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最近给学员做减脂饮食指导的时候，发现大家经常选择水果做零食，甚至有学员会有一餐只吃水果。这可能和从小爸妈就说要多吃水果蔬菜有关系吧。毕竟大家都想做乖孩纸。（笑）那到底水果在减脂期该吃么？该怎么吃？今儿就来给大家好好分析分析。先说结论1.减脂期，水果能不吃就不吃了；2.实在想吃，先要挑选种类，避开高含糖量 or 高GI or 高GL or 高热量的品种，摄入量每天不超过300g（买的时候就要注意量），分次少量慢速摄入；. 3.避免果汁、果干、蒸烤水果、水果蜜饯和水果罐头。什么是水果？水果，指多汁且主要味觉为甜味和酸味的可食用植物果实。分析减脂时候能不能吃，得先看看营养物质：多汁=水份多；甜味=糖分 Show
 Top 1: 减肥可以吃什么水果呢？ - 知乎作者: zhihu.com - 81 評分
描述: 最近给学员做减脂饮食指导的时候，发现大家经常选择水果做零食，甚至有学员会有一餐只吃水果。这可能和从小爸妈就说要多吃水果蔬菜有关系吧。毕竟大家都想做乖孩纸。（笑）那到底水果在减脂期该吃么？该怎么吃？今儿就来给大家好好分析分析。先说结论1.减脂期，水果能不吃就不吃了；2.实在想吃，先要挑选种类，避开高含糖量 or 高GI or 高GL or 高热量的品种，摄入量每天不超过300g（买的时候就要注意量），分次少量慢速摄入；. 3.避免果汁、果干、蒸烤水果、水果蜜饯和水果罐头。什么是水果？水果，指多汁且主要味觉为甜味和酸味的可食用植物果实。分析减脂时候能不能吃，得先看看营养物质：多汁=水份多；甜味=糖分
匹配搜索結果: 网页吃gi较高的食物，会让我们的血糖迅速升高，刺激多巴胺的分泌，让我们感到快乐，所以越吃越想吃，完全停不下来。所以日常建议多食用低gi水果，而选择高gi水果时请控制量，否则盈余的热量就会变成脂肪找到你。. 结论： 水果可以吃，要选择，要适量。 最后，有减脂需求的小伙伴请选择低gi水果 ... ...
 Top 2: 每天吃燕麦，为何不见瘦？你吃的燕麦真的能减肥吗？ - 知乎作者: zhuanlan.zhihu.com - 118 評分
描述: 燕麦是美国《时代》杂志评出的全球十大健康食物之一，而且还是唯一上榜的谷物食品。对健身人士来说，燕麦热量低且抗饿，是非常优质的主食。然而，很多人吃燕麦却不见瘦。其实市售的许多燕麦其实是隐藏的热量炸弹，“不知不觉中摄入的热量”才是最可怕的。自上次推送了《脂肪猖獗的季节，吃什么才能保持身材？》，人马妞一直接到小伙伴们提出的关于燕麦片的各种问题——市面上这么多燕麦产品，到底哪类可以减脂时期尽情享用？哪些是隐形的热量炸弹呢？到底怎么选？今天人马妞就给大家说说关于燕麦的那些事。本期内容1. 我们常说的燕麦到底是啥？. 2. 为什么健身党热衷吃燕麦？3. 哪些健康的燕麦值得推荐？4. 哪些燕麦是隐藏的热量炸弹
匹配搜索結果: 网页2. 为什么健身党热衷吃燕麦？ 燕麦中的β-葡聚糖属于一种可溶性膳食纤维，在体内不易被消化吸收，会带来满满的饱腹感，并且能减缓血液中葡萄糖含量的快速增加，是减肥期间非常优质的主食。 ...
