作者gn7722 (腳很痛) 看板FITNESS 標題[討論] 168斷食法的時間疑問? 時間Sat Feb 27 18:35:07 2021 想請教大家 16-8斷食法的時間性 我如果提早吃完,可以提早計時嗎 比如說我12-20是進食時間,20-12是禁食時間 如果我18時就開始不吃了,隔天可以10點就吃嗎? 或是可以隔天12時吃飯當成禁食18小時? ---- Sent from BePTT on my iPhone 11 Pro Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.142.199 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1614422110.A.D5F.html 推 justsay: 當然是照實際進食時間去算阿 空腹空起來 02/27 18:43 推 FarkU: 我的觀點是可以,間歇性斷食比較重視能斷多久。 02/27 18:48 推 Muratlo: 照實際時間吃,來計算間隔,吃原形食物,儘量避麵包餅乾 02/27 19:02 → Muratlo: 糖果手搖,適當運動,一個月內會瘦 02/27 19:02 推 dogbydog: 沒用 02/27 19:11 → s210633: 只要空腹超過12小時就有斷食效果,只是時間拉越長效果越 02/27 21:44 → s210633: 明顯…不用一定要16小時整 02/27 21:44 推 ills: 我是固定同一時間區間第一餐,早吃完最後一餐就當作延長 02/27 22:33 推 omanorboyo: 養成習慣看固定吃哪兩餐就好 不需要算太精準 02/28 00:28 推 cosy: 當然可以 02/28 00:42 → eno4022: 斷食時間如果能拉長當然更好啊 02/28 01:31 → eno4022: 你如果懂斷食的意義何在就不會問這種問題了 02/28 01:31 推 Limitskyz: 當然可以 別傻傻的被時間綁住 02/28 02:23 推 cashko: 可以 02/28 02:39 推 taipoo: 斷食時間長,效果會很明顯 02/28 03:56 推 yurikim: 呵 先吃滿TDEE再來看有沒有奇效 02/28 10:44 推 evie1204: 我假日都還刻意晚吃 03/01 14:38 → evie1204: 直接拉長變20/4 03/01 14:39 推 themost: yuri講到重點,每天吃的內容不變,那168到底有沒有奇效呢 03/02 17:04 → patty0702: 可以啊 提早吃完就開始算時間 03/02 21:07 推 jackyzhou: 斷食重點不在減肥吧 在於改善胰島素阻抗跟細胞自噬。減 03/02 21:21 → jackyzhou: 脂只是附加的 讓你達到熱量赤字 03/02 21:21 → FarkU: 吃的夠也不一定會熱量赤字 03/03 00:57 推 gibishow: 168只是一個比例,能拉長更好 別專注在數字上 03/04 15:11 → akino: 過午不食就好了,第一餐要吃簡單好消化的東西 03/04 16:53 推 roy890430: 這是一種妥協 03/31 16:32 作者PO12S1F (MOMO) 看板WomenTalk 標題[閒聊] 168斷食法真的有用嗎? 時間Tue Jul 20 14:56:17 2021 168斷食法已經流行一陣子了 最近自己也開始在執行168 同時搭配211餐盤法 目前持續了約兩週真的感覺蠻輕鬆的 對於運動懶人來說已經算是很無痛的減肥法了哈哈哈 希望可以早日看到成效啦 是說大家覺得輕斷食減肥法有用嗎~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.34.195 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1626764179.A.79F.html 推 tt6380: 演算法比較好 都有「法」180.217.208.219 07/20 14:58 推 ccyaztfe: 有用啊 111.71.14.255 07/20 14:58 推 chigo520: 覺得跟減少熱量攝取沒什麼差別只是一天 101.10.19.51 07/20 14:59 → chigo520: 兩餐比較容易降低熱量攝取而已 101.10.19.51 07/20 14:59 推 Muratlo: 有用~~ 1.34.13.238 07/20 15:01 → transiency: 光沒辦法吃零食就很有差 112.78.78.56 07/20 15:01 推 wendyks234: 有用~114.137.151.153 07/20 15:01 推 t81511270: 有用 我吃16 睡8小時 114.41.106.198 07/20 15:21 → t81511270: 要吃得健康乾淨 + 吃飽 114.41.106.198 07/20 15:22 → Loraiba: 有效,3個月掉8公斤 114.39.183.85 07/20 15:23 推 sylvia25856: 從小就沒吃早餐的習慣 也不會吃宵夜 27.52.11.231 07/20 15:24 → sylvia25856: 吃點心 等於一直以來都是168 我也沒 27.52.11.231 07/20 15:24 → sylvia25856: 比較瘦XD 27.52.11.231 07/20 