如何判断荷尔蒙失调

小仙女们想必对于“内分泌失调”都不陌生，不知道什么原因，突然皮肤就变差了，月经不准了，身材变胖了，还莫名其妙想发脾气……这些都可能是同一个幕后黑手——内分泌失调！

那么问题来了，内分泌失调究竟是什么，如何调理……你真的清楚吗？

内分泌失调是什么？

所谓内分泌失调，其实就是身体里的激素又“调皮”了。

激素作为人体内一个庞大的族群，就像是到处传话的信使，告诉我们的细胞与器官“该做什么”以及“不该做什么”。一旦激素的水平出现异常，就会出现各种千奇百怪的表现，我们俗称就是“内分泌失调”。

很多人误认为只有女性会发生内分泌失调，其实不然，所有人都有可能出现内分泌失调，只是女性的症状更为明显。

3类人最易内分泌失调

内分泌系统受多方面因素影响，年龄增长，激素水平失调，是最为常见的生理因素；环境污染及改变、营养失衡、气血不和、情绪异常、压力过大等因素也会诱发或加重内分泌失调。

以下三类人群是内分泌失调的易发人群：

1、经常吃快餐的人，容易摄取过多的人工激素；

2、经常加班熬夜的人，最容易导致新陈代谢失调，每晚睡4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢会出现问题；

3、血液循环不畅者，体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。

内分泌失调一览表

下面让我们来看看这11种女性常见的内分泌失调标准，不妨自测一下：

内分泌水平自测：

睡眠质量差，总感觉精力不济；

体力和耐力不如从前，容易疲劳；

性欲减退，记忆力衰退，面部松弛有皱纹，晦暗起斑有痤疮；

身体某部位常有疼痛，颈椎、腰椎出现问题；

血压不正常，伤口愈合慢，免疫力降低，经常感冒；

血糖低，食欲亢奋，饥饿感强烈；

夜间潮热、出汗，经常烦躁，情绪不稳定；

月经来临前，常有不适感，如：情绪不稳、痛经、月经紊乱等；

体态臃肿，有小肚腩，经常头痛、头晕；

行动时易骨折，有驼背、身高变矮的现象发生；

绝经或月经量减少，阴道干燥松弛，性交疼痛，乳房下垂。

结果分析：

3个以下：表示内分泌基本正常；

4-8个：提示内分泌失调；

9个以上：预示内分泌严重失调。

细数内分泌失调8宗罪

内分泌失调在日常生活中很常见，但是千万不要小看它的威力，如不及时加以防范，就会导致其他疾病的发生。

1、皮肤恶化

在月经来潮前或来潮时，因为体内激素水平的变化而冒一两颗痘痘很正常，但如果痘痘一直没完没了地“疯长”，那就要考虑是不是内分泌失调了，包括男性痤疮。

不仅如此，面色晦暗、色斑、黄斑等肌肤恶化的表现，也可能是内分泌失调引起的，尤其是受到了外界不良刺激时更为明显。

2、脾气变坏，易躁易怒

脾气变坏、易怒易躁、出汗异常等，都可能与内分泌紊乱有关。

雌激素会影响5-羟色胺、多巴胺等控制情绪的物质；肾上腺与精神状况关系密切，不仅会直接影响兴奋度，还会影响其他激素的分泌；甲状腺亢进也会导致情绪不稳定，易焦虑、激动等。

3、脱发

经常熬夜、饮食油腻、精神压力大等因素，会导致内分泌紊乱。

男性雄激素分泌过于旺盛，导致双氢睾酮浓度平衡遭到破坏，影响毛囊；女性产后、更年期、口服避孕药等造成雌激素分泌失调，都可能导致头发稀疏、斑秃以及脂溢性脱发等。

如果出现发际线后移、前额明显秃发、头顶部位稀疏等，就需要去医院内分泌科就诊了。

4、肥胖

有些人“喝凉水都会长肉”，这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物，导致内分泌失调有关。

2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代谢紊乱、睡眠呼吸暂停综合征等与脂肪过剩相关的代谢紊乱综合征，也会出现超重或肥胖。肥胖反过来还会导致内分泌系统紊乱，诱发各类代谢性疾病。

