益生菌几天吃一次?

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2020-03-28 18:26:25������PCbaby���ߣ�����

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目錄

  • 益生菌怎麼吃才能真正有感覺
  • 消化道菌叢調整需要時間
    • 初期1個月內:競爭期
    • 中期1~2個月:優勢期
    • 長期3~6個月:鞏固期
    • 6個月後:穩定期
  • 全系列益生菌商品

益生菌要吃多久?什麼時候吃?才有效

益生菌對人體的各種好處,相信很多人知道,從最初第一代最廣為人知的順暢保健、第二代的調整體質、第三代的代謝機能,一直到最新第四代的身心保養,每一種獨特菌株都有著專業的分工。

但許多人在開始使用益生菌後的感覺卻不盡理想,不是吃了沒有感覺,就是沒有獲得改變;並且在心中一直都有些疑問:益生菌什麼時候吃才有效果?馬上吃馬上有效果?一個禮拜?半個月?一個月?三個月?半年?不可能需要一整年的時間吧?到底需不需要長期吃呢?想藉由益生菌來維持身體健康,益生菌要吃多久?益生菌什麼時候吃?就是一個相當重要的問題!

▶益生菌怎麼吃才能真正有感覺

許多研究都已經證實攝取益生菌的種種好處,但是為什麼還有許多人反應益生菌的效果不好?到底益生菌要吃多久?益生菌怎麼吃?才會有幫助?益生菌要吃多少才有效果?首先在益生菌的攝取上,你必須注意以下兩個重點:

1. 選擇你所需要的特定機能性菌株

每個人都需要益生菌!大家都應該依自己的健康狀況,選用不同機能的益生菌。除了透過一般型益生菌來保健消化道,我們更需要各種特殊機能型益生菌,來幫助我們對付不同的保健需求。

益生菌的研發技術,已經進入相當成熟的專業化菌株功能時代,從最初第一代最廣為人知的順暢保健、第二代的調整體質、第三代的代謝機能,一直到最新第四代的身心保養,每一種獨特菌株都有著專業的分工,選擇益生菌不再是比較加了多少種菌種、或加了多高量的菌數,而是選擇適合自己的機能菌株,才是最重要的!

2. 每天規律確實的補充且持續吃

很多人都有益生菌要吃多久的疑問,但再好的益生菌都沒辦法長久的在消化道中存活,而且隨著年齡的增加,益生菌也一直在減少,補充益生菌並不是要取代原有的菌叢,而是漸進式幫助調整菌叢生態,益生菌並不是特效食物,攝取益生菌進入到消化道後,再到調整菌相趨近於好菌變多壞菌變少,是一個需要時間的過程。

益生菌什麼時候吃其實都可以,要達到維持生理機能的功效,最重要的是要持續規律的補充!建議可以每天定時定量的補充益生菌,在自己不容易忘記的時間吃,讓體內消化道環境中的好菌叢能固定繁殖,達到長期的穩定與平衡。

此外,如果頻繁的更換益生菌反而不易看出產品的成效喔!

消化道菌叢調整需要時間

消化道中同時存在有好菌(有益菌)、壞菌,與中性菌,彼此在消化道中競爭生存,誰的數量多,誰就能主導消化道中的微生態環境。當攝取益生菌到消化道後,調整消化道的菌相,使得好菌變多壞菌變少,是一個漸進式的過程,需要的是時間。因此,益生菌要吃多久呢?只是幾天的攝取,並不能馬上達到立竿見影的感覺。

初期1個月內:競爭期

在開始使用益生菌的1-4週內,也是細菌們在消化道裡戰爭的慘烈階段,益生菌會和消化道內本來就已經存在的有害菌及中性菌展開劇烈競爭,包括競爭營養、生存空間,及能附著的位置。

有害菌死亡時會釋放大量毒素和其它代謝產物,會抑制益生菌生長及造成各種的不適,益生菌也會釋放大量細菌素(bacteriocin)和各種有機酸來消滅有害菌、抑制著壞菌的生長。此時雙方屬於競爭誰更適合生存下來的關鍵階段!

