多久減一公斤？

运动多久，才能消耗1公斤脂肪？

相信每一个整天对着身上肥肉斗智斗勇的人，都想快速的瘦成一条闪电。可是，你知道想要减去1公斤脂肪，到底应该怎么做吗？

通常来说，消耗掉7700千卡热量=减去1斤脂肪，这里消耗掉的7700千卡热量，指的是热量缺口的总和。（例如你一天摄入1200千卡，身体消耗1500千卡，热量缺口就是300千卡）

很多人大概对于7700千卡的热量没有什么概念，简单理解，7700千卡热量约等于55块儿炸鸡、51罐可乐、115.5块巧克力~

为了消耗掉这7700千卡的热量，你大概需要刷牙49个小时、站立97个小时、连续刷手机130个小时~

想靠刷手机来减肥，明显不靠谱，想要瘦下去1公斤的脂肪，你还要知道这些！

想减肥，关于脂肪你知道多少？

虽然很多人口口声声说要减肥，但是你对于脂肪，究竟了解多少呢？你不知道它是怎么长出来的，也不知道它是怎么被消耗掉的，连你的敌人都不熟悉，还妄想战胜它？

把下面5个最基本的问题搞清楚，你的减肥将事半功倍！

脂肪是从哪里来的？

当然是食物中来，傻子都知道！身体摄入食物来给身体提供能量，食物中的碳水、蛋白质、脂肪等营养成分一起为身体供能，一旦供应的能量超过了消耗，身体就会把无法消耗掉的能量转化为脂肪储存起来。

脂肪怎么消耗？

给身体供能呗！脂肪是身体供能的主要部分之一，想要减肥，就要把身体内储存的多余脂肪消耗掉。

当热量的消耗>热量的摄入时，身体会首先分解体内的糖原来为身体供能，随着身体糖原的消耗，脂肪才会参与到供能中去。这也就是为什么很多人说，有氧运动30分钟之后才会燃烧脂肪，30分钟内身体消耗的主要是糖原，30分钟后身体消耗的主要是脂肪。

在脂肪氧化的过程中，会生成二氧化碳和水，经过呼吸和排水（出汗、尿液等）被排出体外，所以，所谓排油减肥产品，排出的只是你某一餐吃下去，还未被吸收的脂肪，而不是身体本身储存的脂肪。

减掉1公斤体重，就要燃烧1公斤脂肪吗？

不是的！减去的体重和减去的脂肪是两回事，减去1公斤体重，是水分、便便、肌肉和脂肪的总重量。如果采用的是不健康的减肥方式，降低的体重更多的是肌肉和水分，所以才会有体重降低、体型不变的情况。

想要减肥，就要尽量少的摄入热量？

不是的！我们提倡减肥期间要保持“热量消耗>热量摄入”，但这不代表你就可以通过节食来减肥！在控制一定热量摄入的情况下，更建议通过运动来扩大热量缺口！

合理的减肥速度是多少？

如果是自己减肥，推荐的减肥速度是每周下降1-2斤，这样一个月瘦4-8斤，是最安全的减肥速度！如果是有专业的营养师或者教练的安排，可以适当提高速度，具体看自身身体情况安排，自己减肥，千万不能盲目追求速度！

一般而言，男生的基础代谢率会高于女生，在相同的减肥计划下，男生瘦的也会比女生快一些。

怎么提高燃脂的效率？

很多减肥小白，口口声声说要减肥，真正操作的时候却不知道如何入手。想要消耗掉身上的这些肥肉，应该怎么做呢？

1、慢跑19.9个小时，约等于消耗1公斤脂肪

跑步是最简单，也最容易入门的减肥运动了，能够锻炼到全身的肌肉，帮助减肥。在慢跑中，一定要保持正确的呼吸节奏和跑步姿势，跑步前先做好热身，跑步后一定要做拉伸。

2、爬山17.6个小时，约等于消耗1公斤脂肪

轻妞一直推荐大家尽可能的选择一些有趣味性的运动，爬山就是其中之一。爬山能够锻炼到腰部、腿部的肌肉，还能提高身体平衡性和心肺功能，减脂效果突出。最主要的是，爬山的同时，还能欣赏风景，和小伙伴们一起说说笑笑，根本就感觉不到日常运动的枯燥，也更容易坚持。

3、骑自行车17.6个小时，约等于消耗1公斤脂肪

对于体重基数比较大的人来说，自行车这种对膝盖损伤更轻的运动尤其适合。而且，据科学研究显示，骑自行车还能开发大脑，提高神经系统的敏感度！

“方法不对，努力白费”，这句话尤其应该送给盲目节食减肥的人，减肥先健脑，只有掌握了正确的减肥知识，摆正好心态，才能持续的瘦下来！

如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"好轻Club"后台咨询~

想到減肥，就只是盲目的節食或運動，卻從來不知道身體累積多年的「脂肪」，到底是怎麼被成功消耗的嗎？想要減掉一公斤純脂肪，又該怎麼做？要花多久時間呢？這次就由專業健身達人來分享，在開始減肥之前，你最應該知道的事！

減肥前該知道！減掉一公斤脂肪要多久？

小紅書健身達人Midori分享，一般人減肥只知道「吃減肥餐」、「跟著影片做運動」，但卻不知道到底有沒有用！Midori說：「很多所謂的食譜、減肥餐，其實很容易在恢復正常飲食後，引發體重反彈，甚至深陷焦慮！我始終認為，在開始減肥之前，要有一個正確的減肥觀，對自己的體重變化，要有正確的期許，這樣才能制定一個合理的減肥目標。」

1.熱量赤字計算法

Midori表示，在不影響身體健康和內分泌水平的前提下，一天的熱量赤字最好在500大卡左右，而一公斤純脂肪約等於7700大卡，這樣計算下來，代表想要減掉1公斤純脂肪，「7700除以500=15.4」答案約是16天！
*熱量赤字代表每天攝取的熱量少於身體一日基礎代謝率所需的熱量。

2.有氧消耗計算法

若用有氧消耗來算，運動新手做有氧運動，一小時約可消耗350大卡，計算法就變為「7700除以350=22小時」，若每天做1小時有氧運動，約需22天才能減掉一公斤的純脂肪。

體重減少、不等於減掉脂肪

那為什麼許多明星一週就可以減掉2、3公斤？Midori解釋：「掉的是體重、不是脂肪，當身體開始真正減掉脂肪，減脂初期體重會掉2-3公斤，因為水分會減少，而規律的運動也會促進腸胃排空，等減脂進入平穩期，每減一公斤脂肪，體重會下降1.5-2公斤左右，體態的變化會非常明顯！減掉一公斤純脂肪，看起來需要很久，但卻會帶給你本質上的變化。」

最後Midori也提醒，脂肪代謝後，會變成二氧化碳和體液，透過呼吸、尿液排出，「不是大量流汗、腸道排油」就代表減掉脂肪了！健康合理的減掉一公斤純脂肪，大約需要16-22天，並沒有想像中的那麼快！但卻能帶來體態、本質上的變化，需要的就是堅持！

延伸閱讀：減肥永遠是明天的事！你一定中槍的「６大瘦身失敗原因」，再犯就胖一輩子

圖片來源：小紅書@Midori、達志影像／Shutterstock

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