隨著天氣變潮濕，空氣品質也變得不穩定。在這樣的空氣品質下，很多潛藏的「氣喘人」也會有咳嗽、胸悶等症狀。除了要就醫治療，維持生活環境的清潔之外，其實從飲食中去改變「體質」，也是非常重要的一環。 其實氣喘是一種過敏反應，導致氣管的慢性發炎，引發咳嗽、氣管纖維化、呼吸困難等問題，所以只要能讓身體對於過敏原不要那麼敏感，其實就可以減緩發炎反應；一般常使用的藥物類固醇，其實就是透過抑制身體的免疫反應，來讓症狀減緩。
而想要改變身體內的免疫反應機制，除了要減少環境中過敏原的刺激，像是多使用空氣清淨機、多除濕，出門戴口罩之外，從「飲食」中攝取到什麼樣的營養，也是很重要的一部分。比如益生菌，可以改變腸道的生態，在過敏原接觸到身體的第一關，就可以先阻擋下來，也能減少免疫系統過度反應的機制。 針對這個部分，國家衛生研究院、中央研究院生物醫學科學研究所與台大醫院小兒過敏免疫科，就共同設計了一份「飲食原則」，在研究中也發現，不但可以減少氣喘患者的藥物使用量，也能改善肺功能。 這項菜單是由中研院研究員潘文涵發想，跟李淑貞博士共同設計，結合了傳統認為對氣喘有效果的食物，像是蔬菜、水果、富含Omega-3的食物以及益生菌。 「過去，很多研究都認為這些食物、或是益生菌，對於氣喘跟過敏性鼻炎是沒有效果的。但我們發現，這些研究都是『吃一種食物試試看』，跟人體每天所需的多元營養有差異，所以想說，如果把這些食物都加在一起食用，會不會比較好。」研究團隊表示。 而研究團隊挑選了192名10~12歲的氣喘學童，分為2組，一組補充用蔬果、富含Omega-3的魚類、益生菌製成的「複合式膳食補充劑」（FVFP），結果在連續使用16週之後，這組減少了吸入性類固醇、短效型支氣管擴張劑的劑量；而在肺功能測驗中，第一秒吐氣量更是安慰劑組的2.7倍，最大吐氣量則增加2倍，顯示連肺功能都有增加。 雖然研究時使用的是特製的膳食補充劑，但研究團隊也表示，在日常生活中一樣可以攝取到類似的營養，只要按照下列的份量來吃，其實就能達到相同的效果。
研究團隊說，除了要吃到這些營養之外，也要避免吃燒烤、油炸、甜食，還有含有無機磷酸鹽的食物，像是汽水、加工食品、加工肉品、零食中，寫含有磷酸鹽、磷酸、磷酸鈣、硫酸鹽等成分的食物就儘量不要吃。「這是一個自我保健的概念，除了服藥之外，日常生活也需要透過一點努力來幫助改善。」 延伸閱讀 天天咳嗽不治療 胸腔科醫師：你的氣管正在結痂 文／盧映慈 圖／何宜庭
吃什麼食物有助於改善氣喘？氣喘的飲食禁忌以及推薦蔬果，讓你預防氣喘更有效！ 氣喘是一種慢性疾病，許多兒童自幼就和氣喘一起長大，而身為家長最擔心的，就是家中小孩因為氣喘而不能運動，甚至不能參與戶外活動。 究竟有哪些方法可以改善氣喘呢？ 除了避免接觸過敏原之外，還有沒有哪些營養素，能夠改善過敏體質及氣喘症狀呢？ 前一篇文章：如何檢查氣喘？氣喘的成因與症狀 文中跟各位介紹了可能引發氣喘的幾個因素，想要遠離氣喘，釐清病因是首要條件。 本文將會針對改善氣喘的幾種方式，跟各位做介紹，究竟吃什麼、怎麼吃，能夠改善氣喘？ 除了透過飲食調整之外，還有哪些方法可以改善氣喘？ 不論是身邊有親友罹患氣喘，或是本身正受苦於氣喘，都千萬不要錯過本文啦～讓我們一起來看看，改善氣喘的幾種方式！ 目錄
