Family Mart 减肥 餐

不論是因為工作忙碌、懶得自己煮飯、家裡沒有廚房等各種原因，很多人都必須在外面解決三餐 ，價錢、美味程度、方便取得性都是考量的因素，再加上必須符合「低熱量、高蛋白」，這些都是「健身外食族」買食物的必要考量條件！

繼上一篇 介紹10種7-11的餐點之後，全家也是在台灣佔比很高的便利商店之一，因此在這篇裡，我要來推薦10個我自己吃過的「高CP值」低卡、高蛋白餐點

👉 【即食雞胸推薦】9步驟教你怎麼挑選，便宜、高蛋白質的5款CP值超高雞胸肉

• 全家高蛋白、低卡食物推薦
  • 1. 義式經典嫩雞胸 59$
  • 2. 台灣G霸雞胸肉 (香蒜洋蔥口味) 89$
  • 3. 匈牙利香草烤雞腿 39$
• 4. 匈牙利香草烤雞翅 39$
  • 5. 沙茶香辣雞胗 42$
  • 6. 蒜香綜合滷味 42$
  • 7. 溫泉蛋 45$
  • 8. 茶葉蛋 10$
  • 9. 夯番薯 30～50$ (秤重)
  • 10. 原味優格 30$
• 總結

全家高蛋白、低卡食物推薦

1. 義式經典嫩雞胸 59$

推薦 : ★★★★★

→ 熱量156大卡

→ 蛋白質24.5克

→ 脂肪4克

→ 碳水5.6克

這個全家的義式經典雞胸絕對是所有便利商店裡，我最愛吃的雞胸肉，吃起來很嫩之外，調味上也恰到好處，價格上跟其他所有便利商店賣的雞胸肉一樣，一塊的蛋白質就有24.5克，含量非常高，適合當作午餐、練後餐、小點心～

2. 台灣G霸雞胸肉 (香蒜洋蔥口味) 89$

推薦 : ★★★★★

→ 熱量249.8大卡

→ 蛋白質42.7克

→ 脂肪5.4克

→ 碳水7.6克

先不要因為價錢所以排斥它！我知道價格上可能比其他雞胸肉貴很多，但實際跟其他雞胸肉比對後， 蛋白質含量絕對沒有這個42.5克高 ！ 吃一塊等於吃兩塊一般的雞胸肉 ， 份量份量也不會到太多 ， 所以我認為CP值非常的高 ！ 但如果是最近手頭比較緊的朋友 ， 建議還是要斟酌一下囉 ～ 適合拿來當作 午餐、練後餐、小點心～

3. 匈牙利香草烤雞腿 39$

推薦 : ★★★★

→ 熱量188大卡

→ 蛋白質19.8克

→ 脂肪10.8克

→ 碳水2.9克

這個雞腿是有帶皮的，所以脂肪含量會稍微偏高一點 ， 如果是非常講究脂肪攝取量的朋友 ， 可以把皮扒掉再吃 ， 肉一樣非常的好吃、入味 ， 但我個人是都會連皮吃的 ， 因為碳水攝取量降低 ， 脂肪 、 蛋白質攝取量就必須提高 ， 價格上算普通 ， 適合當作練後餐 、 小點心～

4. 匈牙利香草烤雞翅 39$

推薦 : ★★★

→ 熱量245.1大卡

→ 蛋白質19.3克

→ 脂肪17.1克

→ 碳水3.5克

這個全家雞翅包裡，有兩個小雞翅、兩個小雞腿 ， 吃起來跟剛剛的匈牙利香草烤雞腿是一樣的 ， 如果不喜歡太多骨頭的朋友 ， 建議吃烤雞腿；但如果想吃到多一點東西 ， 可以選擇這個烤雞翅。但因為這個的皮又再更多了些 ， 所以熱量 、 脂肪相對較高 ， 對於要減少脂肪攝取的朋友 ，建議可以去皮再吃 ， 適合當作小點心～

5. 沙茶香辣雞胗 42$

推薦 : ★★★★

→ 熱量245.2大卡

→ 蛋白質25.1克

→ 脂肪12克

→ 碳水9.2克

7-11有滷雞胗，全家當然也有他們的雞胗囉！喜歡吃內臟的朋友不能錯過，可以把裡面的沙茶醬汁倒掉再吃 ， 脂肪攝取量會相對少很多 ， 雞胗本身也已經很入味了 ， 所以也不會有味道太淡的問題 ， 加上蛋白質含量很高 ， 非常適合當作午餐、晚餐 ～

6. 蒜香綜合滷味 42$

推薦 : ★★★

→ 熱量273.4大卡

→ 蛋白質23克

→ 脂肪12.4克

→ 碳水17.4克

這個全家綜合滷味的內容物就跟照片上看到的一樣，有蛋、雞胗 、豬皮這些 ， 吃起來普通偏鹹 ， 蛋白質 、 碳水含量都比較高 ， 所以比較適合拿來當作練後餐 ， 補充能量～

7. 溫泉蛋 45$

推薦 : ★★★

→ 熱量126大卡

→ 蛋白質12克

→ 脂肪6.2克

→ 碳水5.6克

裡面附有兩顆蛋，基本上就是我們再拉麵店會吃到的那種糖心蛋 ， 如果喜歡吃這個比較濃郁的糖心蛋的朋友 ， 很推薦到全家買來吃看看 ， 蛋白質含量、熱量都跟一般的蛋一樣 ， 但價格上比較貴一點 ， 適合當作點心～

8. 茶葉蛋 10$

推薦 : ★★★★

→ 熱量60～70大卡

→ 蛋白質6 ～ 7克

→ 脂肪3 ～ 4克

→ 碳水1 ～ 2克

以上的數據都是抓平均一顆蛋的營養成分，茶葉蛋價格便宜 ， 絕對是蛋白質攝取的來源 ， 我一次大概會吃2 ～ 3顆全蛋， 千萬不要丟掉蛋黃 ， 蛋黃的蛋白質含量就佔掉整顆蛋的一半了 ， 現在也有越來越多研究顯示 ， 吃蛋黃並不會影響到健康 ， 適合當作早餐、練後餐 ～

※ 記得要挑殼裂開比較少、顏色比較淡一點的茶葉蛋 ， 這樣鈉的攝取也會比較少

9. 夯番薯 30～50$ (秤重)

推薦 : ★★★★

→ 熱量60～70大卡

→ 蛋白質0 ～ 1克

→ 脂肪0 ～ 1克

→ 碳水30～31克

以上數據是根據平均一顆番薯的營養成分去計算的，番薯的蛋白質含量可以說是幾乎沒有 ， 但對於早餐、訓練前後 ， 都非常適合拿來補充碳水 ， 對身體也沒什麼負擔 ， 但建議一次還是吃一個就好 ～

10. 原味優格 30$

推薦 : ★★★★

→ 熱量136大卡

→ 蛋白質7.4克

→ 脂肪2.5克

→ 碳水20.9克

全家的優格是我個人非常喜歡吃的優格，比起無糖的優格 ， 這個吃起來比較有味道 ，價格上也算便宜 ， 雖然碳水比較高 ， 但放在早餐、點心都是非常適合的～

總結

基本上 ， 全家和7-11的餐點我都有看過上面的營養標示 ， 沒有介紹到的食物不代表不好

而是就價格、營養價值 、 熱量 、 蛋白質含量去看 ， 這些是我個人比較推薦的 ， 味道上絕對也不差 ， 沒有試過的朋友不妨也去買來吃看看吧 ！