腿部血液循环不好

建议去康复中心评估后进行专业的物理康复，

柔和点的，瑜伽，普拉提都可以：

拉伸对所有人来说都是很重要对，可以有效的缓解身体僵硬疼痛，释放疲劳，下面8张下身拉伸姿势，快试试吧！

广角式

涉及的肌肉：内收肌、腘绳肌。

仰卧脊柱扭转式

涉及的肌肉：臀部和腹外斜肌。

简易单腿前屈式

涉及的肌肉：腘绳肌。

蝴蝶式

涉及的肌肉：内收肌。

怀抱婴儿式

涉及的肌肉：髋屈肌。

坐立鸽子式

涉及的肌肉：前胫骨。

前屈折叠式

涉及的肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。

冲刺式

涉及的肌肉：腰部肌肉和股四头肌。

你之前拉伸对了吗？对于拉伸，每个体式保持10到30秒，可以多重复几次，以自己是舒适为准，赶快试试吧！

下蹲是练习下部的锻炼：

现在，我们开始使用小编带来的6种深蹲变化：

1.下蹲行走

从你的脚开始，臀部宽度分开，脚趾指向前方。保持蹲姿，保持胸部和核心接合。向前走四步，向后走四步，重复一次。尝试在保持低下蹲位置的同时做出这些步骤。

2.下蹲踮脚

从肩膀宽度开始，脚趾指向外侧。保持蹲下，向上和向下抬起你的右脚跟，然后是你的左脚后跟。

3.下蹲腿伸展

从你的脚开始，臀部宽度分开，脚趾指向前方。蹲下，当你上来时，将你的右腿踢回去，就像你试图推开你身后的门一样。一如既往，务必保持核心的平衡和控制。当你向下降到下蹲位置时，将右腿向下。现在，在左侧执行。

4.青蛙深蹲

从肩膀宽度开始，脚趾指向外侧。蹲下好看和低，直到你的指尖触地，同时保持平坦的黑色。然后伸手抬起头顶向天空跳起来。柔软的膝盖处于下蹲位置，手指触地。注意：如果指尖无法向前倾斜而没有过度向前倾斜，在你的极限范围内工作，尽可能地向下伸展！

5.三向跳蹲

从双脚并拢开始，脚趾指向前方，膝盖不要接触。蹲到一个狭窄的深蹲位置。然后跳到空中，以柔软的膝盖在正常的下蹲姿势着陆。再一次，跳到空中，用柔软的膝盖在一个深蹲下（脚肩宽度分开，脚趾朝外）。然后蹲下来回到正常的下蹲，然后回到狭窄的深蹲。

6. 木板下蹲

从站立位置开始。将双手放在地上，将双脚跳回到手上的高木板位置。当你跳回到木板位置时，确保背部没有弯曲。然后将脚向前伸出双手，脚趾指向外侧。保持在低矮的下蹲姿势，只抬起你的上半身。将双手放回脚之间的地面上并重复！

现在，让我们谈谈如何将这些练习纳入您的下一天锻炼。您可以选择一个或两个并将它们添加到当前例程中。或者，您可以将它们全部用于完整的腿部日锻炼。每次运动重复10-20次（取决于你的健康水平），两者之间稍作休息。在最后一次运动结束时休息2-3分钟并重复3-5轮。

下肢血液循环不好该怎么缓解呢

如果我们的腿部血液不能循环的话，那么腿部太长时间不活动了，导致血液凝固了，这样的情况下是很容易出现腿部发麻，或者是一动就会引起异常的现象，腿部发麻跟血液不能循环是有很大关系的，在促进自己腿部血液循环的时候必须要合理给自己选择方式，来改善自己腿部会有发麻的现象，那么如何来促进腿部的血液循环呢?

目录 1.下肢血液循环不好该怎么缓解 2.腿部初老症状表现你有吗 3.怎么促进腿部血液循环 4.4个小妙招促进血液循环 5.上班族久坐成疾敲响警钟

1下肢血液循环不好该怎么缓解

久坐办公室的人双腿由于长时间不运动就会导致腿部血液不循环，这样腿部就容易水肿起来。那办公室白领应该怎么减肥好呢?在这里我就为大家推荐一套六步办公室瘦腿操，简单易学，可以有效促进腿部的血液循环。办公室瘦腿操属于一种运动，可以带动全身的血液循环。

方法/步骤

1因为上班族每天要坐八个小时，所以下半身会觉得越来越酸，双腿也会出现肿胀的现象，这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了，现在开始，饭后一小时后坚持锻炼双腿，抬腿或是压腿都可以。这样能使其变得更加纤瘦窈窕，从而达到瘦腿效果。