5、睡眠障碍

经常睡不够或睡不好，很可能是内分泌失调引起的。褪黑素分泌不足，会直接影响睡眠质量；孕激素过低，易造成入睡困难、睡眠浅的困扰，过高时，又使人昏昏欲睡；雌激素过低时，会出现夜汗、潮热等症，也会降低睡眠质量。

6、肠胃异常

激素对人体的调节是方方面面的，当雌激素、孕激素等水平过高或过低时，也可能诱发腹泻、腹胀、腹痛等症状。

7、毛发旺盛

不管男性还是女性，体内都会产生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌过多，不论男女都可能出现毛发旺盛的症状。

8、性别差异表现

男性主要表现有：性欲减退、性活动减少、勃起硬度下降，这与雄激素水平下降有关；此外，男性甲亢时常伴有乳房发育。

女性的特殊表现有：

乳腺增生、胀痛：与体内雌激素水平升高，雌、孕激素水平不平衡有关。

月经失调：压力过大、甲状腺异常、雌激素偏低、多囊卵巢综合征等都会导致月经不规律或者停经。

不孕不育：下丘脑—垂体—卵巢轴中的任何部位功能异常，都可能妨碍正常排卵周期的建立，进而导致不孕症。

夜间盗汗：雌激素偏低以及绝经期提前导致的排卵减少等原因都可能造成。

4招平衡内分泌

主要从饮食、锻炼方面调节内分泌，必要时要遵医嘱进行药物治疗。

调整饮食

黄色食物：包括黄豆、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等，黄色食物还可以增强胃肠功能，改变寒性体质，利于代谢功能的增强和保持女性荷尔蒙的分泌能力，是补充荷尔蒙的原动力。

绿色食物：包括西兰花、生菜、芹菜等，它能够健肾、健肝、健脾，维持荷尔蒙分泌的平衡，避免身体出现不良状况。

多吃富含钙和维生素B的食物：牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、干豆和酸奶等，常吃这两类食物有助于保持内分泌平衡。

蛋白质的食物：鱼类是富含蛋白质的食物之一，每周食用两次鱼肉，将有助于保持内分泌系统的平衡。

调整生活习惯

要想保证自己的内分泌的正常，需要保证良好的生活习惯。熬夜，最容易破坏内分泌系统，睡前泡个热水澡、喝杯热牛奶也有好处。

同时，加强运动，有氧运动可以帮助消耗热量、减轻体重，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。至少要达到每周3次、每次30分钟。

常按摩

正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。

建议：每天看电视的时候顺便拍打四肢、揉揉腰背，轻轻松松就能改善健康。

调整情绪状态

内分泌失调是人体的正常状态被打乱造成的，所以调理内分泌失调的最佳方法就是调整好情绪状态，不要大喜大悲，不要暴怒失控，不要惊恐不安，保证自己的心情总是处于一种平静的状态，这样就有助于内分泌的调整。

“内分泌失调”，一个很神奇的“病”，想必女性朋友并不陌生，长痘痘、月经失调、脾气暴躁等，很多人都会将其自觉归类为内分泌失调。内分泌失调究竟是什么，如何调理……你真的清楚吗？

什么是内分泌失调？

人体的内分泌系统是个大家族，囊括了下丘脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、胰岛、肾上腺、性腺等多个腺体，以及分布在其他器官的内分泌组织和细胞。

内分泌系统能分泌各种激素和和神经系统一起调节人体的代谢和生理功能。正常情况下各种激素是保持平衡的，如果因某种原因导致这个系统紊乱了，会悄然你的健康。

内分泌失调，最易引发这6种疾病

1、面部色斑

内分泌失调，据统计：28.2%的中青年女性出现面部黄褐斑、雀斑，用各种护肤品也无法使皮肤变好。

2、妇科病

妇科内分泌疾病很普遍，例如月经不调、痛经、月经量不规律、子宫内膜异位症等都是妇科内分泌疾病，另外还有一些乳腺疾病也是内分泌失调导致的。

3、影响儿童发育

儿童性早熟、矮小症等小儿内分泌疾病发病率正日益提高。

4、糖尿病

糖尿病是内分泌代谢科最多见的疾病，我国糖尿病发病率超11%，糖尿病患者约1.2亿人。

5、不孕不育

不孕也是内分泌失调的一个主要症状，内分泌失调使得大脑皮对内分泌的调节不灵，或是子宫内膜受损，女性雌激素反应不灵敏，从而反射性的影响到了内分泌，降低了成功受孕的机率。

