病、高血压、肥胖等代谢疾病的重要根源之一。

    来源:新华网广东频道综合新华网、中国青年报、人民网等(图片来源于网络)

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