15:24 推 katanakiller: 有啊 現在舊褲子都穿不下一定要用皮223.139.184.177 07/20 15:29 → katanakiller: 帶了223.139.184.177 07/20 15:29 推 leinru: 有效,半年10公斤,不碰甜食飲料118.163.160.178 07/20 15:29 推 blackrain: 有用啊,對胃也比較好 223.141.33.179 07/20 15:40 推 cheer777: 本來飲食習慣就類似168的人不會因此而比111.241.106.105 07/20 15:54 → cheer777: 較瘦啊…111.241.106.105 07/20 15:54 → cheer777: 是本來沒有168,後來改變飲食習慣了,才111.241.106.105 07/20 15:55 → cheer777: 會比原本的自己瘦111.241.106.105 07/20 15:55 推 airlow: 有用,重點是沒吃消夜差很多 210.69.40.253 07/20 15:56 → peacesignv: 一個月沒吃宵夜只瘦一公斤 啊啊啊好沮118.160.146.182 07/20 16:03 → peacesignv: 喪118.160.146.182 07/20 16:03 推 jiashin0407: 沒用 本來就沒吃宵夜+體重沒超重 101.10.8.5 07/20 16:03 → jiashin0407: 有氧+重訓+飲食控制比什麼斷食都有用 101.10.8.5 07/20 16:04 → jiashin0407: 也沒那麼痛苦(對我來說 101.10.8.5 07/20 16:04 推 omhhsib0719: 跟亂吃的時候比有瘦啦,不過沒有配合 1.157.69.186 07/20 16:11 → omhhsib0719: 運動的話很慢就是了 1.157.69.186 07/20 16:11 推 mooswim: 實行168好久惹 單純就為了身體健康而已 114.137.39.87 07/20 16:12 → ymx3xc: 我大約花10個月 瘦22公斤 覺得很輕鬆啊 1.165.40.72 07/20 16:20 → ymx3xc: 現在我除了戒糖 戒奶(乳糖不適)也不太忌口 1.165.40.72 07/20 16:21 → ymx3xc: 瘦不下來 我覺得比較可能的情況是 1.165.40.72 07/20 16:22 → ymx3xc: 在168的過程中 沒有足夠的決心控制飲食 1.165.40.72 07/20 16:23 → ymx3xc: 例如戒糖 戒精緻澱粉 只吃清淡的原型食物 1.165.40.72 07/20 16:23 → ymx3xc: 很多人168的觀念是 進食期間不忌口隨意吃 1.165.40.72 07/20 16:24 → ymx3xc: 這樣當然不會瘦 還可能會更胖. 1.165.40.72 07/20 16:25 推 ccyaztfe: 斷食也是一種飲食控制啊 111.71.14.255 07/20 16:25 → ymx3xc: 因為說穿了 這樣子只是改變進食時間而已 1.165.40.72 07/20 16:25 → Doluudala: 無法實行 101.12.41.37 07/20 16:25 → ymx3xc: 而沒有改變進食內容 來加強力道減肥. 1.165.40.72 07/20 16:26 → ymx3xc: 當然也就覺得沒效. 不付出犧牲 怎可能會瘦 1.165.40.72 07/20 16:27 推 RaiGend0519: 吃進去的 > 動出來的一樣肥 61.223.0.91 07/20 16:30 → whoismama: 還是有效,讓腸胃休息很重要 123.193.3.45 07/20 16:31 → dalin59: 有用,但妳還是要控制吃下去的量,不是 36.233.168.141 07/20 16:39 → dalin59: 那八小時就能大吃大喝 36.233.168.141 07/20 16:39 推 emafish: 有效耶,四個月減16公斤 223.140.66.176 07/20 16:42 推 tommy40912: 沒成效的大多數是吃不對吧 39.12.193.80 07/20 16:54 推 aJan5566: 體脂28,目前成效一個月5% 60.249.180.239 07/20 16:55 → liaojoe0605: 蠻有效的 對腸胃也比較好 49.217.47.49 07/20 17:08 推 cp120420: 我實施168反而胃變差 可是是蠻有效的 111.83.10.5 07/20 17:13 推 shiiba: 基本上就是少吃一餐,但前提是其他兩餐跟 42.76.8.172 07/20 17:26 → shiiba: 平時一樣不再增加,我自己是有效 42.76.8.172 07/20 17:26 推 cuiudshaos: 改一天三餐之後身體變好很多 給你參考 39.11.41.149 07/20 17:33 → cuiudshaos: 不要見樹不見林 39.11.41.149 07/20 17:33 → cuiudshaos: 體脂不是一切 應該檢視自己的生活 39.11.41.149 07/20 17:33 推 dooshbag: 如果真的是個胖子(體脂肪超過30%再來123.193.192.253 07/20 17:35 → dooshbag: 說自己是胖子)那168初期一定有用 