大概有高达10%~15%的不孕不育发生率中，有很大一部分是由于内分泌失调引起。

6、甲状腺疾病

内分泌失调，会影响到甲状腺的正常分泌，加大甲状腺的患病率。尤其女性的一些激素变化较大的几个时期，如妊娠、哺乳、绝经后卵巢功能的衰退等，都会影响雌孕激素分泌。而对甲状腺这个脏器来讲，激素波动越大，甲状腺影响就越大，就越容易引起疾病。

如何判断是否内分泌失调？

内分泌系统受多方面因素影响。年龄增长，激素水平失调，是最为常见的生理因素。你的内分泌正常吗？请自测！

1、易疲劳：经常出现不明原因的疲劳，体力和耐力不如从前，伴随体重增加、食欲波动、排便不正常，最常见的是甲状腺功能减退。

2、身体疼痛：身体某部位常有疼痛，颈椎、腰椎出现问题。

3、脱发：女性产后、更年期、口服避孕药等造成雌激素分泌失调，都可能导致头发稀疏、斑秃以及脂溢性脱发等。

4、皮肤变差：面部松弛有皱纹，晦暗起斑有痤疮，这是内分泌失调促使皮脂分泌过盛，无法排出而将毛囊堵塞的结果。

5、毛发旺盛：雄激素分泌过多，女性也会出现毛发旺盛的症状。

6、肥胖：有些人“喝凉水都会长肉”，这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物，导致内分泌失调有关。肥胖会导致内分泌系统紊乱，诱发各类代谢性疾病。

7、血压异常：突然出现血压不正常，免疫力降低，经常感冒等。

8、脾气急躁：有些女性月经来临前，常有不适感，如：情绪不稳、痛经，注意力不集中，脾气变化等，都是由于内分泌异常造成的。

9、骨骼变化：行动时易骨折，有驼背、身高变矮的现象发生。

10、睡眠障碍：经常睡不够或睡不好，很可能是内分泌失调引起的。雌激素过低时，会出现夜汗、潮热等症，也会降低睡眠质量。

11、肠胃异常：激素对人体的调节是方方面面的，当雌激素、孕激素等水平过高或过低时，也可能诱发腹泻、腹胀、腹痛等症状。

12、性欲减退：不论是男性还是女性，体内都有一种名为睾酮的性欲激素，当其水平过低，会造成性欲减退。

结果分析：

3个以下：表示内分泌基本正常；4-8个：提示内分泌失调；9个以上：预示内分泌严重失调。

做好这4件事些事，合理调节内分泌

调节内分泌，需从改善生活方式入手。做好这4件事，可以轻松调节内分泌，不妨试试看。

• 调节饮食

食物种类尽量丰富多样，多吃谷物、蔬果和薯类，常吃奶类、豆类或其制品，适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉。烹饪时最好清淡少盐。

• 不要熬夜

临床研究发现，成年人的睡眠时间低于4小时/天，就会出现严重的新陈代谢障碍，从而引起内分泌失调，加快衰老进程，诱发多方面疾病。

• 多运动

运动是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还可增强心肺功能。

• 气血充足

中医认为，内分泌失调是阴虚的表现，由气血淤滞造成的。人上了年纪，往往容易气血不足，尤其是30岁以上的女性，更要注重气血通畅，使精血充足，滋养全身，再由内而外平衡内分泌。

3个小动作，调理内分泌，改善肌肤状态

1、倒立

头倒立，需要手臂、肩部和胸大肌的支撑，相当于对胸大肌的锻炼，对腹肌和颈椎也有相对的作用。双腿伸直有力并拢，初学者，可以先靠墙练习。

2、犁式

平躺，吸气抬高双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑；呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，双手支撑后背保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整。

3、婴儿式

双腿跪姿，上半身向下俯；臀部坐到脚后跟上，双手朝前伸，手掌朝下，额头点地。

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