 Top 3: CSDN博客-专业IT技术发表平台作者: blog.csdn.net - 59 評分
描述: 作者推荐 蒙娜丽宁更多精彩内容请关注微信公众号：「极客起源」，UnityMarvel创始人，企业内训讲师、IT畅销书作者，CSDN学院讲师，拥有多年软件开发经验和培训经验。主要著作包括《鸿蒙征途：App开发实战》、《Python从菜鸟到高手》、《Python爬虫技术：深入理解原理、技术与开发》，培训企业学员数千人。制作在线课程数千小时。更多视频课程，请访问我的B站：https://space.bilibili.com/477001733关注 李发展《iOS移动开发从入门到精通》图书作者，苹果商店热门应用《互动教程》开发者，互动教程网负责人。拥有16年的IT行业工作和教学经验，曾就职于知名外企，
匹配搜索結果: 网页csdn是全球知名中文it技术交流平台,创建于1999年,包含原创博客、精品问答、职业培训、技术论坛、资源下载等产品服务,提供原创、优质、完整内容的专业it技术开发社区. ...
 Top 4: 早餐为什么不能吃香蕉？ - 知乎作者: zhihu.com - 81 評分
描述: 早餐不能吃香蕉？空腹吃香蕉有损健康吗？有人认为，空腹时胃肠没有可供消化的食物，如果吃了香蕉会加速胃肠运动，加速血液循环造成心脏负担。嗯，关于这点，我只想说，在你早起空腹吃任何东西以前，你的肠胃都是没有食物消化的，而你不论空腹时选择吃什么都会增加胃肠蠕动。空腹吃香蕉血钾超标很多人觉得空腹吃香蕉会拉肚子有损健康，是觉得香蕉中含有大量的钾，空腹吃血液中钾含量超标，会导致出现嗜睡乏力，麻木等。正常人体血清中钾浓度只有3.5～5.5mmol/L，其余98%的钾贮存于细胞液内，香蕉中的钾含量大约是350-420mg/100g，普通成年人钾的推荐摄入量是2000mg每天，这么看来大量吃香蕉血液中
匹配搜索結果: 网页2015年5月5日 · 说不能一起吃的小伙伴， 你喝过香蕉牛奶嘛？ 所以，香蕉对健身和减肥的人有什么用？ 到底该不该吃？ ⭕适合健身减肥人的佳品. 尽管香蕉没有传言中那么神奇， 但它却是运动员赛间最方便快捷的补剂。 抑制食欲帮助减肥. 香蕉真的有助于减肥， ...
.gif) Top 5: 51LA - 领先的数据统计服务商作者: 51.la - 55 評分
描述: 51.LA网站统计V6全新升级推出统计分析平台51.LA网站统计V5老牌免费的网站统计平台灵雀应用监控平台提前发现网站潜在异常风险 查看更多2022-03-2451LA平台关于长期清理违规站点账号公告2022-06-14关于51.LA网站统计产品功能调整的公告2022-12-0751LA品牌墙logo征集令2022-11-24你的网站真的安全吗？2022-11-17@所有人 提升推广ROI的诀窍，你必须了解下！本站广告由赞助商提供，请谨慎鉴别，风险自担. 【闪电联盟】秒杀一切联盟. 诚邀站长合作实力播放器收量实力收一切资源Q：74467实力播放器收量诚信经营 最专业的视频. 实时结算高价收CPA和C
匹配搜索結果: 网页2022年3月24日 · 51la专注网站统计与数据分析行业20年，国内领先的数据统计服务商，以数据统计分析为核心，驱动产品设计与运营策略，深入挖掘用户和产品需求，赋能商业决策。旗下拥有51.la 网站统计等多个数据分析平台，目前累计超过千万应用提供流量统计服务，致力于为开发者及中小企业提供专业的数据服务 ... ...
Top 6: 减肥的时候，吃什么呢？ - 知乎作者: zhihu.com - 81 評分
描述: 长期健身，但没控制体脂。最近开始认真减肥，一个多月瘦了18斤，体脂从22%降到14%，分享点经验：1，减肥的核心是什么？一切减肥方式都需要制造能量缺口，也就是消耗的比摄入的多。2，消耗包括哪些？消耗包括运动消耗和基础代谢，节食会降低基础代谢，所以只节食到后面会达到一个平衡，你还是瘦不下去的，所以要增加运动消耗。3，怎么运动？有氧运动不能做太多，会消耗肌肉，而肌肉才是耗能大户。所以要多做力量训练，尤其是深蹲，硬拉这种涉及大肌群的运动。4，我们是怎么储存脂肪的？我们身体储存脂肪的原因是【血糖升高】→【胰岛素升高】→【胰岛素将血糖储存成糖原及脂肪来降低血糖】，所以，我们平时要尽量避免血糖升高，因为这
匹配搜索結果: 网页1，减肥的核心是什么？ 一切减肥方式都需要制造能量缺口，也就是消耗的比摄入的多。 ... 运动后大约2小时以内，你要吃能快速升血糖的食物，以及大量的优质蛋白质，同时极低的脂肪（脂肪会抑制胰岛素分泌，不利于恢复）。 ... 2.戒吃零食和宵夜， 应选食 ... ...
