HRV=Heart Rate Variability=心率变异性，是判断自主神经活动的常用的定量指标。研究证实，较低的HRV与焦虑、压力，甚至心血管疾病有关。 Show 2.AW在哪看HRV？健康-浏览-心脏-心率变异性  3.测量的原理是什么？AW使用心率传感器测量到的心跳间隔之标准差来计算HRV。使用的是短时程（1min）时域分析法中的SDNN，即全部正常窦性心搏间期 （NN）的标准差，单位: ms 。 4.准确率如何？研究发现，通过Polar H7提供的R-R间隔作为参考，尽管AW由于时程很短（1min），存在10%的R-R间隔缺失，但AW的测量值仍然能够反映ANS响应，测量结果显示出很好的可靠性和一致性（> 0.9）。 5.测量值在什么范围内合适？
6.影响因素有哪些？
7.如何看待自己的HRV处在较低的水平？如果发现你朋友的HRV比你高，那并不代表他们比你更健康。你的HRV 每天都在变化。与其与他人进行比较，更有效的使用 HRV 的方式，就是观察自己的趋势，养成健康规律的生活习惯、培养积极的心态。随着时间的推移，你会看到HRV数值逐渐增加。 参考文献 [1]孙瑞龙,吴宁.心率变异性检测临床应用的建议[J].中华心血管病杂志,1998(04):12-15. [2]Apple.有关您心率的方方面面，如何在 Apple Watch 上一览无余. [3]David H , Surya R , Jorge S , et al. Validation of the Apple Watch for Heart Rate Variability Measurements during Relax and Mental Stress in Healthy Subjects[J]. Sensors, 2018, 18(8):2619. [4]M C,de Bruyne,J A,Kors,A W,Hoes,P,Klootwijk,J M,Dekker,A,Hofman,J H,van Bemmel,D E,Grobbee.Both decreased and increased heart rate variability on the standard 10-second electrocardiogram predict cardiac mortality in the elderly: the Rotterdam Study [J].American journal of epidemiology,1999,150(12):1282-8. [5]Elite HRV.Heart Rate Variability vs. Heart Rate. [6]whoop.Every thing You Need to Know About Heart Rate Variability. watchOS 8 具有一系列显着的以健康和健身为中心的功能，包括心率变异性。 因此，无论您是注重健康的人还是健身狂，您都应该时刻关注您的 HRV，以保持在实现健身目标的轨道上。 现在，如果您想知道 Apple Watch 中的心率变异性是什么以及如何检查它，请继续阅读，因为这就是我们在本详细指南中所解释的内容。 在处理一个突出的新功能时，我更喜欢分解基础知识和关键点，以便您更好地了解您正在从事的工作。
同样，如果您已经熟悉 HRV 的基础知识，请使用下表直接跳转到在 Apple Watch 中启用心率变异性功能的步骤。 心率变异性被认为是衡量 每次心跳之间的时间变化. HRV 由称为 ANS（代表自主神经系统）的神经系统的原始部分控制，无论您的意愿如何，它都可以在控制呼吸、血压、消化和心率等方面发挥重要作用。 ANS 具有两个主要组件 – 交感和副交感神经系统. 它们也分别被称为战斗或逃跑机制和放松反应。 当你呼气时，你的心跳之间的间隔往往会变长，而当你吸气时，你的心跳间隔会变短。 心率变异性相对较高的人心血管健康状况更好，对压力的抵抗力也更强。 简而言之，HRV 可以更好地了解您的生活方式，或者就此而言，您的健康水平所处的位置。 现在，您可能想知道——心率和心率变异性之间有什么区别？ 简单地说，心率衡量的是每分钟的平均心跳次数，而心率变异性则记录了连续心跳之间的具体时间变化。 和 节拍之间的时间以毫秒 (ms)
为单位 并且被称为“RR 间期”或“节拍间期 (IBI)。 请注意，HRV 分数对于每个人都是相对的，并且对每个人都有独特的反应。 据医学专家介绍， 成人的正常 HRV 范围应在 20 到 200 毫秒以下. 低 HRV 表明抑郁症恶化，甚至与心血管疾病或死亡风险增加有关。 在舒适的家中记录心率变异性时， Apple Watch 达标，这要归功于使用光电容积描记术 (PPG) 的光学心脏传感器。 对于那些不熟悉的人，光体积描记术是一种光学技术，用于检测组织微血管床中的血容量变化。 Apple Watch 利用配备光敏光电二极管的绿色 LED 灯来监测流经手腕的血液量。 智能手表每秒闪烁 LED 灯数百次，以计算每分钟心跳的次数。 可穿戴设备使用 LED 灯在您的锻炼和呼吸训练期间测量心率。 此外， 绿灯还使 Apple Watch 能够计算步行平均值和心率变异性. 如何使用 Apple Watch 检查心率变异性Apple Watch 上记录的所有 HRV 数据都会与 iPhone 上的“健康”应用程序同步。 因此，您需要深入了解库存健康应用程序以查看您的锻炼时间、心率以及其他健康指标。 1. 启动 健康应用 在你的 iPhone 上。 2. 现在，点击 浏览 选项卡位于右下角。 3.接下来，选择 心 在“健康类别”部分下。 4.接下来，选择 心率变异性.
5. 现在，您应该会在“健康”应用中看到使用 Apple Watch 测量的心率变异性图表。 在这里，您可以点击 “D” 检查每日测量值。 尽管 “W” 让您查看一周内的平均值，“M”允许您检查过去一个月的测量值。 您可能已经猜到了， “是” 选项可让您查看过去一年的 HRV 平均值。 如何手动将 HRV 数据添加到 Apple Health App正如我上面提到的，Apple Watch 在记录心率变异性方面非常准确。 然而，它并不完美。 因此，如果您碰巧注意到任何差异，您可以在 iPhone 上的“健康”应用程序中手动添加心率变异性数据。
2. 现在，点击 添加数据 屏幕右上角的选项。 之后，添加准确的日期、时间和 HRV 值（以毫秒为单位）。 最后，一定要打 添加 在右上角确认更改。 将心率变异性添加到您的收藏夹以便轻松跟踪如果您经常需要跟踪心率变异性，为什么不将 HRV 添加到收藏夹部分，以便它出现在“健康”应用程序的摘要中？ 好吧，我们已经详细说明了这样做的步骤，因为它将帮助您轻松监测 HRV。
2. 现在，向下滚动一点并点击 星形图标 旁边 添加到收藏夹 选项。 您的 HRV 数据现在将显示在“摘要”部分，并且可以从“健康”应用程序主屏幕直接访问。 查看和管理详细的心率变异性数据1. 前往 苹果健康 应用程序-> 浏览选项卡 -> 心脏 -> 心率变异性. 2. 现在，向下滚动到底部。 在这里，您应该看到不同的部分来管理您的数据：
在 Apple Watch 上轻松跟踪您的心率变异性这就是您在 Apple Watch 上跟踪心率变异性所需了解的所有信息。 由于它与 iPhone 上的 Health 应用程序深度集成，因此可以检查 HRV 的逐搏测量值。 作为一个严重依赖 Apple Watch 来保持健康的人，我必须说 watchOS 8 设备在记录锻炼和深入洞察你的进步方面是准确的。 您如何看待 Apple Watch 作为健康和健身设备？ 在下面的评论部分分享您的意见。 Moyens I/O 员工激励了您，为您提供技术、个人发展、生活方式和策略方面的建议，对您有所帮助。 |
Apple Watch HRV 正常值
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