不可不知的氣喘食療法！吃對食物讓你對抗氣喘更有效～文章開頭馬上帶各位認識6大營養素，不僅有助於改善氣喘，對健康的好處多更多哦！ 益生菌益生菌對腸道的好處多多，這是眾所皆知的，但是為什麼多吃益生菌有助於改善氣喘呢？ 實際上，適量地攝取益生菌，能夠提升免疫細胞的活性，促進抗體的生成，有效提升免疫力，何止是氣喘，讓各種疾病都遠離你～ 可以參考連結文章：益生菌有助於氣喘治療？10款益生菌推薦！家中有氣喘兒的你不能不知道的事！ 小編精選了幾款推薦的益生菌保健食品，想要改善氣喘的人，千萬不要錯過這篇連結文章囉～ 魚油魚油中含有的Omega3不飽和脂肪酸，同樣具有提升免疫反應的功效，還能夠抑制體內發炎反應、以及過敏反應。例如：亞麻仁油、秋刀魚、鮭魚等食材中都含有豐富的Omega3，也可以選擇保健食品，補充日常飲食中不足的營養。 不妨參考連結文章：你不知道魚油還有這些好處！8大魚油推薦讓你吃得安心又健康～ 文中有小編推薦的幾款魚油保健食品，幫助你顧好全家人的健康。 鉀部分的氣喘藥物會導致體內的鉀過量流失，而當人體缺乏鉀時，不僅會對心臟及肌肉造成影響，適量地補充鉀也能夠提升肺功能，有效改善氣喘造成的夜咳等症狀。 維生素D維生素D對人體的免疫系統具有舉足輕重的地位，想要對抗外來的病菌或是過敏源，適量地攝取維生素D能夠助你一臂之力！不論是降低呼吸道感染的機率、調節血糖，通通難不倒它！想要補充維生素D，可以多吃雞蛋、鮭魚，鮮奶等食材。 詳細可以參考連結文章：吃什麼食物能補充維生素D？水果含有維生素D嗎？ 文中會告訴你如何補充維生素D，讓你透過日常飲食補充缺乏的營養素。 維生素C維生素C具有極佳抗氧化功效，能夠從自由基的手中保衛你的細胞，有效避免心血管及呼吸道的相關疾病，對於改善氣喘等過敏症狀也具有極佳的療效。例如：橘子、柳丁、奇異果、菠菜、花椰菜、紅棗、芭樂等食材中，都含有豐富的維生素C，市面上也有不少維他命C保健食品，想要吃得健康不傷身，就不要錯過連結文章：維他命C在什麼時候吃最有效？哪些食物含有維他命C？每日建議攝取量為多少？ 文中有詳細介紹正確的維他命C攝取量，尤其是想透過保健食品補充維他命C的人，更是不容錯過～ 鋅當人體缺乏鋅時，不僅免疫力會下降，也容易引發過敏、發炎等症狀，當呼吸道、或是腸道發炎時，也會大量地消耗鋅，建議多吃菠菜、空心菜、馬鈴薯、海鮮類或蛋奶類等，讓你擁有好鋅情～ 想要透過日常飲食補充鋅，那就不要錯過連結文章：想美肌美髮、補陽氣？你必須補充的含高鋅天然食物！ 另外，部分保健食品中也都含有鋅，挑選時不妨多加留意成分標示，幫助你攝取到更多的養分。 氣喘患者的3大飲食禁忌想要改善氣喘，除了適量地補充上述營養素，還要注意下列3點注意事項： 少吃糖以免誘發氣喘發作含糖的飲料、甜點總是讓人欲罷不能，但是你有想過那些精緻的甜點，就是引發你氣喘的元兇嗎？ 根據研究顯示，糖類會影響呼吸道黏膜的發炎反應，促進黏液的生成，進而提高氣喘的發生率，尤其是兒童更要特別注意，建議氣喘患者少吃糖類，以免誘發氣喘，甚至造成病情惡化。 少菸酒、改善生活習慣酒精飲品、以及香菸中含有的尼古丁等化學物質，對呼吸道及肺部的傷害是眾所皆知，此外，二手菸更是引發氣喘的因素之一，為了自己也為了身邊的人著想，建議各位癮君子早日戒菸戒酒，才能夠找回健康的身體。 蜂膠有助於改善過敏攏系假？！蜂膠又稱作「天然抗生素」，具有極佳的殺菌功效，適量地攝取有助於提升人體免疫力、促進血液循環，但是截至目前無止，都沒有任何研究能夠明確指出蜂膠有助於改善氣喘，甚至有部分研究顯示，服用蜂膠可能導致病情惡化，因此建議氣喘患者還是盡量少吃為佳。 