Top 7: 浙江的你，择偶的标准是怎样的？ - 知乎作者: zhihu.com - 94 評分
描述: 我是温州人，我也只能选温州人，还得找温州本地人，还得门当户对，双方父母相识，然后还得八字和，比我大四岁或者八岁，面相得有福气，大脸大鼻子大耳垂，生肖不能和我相克，母亲大人得喜欢，他还得喜欢孩子最好多生几个，接受我怀孕后辞职在家带娃他请保姆照顾我，婚后家里得有长期保姆，家里一定不能只有一套房.....这是我母上大人的想法，如果照她这标准我不得打一辈子光棍？然后我找了个不合规的人，他很体贴，能从我微信的啊哦嗯瞬间感受到我的心情不好，知道即使没结婚也要把工资给我，喜欢猫和做饭，知道为我努力赚钱，家里两套市区房，棒子长相，鼻梁特高然鹅母上大人直接问我他的生日，找道士算了一卦，连面都没见过，
匹配搜索結果: 网页知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容，聚集了中文互联网科技、商业、影视 ... ...
 Top 8: 32款低卡零食推荐，解救减肥贪吃的你！ - 知乎作者: zhuanlan.zhihu.com - 99 評分
描述: power crunch蛋白棒，一根约205卡. RUFFLES低脂原味薯片，28g约140卡 4月不减肥，7月徒伤悲！像我这样又贪吃又想瘦的人来说，戒掉零食太难了！所以我收集了32款比较适合减肥健身吃的零食，希望能拯救减肥又贪吃的自己！内容仅供参考～蛋白质薯片，一包约130卡味道和薯片很像，无油，蛋白质含量很高，热量低鸡胸肉肠，100克约130卡口感Q弹，完美代替普通香肠，价格不贵，淘宝上2包一般是80块左右power crunch蛋白棒，一根约205卡口感和威化饼是一模一样的，推荐野生树莓味，酸酸甜甜的Asahi朝日重置体重布朗尼 ，约33卡口感虽然没有正常布朗尼的那么松软，味道很不错，
匹配搜索結果: 32款低卡零食推荐，解救减肥贪吃的你！ · 蛋白质薯片，一包约130卡 · 鸡胸肉肠，100克约130卡 · power crunch蛋白棒，一根约205卡 · Asahi朝日重置体重布朗尼，约33卡 · 即食 ...32款低卡零食推荐，解救减肥贪吃的你！ · 蛋白质薯片，一包约130卡 · 鸡胸肉肠，100克约130卡 · power crunch蛋白棒，一根约205卡 · Asahi朝日重置体重布朗尼，约33卡 · 即食 ... ...
