Show 維他命c食物有哪些？晚上吃最好？正確了解其優勢，營養攝取沒煩惱！ 許多人以為只要每天補充維他命c食物，就可以增加身體保護力，讓細菌、病毒不敢靠近。甚至有傳言指出，維他命c食物最好晚上吃才會比較好？大家都知道要適時補充維他命c，卻少有人知要吃什麼食物補充最好，而一天又該攝取多少含量才算足夠？若你有上述這些疑問就看過來，本篇將完整講解維他命c食物該如何吃，讓你每天活力滿分！  維他命c是什麼？哪些食物可以攝取？根據衛福部說明：維他命c是動物體內主要的水溶性維生素，故可溶於水中。其為白色酸性結晶，與六碳糖之葡萄糖類似。由於維他命c是很強的還原劑，故常被食品加工業者當作抗氧化劑使用。而市面上有充斥著許多高劑量的維他命c補充劑，雖說吃多可藉由水分排除，但卻可能會讓你產生食慾不振等現象。 維他命c食物有哪些？其實日常生活中，就有大量的蔬果都富含充分的維他命c。只要每天都有完整補充到這些蔬果的營養素，就可以達到營養均衡。以水果來說，可多多攝取：芭樂、柑橘、檸檬、奇異果、木瓜、楊桃等；蔬果方面，則有：花椰菜、白菜、芥菜等等。由於人體無法自行合成維他命c，故攝取天然的維他命c食物除了可補足身體所需以外，更含有膳食纖維可幫助消化道蠕動。
維他命c食物攝取含量建議根據國人膳食營養素參考攝取量（第八版）說明，建議成人每日應攝取約100mg維他命c食物。若攝取不足的話，可能會對健康產生負面影響。其建議攝取含量如下：
維他命c食物晚上吃比較好？謠傳維他命c具有美白功能，故在沒有太陽的晚上吃效果會最佳？但真的是這樣嗎？根據張曉菁營養師說明，維他命c為水溶性維生素，最好在空腹時吸收最好。故建議想要補充完整的維他命c，就要在早上、餐前30分鐘或飯後2小時食用會較好喔！ 維他命c食物推薦｜德國領導品牌 嚴格把關Voelkel bio C 有機聰明狐狸高C果汁若你是繁忙的上班族，每天都沒有時間自己煮飯只能當外食族？那不妨就選擇具備鐵的精神力＋高C防禦力的果汁吧！你喝到的每一滴皆為鮮榨原汁，絕不添加任何一滴水，讓你口口都吸收到最天然的原始好滋味。 並給予3大天然保證：100%純天然不加水、100%有機新鮮原汁與100%無添加糖與防腐劑，讓你的健康來自於天然的堅持。想要增加身體防護力卻又不知道該如何補充維他命c？現在就快到O’Life註冊新會員，讓我們一起享受雙倍營養新法則。你的飽滿精神力，就讓充滿維他命c＋鐵的果汁為你守護吧！ 張宇平 營養師 Kara 機本生活 專任營養師 國立臺灣師範大學 營養科學教育組 曾任 台北慈濟醫院 曾任 大葉漢品月子餐/月子中心 營養師 中餐、西餐、烘焙丙級證照 保健食品初級工程師 说到维生素C大家并不陌生，维生素C是人体所必需的一种水溶性维生素，广泛存在于各种蔬菜水果中，对人体的健康有不可或缺的重要意义。 【维生素C的作用】 1、 让皮肤更年轻 维生素C还有很好的抗氧化作用，并参与胶原蛋白的合成，充足的维生素C可有效分解皮肤中的黑色素，预防色素沉着，防止黄褐斑，雀斑，使皮肤保持洁白细嫩的功能。 2、预防坏血病 当我们长期吃不到新鲜蔬菜和水果时，体内的维生素C会缺乏，出现黏膜出血、牙龈出血等症状，这就是坏血病。在一些特殊情况下，比如远航没有办法摄入新鲜蔬菜、水果，或者去高原寒带地区长期出差、旅行，没有办法摄入新鲜水果和蔬菜时，则需要补充维生素C。 3、 辅助抗过敏 4、 促进伤口愈合，强健血管和骨骼。 由此可见，维生素C对人体有着重要的积极作用，但是由于维生素C怕热怕光并且溶于水的特性，很多人都担心体内缺乏，于是便从药店购买维生素C自行补充，那么这样做到底安全不安全呢？