每个想减肥的童鞋们 都拥有一个梦想 那就是不费时不费力地 瘦成一道闪电 但你知道1公斤脂肪究竟有多少吗？  经常去菜市场的人 应该可以比划出大概的体积 但是你又知不知道 减掉1公斤脂肪，我们需要多久？ 理论上来讲 如果要减1kg纯脂肪 需要消耗这么多卡路里 1kg脂肪=7700kcal=32231KJ 我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。 也许你会说，“我对于这个770kcal照样没什么感觉啊”，那么我再列几个等式给你看看： 7700kcal = 14个巨无霸汉堡包 7700kcal = 96根中等大小的香蕉 减掉1kg脂肪要多久？如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。 如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。 而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。 所以那些一个星期饿瘦好几斤的人 为什么看不出自己大变样？ 因为你根本没减掉多少脂肪， 只是脱水和掉肌肉罢了。 因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的给你算是热身而已。 我更推荐你做这些运动3-4次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。 30分钟步行：以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次。 20分钟的自由泳或者HIIT运动：不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。 这些有氧运动都是消耗脂肪的大户， 再搭配20分钟左右的力量练习， 绝对能瘦！ 当然，你最好能给自己做一个规划，规划自己多久减下来。这里你需要了解两件事情： 1.自己每天需要的静息能量是多少？ 2.常见的运动每小时可以消耗的卡路里是多少？ 什么是静息能量？百度百科的解释是指机体禁食2h以上，在合适温度下平卧休息30min后的能量消耗，主要用于维持机体细胞、器官的正常功能和人体的觉醒状态。 怎样科学计算静息能量消耗呢？ 计算公式如下： 男：BM（kcal）= 66 + 13.7×体重（kg）+ 5.0×身高（cm）- 6.8×年龄（y） 女：BM（kcal）= 655 + 9.5×体重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年龄（y） 比方说A童鞋今年25岁，性别女，体重52kg，身高160cm，那么A童鞋在这一天的静息能量BM=655+9.5x52+1.8x160-4.7x25=1319.5kcal，kcal即卡路里。也就是说A童鞋如果每天不运动，那么每天至少要摄入少于1319.5kcal的卡路里才能瘦。 运动消耗卡路里我们再来看看一个体重60kg的成年人体育运动每小时消耗多少卡路里： 骑自行车：184 跳有氧运动：252 游泳：1036 爬楼梯：480 跳绳：448 慢走：255 慢跑：655 快走：555 快跑：700 所以结合理论和实际 如果想要减掉脂肪 你需要做些什么？ 1、在化学层面上，燃烧1磅脂肪确是需要3500卡路里的能量，但不代表在人体里都是一样。当身体使用了3500卡路里时，除了脂肪会被消耗，肌肉也同时被耗掉。所以在减肥角度来讲，并不是3500卡路里就等于1磅脂肪如此简单。 2、身体燃烧脂肪的比例与身体脂肪率成正比，体脂率越高，烧脂越多；体脂率越低，烧脂越少。举例，在同样于一星期净卡路里摄取量为-3500卡路里的情况下，一名体脂率达30%的男士差不多能减掉1磅脂肪，而一名体脂率8%的男士可能只可以减掉0.6磅脂肪，同时流失肌肉。（越胖越容易减） 3、1磅脂肪=3500卡路里；1磅肌肉=600卡路里。体脂低的朋友，如果在一星期内的净卡路里摄取量为-3500卡路里，你可能会流失高达3-4磅肌肉。因此，高体脂的朋友可以使用节食减肥，但低体脂的朋友如果既要减肥，又要保留肌肉，每天的卡路里摄取量最少是身体所需的90%。 4、对于高体脂人士来说，节食减肥在开始时是非常有效，不过时间一长，新陈代谢减慢，加上节食是颇大压力，在身心俱疲的情况下，减肥进度会越放越慢。 5、高蛋白质膳食及重量训练可以减少肌肉失量。因此，最佳的减脂方法应该是：高蛋白质膳食、适量的减少卡路里摄取量、有氧训练、力量训练。
2016-03-27 09:18 来源: 跑步指南 在目前可以查到数据中，1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。 为了方便，文中的相关数据计算以“1公斤脂肪=7700卡路里”为准。 这是一个什么概念？基本上你要吃14个巨无霸汉堡（每个约550卡路里），或者是164.1根香蕉（每个48卡路里）。 有没有被吓坏？ 下面这组数据以35岁的成年人（男性175cm，68kg；女性160cm，52kg）为参考，记录了进行30分钟不同运动所消耗的热量。 跑步 （每公里5分钟，30min） 110（男消耗卡路里）；96（女消耗卡路里） 越野跑（30min） 330（男消耗卡路里）；289（女消耗卡路里） 爬楼梯（30min） 550（男消耗卡路里）；482（女消耗卡路里） 骑单车（一般速度，30min） 294（男消耗卡路里）；257（女消耗卡路里） 羽毛球（30min） 165（男消耗卡路里）；145（女消耗卡路里） 篮球（30min） 165（男消耗卡路里）；145（女消耗卡路里） 足球（30min） 367（男消耗卡路里）；321（女消耗卡路里） 蛙泳（30min） 367（男消耗卡路里）；321（女消耗卡路里） 跳绳（30min） 367（男消耗卡路里）；321（女消耗卡路里） 散步（30min） 90（男消耗卡路里）；80（女消耗卡路里） 打扫房间（30min） 110（男消耗卡路里）；96（女消耗卡路里） XXOO（溫柔型，30min） 37（男消耗卡路里）；32（女消耗卡路里） 一般来说，你用每公里5分钟的配速跑完一场马拉松，大概要花费3.5小时，大概消耗3000卡路里（因为持续运动会消耗更多能量）。你每个月能跑多少个马拉松？ 但也不要过于悲观，因为正常成年人每天不运动也要消耗将近2200卡路里。 所以，运动虽然是健康有效的减脂途径，但是如果不坚持，或是不同时配合控制饮食，你的塑形美体计划真的可能停滞不前。 肥来如山倒，减肥如抽丝。讲了那么多，其实是鼓励大家从平时就开始注意饮食，并坚持运动。否则脂肪一旦寄居在你身体里，那真的是很难送走TA。返回搜狐，查看更多 责任编辑： 声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。 减1KG要消耗多少卡路里？我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。
减肥每天要消耗多少卡路里？通俗地说，正确的减肥应该是减少脂肪组织内的脂肪，每天只要消耗1500卡路里以上的热量，辅以科学规律的饮食就能够达到有效瘦身减肥的效果。 根据相关医学报告指出，每克脂肪会产生9大卡的热量，所以如果想要减少1公斤的脂肪，就必须消耗7700大卡的热量。
要怎么样才可以减肥？减肥瘦身方法减肥原则. 1、科学安排一日三餐 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。 ... . 2、控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。 ... . 3、多餐少量 ... . 4、膳食纤维 ... . 5、适量饮水或喝汤 ... . 6、少饮酒 ... . 7、少吃瘦猪肉 ... . 8、稍微多吃点富含纤维素的食品. 跑5公里消耗多少卡路里？因此，我们仍然可以近似理解，跑步5公里所消耗的315大卡热量全部来自于脂肪。
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减一公斤要消耗多少热量？
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