 Top 9: 减肥期间解馋可以吃的零食有哪些? - 知乎作者: zhihu.com - 94 評分
描述: 朋友，你减肥吗？你减肥的时候想吃零食吗？“我任何时候都不想吃零食，可是减肥的时候，真的超想吃诶！”好不容易减一点肉，吃两口轰的一下就又胖了那么#减肥期真的吃一点零食就长胖吗##减肥期吃点零食就所有的努力付诸东流吗#. 当然不是的！虽然在减肥期我们要减少零食的摄入量，但这并不意味着要绝对的杜绝零食。嘻嘻，怎么吃零食，让小Try我来教你！要减肥的小伙伴应该有一个常识：要想不长胖，就要使自己的摄入量 < 消耗量。消耗量，可以通过个体的基础代谢量、运动量及食物热效应相加获得；摄入量…宝宝不会算怎么办！到底怎么算？！既然你诚心诚意的发问了，那我就大发慈悲的告诉你！. 朋友，你听说过营养成分表吗？▲图源
匹配搜索結果: 自从看了这篇帖子，真的以为吃这些零食不会胖，并且我有减肥36斤的强大自信支撑就买了一堆这里推荐的低卡零食，豆乳饼、不二家红派、泰国格力高、沙巴哇综合果蔬干…速度复 ...减脂期间有什么低卡零食推荐？减肥时能吃什么零食？减肥真的要戒零食吗?但是嘴巴好寂寞，有没有适合减肥期的零食？www.zhihu.com站内的其它相关信息自从看了这篇帖子，真的以为吃这些零食不会胖，并且我有减肥36斤的强大自信支撑就买了一堆这里推荐的低卡零食，豆乳饼、不二家红派、泰国格力高、沙巴哇综合果蔬干…速度复 ...减脂期间有什么低卡零食推荐？减肥时能吃什么零食？减肥真的要戒零食吗?但是嘴巴好寂寞，有没有适合减肥期的零食？www.zhihu.com站内的其它相关信息 ...
 Top 10: 吃货们的减肥福利！在减脂期间也可以吃的「低卡零食」清单作者: girlstyle.com - 457 評分
描述: 吃货们的减肥福利！在减脂期间也可以吃的「低卡零食」清单，就连奶茶也可以让人越喝越瘦！ 吃货们的减肥福利！在减脂期间也可以吃的「低卡零食」清单，就连奶茶也可以让人越喝越瘦！ 减肥期间绝对不可以碰零食？只要选择低卡无糖的零食即使在减脂期也可以放心的吃哦！减肥最难受的事一定是是戒掉零食啦，现在有了低卡零食的陪伴可以解馋又不怕胖！这里推荐大家8款好吃又不胖的零食，可以放心的吃完全不会有愧疚感，因为热量超低无糖还可以有饱腹感。追剧时候最容易让人想要咀嚼东西了，有了这些低卡零食和小甜点，嘴馋时再也不用忍住可以放心的开吃啦～. 1、WonderLab 代餐奶昔 减脂期喝奶茶竟然还可以越喝越瘦
匹配搜索結果: 2021年8月22日 · 1、WonderLab 代餐奶昔 · 2、Miniso 水果干/蔬菜干 · 3、Vitao 全麦无糖饼干 · 4、Popcorners 玉米片 · 5、Narisup 豆乳饼干 · 6、Asahi 粗粮水果饼干 · 7、 ...2021年8月22日 · 1、WonderLab 代餐奶昔 · 2、Miniso 水果干/蔬菜干 · 3、Vitao 全麦无糖饼干 · 4、Popcorners 玉米片 · 5、Narisup 豆乳饼干 · 6、Asahi 粗粮水果饼干 · 7、 ... ...
 Top 11: 原创减肥期间，可以吃的几种解馋零食，你吃对了吗？ - 搜狐作者: sohu.com - 119 評分
描述: 原创 减肥期间，可以吃的几种解馋零食，你吃对了吗？ 原创 减肥期间，可以吃的几种解馋零食，你吃对了吗？ 2021-08-25 13:12 来源: 增肌减脂好身材需要平时的自律，胡吃海喝会让你的身材不知不觉发胖起来。减肥期间，我们要少吃零食，尤其是各种高糖分、过度加工的食物，各种膨化食品都是高热量的来源，制作过程中也加入了各种化学物质，不利于身体健康，还会让你发胖。. 垃圾食品包括各种蛋糕、曲奇、巧克力、薯片、爆米花、罐头、雪糕等食物，我们要尽可能地避开，学会健康饮食，才能控制卡路里摄入，减轻身体负担，让你更快瘦下来。那么，减肥期间，当你想吃零食的时候，吃哪些零食才不会影响减肥效率呢？我
匹配搜索結果: 2021年8月25日 · 1、原味坚果. 坚果类的食物富含着很多的蛋白质，以及身体所需的不饱和脂肪酸，我们可以在减肥期间适当的吃一点核桃、葵花籽之类的坚果。 · 2、苹果 · 3、全 ...2021年8月25日 · 1、原味坚果. 坚果类的食物富含着很多的蛋白质，以及身体所需的不饱和脂肪酸，我们可以在减肥期间适当的吃一点核桃、葵花籽之类的坚果。 · 2、苹果 · 3、全 ... ...