不過123.193.192.253 07/20 17:35 → dooshbag: 沒多久就會撞牆 接下來就要改變飲食 只123.193.192.253 07/20 17:35 → dooshbag: 要循序漸進不要突然改變太大都不會太痛123.193.192.253 07/20 17:35 → dooshbag: 苦 不過就是要時間 沒毅力就沒救123.193.192.253 07/20 17:35 推 AgnespB: 很有效 112.78.86.99 07/20 17:39 推 codingM: 這兩個搭配效果應該很好 223.136.7.224 07/20 17:40 推 cyhung97: 還是熱量赤字才有效 1.165.212.204 07/20 17:41 → joy25881371: 很有用 瘦15公斤了 111.82.17.29 07/20 17:43 → TTPP: 很有用,三個月瘦8kg 101.9.235.15 07/20 17:45 → FK84288: 半年10公斤 而且沒忌口 過得很快樂180.214.190.192 07/20 17:49 → GameEnd: 大家好猛 118.168.76.119 07/20 17:50 推 zjacky16: 三個月瘦11公斤,給你參考223.137.130.156 07/20 18:06 推 Gytr: 16/8主要目的是調節胰島素 yt有一個醫生有介 223.137.149.64 07/20 18:10 → Gytr: 紹機轉可以去看看 當然在進食的8小時中也要 223.137.149.64 07/20 18:10 → Gytr: 控制 蛋白質要吃足夠 碳水跟脂肪再自己調配 223.137.149.64 07/20 18:10 → Gytr: 最重要是要搭配運動 提高肌肉量 肌肉量高基 223.137.149.64 07/20 18:10 → Gytr: 礎代謝就高 減肥效果會更好 223.137.149.64 07/20 18:10 → devilmanamon: 運動才是重點 一堆人不動才在叫沒 39.9.195.147 07/20 18:20 → devilmanamon: 效 39.9.195.147 07/20 18:20 → cyclones0909: 沒用 但覺得我因該是吃不夠 早餐不 27.246.34.138 07/20 18:21 → cyclones0909: 吃 午餐吃半顆花椰菜加無鹽蒸雞胸 27.246.34.138 07/20 18:21 → cyclones0909: 肉一片 晚餐吃關廟麵一份扮一點醬油 27.246.34.138 07/20 18:21 → cyclones0909: 這樣吃了兩個月 反而胖了三公斤 27.246.34.138 07/20 18:21 → cyclones0909: 每天餓個半死外 結果還胖了 27.246.34.138 07/20 18:22 推 blue12568: 168的用意就只是為了升糖素和胰島素的 114.137.255.27 07/20 18:24 → blue12568: 分泌交互作用穩定,沒有控制熱量 168幾 114.137.255.27 07/20 18:24 → blue12568: 天都沒用 114.137.255.27 07/20 18:24 推 JYHuang: 可以吃一輩子的話算有效 220.142.208.18 07/20 18:24 推 shadow92021: 有效,我2個月掉4公斤223.140.201.234 07/20 18:38 推 underurworld: 有用 兩個月六公斤 低碳高蛋白飲食+ 49.217.195.150 07/20 18:45 → underurworld: 在斷食期運動 49.217.195.150 07/20 18:45 → seekwindows: 我覺得臉變很癱 沒精神 106.105.86.8 07/20 18:58 推 peggy91522: 真的有用 114.38.64.16 07/20 19:01 推 ChiaChi2018: 有的人有用有的人沒用 平常飲食紊亂 1.200.20.253 07/20 19:02 → ChiaChi2018: 的人應該會比定餐定量的人有用 1.200.20.253 07/20 19:02 噓 plyong95084: 只要有熱量赤字怎樣都有用 跟168無關 114.45.88.47 07/20 19:22 推 wang460313: 有用 但是要堅持 3公斤ok 114.42.48.201 07/20 19:27 推 odanaga: 有 111.71.45.123 07/20 19:35 推 joyca: 有啊,認識的好好做沒有一個沒瘦的,只是 42.77.112.82 07/20 19:40 → joyca: 要維持住,還有就是每個人的身體反應都不 42.77.112.82 07/20 19:40 → joyca: 一樣,瘦下來如何保持健康才是之後的功課 42.77.112.82 07/20 19:40 噓 LoveJapan: 有用是對能持之以恆的人 你如果這輩子 1.34.82.225 07/20 19:44 → LoveJapan: 都這樣吃當然有用 你之後恢復3餐 沒克 1.34.82.225 07/20 19:44 → LoveJapan: 制一樣肥啦 1.34.82.225 07/20 19:44 推 kerbi: 我從一開始就直接186 已經一年半了 最近進 