如果每晚睡前都吃一片维生素C的话，对健康有没有影响呢？ 维生素C虽然容易流失，由于它广泛存在于各种蔬菜水果中，因此又十分易得，实际生活中很难出现长期严重缺乏的情况。所以如果日常生活中可以摄入充足的蔬菜水果的话，没有必要单独补充维生素C。 而实际生活中，很多人会在睡前给自己补充一片维生素C，这样做对身体有没有副作用呢？ 有人担心每晚睡前吃一片维生素C会有过量的危害，其实大可不必担心。因为维生素C是水溶性维生素，一般情况下在身体内经过四到六个小时就会随汗液、尿液等排出体外，不会造成潴留中毒。 晚上睡觉前吃一片维生素C，不会造成胃肠道的负担，反而更易吸收。一般晚上睡觉前距离晚餐也有一段时间了，食物的消化吸收也进行的差不多了，这个时候补充维生素C，肠子蠕动缓慢，维生素C就在肠内逗留的时间延长，提高了小肠对维生素C的吸收量。所以睡前服用，是有利于消化吸收的。 【维生素C过量摄入的危害】 虽然维生素C会随尿液等代谢出体外，但是长期过量服用维生素C的话，也是对健康有影响的。 1、 过量服用引发结石 维生素C吃进人体后，经过肝脏代谢可以产生草酸，草酸经过尿液排泄，当尿液呈酸性的时候，草酸盐就很可能形成结石。 2、 引发胃肠道疾病 长期口服维生素C，会导致胃酸分泌过多，从而引发胃溃疡、胃出血等胃肠道疾病。 3、 引发痛风 痛风是由于体内嘌呤代谢发生紊乱引起的一种疾病，生活中若大量服用维生素C也会引起尿酸剧增，诱发痛风发作。这是因为大量的维生素C会导致血液中尿酸浓度过高而致。 【关于维生素C 摄入量】 中国营养学会提出，中国居民膳食指南中规定，成年人摄入维生素C的含量为100mg/天。最高耐受量为1000mg/天。 最后，生活菌再次提醒广大朋友们，要想获得更多的维生素C，建议多吃蔬菜水果，比如橙子、猕猴桃、山楂、苹果、新鲜大枣以及各种新鲜的蔬菜等食物。 晚上可以吃維他命嗎？空腹或睡前吃都可以 睡前其實很適合補充保健營養品。 李錦秋指出，睡眠期間身體仍需代謝，補充低劑量的維生素B 群、鈣、鎂等，身體合成荷爾蒙會比較順利，也可安定神經、穩定睡眠品質。
維他命c什麼時間吃最好？維他命C不適合在空腹時吃，因為維他命C的消化和吸收需要其他營養素的協助；並且維他命C也可幫助其他營養素(如鈣與鐵)的代謝。 可分兩次服用，建議早餐吃一半，午餐或晚餐再吃另一半，有助維持體內血液中維他命C的濃度。 喝足夠的水，避免體內多餘的維他命C代謝為草酸，引發結石；並且喝足夠的水，也有助多餘的維他命C從尿液中排出。
吃維他命c會睡不著嗎？助眠秘訣：壓力大時，補充能紓肝釋壓的食物，像是綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、奇異果、梅子等。 這些食物裡有豐富的「抗壓力維他命」維生素C，能幫助身體製造對抗壓力的副腎上皮質素荷爾蒙。 此類型的人主要問題出在晚上吃得太飽或吃的太油膩。
維生素c不能和什麼一起吃？維他命C不能與什麼一起食用？ 維他命C不適合與鋁、雌激素一起食用。 大部分的制酸劑都含有鋁，維他命C會使身體吸收更多的鋁，因此不建議維他命C與含鋁的藥物一起食用；維他命C會延長身體代謝雌激素的時間，可能增加雌激素的作用和副作用，如果您有使用雌激素藥物，在透過維他命C補充營養時，請先與您的醫師討論。
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維他命 C 可以 晚上 吃 嗎
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