 Top 12: 减肥可以吃什么零食？| 10 种零食让你吃了不发胖 - - 姐妹加油站作者: gogosister.com - 139 評分
描述: 减肥可以吃什么零食 ？是目前最多人询问的其中一道问题。减肥期间最痛苦的是什么？为什么那么多人口声声说要减肥可是10个人总有8个都失败？因为大家都败在管不住嘴巴，真的太嘴馋了！那到底减肥可以吃零食吗？要我给意见，我会告诉你：如果你想要很快看到效果，并且又很有自制能力的话，就不要吃吧！想要减肥却控制不住嘴？减肥可以吃什么零食 ？5 种方法让你吃零食不发胖减肥可以吃什么零食 ？10 种减肥零食推荐减肥一定要避免的零食减肥可以吃什么零食总结想要减肥却控制不住嘴？可是天底下有多少个人能够克制得住吃的欲望呢？只要你一走出家门，琳琅满目的零食摆放在货架上。上网购物又一堆色彩缤纷的零食虏获你的视线，可是你却说
匹配搜索結果: 2020年4月3日 · 10 种减肥零食推荐 · 1. 希腊酸奶加覆盆子Greek Yogurt With Raspberries · 2. 毛豆Edamame · 3. 苹果配乳酪Apple Slices With Cheese · 4. 坚果Nuts · 5. 黑 ...2020年4月3日 · 10 种减肥零食推荐 · 1. 希腊酸奶加覆盆子Greek Yogurt With Raspberries · 2. 毛豆Edamame · 3. 苹果配乳酪Apple Slices With Cheese · 4. 坚果Nuts · 5. 黑 ... ...
 Top 13: 减肥期间能吃的零食有哪些? - 小红书作者: xiaohongshu.com - 99 評分
描述: 檀小瘦赞·61. 减肥期间，忍不住想吃零食怎么办？红色零食➡️以碳水化合物为主、混合脂肪、高 GI、 深加工。每100克能量超过 2000千焦（477.8大卡）的食物，精制碳水化合物占到 40% 以上且脂肪含量也不低的食物，以及所有的含糖饮料… 黄色零食➡️杂粮饼干、麻辣鸭脖、调味酸奶、果汁… 绿色零食➡️一类是烘烤坚果，不加盐和糖；一类是奶制品，鲜牛奶、酸奶，不调味；还有一类是完整的水果，或者不加调味品的水果干。此外，简单加工的魔芋丝、豆浆等天然食品… 绿色饮料➡️茶、黑咖啡、无糖苏打水、牛奶，绿豆汤、乌梅汤、山楂水、水果茶，豆浆…. 备足绿色零食，让你最大程度享受生活里的小乐趣，生活是自己的
匹配搜索結果: 减肥期间，忍不住想吃零食怎么办？ 红色零食➡️以碳水化合物为主、混合脂肪、高GI、 深加工。每 ...减肥期间，忍不住想吃零食怎么办？ 红色零食➡️以碳水化合物为主、混合脂肪、高GI、 深加工。每 ... ...
Top 14: 「減肥零食」怎麼挑？20個嘴饞時可以吃的鹹食小點！從爆米花到薯 ...作者: womenshealthmag.com - 205 評分
描述: Minno 視爆米花為洋芋片的絕佳替代品。它能滿足你對鹹味及脆脆口感的渴望，每杯約有 30 卡路里的熱量！ 她說：「如果你想增加其他風味，將爆米花放在平底鍋裡，加入特級初榨橄欖油和大蒜、迷迭香或辣椒等不同的香料。」Lisa Mikus 說：「地瓜鉀含量高，是一種天然利尿劑，豐富的纖維可以幫助你保持更長時間的飽足感。」 地瓜中的複合碳水化合物消化較緩慢，不會使你的血糖快速升高。將一小片切成薄片的地瓜（帶皮）放入碗中，加入一湯匙柳橙汁、一茶匙橄欖油和 1/8 茶匙墨西哥辣椒粉，用400度烤30分鐘，將它們從烤箱中取出後立即撒上少許鹽。對於那些喜歡鹹味和酥脆口感的人來說，這是另一種選擇，而且你可以在
匹配搜索結果: 2022年11月2日 · 「減肥零食」怎麼挑？20個嘴饞時可以吃的鹹食小點！從爆米花到薯條滿足你的慾望 · 1. 海鹽有機爆米花. popcorn in a pastel blue bowl · 2. 烤地瓜片配 ...2022年11月2日 · 「減肥零食」怎麼挑？20個嘴饞時可以吃的鹹食小點！從爆米花到薯條滿足你的慾望 · 1. 海鹽有機爆米花. popcorn in a pastel blue bowl · 2. 烤地瓜片配 ... ...