中期1~2個月:優勢期

在4-8週這個階段,若是你堅持持續使用益生菌,讓益生菌在這場激烈戰爭中不斷獲得由外補充的援軍,益生菌就會逐漸的佔領上風。

這時消化道內益生菌的比例開始大於有害菌,有害菌釋放毒素和其它代謝產物的量也大大減低,同時外來的益生菌也會幫助原有的有益菌生長茁壯,消化道中的環境逐漸轉變成利於益生菌生長的狀態,和原有的有益菌與新攝入的益生菌,彼此之間會有協同作用,一起維護消化道健康,所以這個時候會開始感受到體質的調整。

長期3~6個月:鞏固期

不斷堅持的繼續使用益生菌後,益生菌和原有的有益菌會發生協同作用,消化道環境轉變成有利好菌生長,中性菌也會慢慢趨向於好菌,於是好菌成為消化道內的優勢菌叢,有害菌的比例也越來越低。體質調整的感覺也可能越來越明顯,但這時決不能掉以輕心,因為有害菌的生存力極其頑強。

經研究顯示,大部分消化道內的有害菌都有很強的耐酸鹼性、耐膽汁和酶解等特性。

6個月後:穩定期

在使用12週的益生菌後,益生菌佔有足夠的優勢,各種帶來的正面感受才會逐漸體現出來。但有害菌是很難被完全殺死的,大部分都只是處於暫時的休眠狀態,由於生活、飲食習慣等各種原因,現代城市人的生活方式較容易使消化道菌叢很難一直保持在最佳狀態,為了鞏固這調整後的良好消化道環境,防止有害菌再卷土重來,就必須要藉由持續的補充外來益生菌來助健康一臂之力。

益生菌要吃多久?益生菌什麼時候吃?除了日常要持續不斷的補充益生菌,也要留意保持有良好的生活型態,這更是健康的基礎,營養均衡、保持正常作息、養成運動習慣、多蔬果少紅肉與多補充高纖維食物。

多管齊下之下,調整體質、顧好消化道更能事半功倍!

延伸閱讀:益生菌怎麼選?怎麼吃?功效才最好?

越来越多的人选择吃益生菌来促进肠道健康,有这样的意识很好,但什么时间吃益生菌都是有讲究的。

空腹还是餐后

不同专家都有自己的一套理论,有的人认为应该空腹吃,而有的人则建议餐后服用。

我们先来说说餐后服用的逻辑。

由于益生菌是怕酸的,而胃酸的pH值可以低至1-2,但用餐后食物可以在一定程度稀释胃酸,这就是餐后服用的理由。

眨眼一看有一定的道理,但我们必须意识到,胃在休息状态下的pH并不是1-2那么低,而是4-5。

只有在高蛋白食物的刺激下,胃酸才会迅速分泌使pH降至2以下。

所以从你用餐的那一刻起,pH在1个小时内都是低的,但可能在2小时后开始回升。

因此,我不认为这是最佳的益生菌服用时间,我个人更推荐睡前或餐前。

很多人对睡前吃益生菌没有概念,主要是不了解褪黑素。

褪黑素在化学结构上类似于奥美拉唑,它能抑制胃酸分泌,一个没有吃夜宵习惯的人,睡前的胃酸浓度会比较低。

这也是为什么睡前吃东西不利于健康的原因,因为那个时候我们的消化功能都是最差的。

反过来看,这个时间段就是适合吃益生菌的。

餐前吃可能更好

加拿大的汤普金教授发现益生菌的服用建议矛盾不一,他也受够了这种没有循证医学证据的说辞,于是他做了一个实验。

他在体外创建了一个模拟胃酸和肠液的消化系统环境,并比较了餐前和餐后服用益生菌的效果。

他的研究发现,餐前30分钟服用益生菌有最高的存活率,但是餐后30分钟服用的益生菌不能大量存活(Benef Microbes. 2011 Dec 1;2(4):295-303.)。

虽然这只是一个体外模型,但总比我们瞎猜要有理有据。

更何况很多人推荐餐后吃只考虑了胃酸,但却没有考虑胃排空。

如果餐后半小时吃益生菌,它们就得在胃酸下呆3-5个小时。

要是餐前吃,益生菌可能只需要忍耐半小时就可以进入十二指肠。

这样比较的话,餐前吃即便pH低也可能有优势,更何况餐前的胃酸浓度可能根本就没有谣传的那么高。

特别是你早上醒来的时候,难道你的食欲很强吗?

如果不是的话,此时的胃酸应该是低的,反而是有时饿得垂涎三尺,这种情况倒是不适合餐前吃了。

时间不是特别重要

尽管本文是讨论益生菌的最佳服用时间,但实际上,只要能够规律坚持地服用正确的菌株,那时间就不太重要了。

而且那些有编号的菌株,都是经过千挑万选的,具有一定的抗酸能力,好的厂家也会做一些包埋防酸处理。

选择适合自己的菌株,比纠结服用时间更有愿意。

对于多囊女性,目前有“乳双歧杆菌V9”做过临床试验,大约64%的受试者服用后降低了促黄体生成激素的水平。

这种脑肠轴的调节作用,进一步地揭示了多囊不仅仅是卵巢疾病,而是一种涉及脑肠轴失调的综合征。

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