绿茶可以天天喝吗
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可以,但是不建议每天大量喝。
绿茶富含茶多酚、咖啡碱、氨基酸等多种营养物质,有缓解舌干、提神醒脑、促进消化的功效,对人体有很好的保健作用,是可以天天喝的,尤其对于上班疲惫的白领,每天适量喝一点绿茶可以缓解疲劳。
但是并不建议每天大量饮用绿茶,因为绿茶中的咖啡因摄入过多的话,可能会影响睡眠,而且对于本身体质偏寒凉的人来说,过量饮用容易刺激肠胃。
绿茶一天喝多少合适
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建议喝三杯左右。
关于绿茶的饮用量,一般成年人每天喝三杯左右是比较合适的,而且茶水的比例要控制好,不建议泡得太浓,通常3克左右的绿茶冲泡150毫升的开水就差不多了。
当然具体饮用的量也可以根据自身情况作相应调整,但是并不建议超过太多,绿茶中含有的咖啡因会刺激大脑的中枢神经,对于神经衰弱的人来说,容易影响当晚的睡眠质量。
绿茶什么时候喝最好
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1、第一杯茶的饮用时间建议放在早饭后一个小时左右,大约9点到10点的时候,这时饮用可以起到一定的醒脑提神和排毒的功效。
2、第二杯茶建议在午后1点到3点之间饮用,这时饮用可以消除上午工作学习的疲劳,为下午的活动提供能量。
3、第三杯茶可以在晚饭后6-7点间饮用,这样可以帮助食物的消化,起到排毒通便的作用。
绿茶可以空腹喝吗
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建议不要空腹喝。
绿茶并不建议空腹饮用,因为绿茶中富含茶多酚、咖啡碱等营养成分,而这些物质在空腹状态下饮用的话,容易对人体产生不利的影响。
而且绿茶中含有丰富的鞣酸,对于本身就肠胃功能不太好的人来说,空腹饮用的话容易使鞣酸刺激胃肠粘膜,从而引起肠胃的不适,还容易出现心慌、头晕、无力等“茶醉”现象。
衛福部食藥署在今年一月特別在闢謠專區發文,提醒民眾常喝含高草酸的茶可能增加腎結石的風險,引發不少愛品茗,甚至拿茶當水喝的茶友們恐慌。但茶是中國幾千年流傳下來的傳統飲料,連時下坊間盛行的手搖茶店也不能例外地要推出無糖茶飲,顯示茶在國人心目中難以取代的「國飲」地位。 撇開茶中含有草酸,可能會導致腎結石的疑慮,其實喝茶對身體還是有很大的助益,專家統計出每天適量喝茶(不要超過600cc,茶葉量不要超過20公克)可以產生6大好處。 一、降低心與腦血管疾病的風險:
荅葉中含有啡咖鹼與兒茶素,具有降血壓的功能,有一項針對4萬多名中年人進行的研究發現,每天喝茶5杯以上的人比與喝不到1杯茶的人相比,男性出現心腦血管病變死亡的平均風險降低22%,女性降低31%,至於腦梗塞的下降率更是明顯,男性降低42%,女性下降更達62%。
二、降血糖與預防糖尿病:
茶葉中所含的葡萄糖、阿拉伯糖、核糖的複合糖、兒茶素與二苯胺等物質,可以減少血糖的來源,調節人體內血糖的平衡,經常飲用綠茶可以預防第2型糖尿病的發生。
三、抗焦慮與減輕壓力:
茶葉中含有茶胺酸,是一種無鎮靜作用的鬆弛劑,可以幫助大腦增加ϒ波,以控制焦慮的情緒,提高注意力,減輕壓力,改善總體機能和精神狀況。
四、防齲齒與口臭:
茶葉中含有茶多酚與鞣酸,可以殺死牙縫與齲齒中的一些細菌,進而產生防齲的作用,此外,茶葉中含有棕櫚酸和芳香物,可以吸收中腔中的異味,從而達到防止口臭、改善口氣的作用。
五、控制體重與調節脂肪:
茶葉中含有咖啡鹼、肌醇、葉酸、泛酸和芳香物等物質,對於調節脂肪與增加代謝具有一定的作用,所以可以達到相當控制體重的作用。
六、預防老年癡呆與改善記憶力:
有研究顯示,喝茶有助於預防老年癡呆症並改善記憶力,同時對大腦也有保護作用,可以延緩大腦的退化。
3個時間切記不要喝茶
但喝茶也不是什麼時候都適合,有3個時間就要注意避免:
1、避免空腹喝茶:
空腹喝茶容易冷脾胃,再加上茶葉中含有咖啡鹼,空腹飲用容易導致腸道吸收過多,進而發生「茶醉」的狀況。
2、避免酒後喝茶:
所謂以茶解酒的說法其實是錯誤的,因為喝酒後酒中的乙醇會轉化成乙醛,再轉化成乙酸後分解排出體外,但茶中所含的咖啡鹼等物質,因為有利尿的功能,會促進尚未轉化的乙醛進入腎臟,反而導致腎臟受到傷害
3、避免睡前喝茶:
茶葉含有的咖啡鹼可以興奮神經,喝茶後人體攝入的咖啡鹼會優先和腺嘌呤核苷接受器結合,阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用,使神經細胞的活動增高,人變得更加清醒,進而導致失眠。
文/陳亦云 圖/許嘉真
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