 Top 15: 17種減肥零食推薦，減肥不吃零食下班3個雞排下肚 - 健康好簡單作者: justgandan.com - 127 評分
描述: Last Updated on 2022 年 3 月 11 日 by maple對抗肥胖的你，為了減掉肚子的肥油，很努力的在自己的早餐、午餐、晚餐這三大餐狠下心來減少份量，而這往往會導致以下局面，8點吃完早餐後，10點就開始餓肚子了，好不容易熬到了中午，中午也用了超強意志力堅持下去，只有吃了半份便當，但是不爭氣的肚子在下午3點又開始咕嚕咕嚕的叫起來，終於忍到了晚上可以吃晚餐囉，本來預計晚餐要買份水果沙拉的你，在回家路上聞到路邊便當店炸雞排味，熬過一家、兩家、三家、四家….最後，第五家時，心裡想著反正今天早餐、午餐沒什麼吃，吃個雞排應該還好吧？走進雞排店裡，大喊著「老闆，我要3個雞排，不要切、要
匹配搜索結果: 2022年3月11日 · 17種減肥零食推薦，減肥不吃零食下班3個雞排下肚 · 零食1.堅果類 · 零食2.海苔 · 零食3.愛玉 · 零食4.仙草 · 零食5.豆花 · 零食6.蒟蒻片 · 零食7.地瓜 · 零食8.優 ...2022年3月11日 · 17種減肥零食推薦，減肥不吃零食下班3個雞排下肚 · 零食1.堅果類 · 零食2.海苔 · 零食3.愛玉 · 零食4.仙草 · 零食5.豆花 · 零食6.蒟蒻片 · 零食7.地瓜 · 零食8.優 ... ...
 Top 16: 減肥也想吃零食？10款熱量不到150卡、好吃又健康的「低卡零食」推薦作者: harpersbazaar.com - 175 評分
描述: Jamie GrillGetty Images你是零食餅乾控？壓力大就會特別想要吃零嘴？或是正值減肥期卻又嘴饞想吃正餐以外的零食甜點？空有醣份和熱量的零食向來被視為是健康和減肥大忌，但有時候為了怕胖而強忍口腹之慾，最後受不了反而會吃更多！與其如此，倒不如適時放過自己一下，但記得慎選相對健康的低脂、低醣、低卡零食，並且別過量，盡量選在白天活動量大的時段食用，以減少熱量和脂肪囤積。. 我們為你特搜美味兼具健康的減醣低熱量零食，讓你偶爾面對龐大壓力想吃點東西放鬆心情，或是昏昏欲睡的下午想來點零食提振精神，甚至是節食減肥的期間肚子餓、或是失去動力想小小放縱一下，都能放心吃，享受吃零食帶來的愉悅紓壓感，
匹配搜索結果: 2021年6月1日 · 綿密的濃湯裡加入許多大粒玉米，真材實料，口感就像手工現煮般美味！內含12g在減重期間更加需要的蛋白質，可幫助維持長時間的飽足感。 廣告- 內 ...2021年6月1日 · 綿密的濃湯裡加入許多大粒玉米，真材實料，口感就像手工現煮般美味！內含12g在減重期間更加需要的蛋白質，可幫助維持長時間的飽足感。 廣告- 內 ... ...
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Top 16 减肥 能吃 什么零食 2023
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