2双腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度约40-50公分的为最佳。扭转时，腹部要用力。

3坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。

4椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽量将脚底贴在墙壁上，双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。

5坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。

6吸气，脊椎向上延伸挺直。吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。停留3-5个呼吸，身体回正，换另一边动作。腹部用力，视线看斜后方。反复练习上述运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让其远离身体赘肉，从而瘦出性感，以达到减肥效果。

注意事项

冬季想要快速瘦腿尤其是久坐办公室的白领们，可以尝试着做做上面这套办公室瘦腿操，不用去外面做专门的瘦腿运动，在办公室里多多做这些运动就能有效瘦腿，真是方便。以后也不用为了，能穿上漂亮的打底裤和雪地靴而发愁了。

2腿部初老症状表现你有吗

症状1：小腿肿胀

长期久坐的女性，血液循环不好会容易导致小腿肿胀，若不加强运动小心脑血管病和肾脏病来敲门。

症状2：双腿发凉

双腿发凉大多血液循环不好，气血不通造成的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的，也可能和腰椎间盘病变有关。

症状3：频繁抽筋

如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。

症状4：静脉曲张

女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。

如何缓解腿部初老症状?

一、注意保暖(防止腿部受凉)

千万别让腿部受凉，受凉腿部容易抽筋，每日可用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。

二、多晒太阳(预防骨质疏松)

不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

三、穿着宽松(促进血液循环)

不论是年轻女性还是老年人都建议穿着宽松的裤子和鞋，能够促进血液循环，过紧的压迫易导致静脉曲张。

3怎么促进腿部血液循环

通常，我们发现腿抽筋就会想到是缺钙，因而仿佛缺钙是导致腿抽筋的唯一病因。这是因为缺钙确实会引起腿抽筋。但引起老人腿抽筋的原因很多，有相当一部分与腿部血液循环不良有关。 老年人多有动脉粥样硬化，使得血管变窄，因而供血不足、循环不畅的情况较为普遍。

当人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部血液循环维持正常，代谢产物能及时被血液带走。当人在休息或睡眠时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，这些代谢产物积聚于腿部肌肉中达到一定浓度时，就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。 由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失，会出现骨质疏松，补钙是很有必要的。但老人因血管发生动脉粥样硬化、循环不好而引发抽筋，光靠补钙是不行的，必须选用一定的药物治疗动脉粥样硬化，改善循环才会有效。

对于老年人腿抽筋的治疗，除了补钙外，还要注意改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，如脂肪沉积、细胞增生等，促进微循环，从而改善血流供应与运行。可在医生指导下服用维生素E、川芎等药物，同时还需积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。

日常饮食中，除了多进补含钙丰富的瘦肉、蛋、奶制品外，还要注意每日维生素C的摄入，新鲜蔬菜和水果中可以充足获得，这样荤素搭配得当，酸碱代谢才会趋于平衡，更减轻了微循环的代谢负担。

如何来促进腿部的血液循环，那么如果大家按照我们所说的方式来试试的话就可以让自己的血液循环得到更好的改善，促进自己血液循环的时候还可以选择多运动的方式来改善，运动才可以促进血液循环，并且效果还十分突出，如果是白领，平时老是会有腿部发麻或者是异常现象就要多起来走动走动。

44个小妙招促进血液循环

1、每天用冷水喷洒身体

每天清晨和晚间，用一束冷水从脚趾开始喷洒直到大腿根部。此方法对促进血管收缩能产生立竿见影的效果。

2、停止穿紧身衣

请尽量不要穿让人感到束缚的紧身衣，它会阻碍血液的正常循环。

3、将床脚垫高10厘米

不要只用垫子将床垫高，这会严重损伤背部。最好的方法是垫高床脚，而不是垫高床垫。即使不觉得腿部沉重，这个方法也不会产生负面作用。

4、逃离高温

避免用热蜡脱毛，远离蒸汽房及能够扩张静脉的高温按摩浴缸。

5上班族久坐成疾敲响警钟

最好的运动其实很简单——站起来。每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰!

久坐不动，这是办公一族健康的头号大敌。“上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态。

久坐对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。

久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛。久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

久坐者极易肥胖。久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。

久坐可引起心肌衰弱

久坐可引起心肌衰弱。因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。

久坐使血液循环不良静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或血便等，长此以往还将导致贫血。

久坐的人胃不好，人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。

久坐不动还会造成精神压抑。由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。

最好的运动其实很简单——站起来。站起来伸个懒腰、站起来看会儿窗外、站起来打个电话、站起来倒杯热水……每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰!