2016-09-12 《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。 世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！ 《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。 認知了自律神經對健康的影響之後，接下來，要進一步認識HPA軸（下視丘、腦下垂體、腎上腺軸），軸上每一部門環環相扣，情緒、荷爾蒙與自律神經的關係更是密不可分、相互影響。
1.腎上腺在遭遇刺激、壓力時大量分泌壓力荷爾蒙，心跳加速、代謝力提升，短時間內能使人體得以應付外來壓力。但若體內長期壓力荷爾蒙過高，反而會使免疫力下降、下視丘萎、情緒更焦慮、緊張。 2.荷爾蒙在女性生理期時會陷入短暫混亂，影響下視丘、自律神經失常，連帶使全身產生大大小小的毛病。反過來說，當自律神經失調，荷爾蒙也會變得混亂。 3.感性腦掌控情緒，並影響下視丘與自律神經。因此憤怒、焦慮等負面情緒或長期壓抑情緒都可能使自律神經失調。 4.下視丘掌握睡眠與甦醒，因此負面情緒、壓力會造成失眠；長期失眠則會使自律神經失調。 5.神經傳遞物質中有兩者與快樂、幹勁的情緒有關，是為血清素、多巴胺，此二者更能保護腦細胞免於老化造成的記憶力傷害，是相當重要的神經傳遞物質。兩者的原料分別是天然胺基酸中的色胺酸、酪胺酸，因人體無法自行製造，必須靠天然食物補充。  身體擁有充足的好營養素，自律神經就會平衡！ 當一個人想要有所改變時，飲食是最容易調整也最迅速、有效的方法之一。怎麼吃最好？李德初醫師親授的三個要點一定要學起來！ 少吃發炎食物 李德初提醒，當你感覺心情不好、注意力無法集中、昏昏欲睡，可能要想想是不是今天油炸食品、人工添加物、反式脂肪或高糖、高鹽食物吃得太多了，有些人喝咖啡會心悸、喝牛奶會拉肚子，這些發炎食物就應該少碰為妙。因為這些食品會消耗體內的維生素B群，或造成慢性發炎，使自律神經緊張，身心症狀也就一個個迸發出來了。 多吃Omega-3 等營養素 有些時候，自律神經已沒辦法靠個人意志穩定下來，這時候就該借助營養素之力。醫學上已有研究確定，面對同樣的問題時，體內若有充足的Omega-3、維生素B群、色胺酸、葉酸、異黃酮等營養素，壓力、情緒會緩和很多，自律神經也會更為平衡。 晚餐減量，修復自律神經 李德初建議，每餐不要吃太飽，七、八分飽即可，晚餐也建議減半，讓自律神經有時間修復。因為在中醫理論中，晚間9～11點是「三焦經」的運作時刻， 而這條經線與自律神經有密切關係， 因此晚餐吃少一些，讓身體系統能充分休息， 就能夠平衡三焦經。 延伸閱讀：日女醫生1日5餐瘦身法，竟瘦下16公斤
想改善自律神經失調的情況，第一個有效的對策就是確實做到基本的「一日三餐規律飲食」。然而，對生活節奏緊湊、忙碌的現代人來說，早、中、晚好好吃飯也成了困難的事！ [啟動LINE推播] 每日重大新聞通知 對於早餐的攝取，讀者們是否都確實做到了呢？人體經過了一夜的睡眠，體溫下降，早餐擔負著讓體溫上升，為一天的活動拉開序幕的責任。「吃了早餐，人才醒過來」，這絕對不是心理作用，早餐對調整自律神經系統來說，扮演著吃重的角色，請務必確實的、好好的吃早餐。 另一方面，很多人都知道有貧血現象的人容易受低氣壓的影響。預防貧血發生最有效的營業素就是維生素B1。維生素B群在人體內可以幫助補充能量、促進神經細胞修復，因此，養成均衡飲食的習慣，自然能攝取到足夠的B群，同時也有助於調整自律神經。 維生素B群主要是由八種維生素所組成，各自擔負不同的功能，共同維護人體的健康。B群當中的維生素B1主要是幫助米飯等碳水化合物在體內轉換成細胞能利用的能量，若是缺乏維生素B1，人就容易感到疲憊。再者，維生素B1參與代謝的醣類，就是大腦所需養分的來源，而大腦正是與疼痛和自律神經系統息息相關的器官。維生素B1多存在於米飯、麵包等穀類食物中，動物性蛋白質中的豬肉也含有豐富的維生素B1，相信大家都知道。 飽受暈眩之苦的人也應該積極攝取維生素B群。含有維生素B群的食物非常廣泛，除了前面舉例的食物外，堅果類中皆含有不同的維生素B。炒菜時加入鍋中同炒，或者當做零食直接吃，都是不錯的補充方式。 同樣是暈眩症狀，但多由日常生活中的壓力所引發的人，應補充抗眩暈營養素中的王牌「維生素C」，柑橘、草莓、奇異果等水果中皆有含量豐富的維生素C，可有效紓解壓力性的暈眩。要注意的是維生素C遇熱很容易被破壞，建議以生食較佳。 作者│佐藤純 醫師、醫學博士、名古屋大學教授、愛知醫科大學跨科部疼痛中心醫師（特約）。1983年畢業於東海大學醫學院，同年進入名古屋大學研究所，主修疼痛生理學與環境生理學。 1987年赴美，進入北卡羅萊納大學研究慢性疼痛與自律神經系統的關聯。1991年起於名古屋大學任教，2005年起於愛知醫科大學跨科部疼痛中心開設全日本唯一的天氣痛門診，於氣壓醫學界具有執牛耳的學術地位。 日本疼痛學會理事、日本疼痛醫療學會評議員、日本生理學會評議員、日本宇宙航空環境醫學會評議員、日本生物氣象學會兼任幹事、名古屋大學校辦企業株式會社SKM兼任董事。 本文經授權轉自新自然主義出版《都是自律神經惹的禍 疼痛篇：自律神經失調，天氣變化就容易病痛》（原標題：飲食可以調整自律神經：早餐非吃不可） 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至