並非所有益於人體的食材都能夠改善過敏體質，想要改善氣喘症狀，除了多吃前面提過的6大營養素，接下來還要告訴各位其他改善氣喘的方式，趕緊接著看下去吧～ 除了飲食調整，這些方法也可以改善氣喘！緊接著繼續跟各位分享其他有助於改善氣喘症狀的方式，搭配上述的飲食調整，效果更佳哦～ 什麼？！運動竟然能夠改善氣喘？雖然激烈的運動會引發氣喘，但是只要做對運動，不僅能夠活動筋骨，甚至有助於改善氣喘症狀哦！例如：游泳、慢跑、健走、韻律體操等間歇性的運動，不僅運動強度較低，也有助於調節呼吸，其中又以游泳最為推薦。但是籃球、足球、重訓、短跑等運動強度較高、且需要爆發力的運動則較不推薦。 除了運動的類型之外，事前的暖身及事後的緩和運動也非常重要，建議運動前先進行15～30分鐘的暖身運動，有助於調節肺部的空氣溫度，若空氣汙染情況嚴重、或是溫度及濕氣較低，視情況可以配戴口罩，以減輕呼吸道的負擔。運動時也要盡量用鼻子呼吸，減少用嘴巴換氣的機率，只要遵循上述的注意事項，就能夠減少因運動引發氣喘的機率、學習調節呼吸，有效改善氣喘症狀。 注意環境清潔，減少塵螨的生成塵螨喜歡潮濕的環境，尤其像台灣這種高溫潮濕的環境，更是塵螨的溫床。想要減少塵螨、避免氣喘發作，建議使用除濕機及空氣清淨機，有效清除空氣中的多餘物質，也不要忘了定期曝曬家中的衣物床單，盡可能地減少家中可能有的過敏源。絨毛玩偶、地毯、布置窗簾等布織製品容易孳生塵螨，如果家中有氣喘兒，不妨使用合成纖維、蠶絲等材質製的衣物家具，並勤加換洗，降低氣喘的發生率。 總結家中有過敏兒總是讓人放不下心，尤其身為家長，最不希望看到就是自己的骨肉受苦，本文提供了各種有助於改善氣喘症狀的方式，只要適量地攝取6大營養素，搭配運動、環境保持等方式，不僅可以降低氣喘的發生率，對於病情的改善也具有一定的幫助，有任何疑慮還請洽詢專業醫師，希望各位都能夠維持身體健康，早日擺脫氣喘兒的稱號～ 文章導覽撰文者
關於美容跟保養的疑問通通交給我，我是所有女性的好夥伴saru！精通各種健康知識及美體保養，30歲正是保養的黃金期，誰不想要青春永駐？就讓小編告訴你各種保養及健康的二三事吧～ 不時還會發佈一些來自日本的第一手美容保健資訊，讓我們一起活出健康與自信吧！ 執筆記事一覧 氣喘應該吃什麼？2. 攝取營養素助抗炎
除了攝取蔬果類之外，也應該食用富含Omega-3不飽和脂肪酸(Omega-3 Fatty Acids)的食物， 同樣具有抗發炎的好處，在鮭魚、鮪魚和胡桃等食物裡，可以找到該營養素的蹤跡。
氣喘什麼食物不能吃？①避免食用刺激性食物。 如辣椒、蔥、蒜、酒等辛辣刺激性食物，因刺激氣管粘膜，會加重咳嗽、氣喘、心悸等症狀，而誘發哮喘。 ②避免食用產氣食物。 如豆乾、豆腐、洋蔥、高麗菜、地瓜、韭菜、包心菜、綠花椰菜、青椒、芹菜、馬鈴薯、高糖類甜點、油炸類、啤酒、碳酸飲料：如汽水、可樂…等。
氣喘可以吃橘子嗎？◎如何預防氣喘發作？ 最好少吃香蕉（較甜）、橘子（偏寒性）、鴨肉（發物，易發炎）、甜食（脾濕生痰）及冰品（造成寒飲射肺）。
氣喘咳吃什麼？氣喘可以吃這些食物. 維生素D：奶類、蛋類，並多曬太陽。. 胡蘿蔔素：胡蘿蔔、地瓜、蕃茄、木瓜、芒果、枸杞、金針、空心菜、芥藍、菠菜、韭菜。. 鎂離子：蕎麥、小米、黑麥、燕麥、南瓜、皇帝豆、牛蒡、紅藻、昆布、羊栖菜、杏仁、腰果、胡桃、初榨橄欖油、椰子油、芝麻油、亞麻仁油。. |
氣喘要吃什麼食物？
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