有助於睡眠的精油
有助於睡眠的精油
難以入眠和保持睡眠狀態是一個普遍的問題;33% 的美國人每晚未獲取建議的睡眠量。儘管有些人會試圖為自己的睡眠不足找藉口,剝奪身體睡眠的機會將對您的身體產生廣泛性的負面影響。 造成這種情況的原因很多,包括壓力沈重的現代社會、電子產品以及睡眠相關問題的增加。市面上有許多助眠產品聲稱可以緩解此問題,但許多皆伴隨著不良副作用。精油其中的一大好處便是他們可以天然、平衡的方式影響睡眠。
繼續閱讀本文以深入了解如何透過精油幫助入眠。
鎮靜特性的精油
許多有助入眠的精油具有鎮靜特性。薰衣草以及佛手柑精油富含芳樟醇和乙酸芳樟酯;這兩種化合物具有眾所周知的放鬆特性。當這些精油擴香使用於房間時,有助於就寢前營造平和的入眠氛圍。當內服使用時,有助鎮靜神經系統、促進放鬆感以及帶來安寧的睡眠。*您可以在睡前三十分鐘,享受添加2-4滴薰衣草或佛手柑精油的洋甘菊或檸檬草熱茶。抑或是,若您不想喝熱飲,僅須將2-4滴薰衣草精油滴入空膠囊服用即可。
除了薰衣草和佛手柑精油外,下列數款精油皆有助於營造舒緩的氛圍以助入眠。
- doTERRA Balance®安定情緒複方精油
- doTERRA Breathe®順暢呼吸複方精油
- 胡荽葉精油
- 快樂鼠尾草精油
- 香蜂草精油
- 檀香木精油
- doTERRA Serenity®神氣複方精油
- 百里香精油
- 羅馬洋甘菊精油
某些有助入眠的精油須以內服使用方能發揮功效。 苦橙葉、岩蘭草和羅馬洋甘菊精油皆可內服使用,幫助舒緩身體並準備進入夢鄉。*
doTERRA Serenity™ 舒眠恬靜複合膠囊
為緩解偶發性的失眠,您可以服用舒眠恬靜複合膠囊。*此款軟膠囊含有薰衣草精油、L-茶氨酸(一種存在於綠茶中的氨基酸)和植物萃取物,包括香蜂草、西番蓮和德國洋甘菊。多項研究表明配方中的所有成分對改善睡眠皆有好處。*
L-茶氨酸已被證實可以提高睡眠效率,這是指您實際入睡的時間。它有助於改善入眠期,即關燈後您入睡所需的時間。兩者對於健康睡眠至關重要,因為入眠期較短的人通常更能獲取足夠的睡眠。
幫助入眠的更多秘訣
正確飲食。 避免攝入高碳水化合物的食物,這些食物會使肌肉充滿葡萄糖,導致睡眠期間肌肉不自主運動和破壞。當您在享用宵夜時,這通常意味著您身體很累,差不多該是睡覺時間。若真要進食,請考慮食用堅果。堅果可以提供蛋白質和脂肪,不僅具有飽足感並可延緩胃部消化速度,從而帶來安穩的睡眠。堅果同時富含鎂,一種有助於鎮定神經系統的礦物質。
在正確的時間運動,或做正確類型的運動。 大量運動可以控制我們的體重,同時也有助入眠。但若您在睡前進行運動反而會帶來不好的影響,此舉將加速新陳代謝和身體體溫,並造成難以入睡。若您偏好於晚上運動,請在就寢前至少3-4小時完成。抑或是,改變您的運動類型–伸展或瑜伽是舒緩心靈和放鬆的最佳選擇。
保持規律生活。 盡量保持規律的睡眠時間,按時就寢與起床。創造出此種節奏將有助於調節您身體的內部時鐘,並可以幫助您睡得更好。
避免接觸強光和電子產品。 移除所有於房間內的電子產品,包含電視、電腦和其他電子設備。避免在就寢前一小時接觸強光。黑暗會幫助您的身體產生褪黑激素,這是一種自然調節睡眠的激素。
打造適合入眠的小窩。 使用各款有助入眠的精油。確保您的臥室保持安靜、黑暗和輕鬆的氛圍,既不太熱也不太冷。您的床和枕頭應具支持力且舒適。您的身體需要時間進入睡眠狀態,所以在睡前的最後一個小時做點平靜的活動,譬如閱讀或洗個熱水澡。
* 以上聲稱尚未經過美國食品藥物管理局認證。本產品並無意用於診斷,治療或防止疾病。
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良好的睡眠能幫助調理情緒並讓身體有修復與重獲能量的機會。約有八成的疾病是由持續的壓力所造成的。精油在維持良好的睡眠品質,減輕壓力,與管理情緒上發揮很大的效益。
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通過迷戀芳香噴霧器的霧化噴霧以擴香精油,或滴入雙手嗅吸。也可塗抹至脈搏處。
放鬆沐浴鹽
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• 7-9小時的良好睡眠
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