125.228.62.7 07/20 20:06 → kerbi: 化到都是186-204之間 125.228.62.7 07/20 20:06 推 kenqoo810330: 有用,配合運動瘦很快 27.246.1.193 07/20 20:17 → mirror1989: 168加上控制糖類攝取有效 36.225.228.45 07/20 20:18 推 Annis812: 我覺得最重要是九點後不要吃消夜 42.73.131.138 07/20 20:48 → Annis812: 一天至少走路30分 42.73.131.138 07/20 20:48 推 woomay923: 對我來說很有用 182.234.176.34 07/20 21:24 → woomay923: 4個月9公斤 182.234.176.34 07/20 21:24 → woomay923: 加上原本的胃食道逆流幾乎消失了 182.234.176.34 07/20 21:24 → woomay923: 目前持續一年多了 182.234.176.34 07/20 21:24 → woomay923: 斷食其實就是飲食控制 182.234.176.34 07/20 21:24 → woomay923: 每餐記得也要吃到該有的營養素 182.234.176.34 07/20 21:24 → woomay923: 在搭配重訓效果會更明顯唷 182.234.176.34 07/20 21:24 推 cymm1019: 168+戒糖/醣 4個月5kg 114.136.51.3 07/20 21:56 推 skygrey: 我的小腹有變小 203.77.57.95 07/20 21:59 推 myth725: 從小就不吃早餐,晚餐吃完後通常也不再吃 114.25.2.211 07/20 22:24 → myth725: ,所以都瘦瘦的,可能也是天生胃口小 114.25.2.211 07/20 22:24 → Saffronlupi: 本來就有熱量控制、只吃高蛋白質, 114.136.179.91 07/20 22:26 → Saffronlupi: 低油脂和醣類的原型食物,本來就不 114.136.179.91 07/20 22:26 → Saffronlupi: 吃宵夜點心有糖飲料,168完全沒有半 114.136.179.91 07/20 22:26 → Saffronlupi: 點用途…還讓我開始因為空腹而胃痛Q 114.136.179.91 07/20 22:26 → Saffronlupi: Q 114.136.179.91 07/20 22:26 推 shin5698: 有 168+少醣 4個月6公斤 123.193.87.96 07/20 22:27 推 MM79979: 我ㄧ年60kg->48Kg 但有搭配健身 42.76.32.255 07/20 22:30 噓 a0226958831: 不吃就不會胖啊 誰叫你吃這麼多的 36.231.32.14 07/20 22:31 推 evie1204: 有用……配合低碳效果更好 1.161.80.228 07/20 22:59 推 leo911496: 有效! 223.141.26.45 07/20 23:19 推 amida959: 有用 但一樣不能多吃 110.28.225.213 07/21 00:13 → Nicole282383: 有效,執行幾個月,也不會特別減糖 123.194.33.199 07/21 02:35 → Nicole282383: 注意熱量,但基本上個人也不愛吃零 123.194.33.199 07/21 02:35 → Nicole282383: 食,差不多有瘦7~8公斤 123.194.33.199 07/21 02:35 推 mqhung: 有用,但是要先算好基代喔! 42.73.157.186 07/21 08:13 推 charmshy186: 低端都用168然後不運動 111.83.242.108 07/21 08:15 推 gbex2: 肯定是有用的 但吃進去什麼更重要 114.47.119.132 07/21 09:16 推 neverend19: 體重原本就正常 168快半年 根本沒什 114.32.212.252 07/21 10:04 → neverend19: 麼變 114.32.212.252 07/21 10:04 → beams156: 168還是要忌口 49.216.60.78 07/21 10:33 推 AChing8130: 一開始蠻有效,身體適應後就無感了 159.117.81.171 07/21 11:49 推 gamemamy: 就想問大家169的時候外食怎麼吃,好懶得 49.217.128.125 07/21 12:52 → gamemamy: 自己做喔 49.217.128.125 07/21 12:52 → gamemamy: 168 49.217.128.125 07/21 12:52 推 gn0581724: 非常有用,減肥本來就是靠吃,不是靠運 101.137.163.7 07/21 19:23 → gn0581724: 動。 101.137.163.7 07/21 19:23 → lookeye: 其實重點還是你吃了什麼食物和熱量,沒 59.115.81.188 07/21 23:03 → lookeye: 控制還是不會有改變。 59.115.81.188 07/21 23:03 推 cyli: 兩個禮拜一公斤 39.10.164.80 07/23 19:50 |