常覺得身體很不舒服，容易感到焦躁或是沒有理由的疲憊，甚至晚上睡不著，伴隨消化不好、腸躁症，去看醫生也查不出原因…其實，這些都是典型的自律神經失調症狀，你的交感神經、副交感神經失調，才導致種種身心問題！那應該怎麼辦呢？本文帶你了解自律神經失調，用天然的營養品改善以及生活習慣養成，幫助平衡自律神經。 了解自律神經失調自律神經失調症在醫學領域中算是很標準的「疑難雜症」，我們要知道自律神經失調」並非一種疾病，而是一種生理表現，警訊著身體狀況要注意了。 我們的自律神經分為交感及副交感神經。交感神經主亢奮、提高專注力；副交感則負責抑制、讓人放鬆。當兩者失去平衡，當我們面對壓力、考試、工作等需要專注力時，交感神經就會開始運作；當我們需要休息、修復時，譬如睡眠的時候，就換副交感神經開始工作了。 失調的自律神經如同失去平衡的翹翹板，可能是交感神經過度興奮，也可能是副交感神經功能降低。當自律神經的活性下降且無法調節時，稱之為自律神經失調，受自律神經調控的各個器官便會開始出現症狀。 自律神經失調的症狀1.頭部症狀：頭痛、頭暈、偏頭痛、頸部僵硬或肩膀緊繃。 2.耳鼻喉症狀：耳鳴、暈眩、鼻過敏、咽喉乾或異物感、容易感冒。 3.胸部、心臟症狀：心悸、胸悶、胸痛、呼吸困難、血壓偏高、姿勢性低血壓。 4.內分泌症狀：新陳代謝失調、手腳冰冷、臉部潮紅、盜汗。 5.消化症狀：噁心、嘔吐、缺乏食慾、腹脹、腹痛、打嗝、放屁、長期腹瀉、長期便秘、或是腹瀉便秘不時交替 6.泌尿症狀：頻尿、急尿、解尿不乾淨。 7.皮膚症狀：皮膚乾燥、搔癢、過敏等現象。 8.眼睛症狀：眼睛疲勞、視力模糊 9.關節肌肉症狀：頸部緊繃酸痛、肩膀緊繃酸痛; 全身肌肉疼痛、多處神經痛、背部及腰部緊繃疼痛、關節倦怠或無力。 10.精神或其他全身症狀：注意力難集中、記憶力減退、情緒起伏不定、易怒、容易緊張、焦慮、憂鬱、全身無力、全身倦怠感、入睡困難、淺眠、多夢、半夜易醒。 延伸閱讀：突然的失眠睡不好，與自律神經失調有關，教你改善方法 改善自律神經失調營養素推薦鎂身體如果缺乏鎂，就可能會有躁動和焦慮、疼痛、疲勞、肌肉痙攣、睡眠障礙（包括失眠）、噁心、嘔吐、心律不整、虛弱、過度換氣。
延伸閱讀：最完整的「鎂」功效介紹！告訴您鎂的正確吃法與攝取量、功效副作用 鈣鈣負責把大腦、神經系統下達的命令傳送出去，包含控制肌肉的收縮、放鬆。所以在缺乏鈣離子的情況下，心臟會開始過度收縮、引起心悸。因鈣離子是重要的神經代謝元素，如果缺乏鈣質協助代謝，自律神經失調，就會讓神經過度興奮，導致失眠。
延伸閱讀：如何阻止身體缺鈣？天然鈣質食物推薦、補充鈣片時機、劑量及挑選重點！ GABAGABA(γ-aminobutyric acid,γ-胺基丁酸)是一種抑制神經傳導物質，可以調節交感神經、副交感神經，降低神經的興奮性，使身心平靜放鬆，達到消除壓力及舒眠的效果。
延伸閱讀：GABA是什麼？帶您了解功效與副作用，想睡好？看這篇一次懂！ 維他命B群維生素B能夠幫助神經正常運作，維生素B1可促使腦神經傳達物質正常運作，保持精神安定；維生素B6可幫助胺基酸生成，胺基酸是分泌血清素的原料，攝取含有胺基酸的食物可使精神安定。
延伸閱讀：一次了解維他命B6的食物、功效、副作用 色胺酸色胺酸可以舒緩情緒、讓人放鬆、夜間可獲得更充分的休息。
延伸閱讀：教你一次看懂色胺酸如何吃、功效及副作用 Omega-3Omega-3脂肪酸（特別是EPA）已經有多項研究認為對情緒有正面助益，是血清素的原料，具安定神經、抗憂鬱的效果。
延伸閱讀：【魚油挑選推薦大全】魚油rTG型吸收率最高?魚油怎麼選? 維他命C感覺到壓力時，體內的維生素C會大量流失，多攝取維生素C（葡萄柚、橘子、檸檬）有助於讓腎上腺皮質固醇分泌，提高抗壓性與身體免疫力，改善與預防自律神經失調。
維他命D維持血鈣濃度的平衡及促進腸道增加鈣質吸收，協助神經傳導、合成血清素、肌肉收縮，缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。
改善自律神經失調方法
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自律神经失调吃什么维他命？
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