怎样才算抑郁症发作一次

抑郁症发作的时候，根本不是人们以为的那种、肯定会去癫狂地摔东西、撕扯头发、抽搐地笑；也不会歇斯底里地疯狂哭泣喊叫“我要si了”这种话。反而跳楼、投水的人，甚至都是带着笑容跳下去的。不是说抑郁症不会崩溃.

绝大多数时候，他们看起来比正常人还正常，会时时笑，会温和而有礼貌地与他人交流，完全看不出来他们是患者。

知道抑郁的反义词是什么吗？

不是快乐，不是兴奋，不是什么开心高兴。

是活力。

抑郁症发作最明显的，就是失去了活力，看起来很懒，懒得去交际，懒得去生活，懒得吃饭睡觉……直到懒得活下去。

抑郁症发作的时候，是默不作声的。

流泪是静静的，身躯是麻木的，大脑是冰冷的……唯一的感觉就是，像在一潭冰冷的、没有浮力的死水里慢慢慢慢沉下去，四肢越来越重，水漫过口鼻，呼吸困难，头像是要炸开……但是，无力抗拒。

只能就这样，慢慢慢慢沉下去。

他们在压抑着自己的情绪，尽力对着自己的亲朋好友露出笑容，尽力去向自己爱的人和爱自己的人表现出一种“我很好”的状态……将所有的痛苦和抑郁全部压在自己的身体里，慢慢堆积如山。

他们不好，一点都不好，都已经不好到想要去死、去放弃生命了，但是许许多多的患者因为放不下，放不下自己爱的人，所以为了自己爱的人艰难地活着。

抑郁症患者最怕的就是给别人添麻烦，他们往往有着非常重的负罪感。

躯体化症状：失眠、恶心、出汗、胸闷

抑郁症其实不单单是心理的痛苦，有时候还有一些躯体化症状，比如失眠、恶心、出虚汗等。

有的时候抑郁症带来的身体上的痛苦不亚于心理方面，这个时候你会发现自己就像一个被灌了铅的石头一样，那感觉别提有多痛苦了。

此刻我们该怎么办？

1、接纳抑郁

抑郁发作时，我们往往会本能的抗拒它，但是我们要知道的，人类所有的情绪背后都有原因，单纯简单粗暴的抗拒只会让自己情绪更加糟糕，首先承认它，是我们自救的第一步。

2、积极寻求帮助

在抑郁中，往往有人会给我们贴上很多标签，导致我们不敢去寻求帮助。比如心理医生和心理咨询师。在中国病耻感以及面子，让我们往往讳忌就医。这样往往会错过最好的治疗时期。正确的做法，我们发现自己在情绪低落，低自尊，食欲以及性欲减退超过两周以上就要去医院进行必要的检查了。

3、谨遵医嘱（吃药的问题）

在抑郁症中往往人们认为这是一个单纯的心理问题，但是心病也需想“心药“医。抑郁成因里就包含生理原因。研究发现一些脑神经递质分泌紊乱会造成我们的情绪障碍。在当下的抗抑郁药物治疗抑郁中大多需要至少两周以上才会起效，在这个过程中我们切忌随便擅自吃药或者断药。一定和医生沟通好，足量足疗程去吃。而且就算达到临床治愈之后，我们还要坚持听医生的话，坚持吃一段时间，这样才会比较稳固。PS:这里多说一句，当你害怕药物副作用的时候，我想告诉你，在抑郁给我们造成的痛苦下，药物的副作用可以忽略不计，既然我们无法调整，那么就交给懂这个的人吧！

4、心理咨询

抑郁的产生多半与自己的人格特点以及认知有很大关系。那么我们如果想要康复的更加彻底与稳固，一定少不了心理的分析与治疗。在这个过程可以通过看书以及听课，当然还有去做心理咨询与心理治疗。因为我们在抑郁当中认知往往很负面，自己很难调整过来，那么还是交给专业人员帮助我们，这样会产生事半功倍的效果。心理治疗技术包括：精神分析可以剖析我们成长过程的人格，我们当下的状态是因为什么产生的、认知疗法帮助我们去改变当下很多不合理的思维特点。森田疗法可以让我更加明白接纳的含义、正念认知可以让我们更多的练习活在当下的技巧·······

5、运动与写作

在抑郁当中有一个很大的特点就是我们会行为减退。这样会产生很多疲惫感以及经常情绪低落。科学研究发现，抑郁中多巴胺的分泌过少会造成人总是快乐不起来。而去甲肾上腺素的分泌过低会让人动力下降。适当的有氧运动会促进这些的分泌。但是贵在坚持，因人而异。PS:有氧运动指适当的慢跑、骑行、游泳·····在抑郁中我们会很烦躁，这个时候如果没人理解，我们可以把它们记录下来。这样在这个过程中一方面情感可以发泄，另一方面我们可以不断的发现自己的问题，从自我中跳出来审视自己。但是面对自己的负面情绪，往往我们会有逃离的冲动，但是在我们直面自己的过程中会重新收获很多感动以及一种自我温暖。一点点把自己的问题像剥洋葱一样一层层找出来，国外有种心理治疗叫写作治疗。

6、脱离完美主义

患有抑郁症的人，大多数都是自我要求高以及有完美主义情节的人。比如实话实说的主持人崔永元，他曾经患上抑郁一个很重要原因就是自己对收视率过分执着，太要求完美了。我接触的很多“抑郁”人也是如此。在这个过程自己对自己要求太高了。导致理想我与现实我是脱节的。在此我建议大家先不要对自己太过苛刻要求，此刻先承认自己目前的状态，想要达到理想状态需要一个很长的过程一定要有耐心，保持目前环境尽量不要改变，这样受到的刺激会减少，日后一点点的来实现自己理想。就算没有达到理想，也尽量接受平凡，就像歌曲《平凡之路》歌手朴树唱的：直到看见平凡才是唯一的答案。朴树多年患有抑郁症，最后康复唱出的心声。

如果大家有什么补充或者大家可以有什么想法可以留言给我，请记住自助者天助之！

我是心理咨询师大刘，有任何心理问题困惑都可以私信或点击卡片咨询我，有问必答。

概述

抑郁症是一种心境障碍，会令人持续感觉忧伤和丧失兴趣。抑郁症也称为重度抑郁障碍或临床抑郁症，会影响您的感受、思维和行为，可能导致各种情绪和身体问题。您可能难以进行正常的日常活动，有时可能感觉生命没有价值。

抑郁症不只是沮丧发作，也不是性格弱点，无法以“快刀斩乱麻”的方式轻松摆脱。抑郁症可能需要长期治疗。但别灰心。多数患有抑郁症的人接受药物治疗、心理疗法或双管齐下的疗法后会感觉好转。

在妙佑医疗国际治疗抑郁症

产品与服务

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症状

抑郁症可能在一生中只发生一次，但通常会有多次发作。发作期间，几乎每天大部分时间都会出现症状，其中可能包括：

• 感到悲伤、流泪、空虚或无望
• 即使小事也会引起暴怒、烦躁或沮丧
• 对大多数或所有正常活动失去兴趣或乐趣，例如性爱、嗜好或运动
• 睡眠障碍，包括失眠或嗜睡
• 疲倦和缺乏精力，即使做些小事情也很费劲
• 食欲不佳和体重减轻，或者饮食冲动增加且体重增加
• 焦虑、激动或躁动
• 思维、说话或身体动作缓慢
• 感到自己毫无价值或者感到内疚，对过去的失败耿耿于怀或自责
• 难以进行思考、集中精力、做出决定和记住事情
• 经常或反复考虑死亡、出现自杀想法、有自杀企图或进行自杀
• 无法解释的身体问题，例如背痛或头痛

许多抑郁症患者的症状足以严重到明显影响日常活动，例如工作、学校、社交活动或与他人的关系。有些人可能总会感到痛苦或不开心，却不知道究竟是为什么。

儿童和青少年的抑郁症状

儿童和青少年抑郁症的常见体征和症状与成人相似，但也可能存在一些差异。

• 幼儿抑郁症的症状可能包括悲伤、烦躁、固执、忧虑、疼痛、拒绝上学或体重过轻。
• 青少年抑郁症的症状可能包括悲伤、易怒、感觉消极和毫无价值、愤怒、表现不佳或经常旷课、感觉被误解和极度敏感、使用休闲性药物或酒精、饮食或睡眠过多、自残、对正常活动失去兴趣以及避免社交。

老年人的抑郁症症状

抑郁症不是衰老过程中的正常现象，不应当被轻视。不幸的是，老年人的抑郁症经常得不到诊断和治疗，他们可能也不愿意寻求帮助。老年人的抑郁症症状可能有所不同或不太明显，例如：

• 记忆困难或性格改变
• 身体疼痛
• 疲劳、食欲不振、睡眠问题或对性失去兴趣，而且并非因身体状况或药物引起
• 经常想呆在家里，而不是出去社交或做一些新鲜的事
• 有自杀的想法或感觉，尤其是老年男性。

何时就诊

如果您感到抑郁，请尽快预约就诊或看心理健康专家。如果您不愿意寻求治疗，可以与朋友或亲人、医疗护理专业人员、信仰领袖或您信任的其他人交谈。

何时寻求紧急援助

如果您认为自己可能有自残行为或企图自杀，请立即拨打 911 或当地急救电话。

如果您有自杀想法，也可以考虑以下做法：

• 打电话给您的医生或心理健康专家。
• 拨打自杀热线电话 — 美国请拨打 1-800-273-TALK（1-800-273-8255）致电国家自杀预防生命热线。拨打同一个号码，按“1”接入退伍军人危机热线。
• 向好友或所爱之人求助。
• 与牧师、精神领袖或您信仰社群的其他成员联系。

如果您的所爱之人有自杀风险或有过自杀经历，请确保有人陪伴此人。请立即拨打 911 或您当地的急救电话。或如果您认为能安全做到的话，请将此人送往最近的医院急诊室。

更多信息

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病因

目前尚不清楚究竟是什么导致了抑郁症。与许多精神疾病一样，这可能涉及多种因素，例如：

• 生物学差异。抑郁症患者似乎在其大脑中具有生理变化。这些变化的意义尚不确定，但可能最终有助于查明病因。
• 脑化学物质。神经递质是天然存在的脑化学物质，可能在抑郁症中发挥作用。最近研究表明，这些神经递质的功能和作用改变以及它们如何与维持情绪稳定的神经回路相互作用，可能在抑郁症及其治疗中发挥重大作用。
• 激素。身体激素平衡的变化可能与引起或引发抑郁症。激素变化可能随怀孕、在分娩后（产后）几周或几个月期间以及因甲状腺问题、绝经或许多其他病症产生。
• 遗传的性状。在血亲也有这种状况的人中，抑郁症更为常见。研究人员正在试图找到可能与引起抑郁症的有关基因。

风险因素

抑郁症通常始于青少年和二三十岁，但任何年龄的人都可能得抑郁症。被诊断患有抑郁症的女性比男性多，但部分原因可能是女性更愿意寻求治疗。

似乎会增加患抑郁症风险或会引发抑郁症的因素包括：

• 低自尊、过于独立、自我批判或悲观等某些性格特征
• 身体虐待或性虐待、失去所爱之人或所爱之人亡故、难以处理人系关系、经济问题等创伤或压力事件
• 血亲有抑郁症史、双相障碍、酗酒或自杀过往
• 在得不到支持的处境中身为女同性恋者、男同性恋者、双性人或变性人，或者是生殖器官的发育变化无法清楚辨别男女（雌雄间体）
• 焦虑障碍、进食障碍或创伤后应激障碍等其他心理健康障碍史
• 滥用酒精或休闲性药物
• 癌症、卒中、慢性疼痛或心脏病等严重疾病或慢性病
• 一些降压药或安眠药等某些药物（停药前请咨询您的医生）

并发症

抑郁症是一种严重的疾病，可能给您和您的家人造成巨大的伤害。如果不加以治疗，抑郁症通常会恶化，从而导致情绪、行为和健康问题，从而影响您生活的各个方面。

与抑郁症相关的并发症包括：

• 体重过多或肥胖症，可能导致心脏病和糖尿病
• 疼痛或身体疾病
• 酗酒或药物滥用
• 焦虑症、恐慌症或社交恐惧症
• 家庭冲突、人际关系困难以及工作或读书问题
• 社交孤立
• 想自杀的感觉、自杀未遂或自杀
• 自残，例如切割伤害
• 因医疗状况而早逝

预防

尚没有可以有效预防抑郁症的明确方法。然而，这些策略可能会有帮助。

• 采取措施控制压力，提高恢复力，增强自尊心。
• 向家人和朋友求助，尤其是在危机时刻，让他们帮助您度过难关。
• 在出现问题的第一时间接受治疗，以防止抑郁症恶化。
• 考虑接受长期维持治疗，以防止症状复发。

在 Mayo Clinic 治疗

July 03, 2022

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